最近，我一直在调整力量举训练计划。
发现了一些问题。
长时间的德州中等训练者计划，会存在一些毛病。
例如：多个周期叠加后，神经的慢性疲劳不断累加，最终疲于训练，效果下降。
在德州训练计划中，最大的问题就是减载问题。中级计划中没有明确的减载计划。
每个人的体质不一样，通常每个人的恢复能力与基因，性别……有很大的关系。
而恢复能力决定了一个人训练的效果。
过度训练必定会导致身心俱疲，特别是其他生活上的压力不断刺激交感神经以及副交感神经，导致压力，疲劳的堆积。
而在JUGGERNAUT训练计划和GZCL计划以及CANDITO三个计划中，我选择性地寻找减载计划。
首先，对于中级训练者。一般来说是（三大项大于自重55倍的训练者）。
可以按照德州训练计划的中等计划执行就行。
简单来讲就是周一大重量刺激55，我推荐深蹲加卧推。周三小重量恢复，打磨技术。周五高强度刺激，我推荐三大项一起上。
组间休息时间一般大于5分钟。
一般这一周就是一个周期，我执行这个计划一直持续了快3个月。
感觉怎么样？累，到第1个半月时，已经只能坚持一周两练。周一和周五，但即便这样，我的水平依旧在稳步上升。但到现在卡住了。
这几天清闲了，多找了几份国外的计划好好研究了一番。
可以说，顶尖运动员他们的训练计划大相径庭。
就以我上面提到的这几个计划，差距真的很大。
我们不要迷信外国人的计划，首先体质不同，第二也是最重要的，他们大部分人对于药物刺激的看法与中国人不同。
在他们哪里，打药是很常见的行为。打药与不打药，体内睾酮素浓度会差好几倍，恢复能力会差很多很多。
例如：在CANDITO计划中，居然用最大训练重量TM的80%做减载训练，要知道这个重量，做大重量训练都可以。所以这个计划在减载方面不具有指导意义。
而且作者居然一周3练卧推，训练5天，这让人很难接受。起码我个人不能适用。
而JUGGERNAUT训练法，在减载期用15从40到50到60%。这个数值具有指导意义。15不过也就1组5次罢了。
举个例子，比如个人卧推极限PM为150KG，那么最大训练重量TM也应为PM的（90%），也就是135KG
那么这个60%也只有81KG，对于有足够训练经验的朋友们来讲，这个重量相对于PM或TM来讲，哪怕加个20KG，依旧属于热身重量。
那么这个减载计划，为期一周。对中等训练者而言，可以将这一周作为连续周期后（德州中等训练计划）的总减载计划。
要知道，对于新手来讲，线性计划甚至足以支撑他们数年的训练（不可能所有人都持续专注训练），在三大项没有达到55倍自重前，无需太过考虑周期训练，他们只需要定期减载就行了，很简单。
这也是对于新手福利的诠释。
刚刚我讲了，数个周期加一周的减载计划可以作为一个大周期。
但是我研究了很多计划。
他们本质上都有一个隐形线索，就是以肌肥大为起点，逐渐增加训练强度，减少训练容量，最后冲刺，减载。
但是减载的主要目的并不是恢复肌肉，而是神经。
很多朋友应该知道，个人的状态能够对一个人的PM产生绝对的影响，个人的水平甚至会浮动超过10%的总重量。
这是一件很可怕的事，所谓过度训练，本质上就是神经中枢系统紊乱，对肌肉的激活，修复以及内分泌的调节产生了巨大的影响。
过度训练表现在个人感觉上就是：无精打采，十分厌恶训练，生理疾病，肌肉恢复变慢，全身酸痛……
你看为什么很多人为什么练个几年就没啥变化了？
因为训练计划是个复杂的事，它需要你去研究，去摸索，而不是瞎练。
一个5分化甚至6分化的人，绝对不会把3大项看得很重要，他们身材或许不错，这很好。但是如果你的目标是力量或者力形兼备，这就不会对你有好处。
几乎所有健身者都知道5分化训练，出于大脑偷懒的心态，就以这个为模板不断训练，最后达到一个瓶颈甚至能卡一辈子。
过度分化训练，浪费时间，浪费精力，更是忽略身体、神经的恢复能力。从经济学角度上来讲：这些都是成本。
回到刚才的话题，其实这个肌肥大训练，也可以当做减载计划，因为我们可以将强度设小一点，3-510即可，强度最多为TM的70%，最好60%，65%。以德州计划为主体，持续一周，第二周为高强度（周一计划），第三周为冲刺（周五计划）。以此为一个循环。
当然，有两个值得注意的点。
一、科学研究表明高强度训练以及持续时间长的中等重量训练，这二者对于神经的影响远大于其他锻炼方式。
二、肌肥大训练中应避免amrap组，也就是不要在一段时间内尽可能做到最多。因为容易达到个人单组次数极限，这个极限给神经带来的疲劳比单纯地大重量训练还多。
我一般在训练的过程中，除了冲刺日会逼到极限，其他时候均不会做到极限，但即便如此。单纯持续德州计划且偷工减料的我还是无法完成这个计划。
外国人恢复能力就那么强吗？我觉得很可能还是由药物的影响在里面的。
但也不排除因为他们的休息质量，饮食因素，以及基因等因素影响着训练流程。
以前大家都以为轮子哥是个自然选手，天赋异禀。但后来他每周大量用药的证据出来后，才知道天赋只是锦上添花罢了，根本还在于药物刺激。试想对方体内血睾酮素的浓度超过你数倍，你拿什么去拼？
若是拿命，你不用药，或许比那些用药的还费命。
所以很多训练计划都要参考个人的情况去制定。
没有人是相同的，没有什么计划是真正适合你的，只有自己去研究，才能把握其中的要素。
所谓授人以鱼不如授人以渔，只不过渔之一字，得来实则费力，导致大家都无力探究罢了。
作文一：《我学会了什么作文100字》1000字
我学会了什么作文100字
我学会了什么作文100字
我学会了＂ 篇一：我学会了骑车 梁嘉韦
以前，我是不会骑车的。
有一天，我下楼是见到有人在骑单车，我对妈妈说：我也要学～妈妈说：好。
妈妈告诉我，骑车要有耐心。开始了，我在妈妈的帮忙下骑车了几米，突然，我摔了一下，我说不学了。
妈妈说：加油～我受到了妈妈的加油，卖力地骑了起来。
就这样，我反反复复地练习，就学会了骑单车。
篇二：我学会了剪企鹅 陈纪廷
