谁有治疗脊柱侧弯的好办法啊！！！

　　脊柱侧弯的医疗体操

　　这个可以自己锻炼

　　一、垫上运动（以左侧弯为例）

　　第一节 仰头挺胸

　　预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

　　动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。

　　第二节 屈腿挺腰

　　预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。

　　动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。

　　第三节 俯卧撑体后屈

　　预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩

　　宽）。

　　动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。

　　第四节 举臂体后屈

　　预备姿势：直体俯卧，左臂上举。

　　动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。

　　第五节 船形运动

　　预备姿势：直体俯卧。

　　动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。

　　第六节 贴胸俯卧撑

　　预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。

　　动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。

　　第七节 侧卧举臂

　　预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。

　　动作：1拍，左臂经侧上举；2拍，还原成搏警姿势；3～4拍同1

　　～2拍。做1～2个8拍。

　　第八节 后伸腿举臂

　　预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）i

　　动作：1拍，左臂上举，同时右腿向后伸直（图40-5）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。

　　第九节 跪撑举腿

　　预备姿势：跪撑（图40-6）。

　　动作：1拍，左臂上举，同时右腿后举（图40-7）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。

　　第十节 跪单腿体侧屈

　　预备姿势：右腿侧伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（图40-8）。

　　动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈（图40-9）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。

　　第十一节 跪双腿体侧屈

　　预备姿势：屈膝分腿跪立。

　　动作：1拍，上体右侧屈，同时左臂上举，右臂伸直撑地（图40-10）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。做1～2个8拍。

　　第十二节 挺胸后坐

　　预备姿势：屈双膝跪立。

　　动作：1拍，臀部尽量下坐（坐在脚上），同时挺胸两臂弯屈，两手扶头后，两肘后引里挟（图40-11）；2拍，还原成预备姿势。3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

　　二、徒手直立运动

　　第十三节 臂后举挺胸

　　预备姿势：两手体后相握，直立（图40-12）。

　　动作：1拍，两臂后举，抬头，挺胸，同时提踵（图40-13）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

　　第十四节 交叉握臂上举

　　预备姿势：两手体前交叉相握，直立（图40-14）。

　　动作：1拍，两臂上举，体后屈，同时右腿后举踮地（图40-15）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

　　第十五节 体侧屈运动

　　预备姿势：分腿直立。

　　动作：1拍，左臂上举，同时上体右侧屈，右臂右后侧下举（图40-16）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做2～4个8拍。

　　三、持棍运动

　　第十六节 棍后置抬头挺胸

　　预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（图40-17）。

　　动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈，同时抬头挺胸。

　　棍置于肩后（图40-18、40-19）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

　　第十七节 持棍下蹲

　　预备姿势：两手持棍（握棍两端），分腿直立（见图40-17）。

　　动作：1拍，两臂经前，上至肩侧屈（棍置于肩后），同时分腿屈膝全蹲（图40-20）；2拍，还原成预备姿势；3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

　　第十八节 持棍后举挺胸

　　预备姿势：两手于体后握棍，分腿直立（图40-21）。

　　动作：1拍，两臂后举，同时抬头挺胸（图40-22）；2拍，还原成预备姿势，3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

　　四、器械牵引运动

　　第十九节 带固定体侧屈

　　预备姿势：脊柱如有凸时，用布固定在凸处最大之处（图40-23）。

　　动作：1拍，左臂上举，同时向右作体侧屈（图40-24）；2拍，还原成预备姿势：3～4拍同1～2拍。共做1～2个8拍。

　　第二十节 悬吊牵引运动

　　由人相助，跳起，两手握住单杠、肋木或门框，悬垂于空中一定时间，尽量悬垂时间长些，也可以重复做8～12次。

　　注意事项

　　一、脊柱侧弯医疗体操是矫形运动，因此动作的正确性具有特别的重要意义，否则起不到矫形作用。

　　二、在进行矫形运动时常易憋气，因此在运动之间应适当配合呼吸运动。

　　三、脊柱侧弯是一种慢性进行性疾病，因此只有耐心地坚持锻炼，才会有效。

　　四、矫形运动必须同时矫正日常生活中坐、站、走路中的不良姿势，才能巩固疗效。

1、瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

1)仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

(2)抱膝触胸

仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

(3)侧卧位抬腿

侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

(4)爬行与膝触肘

双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(5)直腿抬高

仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

(6)压腿

坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰卧起坐

仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。