提踵能提高弹跳吗？

效果还是有的，必须是要长期的练习才会有效果，短期内是不会有成效的。

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．。

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练，每组尽量做到20～25个，这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。

可以的 最好负重提踵 手拿哑铃 或者杠铃扛肩 脚后跟垫杠铃片 练习最大次数的百分之80 比如最多能做50公斤的20下 就做16下一组 休息1分钟后马上接下一组 完成8组

练习弹跳 不单是小腿 还有配合硬拉 和深蹲 加上腹肌的练习 因为弹跳是身体的综合爆发力的呈现

　　这样训练下来一个月能提高5CM就相当不错了，提高10到15除非是你从没经过训练但身体素质很好的人。我不建议你为了提高弹跳力而超极限训练，毕竟那样是以损伤身体为代价的。以你现在这样的训练量应该是不错的，每个月提高3CM左右就非常理想了，在半年之内你能提高10到15CM是非常理想的结果，因为那样的话就能做到既提高弹跳，也不伤害身体。不过你现在提高10到15CM的高度还是扣不了篮的。你现在最高的摸高才310左右，而扣篮需要的高度要340（筐305+球25+一点空间）左右，就这样训练下去，等待你理想中的结果到来吧！