剪纸是我国的民间艺术，一张纸，一把刀，可以剪出一副精致的图案。
今天我也要学剪一只企鹅。可爱的企鹅穿着一件燕子尾服，像一位绅士站在冰天雪地的南极。
我先模仿老师的样子剪出了企鹅的一个轮廓，接着企鹅的肚子剪了出来，最后我把企鹅的眼睛剪了出来。瞧～一副企鹅的作品完成了～
篇三：我学会了煎荷包蛋 郭曜珲
我最爱吃荷包蛋。一说到荷包蛋，我就想到外婆教我怎样煎荷包蛋。
首先，拿一个新鲜的鸡蛋，还有平底锅，在平底锅里浇上适量的油，打开煤气炉，待平底锅里的油稍热，就把鸡蛋打入锅里，然后，轻轻的用锅铲推蛋白，等鸡蛋的一面熟了，就快速翻过来另一面继续煎，等这一面也熟了就可以铲起来放到碟子里，最后，滴上几滴酱油就可以吃了。味道好极了～
煎荷包蛋是我学会的第一道菜，也让我体会到外婆的辛苦。我要煎出好吃的荷包蛋来谢谢外婆。
篇四：我学会了一门手艺－－－－－－剪窗花 谭鹏宇
今天的美术课老师教我们剪窗花～
我认真听老师的讲解，仔细观察老师的示范。然后按老师指导的先折好纸，在上面画上喜欢的图形，然后按图形剪下来，打开一看，哇～好漂亮的窗花呀～
老师夸我剪得真好看，我越剪越有劲儿，在老师的指导下，我还试着剪了福字窗花，金蛇窗花，老师说我剪得一次比一次有进步～
回家妈妈高兴的说：年三十儿把宝贝的作品贴到窗上，今年咱家的窗花是又多又漂亮啊～
我学会了剪窗花，真开心～
篇五：我学会了除法竖式了 郑梓彤
今天，我试着做口算里面的除法竖式，但不会，奶奶就过来教我，但教了很久我还是搞不明白，我心情很不好。后来爸爸下班回家了，爸爸就教我把乘法口诀再认真地背一次，然后教我拿张白纸在上面演算，果然我很快就明白了其中道理。
爸爸看我做完口算上的除法竖式，又出了几道题让我继续做。我想了想，很快就做完，而且都做对了。奶奶说爸爸小时候数学的可棒了，我现在相信了～
作文二：《我学会了什么的作文100字》1400字我学会了什么的作文100字
作文一：我学会了冻奶
今天，妈妈说要教我冻奶，我高兴极了～妈妈拿出2盒牛奶，把盖子打开，倒进2个小碗里，放了一勺白糖。叫我照着她的样子做。我做好了，妈妈用一把小勺子把糖捞均，放进冰箱里。妈妈叫我照着她的样子做，于是，我也拿了一把小勺子把糖捞均，放进冰箱里。过了半个小时，我叫姐姐来喝我冻的奶，姐姐喝了后，夸我做的好呢～我听了乐滋滋的。
作文二：我学会了拖地
今天是星期天，我正在电脑上学英语。突然，我看到爷爷在拖地板，地板红红的，亮亮的。我走过去请爷爷教我拖地板，爷爷高兴地把拖把给我，又手把手教我。先用拖把把渣子拖到一起，然后用扫帚把渣子扫到撮箕里，最后倒到垃圾桶里。
今天我学会了拖地，我非常高兴。今后，我会学做更多的家物事。
作文三：我学会了下象棋
中国象棋起源于中国古代，是目前国际最流行的三大棋种之一。我小时候就常常看到爷爷和爸爸他们一起下中国象棋，那响亮的落棋声一直回荡在我耳边，我觉得下棋是一件既好玩又
的事，所以总想学会下象棋。
作文四：我学会了投篮
上体育课时，老师让我们投篮。我第一次投篮的动作，是双手抱住篮球向上投，一节课，可以投进5个以上呢。当我掌握技巧后，我感觉非常好。
过了几天，体育课了。老师叫我们投篮，我投篮的时候，感觉好多了。我卖力地投，竞投进了十多个球。哇，我真棒～
作文五：我学会了买东西
有一天，妈妈让我去买东西。
我拿了5元钱，去买一瓶可乐，就问：老板，这瓶可乐要多少钱，老板说：要6元钱。我说：太贵了～能不能便宜一点，老板说：好吧，那就5元吧。我就给了老板5元钱。我学会买东西了，从今以后，我就常常买自己需要的东西。
作文六：我学会了滑冰
一天，我叫妈妈陪我去学滑冰，妈妈帮我带到滑冰场，我穿好滑冰鞋。我滑呀滑，就要滑到中心点的时候，突然，啪～的一声，我就摔倒在地，我大哭起来，旁边的大哥哥见了，忙把我拖回岸，还教我怎么滑冰。他说滑冰两只脚分成八字形。哥哥在岸边指挥着我，我终于掌握了滑冰技巧。我非常高兴。
作文七：我学会写日记了
星期一的上午，常老师教我们写日记。
我以前不知道日记是怎么写的，心里激动极了，老师用响亮的声音说道：我们先要写星期几，再写天气，然后写年月日，再写题目，最后写内容。
通过这次写日记，我知道了写日记对我们很有好处，以后我应该多加练习写日记。
作文八：我学会了洗衣服
首先我拿着脸盆在厨房里打水然后我就把脏衣服泡在里面，过了一会儿，我在用手搓了搓，我搓了一会儿发现脏的地方还没用洗干净就想起妈妈平时洗衣服的时候用的是洗衣粉我就把洗衣粉往上面撒了一点在搓一搓看见掉的地方洗掉了我就把衣服晾在后院我看见自己亲
手洗的衣服心里有一种说不出的高兴，妈妈回来了看见我洗的衣服就竖起大拇指说：我女儿
长大了。
作文三：《我学会了什么的作文100字》700字我学会了什么的作文100字
作文一，我学会了滑冰
一天，我叫妈妈陪我去学滑冰，妈妈帮我带到滑冰场，我穿好滑冰鞋。我滑呀滑，就要滑到中心点的时候，突然，“啪！”的一声，我就摔倒在地，我大哭起来，旁边的大哥哥见了，忙把我拖回岸，还教我怎么滑冰。他说滑冰两只脚分成八字形。哥哥在岸边指挥着我，我终于掌握了滑冰技巧。我非常高兴。
作文二，我学会了拖地
今天是星期天，我正在电脑上学英语。突然，我看到爷爷在拖地板，地板红红的，亮亮的。我走过去请爷爷教我拖地板，爷爷高兴地把拖把给我，又手把手教我。先用拖把把渣子拖到一起，然后用扫帚把渣子扫到撮箕里，最后倒到垃圾桶里。
今天我学会了拖地，我非常高兴。今后，我会学做更多的家物事。
作文三，我学会了下象棋
中国象棋起源于中国古代，是目前国际最流行的三大棋种之一。我小时候就常常看到爷爷和爸爸他们一起下中国象棋，那响亮的落棋声一直回荡在我耳边，我觉得下棋是一件既好玩又 的事，所以总想学会下象棋。
作文四，我学会了投篮
上体育课时，老师让我们投篮。我第一次投篮的动作，是双
手抱住篮球向上投，一节课，可以投进5个以上呢。当我掌握技巧后，我感觉非常好。
