腰椎间盘突出应该怎么健身？有哪些注意事项？

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腰椎间盘突出注意事项有哪些

1、腰椎间盘突出注意事项有哪些

11、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的“脚踏实地”。

12、避免长时间维持同一姿势。人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大,工作时不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛,腰椎间盘负荷增加。

13、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势,避免腰部过分受力。日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。

2、腰椎间盘突出有何病因

21、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

22、损伤是重要因素

长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。

23、椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。

3、腰椎间盘突出有何表现

31、腰痛

是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

32、下肢放射痛

虽然高位腰椎间盘突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神经痛,但临床少见,不足5%。绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出,表现为坐骨神经痛。

腰椎间盘突出吃什么好

1、富含丰富蛋白质的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。

2、富含丰富钙的食物有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、萝卜条、叶类蔬菜、海藻类等。

3、富含维生素B的食物有:猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

4、含有维生素C的食物有:红薯、马铃薯、卷心菜、采花、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。

5、维生素E含量比较高的食物有;鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。

腰椎间盘突出如何治

1、首先是保守治疗

一般来讲,大部分腰椎间盘突出症的患者都可以通过保守治疗达到缓解的目的,而保守治疗包括短阶段的卧床休息,药物治疗及物理治疗。而物理治疗当中,本人认为中医按摩应该作为首选。如果经过3个月的正规的保守治疗,还没有达到缓解的目的,影响到您的生活和工作,则考虑采取手术治疗。

2、微创的手术治疗

一。微创手术,包含很多种,如等离子纤维环成形术/椎间盘切吸术/蛋白酶融核术/椎间孔镜以及椎间盘镜等,除了椎间盘镜具有一定的效果外,其他的方法本人都不推崇,手术效果不确切,复发率高,有些方法的手术风险也大,炒的是概念。

3、常规的手术方法

即开放手术。随着脊椎外科技术的不断提高,常规手术的创伤也越来越小,一般手术切口只有35cm左右。常规手术由于是在直视下进行,所以操作简单,安全性高,手术时间短,摘除彻底干净,国外常常在显微镜下操作,更大大的增加了手术的安全性。

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腰椎间盘突出易患难治，是近年来常见的一类骨科疾病，症状多且复杂，与年龄 、长期劳损、外伤等原因有着很大的关系，会导致出现腰腿疼痛、下肢放射痛、下肢麻木、间歇性跛行、坐骨神经疼甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列症状

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，

应注意几个问题：

1悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

跷二郎腿会导致腰椎间盘突出症

架腿而坐，跷一腿，“跷二郎腿”在儒家传统里是轻浮的姿态，长辈们对它从来都没有好感。其实从90年代开始，北京就明令禁止乘客在地铁上跷二郎腿，但不罚款的条例慢慢就不了了之了。

现在不管是在办公场所、休闲娱乐场所，还是在自己的家里，很多人坐在凳子上都会习惯性地跷起二郎腿，觉得这个动作比较舒适，但在舒适的背后，却埋下了让身体不适的“种子”。

1、骨盆不平衡

骨盆不平衡就是所谓的“骨盆歪斜”，主要是由于骨盆周围肌肉不平衡造成的骨盆角度改变，包括前倾、后倾、左右高度不一或左右旋转。

当我们经常不自觉地跷起二郎腿时，骨盆骶髂关节左右受力不平衡，两条腿相互制衡的肌肉平衡被打破。

因此，绝大多数骨盆歪斜并非骨盆自身原因，而是骨盆周围肌肉失去了原有功能，拉着骨盆改变了原有的正确角度。

有些人觉得骨盆歪斜并不是什么大问题，但我们要告诉你，骨盆歪斜会导致长短腿、高低肩，还可能引起脊柱侧弯。

尤其是处于生长发育期的青少年，同时，脊柱周围软组织被动牵拉，久而久之，背部肌肉劳损，进而导致背部疼痛。

2、关节炎

毫无疑问，跷二郎腿最先影响到的是髋关节。

跷二郎腿会导致股骨头在髋臼里的位置发生改变，长期会导致关节囊和周边的韧带受到拉伸，从而产生髋关节不适或疼痛，甚至关节稳定性也会在一定程度上下降，加速髋关节退变，引发髋关节炎。

另外，当我们跷起二郎腿时，膝关节会长时间保持一种扭曲的状态，增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，尤其对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，更会增加膝关节炎的患病风险。

3、O型腿

首先，O型腿就是膝内翻，双腿自然伸直时，两脚踝相碰但两膝不能靠拢的畸形改变。从解剖上来讲，它是大腿过度外展，同时小腿相对内收形成的。

长期跷二郎腿时，髋关节过度外展，小腿相对内收，此时可能造成内侧膝关节间隙压力增加，加重软骨磨损。

同时，位于膝关节外侧的副韧带受到牵拉，发生松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了O型腿。

4、腰椎间盘突出症

成年人的脊柱有四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，从侧面看上去如同两个“S”叠在一起。

正如我们前面所说，跷二郎腿时，脊柱为保持平衡，会自动协调成代偿性的弧度，比如跷右腿，腰椎会向左侧弯曲，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间的倾斜会造成腰椎与胸椎的压力分布不均，导致腰椎间盘突出。

5、腓总神经受压

腓总神经是坐骨神经主要分支之一，绕行腓骨颈处位置最表浅，与骨膜紧贴，软组织少，最易受损，压迫、牵拉、摩擦、外伤等都容易伤及腓总神经。

长期跷二郎腿或下蹲位作业、盘腿坐，处于上方的腿会发麻，这是因为上面那条腿的腓总神经刚好受压，如果时间过长，甚至会导致腓总神经麻痹，造成无法背伸踝关节及足趾。

不过这种情况发生几率不大，除非你24小时一直跷着！