十七岁做杠铃的一些小重量的推举，主要是肩太窄想锻炼肩部肌肉，会不会影响骨骼生长，比如长个或者变宽？

17岁骨骼生长基本停滞 练不练都不会长 这个不必费心

肩部影响视觉的肌肉 一个三角肌 一个斜方肌 ，斜方肌锻炼主要是大重量的耸肩（基本上你能提多重就能练到多重） 你体弱怕伤腰就算了 三角肌难练 但重量很小 基本不可能受伤

买对30kg的哑铃 做10～15rm的站姿推举（这个杠铃来也无妨 但杠铃易晃 平衡破坏了不被砸到也会伤关节） 和前/侧/俯身哑铃平举 一样每次连续5组 保证至少3组彻底力竭（练到位了一次疼3天 不疼就加重） 多吃肉和任何富含动物蛋白的食物 在家练基本上也只能这样了

抬腿是现在健身房很流行的运动，尤其是对男性朋友来说，好处太多了。练好下半身是练好一个坚实身体的基础。那抬腿会影响身高吗？抬腿能瘦腿吗？接下来让我们一起看一下。

抬腿对身高有影响吗？

一般来说不会影响身高，但是还在青春期的朋友最好不要接受大重量训练。小重量抬腿可以刺激腿部骨骼发育，而且不会影响身高。

抬腿能瘦腿吗？

可以通过练习小重量的抬腿来瘦腿，可以让腿上的线条更紧致，看起来更长。想增加腿围的朋友可以适当增加重量，然后加入蛋白粉快速增加腿围。

抬腿训练的注意事项

01抬腿不仅可以增加股四头肌，还可以增加身体各部位的肌肉。动作前最好先做一个深蹲，等腰部感觉无法承受沉重压力时再抬腿。

02练习时，不要用推膝借力或交叉双臂等不良习惯限制动作距离；复位时膝关节要微屈，腿不能完全伸直。

03抬腿重量一定要高于深蹲才能真正达到效果。抬腿训练量也必须高于其他项目。训练量的标准是:直到设备完全动不了为止。

04抬腿太重，就不敢正常叠腿，肌肉得不到充分锻炼。不管用多少个哑铃，动作一定要到位。移动双腿，膝盖弯曲90°左右。

05脚间距:大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部受力相对均衡。

腿举动作规范

1将抬腿座调整到合适的位置，将踏板的起始位置调整到最高点。稳稳地坐在座位上，保持身体平衡。保持背部挺直，紧紧地靠在座椅靠背上。屈膝，双脚放在踏板上，调整脚间距。稍微用力推股四头肌，但不要把踏板往上推。吸气，准备好。

2松开踏板支撑杆，呼气时用力推动股四头肌，向前向上推动踏板。

3双腿膝盖蹬直后，不要停下来，慢慢弯曲膝盖，逐渐恢复踏板，同时吸气，直到膝盖弯曲到最大。

4在你开始练习之前，确保你的腰和背是直的，并且牢牢地支撑在你的座椅靠背上，不要弯腰。

5练习时注意定时呼吸，蹬车时呼气，恢复时吸气。

6调整脚间距，锻炼到不同部位。当脚间距等于臀宽时，主要练股直肌的力量，小于臀宽时，主要练股外侧肌的力量，大于臀宽时，主要练股内侧肌和臀部的力量。

7不要在动作的最高点停顿，否则重量会被骨骼支撑，训练效果会降低。不过可以在最低点适当停顿，增加对腿部肌肉的刺激。

8踢起来越快，越能提高爆发力。但是速度要尽量慢，可以锻炼股二头肌。

那要看你怎么锻炼了!!!

如果不想影响身高的话,只要记住:不要站立向上推举就可以了（站立向上推举可能导致骨质弯曲，变形，而改变骨骼的形状就会压迫骨骼停止生长）,其他方法不影响身高

你可以仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

也可以用府卧的方法，锻炼背肌 。

用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

也建议你多跑跑步，对发育很有好处。

你就放心炼吧,男孩子需要强壮的身体!

 三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。

 

    一、开始姿势：

    在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。

 

    二、做动作的技巧：

    呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手完全放下，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。

    三、其他花样：

    您可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此更能完美的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。

 

    四、常见错误：

    肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。

 

 

不是过度锻炼，就不会影响身高。反而会增加成长。有个合理的计划和饮食即可。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

对于身高而言，我认为是和举重没有任何关系的，而更多的因素是和遗传有关。如果说你们家里的人都不是很高的话，那么你的身高也不会显得很高，但是如果你们家有一方身高很高的话，那么你还是有希望的，所以大家不要误以为做一些重的体力活，就会影响到自己的身高，虽然会存在着一定的影响，但是并不会太大，所以大家一定要引起重视。

因此，我认为是对身高没有什么影响的，主要原因有以下几点：

1、举重靠的是臂力

我们每个人都知道，在我们举重的时候，并不会压迫我们的身体，而是依靠的我们的手臂，所以我们在练习举重的时候，一定要掌握好方式方法，不要盲目的去使用力气，否则在练习举重的时候，也不会有太明显的效果，甚至是更严重的话，还会导致自己的肌肉拉伤，那么就非常的不划算了，所以大家一定要小心。

2、身高和遗传有关

如果说你是一位男孩，那么如果你的母亲很高的话，那你也不会差在哪里去；但是如果你是一位女孩的话，就要看爸爸高不高，如果说你的爸爸并不是很高的话，那么你的身高也不会太高。因此，我们不要去抱怨自己的身高，因为这已经是早已决定好的，我们应该选择去接受，这样自己也不会感觉到太痛苦。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，也祝愿各位朋友都能拥有一个健康的身体。