过了几天，体育课了。老师叫我们投篮，我投篮的时候，感觉好多了。我卖力地投，竞投进了十多个球。哇，我真棒！
作文五，我学会了买东西
有一天，妈妈让我去买东西。
我拿了5元钱，去买一瓶可乐，就问，“老板，这瓶可乐要多少钱？”老板说，“要6元钱。”我说，“太贵了！能不能便宜一点？”老板说，“好吧，那就5元吧。”我就给了老板5元钱。我学会买东西了，从今以后，我就常常买自己需要的东西。
作文四：《我学会了什么的作文100字》900字我学会了什么的作文100字
我学会了什么的作文100字
我学会了什么的作文100字＂ 篇一：我学会了下象棋，100字， 邵俊闳
三月四日晚上，我看见了放在爸爸书房里的象棋，我很喜欢下棋，但是，我不会下象棋，所以，我就叫爸爸教我下象棋。
想要下好象棋，摆棋很重要。黑棋和白棋各有16颗吗，一共有32颗。黑棋：车两个、马两个、象两个、仕两个、将一个、炮两个。白棋：车两个、马两个、相两个、士两个、帅一个、炮两个。
将和帅只能在九宫里上、下、左、右走，每步只能走一格。
我现在很喜欢下象棋。
篇二：我学会了咏春拳，100字， 陆昱均
咏春拳是我在上年寒假学会的。
咏春师傅让我们先开二字前压马，然后再教我们二字冲拳，就是把拳头伸直伸直，然后在教我们弓步和马步，弓步前拱后直，然后把掌推出去看脚跟，马步时大腿往左右开大腿要流水线。把掌推出去，然后在用肩前后移动掌间距离只有三四寸。再踢腿，把腿往头上踢每只脚踢8下就好了。
篇三：我学会了葫芦丝曲《沂蒙山好风光》，100字， 徐皓槿
我今天学会了葫芦丝曲《沂蒙山好风光》，在学的过程中，爷爷还给我教了几个技巧，有吐音、打音、滑音、叠音。爷爷说技巧还很多，先学这几个，一定要把它掌握好，吹出来的曲子才好听。
我一定听爷爷的话，把这些技巧学握得更加熟练。
篇四：我学会了游泳，100字， 薛李锐
今天我可是又学了一个新知识，你们想不想听呢，那我就给你们讲讲吧～
今天我学会了手的动作，先在水里划手，再把手在水里伸直，再
伸直的时候要低头吐泡泡。在划手的时候要收腿，在伸手的时候要蹬腿。我现在可棒了，在用三个装备，又变成在用两个装备，最后变成一个装备，我还要变成一个装备，可不是今天，今天是一个装备，所以我要早日学会游泳，不当一只旱鸭子。
篇五：我会发短信了，100字，杜旭臻
今年寒假我学会了收发手机短信。
我经常用妈妈的手机跟爸爸发短信。我晚上坐火车的时候给爸爸发短信：我和妈妈已经上火车了。过了一会儿，妈妈的手机滴滴地响，原来是爸爸给我回复了：回家把作业做完，到上海听妈妈的话，练练钢琴。能发短信我真高兴呀～这都是因为我上学学会了拼音和汉字。上学学习真有用，等开学后，我会更加努力学习的。
作文五：《我学会了什么100字》1000字我学会了什么100字
导语：学习是人们生活的技能之一。下面是我精心收集的作文，希望能帮助到你！
篇一：学会用钢笔
今天，妈妈教会了我怎样写钢笔字。下面让我介绍下怎样写好钢笔字：
第一：不要写的太慢，不然钢笔的墨汁会渗透到纸上的。
第二：不要特意手势很重去写钢笔字的笔锋，会容易弄脏字体。
第三：写完字要及时盖好笔帽，不然很容易摔坏钢笔。
如果这些你都做到的话，那么你就能保护好钢笔，陪伴你长时间的学习。
我想我的钢笔字一定要写好，我不想让爸爸妈妈生气。
篇二：学会劝阻
新年到了，小明去找小强玩，玩着玩着，小明说：“真没意思，喂，我们放炮竹吧！”说着就拿出炮竹。正要开始点的时候。小强说：“你这样做是不对的。放炮竹是应该让大人做的。
而且这里还有这么两大堆易燃的草堆，很容易发生火灾，伤到我们。你还是让我爸爸妈妈来换个地方放吧！小明想了想说：‘还是你说的对。我们这就去找爸爸妈妈！好的，走！
篇三：学会后挽花了
今天我练习跳绳时，我发现我会跳后挽花了，我很高兴。
我就是学李佳奕慢慢地跳才学会的，就像前挽花一样 ，刚开始我不会，而且我在学后挽花的时候，我还打到脑门了呢。之后，我坚持不懈地琢磨着怎么跳后挽花，所以做一件事情要直到做好为止。
今天好开心呀！因为我学会后挽花了。
篇四：学会一招
冬冬是个爱看书的小朋友。他看书可有一招啦！上学路上，他一边走，一边捧着书看。路上车来车往，冬冬一点儿都不觉得有危险。吃饭时，冬冬一边慢吞吞地吃着饭，一边盯着书看，眼睛一眨也不眨，可浪费时间了。睡觉时，冬冬一边斜躺在床上，一边认真地看着书，看到精彩的地方，他还会笑个不停。
等到学校测视力的时候，他看着测视表的字很模糊，他使劲地眯着眼，看了半天也看不清楚。他看书的那招导致他视力下降。小朋友们可不要学冬冬那一招！
篇五：我学会系红领巾了
我现在是一名一年级的小学生了，我将加入中国少年先锋队，成为一名光荣的少年队员，我感到十分高兴。
今天放学回家，我就让妈妈教我系红领巾。开始学的时候我遇到一些小困难，练了好多次都系不好，心里感到有点难过。妈妈告诉我做什么事情都要有耐心不能着急，只要坚持就能成功。最后通过我一次次的练习，终于学会了。妈妈表扬了我，我心里也感觉美滋滋的，很有成就感。我觉得我又进步了，以后我要克服困难，努力做好一些
力所能及的事情，争取更大的进步！
作文六：《作文我学会了滑冰100字》800字作文我学会了滑冰100字
作文我学会了滑冰100字
作文我学会了滑冰100字＂ 篇一：我学会了滑冰
星期六，我写完作业想滑冰，我穿上滑冰鞋在二娘娘的门口滑冰不一会就学会了一点，哥哥看见我在滑冰就走过来，帮着我滑冰，可是我每次都滑倒，哥哥说：你不要光滑到，要用心的去滑。我就学着哥哥说的那样，用心的去滑，就学会了，
我非常喜欢这顶运动滑冰～
篇二：我学会了滑冰 郭姿瑜
我妈妈给我买了一双迪斯尼滑冰鞋，滑冰鞋颜色是粉红色的，上面有还三个公主，非常漂亮。我开始穿上滑冰鞋怎么也站不稳，一站就摔跤，我爸爸教我怎么站稳、怎么穿着滑冰鞋走路、怎么滑冰。
弟弟、妹妹也一起下来陪我滑冰，我开始老是摔跤，但是我慢慢练习，摔得跤越来越少了，我用一个傍晚的时间学会了滑冰，我以后一定要好好练习滑冰。
