一个推举的动作，可以锻炼到全身的肌肉吗？

推举，顾名思义就是把一样东西往上去推，是锻炼我们肩膀前束最好的动作，对增加别的动作的力量也是有很大的帮助的。

至于怎么做，你真的会做吗？有的时候重量一大，难免会受伤，那么就请你看下去，下面就有我们来教你们，如何正确的做好推举！

无论你是在码头上装箱子，还是你是搬家或者是举重，我们都需要加强把重物推过头的力量。

借力推举是增强这种力量的最佳动作之一。这个动作可以激活你的小腿、股四头肌、核心肌肉和作为主要目标肌肉的三角肌和三头肌，同时也可以刺激到一系列其它稳定和辅助的肌肉。很少有动作能做到这一点。

此外，它是最好的增强爆发力的动作之一，如我们所知，爆炸性动作可以招募更多的运动单位。

借力推举是一种快速的、爆炸性的动作，而不是传统的推举那样缓慢。这是针对II型肌肉纤维的，后者具有更大的生长潜力。由于在推举过程中驱动了大量的肌肉群，因此诱发的激素反应非常理想。

借力推举会激活腿部肌肉，所以重量可以更加大。如果你正处于推举的瓶颈期，这无疑对你来说是一种突破。

因为在没有腿部驱动的情况下，你举起的重量增加了，所以锁定时的超负荷重量可以让你的肌肉适应更高水平的压力，有利于你所有的上肢训练。

借力推举不仅适用于想要增强爆炸力的人，也可用于想要获得发达三角肌和上肢肌肉的人。当重量足够轻时，这是一个快速的动作，但当你推到上限位置的时候，它会变成一个增加力量的动作。

借力推举要求运动员的身体作为一个整体单元运动。高水平的运动单元招募最终将有益于你所有的力量动作，从深蹲到卧推，带来更加显著的肌肉生长。

借力推举的一种练法是尽可能多地练习标准的推举，然后，一旦力竭，就开始练借力推举，完成一定的数量。这种方法可以带来显著的力量增加和肌肉生长。

借力推举也允许你超载离心部分的推举。把负重推起来，然后在花5秒钟在离心阶段上，降下负重，这同样可以带来显著的力量和肌肉生长。

最好的一点可能是它很容易学习并运用于训练中。一个人可以在几分钟内学会做这个动作。而挺举，这是非常复杂的动作，需要很长时间才能掌握。如果你会推举，可以跳起来，你就能成功地学会如何完成借力推举。

在练习借力推举的时候，你需要注意以下几点：

在借力推举过程中保持身体直立。人们犯的一个非常常见的错误是要么向前倾斜，要么向后倾斜。这两种情况都可能让你失手，造成严重的损伤。

首先激活腿部。把这看作是一次抬腿。

整个动作都是连贯流畅的。用腿驱动爆发力，然后准备激活上身，借力。

注意杠铃的运动轨迹。杠铃应该稍微向后移动，这样杠铃就可以锁定在头骨上方。

没错，有的动作在上大重量时，你们避免不了爆发式的训练，因为你们很怕自己举不起来。

至于借力推举，其实是可以这么做的，但是下放时尽量做更多的控制。

最重要的一点还是注意安全。好了，话不多说，我去健身房训练去了！

有六种,前面是意思,后面是组词：

①向上托；向上伸：举重｜举手｜举头望明月

②行动；动作：举止｜举动｜壮举｜一举两得

③发起；兴起：举行｜举办

④提出：列举｜举例｜举一反三｜不胜枚举

⑤推选；推荐：选举｜推举｜举荐

⑥全：举国上下｜举世闻名

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

举荐是非贵族出身的士人进入仕途的一条道路,所谓“选贤举能”就是这种选官途径举荐有两种方式一是在位的人知某人有才能,直接向国君推荐,国君采纳即被任为要职晋国的胥臣出使经过冀时,见到郤缺在田中除草,其妻送饭到田间,夫妻相敬如宾胥臣回到国都后就对晋文公说:“恭敬,是德行的集中表现能够恭敬的人一定有德行有德行的人一定能治理好百姓请您任用郤缺吧!”晋文公于是任命郤缺为下军大夫公元前627年,晋国讨伐狄人,郤缺功大,俘虏了白狄的首领此时已是晋文公之子晋襄公为晋国君,他提升郤缺为卿还特别奖赏举荐郤缺的胥臣一个县的土地,并对他说:“推举郤缺,是你的功劳”

