推荐和推介的意思一样吗？

1、推荐和推介的区别,在于推举的"事"和"物"的了解程度与所负的责任不同,希望当事人"接受"的期望,"推荐"要高与"推介"。

例如：

我推荐一个人”和“我推介一个人”的区分要语境因不同的语境会表达出不同意思且看：

关于某部门经理的人选,我推荐一个人(这个人只有是大家都认识的可能)/我推介一个人(这个人具有两种可种)

2、如果是单指推介的话会不会只是说这个人认识或者不认识我只是介绍给，但推荐感觉是某人或者领导对某人的信任然后去推荐。

推荐有推举介绍之意。 介绍是使双方认识或联系。也有引荐之意。

推荐

tuījiàn

[recommend] 介绍好的人或事物希望被任用或接受

推荐这种药

推介——推荐、介绍

     哑铃是一种不错的健身器材，能够锻炼出三头肌，许多专业的健美运动员，通过哑铃来练中手臂的肌肉线条，下面是对做哑铃推举动作要领以及哑铃的推举方法正确引导的介绍，希望大家能够在这个过程中体会到哑铃是如何正确练习的`，以免不正确的哑铃引起不协调。

　如何锻炼三角肌中束：哑铃肩上推举

　哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。

　目标锻炼部位：三角肌中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）

　哑铃肩上推举

　动作要领：

　1坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方

　三角肌中束：哑铃肩上推举

　2然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

　 注意事项：

　1这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。

　哑铃肩上推举

　2动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。

　哑铃肩上推举

　3中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。

　4为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。

　哑铃肩上推举

　5推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

　用哑铃锻炼身体很重要的，通过哑铃肩上推举，可以练出完美的肌肉和三角肌，不过要注意的是，在哑铃的推举过程中，力度不要太大，以免容易受伤，腰部力量要分散到肩膀部位，尽量的将哑铃放低，以免引起腰肌劳损，或是肩膀受伤。

推tuī手抵物体向外或向前用力使物移动：推车。推搡。推拿。推倒。推敲。顺水推舟

使用工具向前移动进行工作：推头。推土

使事情开展：推广。推行。推动。推销

进一步想，由已知之点想到其它：推及。推究。推导。推论。推测。推事

往后挪动：推延。推移

辞让，脱卸：推让。推却。推委。推辞

举荐，指出某人优点：推许。推重。推举。推崇

让出，献出：推恩。推心置腹

拉笔画数：11；部首：扌；笔顺编号：12132411121笔画顺序：横竖横撇竖捺横横横竖横

详解

推tuī动声。本义:手向外用力使物体移动或向前移动)同本义〖push〗推,排也。——《说文》推,_也,前也。——《仓颉篇》若己推而内之沟中。——《孟子·万章上》苟有险,余必下推车。——《左传·成公二年》推堕附马河中。——明·宋濂《送东阳马生序》始欲着推字。——宋·胡仔《苕溪渔隐丛话》作推敲之势