篇三：我学会了滑冰 吴睿豪
昨天我和妈妈去练习滑冰了，我们先去了中国人民银行广场，在那里我滑得很好，妈妈还给我照相了。后来我跟妈妈又去了高新大厦广场，我在那里练习了上下坡，在下坡的时候我还摔跤了。
最后，我们又去了菜市场，买完菜我就滑着和妈妈回家了。
篇四：我学会了滑冰
今天，我穿上妈妈新给我买的溜冰鞋。一穿上它，我就感觉自己长高了许多。一开始，我保持不住平衡经常摔倒，经过我的朋友帮助和鼓励下，我慢慢的保持了平衡。开始练习滑翔了，付豪告诉我滑得时候不要急，要冷静，要去用心去滑。
我听了这句话，我滑得就更用心了。我看他们很快很快，我滑的就更起劲了，一开始我练的时候腿就很疼，也经常摔倒。我每天经常
练习，很快，我学会了溜冰，我太高兴了～
篇五：我学会了滑冰 李政达
从幼儿园到现在，我学会了很多本领。比如打篮球、学会溜冰等。而我最难忘的是，在家长和老师的帮助下我学会了溜冰。
有一天我们小区里面有很多人在溜行，于是妈妈就帮我买了一双溜冰鞋，后来我就穿好冰鞋去溜冰，通过不断的练习我慢慢的学会了溜冰，我可以和他们一起在小区里溜冰了，我很高兴。
我终于学会了溜冰。这件事让我明白了无论做什么事情都要先苦后甜～
作文七：《作文我学会了游泳100字》900字作文我学会了游泳100字
作文我学会了游泳100字
作文我学会了游泳100字＂ 篇一：我学会了游泳，100字， 张一凡
妈妈告诉我，游泳是一项技能，不仅可以锻炼身体，游戏玩乐，而且在危机的时刻可以自救并且救助别人，而且我一直很喜欢玩水，所以我喜欢游泳～
参加里游泳培训后，我努力克服自己的害怕心理，刚开始几天因为水有点点凉，所以我有点怕怕的，但是在老师的鼓励下，我坚强的挺过来，经过四五天的学习，我就已经很熟练的能够自己游泳。
很开心，我学会了游泳～我又多了一项技能～
篇二；学仰泳，100字， 赵梓琪
在一个晚上，妈妈送我去文化宫学游泳，我进去后，高乐琪也来了，我们做完操后，就下水了。我和高乐琪游了一会儿，毛老师说你们两个想学仰泳吗，我和高乐琪异口同声的说好～毛老师让我们仰起头，然后放在水里，我和高乐琪自然的就漂起来了，然后老师让我们的脚像自由泳那样往上打水，手在水里自然的摆动。渐渐地我和高乐琪都爱上了仰泳，虽然我们光呛水，但是我们每天晚上我们都练，到了毕业的那一天，我们两个都能游伴池多了。
你也来试试吧～相信你一定游的很棒。
篇三：学游泳，100字， 党景阳
学游泳去咯～可惜我一世英名，却还是不会换气，真是气人～因为不会换气所以我又要去学游泳了。
呀～教练来了。我们个个站的笔直，先做50个深蹲。这下我头顶可直冒冷汗，50个啊～我惊呆了。呼、呼我终于做完了50个深蹲。教练却说这只是热身运动～我整个人有一种不祥的预感。
每个人打腿600米～就好回家休息了。教练说。这时我才体会到噩梦来了～
不过我坚信，只要努力，就没有办不成的事。
篇四：学游泳，100字，
昨天傍晚，爸爸开车带着我和姐姐去游泳馆学游泳。游泳馆的人和多很多，他们套着五颜六色的游泳圈，真漂亮啊～
我换 上泳衣，从台阶上走向水中，哇～那里的水真干净啊～水非常凉快，爸爸托着我的肚子和下巴，我双手从里到外滑动着，双脚用力的上下摆动着，溅起了一朵朵漂亮的水花。
学完游泳爸爸带着我们高兴的回家了
篇五：学游泳，100字，
星期二，爸爸带我学游泳，我很害怕，爸爸就扶我下去，爸爸扶着我的游泳圈，爸爸说手要划，脚要蹬。
然后，爸爸放开了手，我一直在游泳，我往后面看吓了我一跳，爸爸放手了，然后，妈妈说呀回家了，爸爸说：我是一只 汗鸭子，我都笑了。
作文八：《我学会了滑板作文100字》1000字我学会了滑板作文100字
篇一：我学会了滑板［100字］ 王隽仪
一天，我和妈妈在商店里看到小朋友在学滑板。
我觉得非常好玩，要求妈妈买下来。妈妈答应了我的要求。一回到家，我迫不及待地滑了起来，刚开始，一直站不稳，滑板无法前进。我叫妈妈先扶住我，慢慢前进。很快，我能站稳在滑板上。然后，我自己扶着墙壁慢慢地站立在滑板上，一步一步向前，起先，没滑几下就掉了下来，我一次一次地练，在我的努力下，终于能滑起来了。
现在，我学会了滑板。
篇二：我学会了滑板［100字］ 吴沐春
今天，爸爸给我买了一个滑板。我就开始学习玩滑板。不过，没有教练自学滑板可有点难。
我按照朋友教我的方法去练习，可是，一开始根本滑不远，经常一上去就摔下来。不过，我不气馁，摔下来就再上去。慢慢地，经过多次练习以后，我终于能滑得比较远了，虽然速度还是比较慢。有了进步，我很高兴。不过，爸爸觉得还不够。我也知道我还不够熟练，所以，我会继续努力～
篇三：我学会了滑板［100字］ 项子锌
今天晚饭后，我和妈妈一起去迪卡侬对面的体育公园。玩秋千不到一分钟，就突然下起了大雨。我和妈妈赶紧躲进了迪卡侬避雨。这时，一群小朋友正在玩滑板。
我对一个小哥哥说：“你能教教我吗，”小哥哥说：“可以呀～”我刚开始的时候很紧张，不敢踩到滑板上。妈妈说：“宝贝，不要害怕～”我鼓起了勇气终于站了上去，妈妈一边扶着我一边教我如何扭动身体。一次次的尝试后，我终于能独立的滑了，我真高兴啊～我恳求妈妈也给我买一个。妈妈爽快的答应了，我抱着滑板开心的回家了～
篇四：我学会了滑板［100字］ 杜昊航
今天中午妈妈带我去公园，我把我的小滑板车带上，到了公园我急忙把滑板拿出来玩，可怎么都不会滑。妈妈说滑板上有四个螺丝是用来固定轮子的，也是让我们踩到上面滑的。我一踩到上面好滑多了。但是我还没学会。
妈妈教我学滑板，后来我们肚子饿了就回家饭了。我以后要加油把滑板学会。
篇五：我学会了滑板［100字］ 王洛书
我今天心情很好。
今天爸爸妈妈带我去找甜甜姐姐和静静姐姐玩，我到的时候，她们正在玩二轮滑板车。我让妈妈扶着我的两只手学着玩，过了一会儿就只让妈妈扶着我一只手玩，最后我只抓着妈妈的一根手指头就可以玩了。大家都夸我学得快，我下一次就可以自己玩了。