举荐的另一种方式是地方政权向上级推荐所辖区内的贤才这种方式可以管仲在齐国推行的“三选”制为代表这种“三选”制的程序是:各乡官将本乡好学有才德和有武功的人,推荐出上报给国家,这是一选,称为乡选;乡选出的人才经过国家的有关部门一段时间的考核试用,将优秀者选出推荐给国君,这是二选;国君亲自对二选出的人才审核面试,交给一定的事做,合格者由国君任命为上卿的助手,这是第三选

通过“三选”制选出的人才,其出身地位低微,或虽富而无政治地位这样的人进入政权中,就扩大了统治基础管仲在齐国推行的“三选”制,在其他国家当也是实行的学校培养是国人阶层进入仕途的主要途径春秋时期的学校有“国学”和“乡学”之分国学在国都,是国君和贵族子弟所进的学校乡学是国人子弟所进的学校在学校学习认字以外,主要是各种礼节和射箭驾车的技术学校每年要定期进行射箭比赛,其中优秀者即补为相应的官职国学和乡学都是官府办的,称为官学,所谓“学在官府”,春秋以前所有的学校都是官学

私学的出现是在春秋晚期第一个以办私学显名后世的是鲁国孔丘春秋晚期各国政治动乱不定,官学实际已垮了而此时期由于社会经济发展,一批新兴的富人出现,且一般人家由于生产力提高,粮食已有余,学习文化知识便提到他们的日程上来孔丘适应形势的要求,创办了私学

相传到孔子门下就读的先后有3000人,有“弟子三千,贤人七十”之说孔子的办学方针很明确,就是做官,即“学而优则仕”他的一批高才生被称为“孔门十哲”,都到各国做了官被选出的官员在职期间政绩如何,是检验选官是否准确的一个标准,也是考量官员能力的主要办法在官员考核制度上,春秋时期的各诸侯国在争霸的过程中,为了在政治经济军事上取得优势,都重视提高其政治经济与军事实力,重视并加强对职官进行考核,并设立了专职考核官员和兼职考核官员,对百官进行考核

察举制是根据皇帝诏令所规定的科目，由中央或地方的高级官员，通过考察向中央推荐士人或下级官吏的选官制度。汉高祖开察举制度的先河，而察举作为选官的一项制度是从文帝开始的，汉武帝则进一步把察举发展为比较完备的选官制度。它不同于先秦的世袭制和隋唐时的科举制，其主要特征是由地方官在辖区内随时考察、选取人才并推荐给上级或中央，经过试用考核再任命官职。东汉后期选拔官吏中钻营请托、结党营私和弄虚作假之风盛行，察举制渐趋败坏。

九品中正制魏晋南北朝时期一种重要的选官制度，又名九品官人法。其主要内容：在各州郡选择“贤有识见”的官员任“中正”，中正以家世、道德、才能为标准查访州郡人士，将他们分成上上、上中、上下、中上、中中、中下、下上、下中、下下九等，作为吏部授官的依据。这一方法在曹魏时对人才的提升和使用有重要作用，但西晋之后官员都从世家大族中选定，造成“上品无寒门，下品无世族”的局面。到了隋朝，随着门阀制度的衰落和科举制实行，此制终被废除。 简言之，从荐举方式看， 前者是推举和考试相辅，而后者是否出身于世家大族(血统与姓族是否高贵)；在选才标准上， 前者主要看重才德，后者在 品第上偏重门第高低(上品五寒门，下品无势族)

影响：1，逐渐变成高门大族的工具，促进和加速了门阀制度的确立。,2，作为一种选拔官吏的制度，九品中正制对私学不可能不产生一定的影响，这种影响又是很直接的、很明显的。九品中正制在客观上促进了魏晋南北朝时期家学的兴盛。