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炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

汪雅臣出生于1911年，是山东蓬莱县人，但在年幼时举家逃荒至黑龙江省的五常县，13岁的他给地主家里放猪，15岁时又成为了一名伐木工人。但当时的社会十分混乱，再到后来他被土匪“东双胜”劫持入伙，并报号“双龙”。

到了1929年的春天，驻守在吉林省的东北军26旅34团对“东双胜”采取了清剿行动清剿，在清剿行动结束后将汪雅臣收留了下来。但当“九·一八”事变后，汪雅臣所在部队投降日本，但谁又能想到这位原本土匪出身的汉子却带领八九个爱国青年携械出走，并于五常县小牛河地区竖起抗日大旗，并仍然自称为“双龙”。

时间到了1934年1月26日，这时的汪雅臣听说了赵尚志在珠河成立东北抗日联合军司令部的消息，在听到这个消息后，汪雅臣立刻派人前去联系。后来在一来二去之间，两股部队之间的关系越来越密切。并就在这一年的二月，汪雅臣将五常一带的抗日组织的首领及附近群众700余人联合起来，在五常县尖子山老爷庙前召开了抗日大会，成立反满抗日救国义勇军，而汪雅臣也被推举为首领。并且汪雅臣的部队作战十分勇敢、纪律严明，威望也是越来越高，扬名于五常、山河屯、一面坡镇一带。

后来到了1936年9月18日时，经过满州省委批准，汪雅臣接受中共珠河县委改编，将东北人民革命军第八军改编为东北抗日联军第十军，并担任军长。

1937年日本开始全面侵华后，汪雅臣率抗日联军第十军，在敌后广泛开展游击战争。他亲自险闯伪军司令部，并成功劝服伪军头目邓旅长枪口对外不打中国人，甚至还在暗中资助抗日联军。汪雅臣率部在极其困难的条件下顽强作战，给敌人以大量杀伤，极大鼓舞了当地人民的抗日斗志。

后来1941年1月29日时，汪雅臣率军部32人宿营九十五顶子山，却因为叛徒告密，遭到了日军的包围。汪雅臣却临危不惧，让副军长张忠喜带领大部队从东南山口突围，而自己带领不足10人，坚守西面山头进行掩护。但副军长在突围时却遭到了日军的埋伏，汪雅臣立刻赶去救援。但最终汪雅臣胸部、腿部多处中弹，被捕后牺牲，时年30岁。而他的尸骸也被日军无情的摧残。

到了1948年，当时，五常县人民政府组织人们重修伪公署大院的监狱，在开挖大院时意外发现了一具泡在防腐药水里的残骸，之后，这具遗体被送往哈尔滨的松江政府。而当时担任松江政府主席的冯仲云一眼认出了这就是曾和自己一同战斗过的抗日烈士汪雅臣将军！失踪了多年的遗体，终于重见天日。到了1954年时，经过了中央相关部门批准，哈尔滨市政府修建烈士陵园，其中就有汪将军的烈士墓。英雄先烈魂归故里，得以见证祖国统一。

哑铃推举和杠铃推举都是针对胸肌进行锻炼的，但是它们还是有细微的差别的，具体选择哪一种，还是得看你锻炼的目的是什么，如果是想增大胸肌的块头和厚度，那么肯定是大重量的杠铃推举更好一点，如果是想练出漂亮的胸型，让两边的胸肌更加对称，那就是哑铃推举更好一点，不同目的的人，要选择不同的训练方式，才能收到满意的成效。

　　哑铃推举和杠铃推举哪个更好，这个也得看安全性，如果是新手，建议做轻量的杠铃推举，或者干脆做哑铃推举，让身体适应这样一个运动，如果一开始就做大重量的杠铃推举，身体可能出现损伤，也可能出现意外，那么如果适应了哑铃推举，再做大重量的杠铃推举，情况就会好很多，之后再用哑铃推举修正胸型，这样是一个很合适的过程。

　　哑铃推举是锻炼胸肌形状的，练出来的胸肌块头不是很大，但是形状会很漂亮，而杠铃推举就是让肌肉变大变强壮的，但是会出现形状不是很好看的问题，所以更好的方式是两种结合来做，先做一段时间轻量的杠铃推举，然后做哑铃推举，最后再做重量级的杠铃推举，两者交换着来，效果是最好的。

推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。

这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。

杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。

杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。

哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。

十三世纪，蒙古草原，第二任蒙古大汗窝阔台死去。根据成吉思汗留下的祖训，子孙们必须马上聚集到蒙古召开大会推举新大汗。 此时，第二次西征的蒙古军队，已经征服了匈牙利后，到达了离奥地利首都维也纳仅仅十几公里的地方，维也纳已经关闭城门准备守城战。他们不得不马上赶回去参加会议，并且需要全数赶回去。 匈牙利人从山里森林里出来，重建他们的家园，这个时候的匈牙利国，全国人口死剩的不到一百万。东欧的波兰等地，同样是百骨露于野，千里无鸡鸣。回师中的蒙古军队，蒙古军队又顺路去攻打塞尔维亚王国和保加利亚王国。 塞尔维亚王国和保加利亚王国很轻松就亡国了。两个巴尔干半岛刚处于兴起阶段的国家就此消失了未来成为强大王国的可能。同时，也扫除了新兴崛起的奥斯曼帝国向巴尔干半岛扩张的障碍！ 随着罗姆苏丹国在蒙古人的一再打击下分崩离析，奥斯曼接过了土耳其的大旗。1354年，奥斯曼的奥尔汗率军渡过达达尼尔海峡，进入了巴尔干半岛，登上欧洲大陆的奥斯曼人，征服了弱小的保加利亚人和塞尔维亚人，使得他们向奥斯曼称臣纳贡。 如果保加利亚和塞尔维亚没有被蒙古人屠杀，在奥斯曼入侵时，他们两个加起来会拥有三百万人口，加上源源不断从西欧各地前来讨伐 教的十字军， 教的奥斯曼崛起将成为一个历史疑问。 蒙古人是一个对世界影响很大的民族，从东亚到东欧都留下了让其他民族闻风丧胆的马蹄声。一个行军路线，就改变了人类世界历史的进程！ 本文系蔡小松原创。