作文九：《我学会了游泳作文100字》800字我学会了游泳作文100字
我学会了游泳作文100字
我学会了游泳作文100字＂ 篇一：我学会了游泳 陈果
7月21日我和我的二个好朋友开始学游泳，一直学到30日。
一开始老师就让我们三个学怎样漂在水面，我第一次就漂起来了。然后我又学蛙泳腿和手的动作和换气，腿部动作注意脚要勾起来，然后用力向两边蹬腿、并拢。这样人在水里就往前游了。
30日我就学会了，我很高兴。但我不骄傲。我要多练才会游的好。
篇二：我学会了游泳
夏天，我想学游泳，于是爷爷同意了。
我去游泳池，换好了泳衣，去了游泳池，开始学游泳。爷爷说了几句后，就开始教我仰泳、蛙泳等游泳方法。原先，我去深水区还要爷爷陪，可是现在，我一个人就可以去深水游了。你看，我游得多开心啊～我们游了好几个小时才回家，因为，我爱上了游泳。
我终于学会了游泳，我真高兴啊～
篇三：我学会游泳了 艾坤昊
夏天太热了我和妈妈去河里游泳，可是我不会，还有一些怕水。
妈妈就给我报了个游泳班，连着上了十天，我已经学会了。第一天老师先教我们头埋进水里吹泡泡，其他九天都是教我们学习蛙泳。我学的很认真，老师还表扬了我，我觉得游泳是一件很好玩的事情，明年我还想学游泳。
篇四：我学会了游泳
最近，我一直在跟爸爸学游泳。第一次下水，我心里有些害怕，可是我还是鼓起勇气跳下了水。池水暖洋洋的，像许多小手轻轻地摸着我。
一开始我先学潜水，一下子就学会了。后来，爸爸又教我手和脚
的动作，我每次都很认真地学。现在，我能在水中游六、七米了。
我很喜欢游泳，我在水里就变成了一条快乐的小鱼～
篇五：我学会游泳了 李彦佟
经过十天的刻苦训练，我终于学会游泳了，还能不断的游三十米，也顺利拿到了结业证书。这时我心里美滋滋的，老师还给我说：小伙子，你进步挺大的，要坚持游。
但是，手的动作做的不太标准，还要经常练习，等你长大后你也可以当游泳老师，也可以教你的学生了。我听了老师的话，一定要坚持游泳，还要把游泳姿势做标准。
我学会了游泳100字作文
作文一：我学会了游泳
今年夏天真热啊，知了叫得一刻也不停，这天中午，妈妈说要不带我去游泳，于是我们就去了游泳馆，游泳馆里好多人啊，像一塘鸭子蒲水似的。我也套上游泳圈下了水，开始时还不敢怎么动作，后来，妈妈说要试着自己游。在妈妈的指导下，我终于敢在浅水区游了，好开心。
作文二：我学会了游泳
今天下午，大人们都睡着了，哥哥姐姐提议我们去小池塘游泳，我开心得蹦了起来，到了池塘边，哥哥一个猛子冲下去，姐姐教我要慢慢下水，先学会憋气的，姐姐教的很仔细，经过几次呛水，我也会游泳了，感觉自己像条小鱼，游泳真舒服啊。
作文三：我学会了游泳
小时候我就怕水，爸爸说作为一个男子汉，越是怕水越是要学会游泳，这样才不会溺水。于是，爸爸给我报了游泳班，在游泳班里，我有很多小伙伴，刚开始，我不会游泳，也不和他们打招呼，后来，几天下来，我们熟悉了，小伙伴们都来指点我的游姿，我进步很快，最好也能像他们一样自由的游泳了。谢谢你们，我的小伙伴们。
作文四：我学会了游泳
我终于学会游泳了～，今天上午我还是浮不起来的皮球，到了下午，突然就领悟了老师说的要点的意思。就一个瞬间，我突然觉得自己变成了一尾小鱼，长了鱼鳍，在水中如飞，那种激动的心情让我停不下来，我一连游了一上午，直到精疲力竭才觉得酣畅淋漓，我学会了游泳，真开心啊～
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您好，我是您的健身管家Chris。
胸肌如何练的大而饱满是我们健身人群都在关注的一个问题。
胸肌主要是由白肌纤维构成，使胸肌的反应速度快，能推起的力量大，肌群敏感性高，所以我们大部分的人群刚健身时胸肌的发力感是最好的。
首先
而我们要知道一个很重要的问题，胸肌的大小很大程度取决于它能够符合的重量，即推起的重量越大，肌纤维的横截面积越大，胸肌也就越大，我们可以观察力量举运动员的身材，他们的胸肌都是大而饱满，所以好多大神都是力量举健美双修，比如轮子哥。
其次
胸部需要多角度的刺激，我们需要选取多个动作来在不同的角度刺激胸部肌群，上胸，中缝，外延很大程度也会影响我们胸部的饱满程度，所以我们在训练中，最好包括，杠铃卧推类，哑铃卧推类，飞鸟类，夹胸类等动作全方位的刺激胸部，动作顺序先安排多关节大重量的符合动作，后做单关节孤立动作，这样会使我们的胸部得到最大化的刺激。
最后
我们需要给胸部至少72小时的恢复时间，同时补充好蛋白质，做好睡眠，来让我们胸肌获得超量恢复。
总结一下：
1、尽量增加你卧推的重量
2、多角度的刺激胸部
3、先符合，后孤立
4、做好饮食和休息
如果我们能做好以上几点那么我们的胸部变大只是时间问题啦！
想要练得大块主要两点，宽度和厚度，一般来说在健身房更加容易一点，我之前在健身房一般通过蝴蝶机和卧推来锻炼胸肌，只要通过改变姿势，就能锻炼到胸肌的各个部位，比如卧推就有上斜平板卧推，可以刺激到胸肌的中上部。初学者如果是想要锻炼胸肌，来使得你穿衣服更加好看，刚开始可以着重练习胸肌的外廓，会使得穿上衣服后，你的胸显得更大，只要辅助蝴蝶机训练，胸肌的外廓和中缝都能很好训练到，当然我个人还是比较喜欢卧推，卧推对胸肌的刺激非常大，。如果你是在家中健身的话，也没有关系胸肌的训练可以说是对器材要求不高的，只一个动作俯卧撑，但不单单是基础动作，俯卧撑几乎对场地无要求，要想练出好看的胸肌，一般来说通过宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、标准俯卧撑就足够，当你觉得这些动作不能刺激到你的时候可以在身上背一个书包之类的，或者其他更高难度的变式，比如钻石俯卧撑，不过我并不建议每天胸肌训练，我觉得你的背部训练应该和胸部训练相差不大，主要是当你长时间不进行背部训练你会发现你的肩膀会有点圆肩，整个人有点含胸，当你的背部肌肉越弱，胸部越强，这种状况就越严重，因为太过强壮的胸肌给你的身体一个向前收缩的力如果没有好的背部肌肉，长时间下来就会变的含胸，所以我建议还是要同样着重背部训练
