在健身时，我们该如何选择器械进行锻炼？

下面我给大家推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备品。第一种轻型设备是弹性绳。弹性绳一般分为磅数，磅数会相对较轻，一般一套有几个加在一起，可以很容易地调整负荷 非常方便。主要用于练习。练习我们的肩膀、手臂、背部等 特别推荐入门级健身运动员。

史密斯蹲架（腿和臀部肌肉）：当第一次接触蹲动作时，由于动作不标准。自由蹲很容易对这对夫妇造成伤害。所以这里推荐史密斯蹲架来帮助这对夫妇训练腿和臀部。由于固定的运动轨迹，这对夫妇在训练中有一定的保护作用。

高位下拉（背部肌肉）：高位下拉是刺激背部肌肉的一个特别好的动作。因为腿是固定的，更有利于背部训练。此外，重量也可以选择较轻，这对学习动作特别有好处。胸部夹紧设备（胸部肌肉）：胸部夹紧设备是训练胸部肌肉的经典设备。由于角度可调，深受许多健身人士的喜爱。使胸部肌肉更加发达。这种运动锻炼和拉胸大肌。目标运动部位主要用于锻炼和描绘胸大肌中沟的深度，使胸大肌看起来更饱满。

哑铃（小臂肌肉，肩部肌肉）：哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。根据相关材料记载，施瓦辛格一身健美的肌肉就是利用哑铃锻炼来的，如果你想锻炼手臂肌肉的话，这个健身器材是必不可少的一个。

腹部卷曲机（腹部肌肉）：设备腹部卷曲最大的优点是在动作范围内，除此动作外，其他动作基本上不可能达到这样的程度。通过最大限度的动作，设备腹部卷曲可以每次腹部卷曲都发挥最大的效果。至于那些不使用腹部卷曲机的人，当然，没有办法达到这样的效果，因为他们的姿势总是错误的作为固定设备训练，腹部卷曲机可以简化动作的难度，让你避免各种形式的借用，以便更好地锻炼腹部肌肉。

级别为3级时：在回复、猛攻、铁壁中随机获得一项

级别为5级时：鼓舞、推举、探武、献品中随机获得一项

级别为6级时，随机获得一项（真无双时两项）

随便练个护卫，快到5级的时候存档，以选择护卫的技能。

一般来说最少要有一项练满，所以只要是“奇才”都可能出现“推举”技能。

刷奇才的方法：

进入游戏后以最快的速度选择一个比较容易打完的关卡。推荐入门难度千里行魏军侧。以最快的速度赶上关羽杀之。

我发现很多初入健身领域的朋友多多少少会走弯路。其实这是普遍存在于健身小白之间的现象，毕竟谁都不是天才，初次进入一个新领域时都会有一些对这个领域的错误认知。在进入健身这个领域之前，很少人会去认真的了解它，这就导致我们对健身没有一个完整的知识体系，所以很容易受到误导，甚至有时候我们都没有察觉到自己已经在“弯路”上前进了。知识储量决定了自身格局，下面就带大家细数一下那些年我们在健身房犯下的错误吧！

①常见锻炼错误

1训练前不热身

很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。

2健身时注意力不集中

健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。

3动作不标准

健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。

4盲目攀比

很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。

5训练时间过长

做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。

6饮食搭配不均衡

健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。

以上这些误区都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！说完了常见的健身误区，下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作。

②初级健身训练

1深蹲

深蹲可以说是健身中的黄金动作了，它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。

动作要领：膝盖不能内扣，双脚距离比肩距宽一点。

2卷腹

卷腹是相对简单基础的动作，新手一般都可以完成。

动作要领：发力点在腹部，手臂不要发力。

3杠铃推卧

新手也可以使用哑铃来完成推卧。

动作要领：躺在健身凳上，用胸部的力量将杠铃推起，注意保持挺胸。

4杠铃硬拉

这个动作是一个高效的负重训练，新手训练非常适用。

动作要领：全程挺胸直背，缓慢拉升和下降杠铃。

结束语：初学者会被误导走向弯路很正常，只要我们逐渐完善自身的健身知识体系，相信您慢慢就可以走上正确的健身道路。分享的几个常见健身误区希望可以帮助您少走弯路，在健身的道路上勇往直前！

