你坚持不了两个月。而且这并不会有什么效果。一般这个年纪建议多锻炼下半身，能有效长高个。生殖器官附近血液循环丰富，带去的营养也多，还能促进生长发育。锻炼上半身嘛，效果没那么明显，可以锻炼肺活量这些。有条件最好全身锻炼，没条件优先下半身。
大学生健身必看，健身房新手攻略！
运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
运动时间建议：
以减脂为主
热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟
以塑形为主
热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟
初级健身者一周需要锻炼几次
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
对塑形需求大的，可以一周3-4次练
对增肌需求大的，可以一周3-4次练
运动内容建议：热身内容建议：
选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min
开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组
高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组
无氧运动内容建议：
深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重
有氧运动内容建议：
跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操
跑步机可以选择慢跑或者爬坡
慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟
什么情况下需要拉伸和按摩
运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛
训练安排建议
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。
大肌群：背部/胸部/臀部
小肌群：腹部/肩部/手部
训练前后吃什么
运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂
运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平
低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等
蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒
训练中需要注意什么
由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。
一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。
体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。
有氧运动尽量不要超过60分钟。
建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。
最常见的五大误区
只要每天都运动饮食就不用控制
要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。
锻炼过后一旦停止就会发胖
导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了
减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果
什么是减肥什么是减脂
减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群
想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦
臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。但不可以用力过大，过大了第二天肌肉会发酸，酸痛会让你放弃锻炼，所以要量力而行，另每天要坚持吃蛋白质食物，这是增加肌肉的来源。
大家好，在我们手臂的训练动作当中，弯举可以说是绝对不会少的，那么选择杠铃弯举的小伙伴，会遇到不知选哪种握法的问题，所以下面要说的就是杠铃弯举都会做，但是2种握法你知道该怎么选吗？
对于动作的选择我们都是比较重视的，那么对于动作形式的选择则很多人比较的忽视，认为不论是哪种动作形式，都可以达到应该有的效果，但是对于想要针对性更强的训练效果，我们则要重视这一点。
弯举这个动作大家都会做，但是其中的技巧却不是很明白，可能会很多人只知道这是一个锻炼二头的动作，但是其中有一种握法并不是主要用来锻炼二头的，如果不知道这一点的话，那么训练将会往错误的方向进行。
再告诉大家这两种握法的差异之前，我们还要知道的是对技巧的重视程度应该提高，而不是像上面所说的那样，只是知道这个动作是锻炼哪个部位的，因为每个部位都有或多或少的部分所组成。
那么这些动作如果稍微改变一下形式，就会练到不同的地方，这就是健身的魅力，就像是多米诺一样，一个地方会连带着改变很多的地方，如果你不清楚这点的话，就很容易将其混淆并且选错或者做错。
那么杠铃弯举相对其他的弯举形式来说，负荷是比较大的，因此在开始正式组之前，我们需要让整个手臂进入到活跃的状态，而不仅是大臂的部分，因为小臂的参与也是很重要的，如果不全面激活的话很容易受伤。
握法一：正握杠铃弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势，也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式，这样进行弯举时，锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的，而并不是大家熟悉的二头，虽然也会被练到。
那么采用这种方式进行弯举时，对于我们手臂的灵活性要求是很高的，有些人可能保持正握的姿势都会有困难，那么这时我们还要继续的话，可以先将上肢的各关节活动一下，之后再采用这种形式进行弯举。
虽然这个动作一般采用站姿完成，但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话，可以让自己坐下来，降大臂放在斜板上的方式完成动作。
握法二：反握杠铃弯举
这是大家运用最多的形式，的确是以二头为主的，使用斜板的话效果更加，站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。
做这个动作最怕出现的就是借力，这会令你盲目的错误判断自己的能力，而将重量增加到很大的范围，其实不需要这样做，用七成的极限重量来做，就能让你取得很好的效果，那么除了借力之外我们还要关心的是握距的问题。
不论是哪个类型的动作，只要需要用到双手来握的话，就要考虑握距的问题，一般情况同肩宽的距离是最合适的，但做这个动作窄距可能会更有感觉。这是我个人的一点体会，如果你觉得宽距更适合自己的话，完全也没有问题，但是宽握更侧重的是外侧的肌肉。
杠铃不一定要每天练，最好是隔天练，相隔一天练，给身体充分的时间进行休息和恢复。
杠铃深蹲是一项运动强度较大的训练，对肌肉的消耗很大，如果每天练习，肌肉可能无法得到充分的休息和恢复，容易导致肌肉疲劳和拉伤。
此外，杠铃深蹲对膝关节和腰部的刺激比较大，如果每天练习，容易引起膝关节和腰部疼痛等问题。
因此，杠铃深蹲最好是一周练习3-4次，相隔一天练一次，给身体充分的时间进行休息和恢复。偶尔适当练习杠铃深蹲可以锻炼腿部、腰部力量，注意髋关节和膝关节要同时屈和伸，可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出。
需要注意的是，动作要规范，避免肌肉拉伤或骨盆前倾等问题。此外，杠铃深蹲最好在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。
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