又如:推毂;推抢;推沟;推行;推引;推天抢地;推转使工具向前移动进行工作〖pushforward〗。如:推磨;推豆腐;推米面;推头;推草坪;推子推移,变化、移动和发展。按顺序更换〖shove〗与世推移。——《史记·屈原贾生列传》推赤心于天下。——南朝梁·丘迟《与陈伯之书》又如:推革;推次;推换;推遇;推涉;推变;推荡;推嬗寻求;探索〖seek〗旁推交通。——唐·柳宗元《柳河东集》又如:推求;推索;推迹;推极;推详;推纠;推原;推案;推讨推行,推广施行〖force〗推其所为。——《孟子·梁惠王上》又如:推销荐举;推选〖recommend〗。如:推士;推功;推借;推致;推补;推擢推测;推断〖infer〗推此志也。——《史记·屈原贾生列传》又如:推言计算;推算〖calculate〗。如:推讲;推命;推造;推计;推策;推历审问。推究〖interrogate〗。如:推剥;推劾;推囚;推检;推尽;推列;推按推脱;推诿〖shirk〗。如:推搪;推咎;推颓推崇;推重〖erect〗。如:推许;推服;推奖;推激;推立;推先;推扬;推任拒绝;辞让〖refuse〗。如:半推半就;推称;推阻;推免;推挹;推谦;推调排除,除〖getridof〗则不可推。——《诗·大雅·云汉》又如:推陈致新推翻〖overthrow〗。如:推亡推让;让与〖decline〗解衣衣我,推食食我。——《史记》刺;杀〖assasinate〗曲刃钩之,直兵推之。——《晏子春秋》演绎〖deduce〗。如:以一推十;以此类推从事娱乐活动〖play〗。如:推牌九夺去生命;处死〖kill〗哥哥,你只好推了这牛子休。——《警世通言》借口,推说〖useasanexcuse〗。如:推调推本溯源tuīběn-sùyuán〖ascertainthecause;tracetheorigins〗比喻推求根本,追溯来源推波助澜tuībō-zhùlán〖addfueltothefire;settheheatheronfire;makeastormyseastormier〗从旁鼓励,以增加声威和力量推测tuīcè〖infer;conjecture;guess;suppose〗根据已知的测度未知的推测后果从效果推测动机推阐tuīchǎn〖studyandexplain〗推究阐明推陈出新tuīchén-chūxīn〖putforthnewideas;weedthroughtheoldtobringforthenew〗新谷登场时,推去仓中陈米,换储新米。借指事物的除旧更新推诚相见tuīchéng-西安āngjiàn〖dealwithsbingoodfaith;treatsbwithsincerity〗以至诚之心与人相处交往推迟tuīchí〖putoff;postpone;defer〗把预定的时间往后移推迟几小时开演推斥，推斥力tuīchì,tuīchìlì〖repulsion〗物体分子间的相互斥力,大小与分子间距离成反比推崇tuīchóng〖holdinesteem;praisehighly〗尊崇,推重崇敬推出tuīchū〖recommend〗∶向人们介绍某人或某事物并希望接受,当前用于广告居多我们为推出这部作品,作了不懈努力该厂最近推出了一批新产品,在订货会上受到好评〖elect〗∶推举或推选新任理事们第一次行使自己的权利,便推出他们所敬仰的这位文学前辈推辞tuīcí〖decline〗拒绝;辞谢再三推辞推戴tuīdài〖supportsbassumingleadership〗拥护举荐推宕tuīdàng〖putoff〗推托;拖延推导tuīdǎo〖derivation;deduction〗根据已知的公理、定义、定理、定律等经过演算和逻辑推理而得出新的结论推定tuīdìng〖estimation;inferandjudge〗∶推测判定有人推定孔夫子有胃病〖recommendanddecide〗∶推举决定推定负责人推动tuīdòng〖advance;pushforward;promote;accelerate;expediate;facilitate;impel;spur;giveanimpetusto;pushalong;pushandpull〗使劲地推向前或摇动推动货车使工作展开推动工作推断tuīduàn〖infer;deduce〗∶根据事实或前提推论我们看到烟就推断有火〖judge〗∶判断推断国家命运推度tuīduó〖infer;guess;conjecture〗在不了解或常常是无法了解有关情况的条件下形成关于的判断意见仅能推度这种研究会有什么最后结果推恩tuī'ēn〖extendfavours〗施恩惠于他人推恩足以保四海。——《孟子·梁惠王止》不推恩无以保妻子