你的认识有错，肌肉细胞不会增加，只会变大。

要经过锻炼，肌肉细胞变强壮，肌肉才会变大。

这个和脂肪细胞一样，减肥并不是减少脂肪细胞，而是使变小。除非抽脂

每个动作都要从较小的重量开始，逐渐向上增加。我就照着做了，根本不知道为什么应该这样。根据我的观察，很多健美爱好者仍然是这样。现在是弄清楚这个问题的时候了。

周一：练胸，肱三头肌

周二：练背，肱二头肌

周三：练腿，肩

周四：重复周一

周五：重复周二

周六：重复周三

周日：休息

胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次

1平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次

2上斜推举：你用40-60斤做，做6组

3平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。

4器械夹胸：6组 每组8次

5双杠曲伸：4组

肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右

1仰卧臂曲伸

2重锤下压

3坐姿哑铃颈后弯举

背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右

1单杠引体向上

初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。

动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。

动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。

2杠铃俯身划船

初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。

动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。

动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

3单臂哑铃划船

肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举

腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。

肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。

最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。

健美入门者营养

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

划分为入门级，将级，侯级，王级。

入门级相术，分低、中、高三阶，处于十印境的初学者即可修炼。

将级相术，上为龙级相术，下为虎级相术，故而也被称为龙将术与虎将术，每级又分低、中、高三阶，若有若无的虎啸/龙吟声乃是其标志，不过这并非是真正的虎啸/龙吟，而是因为这道相术带动了天地能量的碰撞，彼此撞击、摩擦所发出的声响。

相师境能够接触到的将级相术多为虎将术，而龙将术则是要踏入真正的将阶之后才能够将其威能发挥出来。

封侯术中，有一句谚语，“通灵衍神”“天命无双”，这代表着封侯术的四个品级，由低至高：通灵级、衍神级、天命级、无双级，威能通天彻地，本是封侯强者方才施展的相术，而即便是品级最低的“通灵级”，都不是封侯之下所能够触及的，而想要修成，更是需要莫大的机缘与天赋。

