机械式腿部推举 你的脚掌都放对位置了吗？

已经进入健身房一段时间的你，对于下肢的腿部训练是否有着一种充满恐惧却又不得不练的感觉？也因为腿部肌群在人体肌肉比例上占有极大的份量外，还对于增进肌肉成长与生长激素的分泌有着极为正面的功效与作用，所以，腿部肌群也被称为健身必练的三大肌群之一。但是你知道机械式腿推举这个训练动作，脚摆放的位置与角度会影响你所训练的下肢肌肉部位吗？

你知道机械式腿推举这个训练动作，脚摆放的位置与角度会影响你所训练的下肢肌肉部位吗？ 腿部推举机有什么好处？

1 对于背部或膝盖有点状况，难以下蹲的人来说是很好的选择。 2 抵抗腿部压缩时的阻力外，还可有效率的训练大腿肌肉群。 3 在伸展臀部训练动作的同时，可针对臀部或臀大肌来做训练。 4 腿部推举机负重阻力，除了训练肌力之外还可增强腿部骨骼。 5 它可以有效强化膝关节和髋关节的活动度。 6 它可以减轻背部的压力同时挑战你的腿部肌肉。 7 根据你所进行的训练类型与方向，增强力量或肌肉大小。

腿部推举脚的位置很重要

腿部推举（Leg Press）是一种复合式的负重训练，主要是在锻炼我们的腿部肌肉，包含着股四头肌、臀肌、腿后肌和小腿肌这些肌群，它与深蹲一样都着重于股四头肌的训练，一般来说腿部推举仰卧的角度都不会小于45度，当然也有90度的仰卧腿推举就看你要训练的方式及目的，除此之外脚放置于踏板上的角度与位置也可大略分为标准放置、高脚放置、低脚放置、宽距放置与窄距放置这5种摆放方式，这5个放置的位置都会影响你所要训练到的肌肉，所以千万不可轻忽这个关键点！

使用腿部推举机，你的脚掌位置都放对了吗？

位置 1 标准放置 腿部推举标准放置位置是最多人使用的方式，它能让你的股四头肌获得充分的 与成长，但这样的方式有一个小问题，就是肌肉会很快的习惯与适应这样的训练模式，导致你无法有所成长及进步，所以才会有接下来的4种腿部推举训练变化方式。

脚掌采用标准的放置位置，可以有效率的训练到大腿前后肌群与臀部肌群。 ©buzzfeed

位置 2 高脚放置 当我们将脚掌放置于踏板较高的位置时，训练及 的肌肉就会移动到臀大肌与腿后肌，这跟硬举这个动作所训练到的肌肉群有点相近，所以你也可暂时将它当作硬举的替代动作来做训练。

如果将脚掌放置为高角度，则是训练大腿后方及臀部肌群。 ©buzzfeed

位置 3 低脚放置 如果你对于深蹲这个动作还抓不到要领的时候，你也可以采用低脚放置腿部推举这个姿势来训练，当你将脚掌放置于踏板较低的位置时，肌肉的 位置就会较著重于股四头肌上，可当作深蹲的替代训练动作。

低脚放置位置比较会训练到大腿前方的股四头肌，也可替代深蹲的训练方式。 ©buzzfeed

位置 4 窄距放置 透过将双脚掌放置于踏板的中央位置与脚掌距离拉近的方式，会让大腿外侧的股外侧肌获得较大的 度，同时也会 到大部分的股四头肌，如果你想要特别训练外侧肌肉的人可尝试这样的摆放方式。

脚掌采用较集中的距离摆放，会让大腿外侧的股外侧肌获得较大的 度。 ©buzzfeed

位置 5 宽距放置 利用双脚掌摆放较宽的距离，可训练到大腿内侧的肌肉群－内转肌，也是大家都比较常忽略的肌肉群，当然你也可以利用标准式相扑深蹲来取代宽距的腿部推举，如果你的内转肌肌力比较弱的话，建议用较为安全的机械器材来做训练。

双脚掌摆放较宽的距离，就可训练到大腿内侧的肌肉群－内转肌。 ©buzzfeed

资料参考／barbend、anytimefitness 责任编辑／David

可以。如果是金属材质的镜架，可以拿到眼镜店焊接，但是可能会留下焊接痕迹影响美观。如果是眼镜腿折了，可以在和镜框的衔接处折的地方用小刀、502胶和一小卷透明胶修理。如果是眼镜腿从中间断开，可以用透明胶带将断掉的粘上去。如果眼镜腿断了，并且还找不到相同镜片形状和大小的镜框，只能配一副全新的眼镜。

请注意，以上方法仅作为参考，建议咨询专业人员或前往专业维修店进行维修。

需要工具：美工刀、透明胶纸、断腿眼镜

1、首先准备好美工刀、透明胶纸、断腿眼镜，如下图所示：

2、先用透明胶纸横着贴到折断的眼镜腿上，如下图所示：

3、然后将眼镜腿放置回眼镜远处，用胶纸绕过眼镜框，如下图所示：

4、这样折断的眼镜腿就又稳固的粘在眼镜上了，如下图所示：

蒙有3个读音

1、mēng :欺骗，昏迷，胡乱猜测;