推翻tuīfān〖overthrow;overturn;scrap;topple〗把竖立之物推倒推翻桌子用武力打垮原来的政权或社会制度推翻清朝推翻殖民主义的统治〖demolish;repudiate;cancel;reverse〗∶根本否定合同谁也不能推翻推服tuīfú〖esteemandadmire〗赞许佩服推估tuīgū〖estimate〗推测,估计据推估,加拿大工业区每年向美国吹送近五十万吨硫化物推故tuīgù〖makeapretexfor〗借故推辞;推托谁也不许推故不来推广tuīguǎng〖popularize;spread;extend〗∶推衍扩大何不推广成书〖extend〗∶扩大应用或施行范围盎格鲁-撒克逊人推广了犁的使用推后tuīhòu〖advance〗向后推,往后放现代的学术成就证明作品的年代不是公元一世纪,而应推后到二世纪推及tuījí〖spreadto〗推广到;类推到推及各处推己及人tuījǐjírén〖treatotherpeopleasyouwouldyourself;doasyouwouldbedonebyothers;beconsiderateastoputoneselfintheplaceofanother〗用自己的心思来推想别人的心思;替别人所处的境地设想推挤tuījǐ〖pushandsqueeze〗∶又推又挤人群推挤得你喊我叫〖squeezeout〗∶排挤不好辞让,不敬礼节,而好相推挤,此乱世奸人之说也。——《荀子》推见tuījiàn〖imagine〗由推论而想见;推测出从这些生活琐事上,可以推见其为人推荐tuījiàn〖recommend〗介绍好的人或事物希望被任用或接受推荐这种药推介tuījiè〖recommend〗推荐,介绍推襟送抱tuījīn-sòngbào〖besincereindealingwithothers;treateachotherwithperfectharmonyasintimatefriends〗比喻推诚相见,毫无保留地说出心里话推进tuījìn〖recommend〗∶举荐夫人性不妒忌,多所推进,故久见爱待。——《三国志》〖pushon;carryforward;advance;promote〗∶推动前进推进工作推究tuījiū〖examine;study〗∶审问查究推究他是怎样犯错误的〖inquireintoandstudy〗∶推求研究。仔细探索和检查〖原因、道理等〗推究事理推举tuījǔ〖elect〗∶推选,举荐与会者一致推举他为主席〖cleanandpress〗∶举重运动的项目之一,利用推力将重物举起推拒tuījù〖decline〗推却拒绝她说这话并没有推拒的意思推理tuīlǐ〖examineandputinorder〗∶推究整理辞趣过诞,意旨迂阔,推理陈迹,恨为繁冗。——南朝梁·肖绮《拾遗记》〖speculate〗∶通过对一主题或材料的再三考查,而且通常不经实验证明或引入新资料而引申出概念或理论〖inference;reasoning〗∶逻辑学名词。通过一个或几个被认为是正确的陈述、声明或判断达到另一真理的行动,而这真理被相信是从前面的陈述、声明或判断中得出的直接推理推力tuīlì〖thrust;visatergo〗从后面所施之力推力由心脏给予并通过动脉传送推聋装哑tuīlóng-zhuāngyǎ〖pretendtobeignorantofsth;pretendtobedeafanddumb〗装聋作哑,比喻装作一无所知的样子推论tuīlùn〖infer〗推详论述予为之往复推论,始得豁然。——清·刘献廷《广阳杂记》推论tuīlùn〖inference;deduction;corollary〗用语言形式表达出来的推理从自然规律而来的人类法律的合理的推论推拿tuīná〖massagetherapy;chiropracticmassage〗即“按摩”推敲tuīqiāo〖weigh;deliberate〗斟酌字句。亦泛指对事情的反复考虑推敲字句推求tuīqiú〖inquireinto;ascertain〗以知道的条件为据,推究、探索未知推求义理推却tuīquè〖refuse;decline〗∶拒绝接受推却就职推却礼物〖refute〗∶拒绝承担、参与或遵守搜寻到英国舰队,可是它推却应战〖deny〗∶推辞,拒绝推让tuīràng〖decline〗逊让;推辞谁坐上席,客人们互相推让推三阻四tuīsān-zǔsì〖makeallsortsofexcuse;declinewithallsortsofexcuses;givetherunaround〗推三推四。找出种种托词,多方推诿非是我推三阻四,这事情应难造次。——《元曲》推搡tuīsǎng〖pushandshove〗使劲推;推抢他被卫兵推搡着,来到这间屋子里走到门口,姑娘们互相推搡着,谁也不肯先进去推事tuīshì〖judge〗∶旧时法院的审判员〖recommendandwaiton〗∶推尊侍奉推说tuīshuō〖useasanexcuse〗[方言]∶推辞,找借口〖deduce〗∶推论推说花粉引起哮喘的机理〖discussindetail〗∶推详论述推说其详推算tuīsuàn〖calculate;reckon〗推演计算照出版的年月推算起来如∶所谓对命运的测算瞎子推算了一阵推索tuīsuǒ〖inquireinto〗推求推搪tuītáng〖offeranexcuseandstallsboff〗[方言]∶推托搪塞他多方推搪,拒不出席推头tuītóu〖haveahaircut〗∶泛指理发〖cutsb’shair〗∶用推子给某人理发推土机tuītǔjī〖bulldozer〗由拖拉机驱动的机器,有一宽而钝的水平推铲用以清除土地、道路构筑物或类似的工作推推搡搡tuītuī-sǎngsǎng〖pushandshove〗粗暴地、接连不断地猛推大家慢慢走,别推推搡搡的推托tuītuō〖offerasanexcuse;dodge;plead〗托故推脱推托之词推脱tuītuō〖evade;shirk;shift;pushaway〗推卸推脱责任推挽tuīwǎn〖pull-push〗∶前牵后推,使物体向前。后泛指搬运,运输在山上推挽巨石以助战〖recommend〗∶推荐;引荐推挽才秀推委，推诿tuīwěi,tuīwěi〖shiftresponsibilityontoothers;makeanexcuse;prevaricate〗不愿承担责任功不居傲,过不推委推问tuīwèn〖interrogate〗∶推究审问但凡人命之事,须要尸、伤、病、物、踪,五件事全,方可推问得。——《水浒传》〖examineandinquire〗∶追问,讯问是否投机,也不必推问推贤让能tuī西安án-ràngnéng〖cedetotheworthyandyieldtotheable〗推荐贤人,让位于能者推详tuī西安áng〖studycarefully〗仔细推究推详起来,他说的话很有道理推想tuī西安ǎng〖imagine;expect;reckon〗∶根据已知的情况推测未知的情况〖guess〗∶推测;揣度推销tuī西安āo〖promotesales;hawk;market;pedde〗∶推广销路推销陈货搞一次有奖销售活动来推销罐头食品〖sell〗∶贬称宣传某种理论、观念到处推销他的宿命论推卸tuī西安è〖shirkresponsibility〗指耍滑头、施展诡计逃避责任故意推卸责任推心tuīxīn〖treatotherswithsincerity〗真心待人,即推心置腹非推心待尉帅。——清·梁启超《谭嗣同传》推心置腹tuīxīn-zhìfù〖treatotherswithutmostsincerity;confideinsb;showthegreatestconfidence;reposefullconfidenceinsb〗推己赤心,置于他人之腹,比喻以至诚待人推行tuīxíng〖carryout;initiate;putintooperation;promote;pursue;push〗∶推广实行推行新政策〖pushon〗∶推动物体向前村民有弋凫者,善用排枪,置小舟,上覆以席,推行水中,百发百中,佥呼之为雁户。——清·薛福成文推许tuīxǔ〖esteemandcommend〗推重并赞许推选tuīxuǎn〖elect;choose;nominate〗口头推举选任推寻tuīxún〖examine〗∶推演研究这其中的文章还须细细推寻〖seek〗∶推求寻索推延tuīyán〖putoff〗∶推迟把讨论推延到明天〖postpone;defer〗∶延期推延一年付款〖delay〗∶拖延搁置推演tuīyǎn〖inferanddeduct〗∶推论演绎我说,“多看外国书”,你却推演为将来都说外国话,变成外国人了。——鲁迅《集外集拾遗》〖shoveanddevelop〗∶推移演变新旧两种思想,互相挽进,互相推演推移tuīyí〖shove;develop;evolve〗变化、移动或发展向大海方向猛力推移的冰川推展tuīzhǎn〖popularize〗推广、展开推展职业教育推知tuīzhī〖knowbydeductionorcalculation〗经过推理论证而知道可根据脚印间距推知人的身高推重tuīzhòng〖haveahighregardfor;holdinesteem〗对某人的思想、行为、成就等给予很高的评价,表示十分重视《本草纲目》深受人们的推重推子tuīzi〖hair-clippers〗理发工具,有上下重叠的两排带刃的齿儿,使用时上面的一排齿儿左右移动,把头发剪下来推尊tuīzūn〖praisehighly〗推举尊崇