万相之王辅助职业：

淬相师：自身拥有水相或者光明相，少数水系万兽相，能炼制出诸多能够淬炼提升相性品质的灵水奇光。

炼丹师：需要木相，火相之类的相性，炼制出来的丹药，大多都是提升相力。

相具师：需要金相，火相，土相之类的相性，打造各种相具。

一般来说最少要有一项练满，所以只要是“奇才”都可能出现“推举”技能。

刷奇才的方法：

进入游戏后以最快的速度选择一个比较容易打完的关卡。推荐入门难度千里行魏军侧。以最快的速度赶上关羽杀之。

由于每台电脑进入游戏的时间不一样，因此可能会有若干秒的出入。

或者用时间锁定软件，将时间锁定在提供的时间点，然后找上面说的方法进游戏，过关。

时间锁定软件可以到这里下载：

http://pickupmofilecom/6015993702028572

注意这种方法必须要用一个武勋满的武将才会有需要的护卫，武勋不满不会出高评价护卫。

时间点如下：

07:39:58 二奇剑 洪宣 （不能带护卫）

00:23:00 二奇弓 郭静 (打完以后再打第二回合，仍然带推举护卫，就会出) 天奇枪 冷正

11:40:20 天奇扇 羊绫

20:37:22 天奇扇 金静

07:41:59 天奇扇 索樱

01:40:55 天奇杖 鱼卓

05:04:03 天奇杖 辛猛

03:45:03 天奇杖 曾宝

04:56:06 天奇杖 苗纪

17:10:07 天奇弓 陶丽

08:11:55 天奇剑 崔翠

06:11:07 天奇剑 万花 （不退出游戏打第二次出现）

07:38:09 天奇剑 闻秋 （不能带护卫）

07:39:56 天奇剑 伍佳 （不能带护卫）

07:41:02 天奇剑 巴杏 （不能带护卫）

07:38:14 天奇弩 苟真 （带无推举技能的护卫）

首先摩旅我不推荐国产车，如果 汽车 我还是支持国产的，摩托车就算了，无论是整体细节，还是国内的摩托环境，和合资、进口车型差异较大，摩旅最讲究的就是稳定性，国产车这方面不敢恭维，除非您会修车，但是2万的摩旅车，略显尴尬，少5000可以考虑本田的CBF190x，这台车表现非常均衡，或者五本的猛鸷190，这两款车都是入门摩旅的神器，预算高5000，那么两万级有个王者，那就是铃木GW250，这台车自然不必多说，可以说是入门摩旅的神车，乘坐舒适、稳定性高，保有量巨大，保值率高是它的优势，其实建议一步到位，多考虑一下这台车。

那么2万元的话，有一款非常适合您预算的，那就是雅马哈飞致250，也就是网友们常说的废纸250，它也是入门摩旅界一台神车，有着超高的口碑，全新的飞致250，配置得到了升级，价格却还是维持了老款的198万，飞致250有一个最大的优势，那就是它的燃油经济性，飞致250油耗非常低，百公里综合油耗不足3L，还有19L的大油箱的加持，在续航能力上，同排量找不到对手，真正摩旅的话，其实就是简单皮实，续航里程大，能吃粗粮，便于维护，省事很多的，也有经济性，这一点飞致250都兼顾了。

但是缺点也非常明显，全新飞致250仍然采用了老款的单缸风油冷2气门发动机，原来的配方、原来的味道，最大动力输出达到功率154kW，与现在比较普及的电喷水冷，这个参数目前在250cc这个级别还是非常寒酸的，风冷在长途旅行中也并不是不可，但是散热能力上不如水冷和油冷，由于飞致250采用了单缸，且偏向低转扭力的调教，高原反应还是有的，另外，新车依然没有档显，对于新手来说，操作还是有点困难的。

雅马哈飞致250，总体来说还是非常不错的，高续航和稳定性是摩旅的必备条件，它可以做到的，唯一不足就是2万的价格，还是风冷发动机，哪怕再贵个2000，改成水冷，再加上ABS，相信一定大卖，但是2万再加个三五千，铃木GW系列我想是最适合的吧，这个就看您的预算了。

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摩旅应该首选合资车但两万块钱的预算根本就没有合适的车型，有也是那些排了要么太小，配置要么太差反正根本就达不到入门级的级别。如果预算够当选豪爵铃木DL250但预算实在有点少所以就推荐一款国产车。

黄河300

虽然是一款国产品牌

但各项指标均可达到入门级摩旅车的要求，电喷，水冷，ABS应有尽有。

这款车可谓是在同级别车型中配置丰富，价格公道。该车搭载一款单缸水冷四气门内置平衡轴发动机，最大功率21KW,最大扭距23Nm,与之匹配的是六档变速箱。

15L大容量油箱可以免去平凡加油的麻烦，前倒置减震器，后中央减震器，铝合金平叉的设计可以在很大程度上提升驾乘舒适度。

全地形轮胎可以适合更多路况骑行

液晶仪表让车辆信息一目了然,LED灯源夜晚骑行在很大程度上可以提升行车安全。

人性化的骑行坐姿设计，可以降低驾驶疲劳程度。

虽然这款车品牌价值差一些但15000左右的售价在这个级别中是相当厚道的，所以如果不在意品牌他绝对是两万块钱入门级的摩旅车的首选。车友们，你们还有什么好的车型推荐？

两万摩旅，一次性投入可以，回来车就不要了。首先要回得来。代步买个20000左右的踏板还行！别看广告了，国产车都是钱不够将就一下的人买的，买个几万的春风，是买不起大贸本田的，要不就是穷鬼。