肌肉生长的原理是通过外界的重量负荷来破坏肌纤维，你破坏的肌纤维越多，你肌肉增长的速度就越快。为了最大化的破坏肌纤维，你需要做复合动作。
训练动作分为复合动作和孤立动作，它们两个最大的区别是一个是多关节运动，一个是单关节运动。
复合动作有深蹲、硬拉、卧推和站姿杠铃推举。运动过程不止是一个肌肉群发力，而是超过三个肌肉群甚至全身肌肉群一起发力。
所以，如果你想将胸肌练大，大重量低次数的杠铃卧推应该是你主要的训练动作，而不要将过多的注意力放在哑铃卧推，哑铃飞鸟等孤立动作上。
是的，大重量是肌肥大的重要因素之一。因为大重量的复合动作上，你的肌纤维就会被迫全部发力，为了就是举起大重量，而大量肌纤维被破坏，就达到了你的目的。
除此之外，代谢压力也是肌肥大的重要因素之一。简单来说，就是通过轻重量多次数的复合动作来刺激肌纤维。当然，代谢压力也只是作为非常规手段。
只做精简的答案，不做繁琐的赘述。
胸肌要体现出大，与块 的话，就要均衡胸部整体发展。要从它的维度，厚度，多方位多角度的去刺激。
飞鸟多做
练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。
如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。
腿部肌肉训练
股四头肌 后蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
股四头肌 前蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
股四头肌 腿举
起始姿势
仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程
两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点
仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
股四头肌 坐式腿屈伸
起始姿势
坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。
动作过程
两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
股二头肌 立式腿弯举
起始姿势
站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。
动作过程
屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法
弯起小腿时吸气，下垂时呼气。
注意要点
弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。
股二头肌 俯卧腿弯举
起始姿势
俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。
动作过程
屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法
弯起小腿时吸气，放下时呼气。
注意要点
弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。
无论哪种方法都好，最重要的是要有恒心。没有恒心，什么也练不成。
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如果告诉你一个人身高185cm却有250斤体重
听到这个数据大多数人第一反应
这身高这种体重多半是一个胖子
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但如果告诉你这个“胖子”体脂率只有8%
那应该只剩震惊与对这家伙身材的好奇了
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今天要介绍的男主角
Larry Wheels（拉里惠尔斯）
就是拥有这样变态数据的人
饱满的肌肉与暴起的青筋，简直就是一头狰狞的野兽
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成熟的面孔和劲爆的肌肉
让人很难猜出拉里的年龄！
出生于1994年12月的他仅有24岁
却被称为美国最年轻最有潜力的“超人”
外号“轮子哥”
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一提到超人
大家脑海中浮现的就是力大无穷
对！拉里就是一个这样的人
他的力量只能用“逆天”两个字来形容
话不多说，一起来认识一下
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姓名： Larry Wheels
出生：1994123
年龄：24
国籍：美国
身高：6'1“（1855厘米）
体重：245 - 255磅（1111 - 1157公斤）
举重记录：在275磅体重的情况下总计2275磅
（810磅深蹲，610磅卧推，855磅硬拉）
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如果你觉得这堆数字太过抽象
可以通过直接感受他的恐怖力量
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100公斤杠铃卧推62下，跟闹着玩似的