出处

[①]［tuī］［《__》他回切，平灰，透

］［《__》尺隹切，平脂，昌

］向外用力使物体移动

把工具向前移动进行工作

推广；推行

按顺序更换；移

指推延

荐举；推选

谓公认

推赞；推重；推许

推断；推论

推算，计算

推究；审问

推诿；推托

排除；除

让与；推让

拒绝；推辞

刺；杀

通“摧”

通“_”

参见“推推”

推官的省称

古代掌刑狱的官员

墨家逻辑术语

相当于归纳和演绎两种推理形式的推理

卯集中手字部推；康熙笔画：12；页码：页439第08唐_他回切集___正_通回切，退平_

_文排也

增__也，_也

一曰_之也

_·月令孟春躬耕帝籍，天子三推，三公五推，卿_侯九推

左_·襄十四年或_之，或推之

_前___，後送_推

又移也

_·大雅旱_太甚，_不可推

疏不可令之移去矣

推是__之_

又_所有以予人也

史_·淮_侯_解衣衣我，推食食我

後_·光武_推赤心置人腹中

又_也，_也

又唐_昌_切集___川_切，音

__也

易·__寒暑相推，而_成焉

又增__也，_也，奉也

亦_之也

_·周官推__能，庶官乃和

_·儒行上弗援，下弗推

_推__也

疏不_民下所__也

前_·_信_家__行，不得推__吏

__善行可推___也

又__也

前_·_向__有意其推本之也

_言其究_根本，深有意也

一曰__也

史_·酷吏_天水_璧推_

_推，直追反，_推_之以成_也

_一作成

卷十二手部编号：7806推，[他回切]，排也

从手隹_

硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。

（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方

（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。

（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。

（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

所谓的局部训练，是相对全身训练的概念来说的。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习。简单的说，比如你今天练了背，明天就练胸，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，再从头来，如此往复。