升仕310x休旅车 价格24800 无钥匙启动，带abs，水油风3冷，不发烫的排气管铝合金摇臂，电动风挡油箱15l，油耗32左右！

升仕310r 价格23800配置同310x一样不过是街车

cbf190 神车不解释一箱油跑的你累死也没用完！

丽驰gw250这个价格就有点高了接近3万，这是众多用户推举的神车皮实耐用，缺点就是重了点

力帆kpt200 水冷入门拉力车口碑也不错价格实惠！

升仕幽灵250s风水油3冷！性价比高！

雅马哈飞致250 神车更不用说了！

旅行这些车都是进藏过的口碑都不错！

摩旅需要的就是车子质量稳定，不会把你扔半路，我们国家这么幅员辽阔，摩旅又是不走寻常路，所以要车子的通过性要好，能走烂路。舒适性也要好，一天跑个几百公里，腰酸屁股疼就没意思了。大家都推荐跨骑摩旅，我就推荐踏板吧。阿普利亚的圣甲虫，两万出头，大轮踏板，比普通踏板通过性好，也舒适。200的排量动力不错，高速稳定性很好，超车有信心。缺点就是坐高不适合个矮的骑士，还有储物空间比较小，其他都是完美。

身边不乏爱骑摩托的人 还好多人组成团 经常一起骑行 而我一窍不通 听好多回答都是进口车才可以 我只想问一下 春运期间摩托大军几乎都是几千块钱的国产车 都敢一路狂奔上千里怎么说

你觉得你是老B，那GW250跟FZ250都随便买，没事儿钱在自己口袋那就买嘛，你卖也不好卖其实，比你老的一直压价，车商也给不了你什么价位，别在受老旧技术毒害了好吧，有点儿小毛病怎么了？告诉你还好是国产，国外了真有大毛病车也不鸟你，你就自己受着吧，国外技术是牛B，但是别把老技术当神来舔！吐槽啊没事儿，我就是要表达我自己的观点！去NM的键盘侠！我再说一句你可以忍受加速无力，千篇一律，选择Fz跟GW其实也没什么，但是你说它们技术先进那就算了吧，两气门先进个球！FZ熄火门，本田CB300召回都有人说没什么的，那国产车就不难包容吗？我敢说骑国产没毛病的，大把人在！我就是其中之一。

旅行摩托车要具备具备哪些功能呢？

第一：质量稳定性 一定要高（谁也不愿意，天天到处去修车）

第二：具有一定的通过性（也不是越野能力越强越好，摩旅不意味着穿越）

第三：高速巡航（大多数旅行 上高速的情况也比较多）

第四：一定的续航能力

第五：载物能力

第六：车重和操控（这个要根据个人需求来考虑）

入门旅行车2W以内可以考虑这几点 在去选择自己适合的车。 如何没有合适的车的哈 ，也可以考虑一下二手车 因为2W是入门车一个门槛，

DL250 RX3 都是不错的选择，值得考虑一下。

一辆能玩的前后避震自行车售价3-5万

相比较来说 2万的摩托车不如再多拿一点 小三万整一个GW250F骑

菜鸟骑在路上考虑的是车前往别出故障 千万别趴窝 建议选一台质量稳定的车

两万块钱的预算，想要买入门级的摩旅摩托车，我估计大多数人都会给你推荐两本的，无论是懵智或者暴风眼，这两个车其实发动机基本上是一样的，都是190 CC的排量，有人对于这个排量表示甩不开，150追不上250，但是我觉得作为一款两万元的摩托车，选择这个190 CC排量还是非常不错的

之所以这么说，是因为虽然两万块钱也能够买到一些国产排量稍微大一点的，比如400 CC的，但是对于这些山寨牌子的摩托车，很多时候就是容易把你扔在路上，既然是摩旅吗？咱们还是希望只在旅途中欣赏风景，而不是在摩旅的过程当中，随时为了害怕车抛锚而担心

所以说给你推荐本田的摩托车排量虽然不大，但是至少你不必总是担心抛锚在路上，只需要在摩旅的过程当中欣赏风景就可以了

早期的190都是不带ABS的，去年这款车升级了，国四排放之后加装了ABS，虽然只是单通道的ABS，但是这个功能还是非常实用的

总之吧，两万块钱的预算，我建议你去买本田的猛鸷190单人骑行，加上三箱，还是比较适合摩旅的