2、méng :愚昧，遮盖起来，受，形容雨点细小，姓，蒙庄， 同"艨";古地名-北蒙，古水，沱江支流，即蒙江;3、měng:蒙古族。

夹

（夹）

jiā

从两旁钳住：使劲儿夹住。

两旁有物限制住，在两者之间：两山夹一水。夹峙。

搀杂：夹生饭。夹杂。

夹东西的器具：竹夹子。夹剪。卷（ju僴 ）夹。

夹

（夹）

jiá

ㄐㄧㄚˊ

两层的衣服：夹衣。夹被。

古同“铗”，剑把子。

夹

（夹）

gā

ㄍㄚˉ

〔夹肢窝〕腋下。

（夹）

夹

（夹）

xiá

ㄒㄧㄚˊ

古同“狭”，狭窄。

[bāo] 去掉外面的皮或其他东西：～皮。～花生。

[bō] 义同（一），用于复合词：～夺。～削（xuē）。～落。～蚀。生吞活～。

[jiáo] 用牙齿咬碎：细～慢咽。味同～蜡。

[jué] 义同（一），用于某些复合词：咀～。

[jiào] 〔倒（dǎo）～〕反刍，牛等动物把粗粗咀嚼后咽下去的食物再反回到嘴里细细咀嚼。

[piāo] 浮在液体上不动或顺着风向、流向而移动：～浮。～流。～没（mò）。～移。～泊（喻职业生活不固定，东奔西走。亦作“飘泊”）。～零。～沦。～游。～萍。

[piǎo] 1 用水加药品使物品退去颜色或变白：～白。～染。

[piào] 1 〔～亮〕a．好看，如“长得～～”；b．出色，如“这件事办得～～”。

bó] 1 停船靠岸：～船。～位（航运上指港区能停靠船泊的位置）。停～。

[pō] 湖：湖～。水～。血～（一大滩血）。

[sù] 1 住，过夜，夜里睡觉：住～。留～。露～。～舍（shè）。～营。

[xiǔ] 夜：一～。两～。

[xiù] 星座：星～。

[háng] 喉咙，嗓子：引～高歌。

[kēng] 出声，发言：～气。～声。

[xiāo] 1 用刀斜着去掉物体的表层。～苹果皮。～铅笔。

[xuē] 1 义同削（xiāo），用于一些复合词：～铁如泥。～足适履。

zhē翻转，倒腾：折腾。折跟头。折个儿。

zhé断，弄断：折断。折桂（喻科举及第）。折戟沉沙（形容惨重的失败）。

幼年死亡：夭折。

弯转，屈曲：曲折。转折。周折。折中（对不同意见采取调和态度。亦作“折衷”）。

返转，回转：折返。

损失：损兵折将。

挫辱：折磨。挫折。百折不挠。

减少：折寿（减少寿命）。折扣。

抵作，对换，以此代彼：折合。折价（把实物折合成钱）。

心服：折服（a信服；b说服）。

戏曲名词，杂剧一本分四折，一折等于后来的一出：折子戏。

判决：折狱。

合搭装

shé断，绳子折了；腿折了。亏损：折本生意。姓。合搭装

[bì] 1 君主：复～。

2 指君主招来，授予官职：～召。～引。～书。～除（征召推举授官）。～举。

3 古同“避”，躲，设法躲开。

4 古同“睥”，睥睨。

[pì] 1 开发建设：开～。

2 驳斥，排除：～邪。～谣。～蠹。

3 透彻：精～。透～。鞭～入里。

4 法，刑：大～（古代指死刑）。

中华大扁锹的腿如果折断了是无法再长出来的。因为锹甲的壳是角质，有损伤难以恢复原样，所以一旦腿部折断就无法再长出来。不过如果仅仅是腿轻微碰伤并没有断离，是有可能会恢复的，但断离就很难恢复。

蛐蛐是一类昆虫，它们的腿断了不会导致死亡。蛐蛐的腿具有自动分离的特性，这种现象被称为“自离”。当蛐蛐受到威胁或被捕捉时，它们的腿可能会自动断裂，以分散注意力，从而逃离潜在的危险。这种行为有助于蛐蛐的生存，因为腿可以再生。

蛐蛐的腿有能力在一段时间后再生，新生的腿会逐渐恢复并允许蛐蛐重新行动。虽然腿的再生可能需要一些时间，但蛐蛐的生命不会因为腿的断裂而受到威胁。

总之，蛐蛐腿断了不会导致死亡，它们具有腿再生的能力，可以继续生活和移动。

可以。

如果是金属材质的镜架拿到眼镜店焊接，或多或少会留下焊接痕迹影响美观，用户可以使用小刀、502胶和一小卷透明胶修理。

如果是眼镜腿折了，而且是在和镜框的衔接处折的，只能换一副新的镜框了，镜片没有问题的话可以不换，选择合适镜片大小的镜框即可。如果是眼镜腿从中间断开，可以用透明胶带将断掉的粘上去，如果眼镜腿断了，并且还找不到配套镜片形状和大小的镜框，只能配一副全新的眼镜了。

扩展资料：

注意事项：

在选镜架的时候，用户也必须将眼镜使用的时机与场所的条件列入考量之中，如果需要的是一副太阳眼镜，可能会因而选择尺寸较足的镜架，来达到较大的保护效果。

如果眼镜是使用于电脑的工作，并且需要从荧屏到阅读材料重复地来回观看，用户也可能需要适当大小的眼镜架，以避免过多的头部转动情况，造成疲累。

-眼镜架

人民网-框架眼镜怎么护理？做好10个细节