如何利用一对哑铃练全身？

如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。

动作一：原地哑铃弓步

首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。

动作二：哑铃交替手弯举

先保持一个站立姿势，双腿分开一定距离，双腿伸直。上半身保持直挺，双手分别握住一个哑铃，掌心面向自己，双臂伸直放在身体两侧。然后，弯曲一只手臂，让小臂触碰到大臂，再让小臂恢复到直立状态，另一只手臂向上弯曲，让小臂触碰到大臂，双手交替进行。

动作三：哑铃耸肩

这个动作相对简单，还是保持一个直立站立的状态，双腿分开一定的距离，双手自然垂直，握住两个哑铃，手掌面对自己。然后，双臂同时用力向上进行耸肩动作，带动哑铃上移，然后再缓慢的下落，让哑铃恢复到刚开始的位置。

动作四：哑铃交替前平举

这个动作依然采用站姿。双腿稍微打开一点距离站立，并且双腿伸直。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然垂直放在身体两侧，然后握住两个哑铃放在身体前侧。掌心面向身体。然后，向前抬起一只手臂，让手臂平行于地面。之后再返回到原来的位置，向前抬起另一只手臂，重复进行动作。

炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。

1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。

3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。

4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。

5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。

6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。

7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。

8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。

9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。

10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。

简单三招

风情

锁骨

变出来

　　1、眼镜蛇式　　解读：这个动作有助于

颈部

的伸展，对锁骨、

肩头

塑形

极有好处　　动作要点：身体平贴在垫子上，双

手支撑

上身

，

指尖

朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。　　2、后仰式俯卧撑　　解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、

臀部

全方面的训练动作。　　动作要点：坐在垫子上，双手和

脚跟

撑地，双腿伸直，腕部与

肩部

并齐，

手指

朝前，身体保持成

直线

，弯曲

肘关节

，将身体放低几厘米即可，保持

腹部

紧张，再将身体撑起。　　3、坐姿推举　　解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。　　动作要点：坐在椅子上，

背部

平贴

椅背

，双手握住

手柄

，向上推举，

手臂

伸直后慢慢向下放，直到肘关节与

肩关节

平行为止，再向上推举。

哈利波特魔法觉醒学年挑战4如何打？非常多的小伙伴找到小编讲哈利波特魔法觉醒中学年挑战4打只是去,事实上这一关卡中是有小技巧的,接下来小编就给大伙儿带来哈利波特魔法觉醒学年挑战4卡组推举,一起来看看吧。

哈利波特魔法觉醒学年挑战4卡组推举

本关开始蜘蛛会放出两个巢穴,重点是通过操纵打断,可使用速速禁锢或者充气咒拿下开局优势。推举以卡珊德拉为核心输出,可带高损害咒术牌作辅助。

卡组推举

咒术卡：白鲜香精、钻心剜骨、充气咒、雪球咒、飞沙走石、速速禁锢、冰冻咒

召唤卡：嗅嗅

伙伴卡：卡珊德拉、丹尼尔、哈利波特

要紧打法：

1操纵并释放卡珊德拉：

开局使用充气咒或者速速禁锢先操纵蜘蛛,然后放卡珊德拉在boss周围,包管攻击能够打到蜘蛛身上。

2使用操纵类型的卡把握攻击距离：

蜘蛛被卡姐击退出攻击范围,能够用飞沙走石和速速禁锢强制拉回攻击范围。

3雪球咒和冰冻咒的使用：

雪球咒能够从蜘蛛的背后释放,把蜘蛛撞到卡姐攻击范围内,使用雪球咒后的雪人也能够卡蜘蛛的走位；冰冻咒和雪球咒都能够非常好的操纵蜘蛛,有不错的效果。

4注意庇护卡姐：

蜘蛛后期会形成一个以本身为中心的巨大毒阵,注意庇护卡姐,也能够本身用高损害咒术牌打损害。

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