男性怎么做力量训练

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，只要掌握好正确的力量训练，下面就跟小编来学习一下吧!

男性如何做好正确的力量训练1、等长训练

等长训练是指在肌肉两端(起止点)固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为等长收缩等长训练提高肌肉力量快，用时少。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。

每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。每周进行一次正规的等长训练就能保持增长的力量。等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长训练。

2、等张训练

肌肉长度缩短张力不变的收缩训练，称为等张训练。每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练习，每组做166次。负荷标准是以能重复的最多次数(RM)来表示。一个RM指尽全力只能举一次的重量;两个RM指尽全力只能举两次的重量。依此类推。显然，RM越小，重量越大。实践证明，用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量，也最能长肌肉。等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易使人疲劳，引起肌肉酸痛。因此，等张训练后需要较长的时间休息恢复。

等张训练要先练大肌群，若先练小肌群，身体疲劳了，再练大肌群效果就不会好。

3、等动训练

动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。这种练法称为等动训练。等动训练是通过等动练习器(联合器械)进行的。

等动训练具有等张训练和等长训练的优点，即能在整个动作范围内(等张训练)使用最大的力量(等长训练)。为了更快地增长力量，每周可进行4--5次等动训练，每课一个部位最大等动收缩1一5次，每次持续1--3秒。

男性力量训练的注意事项我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。

力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：

①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

②上午：早饭一个半小时以后。

③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。

小结：

通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：

•力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期。

•力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉。

•力量训练要适时适量，会让我们更紧致。

男性经典动力性训练从字面理解，动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完成。

1、肩部——三角肌

①臂举：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向举臂，次数组数根据表1选择。

②推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举。

2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等

①仰卧飞鸟：仰卧于踏板上，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。

②仰卧直臂拉起：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。

3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌

①仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式。

②体侧屈：开立与肩稍宽，做左右侧屈。

4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌

①耸肩：两臂下垂，用力耸肩至最高点后还原。

②扩胸：两臂由前举至侧举扩胸后还原。

③弓身：分腿半蹲，上体由直立向前倾至与地面平行后还原。

这三种背部肌肉训练方式还是挺简单的。

5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌

①弯举：臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。

②颈后臂屈伸：上臂固定耳侧肘抬高拳心向后，做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。

6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群

①下蹲：开立比肩稍宽，抬头挺胸立腰，下蹲角度可变，但大小腿夹角不要小于90度。

②弓步蹲：前后分立，脚尖向前，下蹲角度可变，但前腿大小腿夹角不要小于90度。

推荐经典静力性训练

如果家里没有任何器械，但也相对肌肉进行增力和塑形，那么不妨试试静力性训练。静力性训练就是肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但实际肌肉内部有收缩。专业角度的定义是，静力性训练是肌肉收缩时肌长度不变的练习。身体保持在一特定位置，关节也保持特定角度，仅用肌肉收缩来增强肌力。以下推荐的运动主要针对上半身塑形，尤其胸部塑形，持之以恒效果显著。

1、胸部

①静力性俯卧撑：做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势15秒后还原。

②平推：双手合掌于胸前，两手掌根用力互相挤压，静止10秒钟，然后右手手掌用力推。双手移至左胸前，静止5秒钟，左手手掌用力。双手移至右胸前，静止5秒钟，再回中间，反复10次左右。锻炼胸大肌，防止胸部松弛下垂。

2、手臂

①肱三头肌：右手握拳，体前屈臂，方向与地面垂直。左手手掌放于手背下端，右手尽量向前伸，左手手掌产生阻力与之对抗，屈时也应注意双手的对抗，反复20次左右。双手互换，动作相同。锻炼上臂下端，预防蝴蝶袖的产生。

3、腹部

①仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势15秒后还原。

②仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势15秒后还原。

4、腿部

①半蹲：大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势10秒后还原。

②提踵：坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势10秒后还原。

1力量训练怎么做

2男人健身怎样练体型

3如何进行上肢力量训练

4手臂力量训练方法

5身体虚弱男人怎么健身

男性常见的体检项目有

　心电图检查：检查前应安静休息5分钟左右，不能在跑步、饱餐、冷饮或吸烟后进行检查，这些因素都可以导致心电图异常，从而影响对疾病的判断。作饱餐试验及双倍二级梯运动试验检查前，还应于检查当日禁食。

　　脑电图检查：在检查前1天要洗头，且不能使用发油。检查前24小时要停止服用镇静剂、兴奋剂及其他作用于神经系统的药物，以避免检 查时形成假象，影响检查结果的判断。脑电图检查必须在饭后3小时内进行，如检查前不能进食者，则要听从医生的安排，口服50克糖粉液或静脉注射50%葡萄糖40毫升，以防因低血糖而影响检查的结果。