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227公斤的哑铃卧推
只需要一点点保护，就能怼上去
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对于硬拉训练来说
杠铃杆不够长的问题
已经不是拉里第一次抱怨了
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极限重量的卧推281公斤
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极限重量的深蹲375公斤
拉里的每一次全力以赴
必定伴随着至少3个壮汉的提心吊胆
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这种众星捧月的训练氛围
是大佬独有的顶级待遇
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最近他挑战了500磅的哑铃上斜卧推
由2位壮汉做保护
2位摄影师从不同角度拍摄
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在黑人小哥雷声般加油
以及雨点般的唾沫星加持下
最终拉瑞挑战成功
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500磅什么概念？它是227公斤
你没有看错这些数据都是公斤而不是斤
相当于视频后面的2位哥们被他举在手上
可能还不够的重量
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这大概就是强者的世界
从拉瑞这里我们能学到什么？
想要变强
你必须要有一位打了鸡血的训练伙伴
（一）贫穷的童年
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虽然Larry Wheels现在成为了世界上最强大的举重选手之一
但其实小时候的他生活极度贫困
他在纽约布朗克斯的贫民区长大
Larry的童年目标就是让自己变得越来越强大
因此没有人会欺负他
为了实现他的目标
Larry每天都做俯卧撑，引体向上和仰卧起坐
在他的母亲的帮助下
他用两个40磅混凝土块+一把扫帚柄
为自己做了一个基本的器械
这样他可以做二头弯举和卧推
（二）两项世界纪录
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几年后，Larry开始了他的第一份工作
这使他有能力去健身房训练
在全新的健身环境中，Larry一点一点在突破
不管是在力量上还是形体上
经过多年的举重训练
Larry成为了一个专业的举重运动员
到2017年
他在这项运动中创造了两项世界纪录
成为很多人的精神领袖
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（三）休息的重要性
虽然Larry现在的极限非常强大
但是他也曾遇到过瓶颈期
当Larry刚开始在健身房训练的时候
他相信训练的越多越好
每星期训练6次，几乎没有什么休息
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于是他开始减少训练的频次
每周三次在健身房训练
他发现这是最理想的频率
这让他在极其耗力的举重训练中可以完全恢复
于是Larry又开始增长重量和突破形体变化了
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其实一开始拉里的健身视频流传健身圈时
大家在震惊之余不由得质疑其真实性
直到他开了自己的网络社交账号
所有人才得以看见传说中的逆天训练
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拉里作为一位职业的力量举运动员
分别以2171磅跟2275磅的成绩
保持了242磅跟275磅两个体重级别的世界纪录
可以说拉里在这个体重级别世界上没有对手
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有人说他变态的力量训练
能几乎把健身房练到破产
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还有人说只要他一去健身房
就会霸占能看到的所有铁块
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对他来说重量可能只是个数字
他要做的只是每次多加一块铁
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只要是他在做力量训练两边杠铃片永远是满的
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他的变态力量
让有“小力王”之称的巨星都会专程来看他的比赛
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本来好好的搞你的力量举就可以了
但是他的野心并没有停留在这一个项目上
（毕竟力量举对身体负荷太大了）
这个拥有健美运动员体型的力量举运动员
尝试在健美界也打出一片天地
而上天在给了他一身变异的力量以后
还给了他一副完美的身材
今年初
他在2018 NPC Glod Coast健美锦标赛上
获得了overall winner拿走了一把NPC的剑
当然还有第一名的成绩
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于是乎目前他的头上