这样的好处是就是高效，给了肌肉充足的恢复时间：系统，绝对不会遗漏身体的任何部位。

需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 小腿部肌群，这是因为这几个部位再平时的日常生活中用得多，抗疲劳能力强的原因。据我所知有的足球运动员为了提高腹部肌肉收缩的力量以提高射门的力量，每天练习仰卧起坐的数量是以千计的，当然这还是要结合个人实际情况和训练中的感受。

腹肌的训练，个人推荐你选择每周至少练习5天，每天一次 每次4组 每组30次 组间休息<1min 都不负重的仰卧起坐练习，借不借助罗马椅一类的器械都可以。等腹肌的力量有所加强，个人的训练经验也更加丰富了再逐渐引入负重练习以及其他练习腹肌的的如悬臂举腿一类的动作。

推荐 [tuī jiàn]

生词本

基本释义 详细释义

介绍好的人或事物希望被任用或接受

近反义词

近义词

举荐 保举 引荐 推举 推选

反义词

自荐

百科释义

推荐，汉语词汇。拼音：tuī jiàn英译：recommended释义：推荐：介绍，建议最好去选择你看中的答案，推举

在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环，有句话是这么说的，那就是健身不练腿，迟早得那啥。至于那啥是什么，小编我相信大家应该是知道的，小编就不直说了。

所以说，我们在健身的过程中，腿部肌肉是肯定需要进行的，并且腿部肌肉的训练也是很重要的一环，对于我们一般的健身者来说，一周或者两周进行一次腿部肌肉训练是比较适合的。

而在我们的腿部肌肉的训练动作中，除了杠铃深蹲这么一个经典的练腿动作以外，还有一个练腿动作的训练效果也是极其好的，那就是腿举这个训练动作了。

说到腿举这个训练动作，如果我们不是很熟悉的话，可能会对一个问题比较纠结，那即是在做腿举的时候，自己双脚的位置该放在哪个地方，是应该放高一点，还是应该放低一点。

如果你有着同样的纠结问题，那就继续往下看吧，小编我接下来就以自己的知识能力，给大家分析一下这个问题，希望能够帮助到大家。

一，脚尖略微外八，和膝盖的朝向一致

这个要求和我们做深蹲时是差不多的，我们在做动作的时候，都需要去保护自己的膝盖，而保护自己膝盖较为重要的一步，那就是要让自己的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的。

因为咱得要知道的是，如果自己在做腿举的时候，如果脚尖的朝向和膝盖的朝向不一致，甚至偏差过大的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会成倍的增长，从而大大的增加增加膝盖损伤的几率，严重的话还可能会让自己的膝盖出现一些病变的症状。

另外，我们在做腿举的时候，让自己的脚尖朝向和膝盖朝向一致，可以让自己在做动作的时候，更好的感受腿部肌肉的发力，从而增大我们在练腿时的训练效果。

二，两脚的距离最好与肩同宽，或是略宽于肩

我们得要知道的是，自己在做腿举的时候，两脚之间的距离过大或者过小，都是不利于自己的腿部肌肉发力的。

并且，两脚之间的距离过宽的话，自己的膝盖会受不了，进而可能出现一些被损伤的情况。而两脚之间的距离过大的话，那么自己的髋部也就是屁股会承受不了，严重的话，自己的髋关节就可能会出现一些问题。

三，两脚所放的位置要选好

在我们做好了脚尖的朝向和两脚之间的距离以后，还需要做到的一点，那就是选择一个良好的位置，去放置自己的双脚。

一般来说，我们在做腿举的时候，最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分，不要把两只脚放得太下了。

因为我们在做腿举的时候，在向下的过程中，也就是器械向下运动的过程中，最好让自己的膝盖不要超过脚尖，从而保护自己的膝盖不至于受到过大的压力，进而出现一些损伤的情况。

最后，小编我想说的是，我们在做腿举的时候，千万不要追求过大的训练重量，因为如果自己的训练重量过大的话，那么我们膝盖很容易出现一些损伤！

希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。