　　纤维内窥镜检查：支气管纤维镜检查4小时前要禁食、禁水，以免因检查刺激引起呕吐。戴有活动假牙者，检查前一定要取下，防止检查过程中假牙脱落而误入气管或食管内。胃镜检查前的6～8小时要禁食，防止插管时呕吐和影响检查所见，检查前还要排空大小便。肠镜检查前3天应吃少渣饮食，检查前1天服泻药，检查前3小时要灌肠，以排空肠腔内的粪便。

　　甲状腺碘试验：检查时必须是空腹，检查前不能服用含碘制剂或吃含碘量丰富的食物，如海带、海蜇、紫菜等。

　　CT检查：做腹部CT检查前必须禁食、禁水，以免形成伪影，影响CT图像质量。其他部位的CT检查则不必禁食禁水。

　　男士必须进行的体检项目有哪些：

　　以下是男性最普通的身体检查建议，留意这些仅是指导性和参考性资料，绝不可取代你的医生建议。

　　眼睛检查：如果你的视力不需要矫正，而你的年龄又在50岁以下，每3-5年才做一次眼睛检查便已足够。若然你佩戴矫正视力眼镜，年龄又超过50岁，你必须每2年左右检查一次眼睛。有糖尿病 、高血压或家族有眼疾史的男性，必须至少每年检查一次眼睛。在检查眼睛时，你的医生会检查青光眼(眼压升高导致视力下降)、斑点恶化(视网膜退化)以及白内障(晶状体模糊)。

　　牙齿检查：至少每年一次，牙医应检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康，以及是否有口腔癌。吸烟者及嚼烟草男性的检查次数应更多。

　　测量血压：如你未出现心脏病，在50岁以前应每2至5年检查血压一次，超过50岁应当每年检查。如果你有家族高血压史、心脏病、突发性心脏病，或你有糖尿病或体重过重，你亦应每年检查一次。

　　胆固醇检查：血液检查可以检查胆固醇水平，包括LDL(“坏”的胆固醇)和HDL(“好”的胆固醇)，这可以帮助你评估患冠心病的机会。 从20岁开始你应该每年做一次检查。如果你的胆固醇水平比正常高(读数在80/50和130/85之间被认为是正常的)或你的家族有冠心病史，你应当向医生咨询是否需要更频密的检查。

　　结肠检查：检查主要从50岁开始，如果结果是正常的，一般下去是每3至5年检查一次。如果你有家族的息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史，你检查的次数应更多。

　　前列腺检查：普通的数字型直肠检查(DRE)，是直接检查你前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查(PSA)测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高的话，可能表明体内有癌症存在。虽然没有官方的认可，但你应当从40岁开始每年都进行检查。

　　睾丸检查：医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化或生长，但这不能代替医生的专业检验。睾丸癌愈早期诊断出来便愈容易治愈。15至35岁之间的男性，应至少每2至3年进行一次睾丸检查。医生有时不会自动进行这项检查，如果体检时，没有这一项或本文列出的其它项目，你应当自行提出检验要求。

　　男人是家里的顶梁柱，所以对于男性的健康更需要做检查，上文的体检常识告诉我们，男性必查的项目有哪些，对于大家会有很大的帮助，所以不得不说，体检常识真的很管用。

　　常规体检在生活中很重要的，成人也好学生也好，都是需要进行体检的，给大家介绍几种检查套餐：

　　肺癌检测：项目包括内科、神经元特异性烯醇化酶(NSE)、细胞角蛋白(Cyfra21-1)、癌胚抗原定量(CEA)、鳞状上皮细胞癌抗原(SCC)、胸部正侧位。通过检查，可以及早的发现癌症。

　　鼻咽癌检测：项目包括男外科/女外科、耳鼻咽喉科、EB病毒抗-VCAIgA。检查很重要的，检查了才能早期发现疾病，及时治疗。

　　胃幽门螺杆菌检测：项目包括幽门螺旋杆菌检测(呼气试验)，13碳-尿素呼气试验阳性示有幽门螺杆菌感染，它与胃部炎症、消化性溃疡、胃癌的发生密切关联。通过检测，能够及早发现胃部的问题。

去长沙地区的医院就诊可以提前使用91160网上挂号

湖南长沙一位已婚男子，为了追求美丽的空姐，先后花费了上百万元。尽管自己付出了这么多，但最后却并没有和空姐“修成正果”，反倒让自己被空姐“绿”，落得一个人财两空的结局。

