178-183斤的男生举哑铃的重量应该为多少？

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

1、男子56公斤举重世界纪录

抓举：139公斤，吴景彪，中国，22112015

挺举：170公斤，欧云哲，朝鲜，20092014

总成绩：305公斤，穆特卢哈利尔，土耳其16092000

2、男子62公斤举重世界纪录

抓举：154公斤，金恩国，朝鲜，21092014

挺举：182公斤，谌利军，中国，23112015

总成绩：333公斤，谌利军，中国，23112015

3、男子69公斤举重世界纪录

抓举：166公斤，廖辉，中国，10112014

挺举：198公斤，廖辉，中国，23102013

总成绩：359公斤，廖辉，中国，10112014

4、男子77公斤举重世界纪录

抓举：176公斤，吕小军，中国，25102013

挺举：210公斤，佩雷佩切诺夫，俄罗斯，27042001

总成绩：380公斤，吕小军，中国，25102013

5、男子85公斤举重世界纪录

抓举：187公斤，安德烈雷巴科夫，白俄罗斯，22092007

挺举：218公斤，张勇，中国，25041998

总成绩：394公斤，安德烈雷巴科夫，04031982，白俄罗斯

6、男子94公斤举重世界纪录

抓举：188公斤，阿卡基科斯，希腊，27111999

挺举：233公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，5082012

总成绩：418公斤，伊利亚伊雷因，哈萨克斯坦，05082012

7、男子105公斤举重世界纪录

抓举：200公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

挺举242公斤，伊林，哈萨克斯坦，15112014

总成绩：436公斤，沙拉姆诺夫，白俄罗斯，18082008

8、男子105公斤以上世界纪录

抓举：214公斤，萨利米库尔达斯亚比贝达德，伊朗，13112011

挺举：264公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，25082004

总成绩：475公斤，阿列克谢-洛夫切夫，伊朗，26092000

扩展资料：

举重奥运会成绩

1984年洛杉矶奥运会52公斤级冠军 曾国强

亚军 周培顺

56公斤级冠军 吴数德

亚军 赖润明

60公斤级冠军 陈伟强

675公斤级冠军 姚景远

1988年汉城奥运会

52公斤级季军 何灼强

56公斤级亚军何英强

季军 刘寿斌

60公斤级季军 叶焕明

675公斤级季军 李金河

1992年巴塞罗那奥运会

52公斤级亚军林启升

56公斤级亚军刘寿斌

季军 罗建明

60公斤级季军 何英强

1996年亚特兰大奥运会

54公斤级亚军 张祥森

59公斤级冠军唐灵生

64公斤级季军肖建刚

70公斤级冠军 占旭刚

2000年悉尼奥运会

56公斤级亚军 吴文雄

季军 张湘祥

77公斤级冠军 占旭刚

2004年雅典奥运会

62公斤级冠军 石智勇

亚军 乐茂盛

56公斤级亚军 吴美锦

69公斤级冠军 张国政