又多了一个“最强壮的健美运动员”这个称号
那么他到底有多强壮呢？
这是他目前的最好成绩
（正式比赛成绩，不是平时在健身房的成绩）
深蹲：820磅（373kg）、硬拉：881磅（4005kg）
卧推：610磅（277kg）
总成绩：2311磅（1050kg）
而他平时训练时
又一次一次的打破了这些比赛时的成绩
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628磅卧推
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848磅深蹲
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900磅硬拉
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甚至不计入三大项的肩推，他也是无人能及
8月份的时候他完成了425磅（193kg）肩推的个人记录
而他这些记录都是在体重260-270磅这个区间内完成的
更有甚者是在他准备健美比赛控制碳水的情况下完成的
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不停地打破自己的PR（个人纪录）
一个月前：745磅硬拉x10次
真的很恐怖，不是一下是十下！！
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227kg斜上卧推x5次
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而他基本上每半个月都可以取得一个新的PR
基本上照这个速度发展，24岁的他基本上无人可挡
看完轮子哥的故事
其实也给我们一个启示
其实力量与肌肉从来都不冲突
作为健身爱好者
肌肉力量是一切训练的基石
力量，就是一切的根基
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今年他的计划是争取拿到一张健美的职业卡
这样就可以跟那些职业运动员一起同台竞技
目前他即参加他的下一场健美比赛
我们一起拭目以待
“跨界之王”拉里惠尔斯（Larry Wheels），绰号“轮子哥”，他在力量方面有着令人难以置信的天赋，在成为有史以来最成功的力量举运动员之后，他赢得了健美冠军，还参加了职业掰手腕比赛，虽然结果有点强差人意，但他依然在不断地突破自己的极限。
最近，“文弱书生”轮子哥为了在8月27日至28日在迪拜举行的2022年“中东最强壮男人”做准备，他大大地增加了体重，给人的感觉就是“长胖了”。他说：“ 当‘魔山’和埃迪不再参加世界大力士比赛之后，我将成为世界最强壮男人（WSM），我有机会在‘世界最强壮男人’比赛中夺得第一名 ”。“轮子哥”已经决心将自己奉献给大力士比赛，因为他的感觉是，他有能力实现一些不可思议的事情。
众所周知，“轮子哥”与大力士“魔山”和埃迪都是好朋友，他对大力士比赛的兴趣就是来自“魔山”的指导，他在经过2018年世界最强壮男人“魔山”的指点后，他觉得自己也有可能在大力士比赛中占有一席之地。当然，自信首先是来自他的实力，拉里惠尔斯首先回忆了他在举重生涯中的成功日子，他的身体比例在大力士比赛中会如何，大力士的竞争对手通常块头很大，他们与拉里相比，往往有更好的杠杆效应。
拉里惠尔斯说：“ 我总是比那些大块头举得更重，但人更轻 ……我有很好的深蹲、卧推、硬拉能力……最近，真正激励我回到大力士比赛并尝试一下的原因是‘魔山’和埃迪不再参与大力士的竞争，这就为每个人创造了一个公平的竞争环境。”
看来，“轮子哥”认为“魔山”和埃迪才是自己的真正对手，他不惧怕其它任何大力士选手。他接着将自己与2020年世界最强壮男人奥莱克西·诺维科夫在体型方面进行了比较，并透露他认为自己在最负盛名的大力士比赛中获胜是可能的。
拉里惠尔斯说：“ 他(奥莱克西·诺维科夫)身高186米，体重130公斤 ， 他击败了很多巨人。我和他一样高，我的体重也已经接近130公斤了，所以我也可以在世界最强壮的人（WSM）或世界最强壮的人（WUS）中获得第一名，这是非常现实的，这是大力士中两个最大的比赛。 ”
当然，拉里惠尔斯清晰地意识到想要成为世界最强大力士冠军带来的挑战和困难，因为他认识到大力士的伤病是一个主要问题，它们随时可能发生，并毁掉一切。最终，他需要为任何事情做好准备，并利用他得到的任何机会，他说：“如果你能 健康 地通过准备工作，并能在比赛当天安然无恙地达到最佳状态，也许其它巨人可能会受伤（影响成绩），他也不是百分之百地能保证获胜。”
这听起来可能有点荒谬，但在最伟大的大力士比赛中，拉里·惠尔斯会是一个“较小的”家伙。然而，他知道如何利用这一点。“轮子哥”说：“ 你的速度和体能训练真的很重要，作为一个体重较轻的人，我将拥有这方面的优势。很多大力士比赛都有速度和体能方面的平衡，如果你体重180公斤（397磅），身高超过2米，你的移动速度就不会太快。 ”
大力士比拼的是速度，力量，耐力的综合实力，更需要一种平衡，拉里惠尔斯还指出了大力士运动员应该得到多少尊重，因为他们有很高的受伤风险，并明确了他的目标，他说：“我会尽可能多地赢得比赛，比如：世界上最强壮的人，世界上最强的人，有阿诺德经典赛(壮汉比赛)。阿诺德将是最令人满意的，因为它的气氛很好。”
“轮子哥”认为，在过去的四周里，大力士训练使他成为了一名全面发展的运动员，他的脚步轻盈了许多。“轮子哥”已经无数次证明了他会信守诺言，并将尽可能努力工作，直到实现目标。在即将开始的“中东最强男人”比赛中，我们将见证他的精彩表现！
你觉得“轮子哥”能成为世界最强大力士吗？
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