在婚姻生活中，部分男性在有了优越的生活以后，就会思量如何换掉枕边人；面对身边年轻、漂亮的女孩，也就会动起了歪心思。

这位湖南长沙的男子便属于这类人中的一位 ，原本有着幸福、美满的家庭，而且家境也很殷实，自身长相也十分的帅气。

但却不能够好好的经营家庭和情感，最终面对一位年轻、貌美的空姐，展开了猛烈的追求。在花费百万以后，终于如愿以偿地追到了空姐；但空姐似乎也不是一个安分的人，她和同事还有着不清不楚的关系。

而这样的情况也逐渐的被新交往的对象发现，最终当消息得当证实的时候，我想这位已婚男子，内心应该十分的懊悔和崩溃。因为他已经和爱人离婚了，一个圆满的家庭，也因此而破裂。

通过这件事情，也让我想到了一句话，这句话便是“出来混总是要还的”。这位已婚男士，为了追求自己的“爱情”，竟然抛下了相濡以沫多年的妻子。

原本以为自己的人生，迎来了第二个“春天”，谁知道在自己无私付出的背后，也只不过是别人的“取款机”而已。

面对这样喜剧的人生，我想这位男子内心，也一定是五味杂陈；毕竟自己种下的苦果，到头来还需要自己来吞下。

在这整个过程中，使得自己和家人被伤害的体无完肤；我想其中受伤害最深的人，便是他的爱人和孩子。他们才是这场闹剧中，最无辜受伤的人。

治疗

性功能障碍

建议你到

长沙军区医院

。我以前是时间很短，后来朋友推荐就是去的那里治疗。那是一家现代化的综合性医院，严格执行“一诊室、一医师、一患者”的接诊方式，充分保护了患者的隐私，给重视隐私、面临难言之隐的患者免除了尴尬。医生经验丰富，治疗效果非常好。

洛阳生殖医院地址在凯旋路和玻璃厂路交叉口，预约咨询电话，（→0379-（ぁ→63↖21の↗2222ぁ）

是洛阳看男科最专业的医院

，去之前先电话咨询，也可以电话预约就诊，很方便，服务也很好的。

其实不得不说是，教师岗位性别公平，本身就是相对公平的。而且现阶段，教师岗位因为特殊的工作性质，所以导致缺乏大量的男教师。也正是因为如此，这样做本身也是为了给更多男教师的机会，而且也要帮助孩子能够接受更全面的教育。所以教师岗位选拔如此做法，也确实说明男教师数量少之又少，所以可以从以下几个方面出发来看待问题。

1，教师岗位分性别录取，其目的是为了保护教育的公平性，所以这种性别差异化也确实是在所难免的。

其实不得不说，是教师岗位分性别录取，其本身也是为了教育公平。而对于我们来说分性别录取，之所以能够保证其公平性，也是为了教育资源的合理分配。不可否认的是男教师资源确实少，也正是因为如此，通过性别给予男教师适当的照顾，也能够保障男教师的数量。

2，男教师应聘者考4分进入教学岗位确实让人无法接受，所以也正是因为如此，宁缺毋滥的原则更应该执行。

其实不得不说，教师的岗位更应该是神圣的，所以也正是因为如此，一定要在教育教师选拔上面注重质量。而对于长沙男子应聘者考4分进入教师岗位，确实让人无法相信，而对于教师岗位应聘更应该保重质量，所以应该本着宁缺毋滥的原则，切实对学生负责。

3，教师岗位之所以会有这种现象，也是因为男教师资源确实是稀缺，所以为了教育的公平性，才会选择给予了男教师适当的关照。

其实不得不说是，现阶段男教师的数量确实少之又少，所以正是因为如此，也会出现教师数量不够的现象。不可否认的是在孩子成长阶段，更需要男教师的引导，培养孩子阳刚之气。正是因为如此男教师确实很有必要加强数量，确实在教师岗位上给予男教育适当的关照，也能够保持教育资源的公平。

长沙应聘者考4分，进入教师岗位面试，其本身也是因为男教师资源不足所导致的。但是从本质上来说，教师质量也至关重要的，所以更应该本着对学生负责的态度，宁缺毋滥的选拔，避免造成不必要的影响。

除了魂魄妖忌和森之助之外，还有下面这些角色：

1 圣白莲的弟弟：圣命莲

2 云居一轮的老爹：云山

3 博丽灵梦的坐骑：玄爷

4 魂魄妖梦的爷爷：魂魄妖忌

5 香霖堂的店主：霖之助

这些角色都是东方Project游戏或同人作品中的男性人物，除了魂魄妖忌和森之助，其他人物在游戏或同人作品中都有一定的戏份和粉丝。