15kg弯举20个能弯举20kg的吗

我觉得不可以，20公斤的杠铃弯举要求身体发力能力以及肌肉的组织质量非常的高，15公斤的杠铃只可以作为训练量，为了安全起见，在训练时建议在20公斤前期先用15公斤练习。因为20公斤的运用需要练习足够多的次数，否则极有可能造成肌肉拉伤或者关节损伤。

哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作，而且在家就可以随时练，非常方便。下面我给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适？哑铃弯举重量是一对还是一个？

哑铃弯举重量多少合适

一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为65～85磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃 运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

哑铃弯举重量是一对还是一个

是按一对计算的，比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤，十公斤，十五，每个重五公斤来计算。

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。还有装片哑铃，每片重量有05KG/1KG15KH/2KG/25KG。

哑铃弯举是练哪里的

手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举动作详解

训练部位：二头肌

注意事项

上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

动作描述

两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；

4~6是青虎，银虎，金虎；

7~9是青龙，银龙，金龙；

如我国散打名将柳海龙就是“银龙”

散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤

1 少于 52 公斤 = 少于 115 磅

2 52 公斤 - 56 公斤 = 115 磅 - 123 磅

3 56 公斤 - 60 公斤 = 124 磅 - 132 磅

4 60 公斤 - 65 公斤 = 133 磅 - 143 磅

5 65 公斤 - 70 公斤 = 144 磅 - 154 磅

6 70 公斤 - 75 公斤 = 155 磅 - 165 磅

7 75 公斤 - 80 公斤 = 165 磅 - 176 磅

8 80 公斤 - 85 公斤 = 177 磅 - 187 磅

9 85 公斤 - 90 公斤 = 188 磅 - 198 磅

10 高于 90 公斤 = 高于 199 磅)

运动员的级别测定，以当时官方规定重量标准斤 = 少于 115 磅

散打和举重是没有关系的。举重也分级数，也是对运动员体重的标准！

别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。胸推70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做，一边125的片做组棍子应该10公斤，能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片，跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆，让你心里有个数，你要二头不接力苦练到25不借力做组，非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组，中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头，大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。

牧师椅杠铃弯举80斤是健身达人水平。

弯举二十公斤或者二十五公斤，算是健身达人里面的入门水平了。因此弯举80斤是健身达人水平。

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

一般成年男性，仅就中国的情况而论，身高在1米65到1米8之间，体重一般在65~80公斤之间。

对了，还有年龄，可以从20算到60岁。

这么大的差异性，你问能举多少公斤，这能有准确答案吗？

所以我给你个参考答案，以30岁，身高170米的成年男性来估计，1RM，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量，也就是说约为12-15公斤左右。