我在练习二头弯举的时候，发现了直杆和曲杆，它们有什么不同？

在我们日常进行肱二头肌弯举训练中，会经常使用的杠铃，而我们的杠铃的杠杆是有很多种类型的，其中就包括我们的曲杆和直杆，有些人就比较疑惑的这两种杆子有什么不同呢？以及哪一种更适用于针对不同的侧重点呢？今天我们就针对这个问题来做个小解答。

我们先看下哪一种是曲杆，哪一种是直杆如下图：

我们可以看到曲杆和直杆的形状上有很大的不同，这就导致了我们在握杆的时候，手腕的姿势不一样。

1握住直杠时，小臂有一定的外旋。

2握住曲杠时，手臂更加的内旋。

在实际操作中我们发现偏向曲杆的人比较多，因为很多人反应在握直杆的时候，稍微有那么一点不舒适，在日常训练中小臂力竭要比曲杆快，握曲杆的时候更加的自然；当然这个也是因人而异，不同的人有不同的感觉，有的人就喜欢直杆。

直杆，曲杆对我们二头肌的发力感有什么不同？

我们肱二头肌之所以被成为“二头肌”顾名思义有两个头，一个是长头，一个是短头。看下图：

其中我们长头是和我们后肩相连，短头则是与我们前肩相连。

直杆弯举更偏于短头

我们在使用直杆练习二头弯举的时候，手腕的姿势让我们二头肌的短头处于一个很好的发力姿势，因此更偏向于我们练习二头肌的短头。

曲杆则是偏向于长头

和我们直杆相反，曲杆主要刺激我们的长头，就是我们平常所说的手臂肌峰的那部分。

直杆和曲杆选择哪种合适？

看到最后，相信大家应该有自己的答案，虽然两杆之间有细微之处，侧重点有所不同，但是建议大家在日常的训练中，两种杆子都去使用，这样才是对我们二头肌有更好的刺激，帮助它更好的成长。

直杠弯举与曲杠弯举区别：

　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因

　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。

　　立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。

　　分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

　　另外：

　　曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。

　　直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

一，直杆弯举

首先，小编我想说的是，这是一个很好的二头肌训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的二头肌受到的刺激还是会很明显的。

其次，如果没我之前没有做过杠铃弯举之类的动作的话，那么小编我还是推荐大家用直杆的杠铃去做弯举。

因为我们在用直杆杠铃去做弯举的时候，我们是能够很容易去找到二头肌的发力感觉的，从而就能给我们的肱二头肌带来一个很好的训练效果。

另外，我们还应该知道的是，我们在做直杆杠铃弯举的时候，能够很容易的去掌握这个训练动作，很容易的握距杠铃，然后去做弯举的训练动作。

二，曲杆弯举

对于这个训练动作，小编我想说的是，这个可能是一个杠铃弯举的进阶动作，也可能是一个比较多余的训练动作。

我们要知道的是，自己的肱二头肌有一个能让自己的肘关节屈。这么一个主要功能以外，它还有一个辅助的功能，那就是让我们的前臂外旋。

而我们的双手在握住曲杆的时候，就可以在一定程度上，去让自己的前臂外旋，然后就可以让自己的肱二头肌在做弯举的时候更加充分的去收缩发力。

我们有的人在做曲杆弯举的时候，也许能够感觉到自己肱二头肌的更加强烈的刺激，但是有的人在用曲杆去做弯举的时候，却并不能很好的感受的肱二头肌更好的发力。

曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用25的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。

肱二头肌锻炼的注意事项

　肱二头肌锻炼的注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解肱二头肌锻炼的注意事项好处。

肱二头肌锻炼的注意事项1

　 新手注意事项：

　1、进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。

　2、前臂的'训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。

　 锻炼肱二头肌方法：

　1、 站立杠铃弯举

　反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

　2、 曲杆杠铃弯举

　通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

　3、 斜躺哑铃弯举

　将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

　4、 反向手腕弯举

　通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

　5、 正向手腕弯举

　正握杠铃，其他同上。

　二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。此外，欲了解3招教你塑造完美的肱二头肌

肱二头肌锻炼的注意事项2

　 练肱二头肌注意事项

　 1、甩得太嗨

　如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。

　 2、手腕卷太多

　很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身——这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。

　 3、做得飞快

　为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做得飞快，但很多人不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，泵感十足。

　 4、不做全程

　保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。

　 5、不顶峰收缩

　拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑！确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。