平卧推举哑铃与上斜推举哑铃什么区别

平卧推举哑铃与上斜推举哑铃的区别：

一、锻炼的部位不同：

1、平卧推举哑铃：锻炼的主要是整个胸大肌。

2、上斜推举哑铃：锻炼的主要是大肌上束。

二、锻炼的效果不同：

1、平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。

2、上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。

三、锻炼的先后顺序不同：

平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础，练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后，就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条，这样练出的胸肌才漂亮。

四、下斜推举哑铃可以加深你胸大肌下沿的线条，是胸肌看起来更明显。

扩展资料：

新手锻炼胸肌（平卧推举哑铃、上斜推举哑铃、下斜推举哑铃）中的注意事项：

1、平卧推举哑铃是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2、卧推过程中不要把背和拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3、确保哑铃正确的运动轴线很重要：

平卧推举哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。

上斜推举哑铃则应将其置于上胸部锁骨附近。

下斜推举哑铃应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5、哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部。

——哑铃飞鸟

——仰卧飞鸟

本人80后上班族一枚，自2010年拥有第一辆座驾开始，便爱上了自驾旅行的那

份自由，随着对出行自由需求的不断提高及有限的财务预算，就动起了改“床

车”的念头，记录一些感受与使用心得与大家共享。（一）改装篇 基于连续两

年自驾进藏的经历，先放下费用不谈，沿途每天必须赶到县城住宿，有些藏式

酒店或旅馆的特色气味或多或少地影响了对这地球第三极美景的充分感受，于

是，催生了对入手三年的大通G10稍作改装的想法。得益于论坛上各位的分享，

梳理了自己的需求后确定方案并全部自己动手进行改装： 用电解决方案：现代

人的生活已经对电的使用产生了依赖，在各种论坛上学习了不同关于副电瓶的

改装方案，由于没有绝对的电路改装技术自信及本次行程大多为路险人稀的边

疆地区，为了避免改动电路对车辆产生故障隐患，确定了不改动车辆原电路的

基调。最终方案为400W柔性太阳能板+MPPT控制器+200AH磷酸铁锂+200AH聚合物

锂电+2000W纯正弦逆变器来满足每日用电需求，具体使用在后续文字中会有介

绍。 住宿解决方案：权衡日常生活中七座的出行需求和拆除座位带来的潜在“

非法改装”风险，以及G10足够的空间但座位不能放平的缺点，再三测量后最终

方案为：中排座椅加装座位旋转器+折叠桌+10CM高密度海绵垫，打造了18米×

14米的车内睡眠空间。最初的方案为家中现有野营气垫床利用，但在行程第一

天便遭遇了漏气的困扰，待后续提及。由于全程大部分夜宿地点气温较低，且

有珠峰大本营过夜计划，比起另外添置羽绒睡袋并在后期产生的闲置的可能，

利用家中闲置电热毯成为优选。当然，出于住在车上私密性的需求，全车窗帘

及前挡是不可或缺的配置 餐饮解决方案：虽然本人对饮食无过多挑剔且也喜好

品尝各地美食，但藏地“川菜”的咸辣还是和日常清淡的饮食习惯相距甚远，

配备做饭的装备如下：火枫泰坦大功率野营气炉+脉鲜高山气罐+野营锅具套装+

不粘炒锅+高压电饭煲（600W）+折叠电热水壶（500W）+蒸蛋器（300W）+30L车

载冰箱（12V 40W）+24L饮用水箱2个（二）实战篇 每个人的需求不同，对环境

变化的适应度不同，旅途中的感受也不同。在这里不介绍风景，主要分享一下

小改后实际使用中碰到的一些问题与心得以供大家借鉴。 关于宿营：完成改装

后去了安吉做了露营测试，倒也没有发现太大的问题，只是太太反馈气垫床翻

身时造成的睡眠干扰，当时也没有太在意。从上海出发到的第一天晚上，在湖

北境内巴东服务区休息时就遇到了床垫渗漏的严重问题，还好配备了电动气泵

，一夜打了四次气，自然也没有睡好。第二天就直接放弃了查找漏气点补漏的

想法，弃用气垫床改高密度海绵垫作为替补方案，多亏在成都的朋友当天在批

发市场帮忙搞定18米×07米×01米的高密度海绵两块，否则此次床车行程计

划将直接泡汤。因此，结论就是床车改装，切莫将气垫床作为改装方案。两次

印象深刻的宿营分别为珠峰大本营和冈仁波齐神山下的塔克钦村。在珠峰大本

营，不用忍受藏民帐篷内充斥着取暖用的干牦牛粪及酥油味及半夜全副武装到

户外观看星空的瑟瑟发抖，躺在自己电热毯供暖的床车内，打开天窗欣赏着近

在咫尺的银河，美哉！乐哉！在塔克钦村，全天供水供电的宾馆价格高达900多

元一晚，21：00断电的旅馆也要350元一晚。我将车停在村委会的大院内，徒步

转山回来已是第三天凌晨一点，有了自己的床车无需担心入住问题，睡觉前烧

了热水泡脚缓解了2天52公里徒步转山所带来的疲劳，一觉醒来已置身于一片茫

茫白雪世界，车顶上积了足足8厘米的积雪也车内竟也无丝毫寒意。 关于用电

：两个副电瓶分别用于直流与交流供电。在驻车时标称200AH的聚合物锂电直流

供电给车载冰箱使用，实际使用下来容量也就100AH。这里还有一个教训和大家

分享，改装时贪图聚合物锂电便宜，在家里测试时接2000W逆变器带1800W电热

水壶，5秒后电池冒烟，所幸及时切断负载电路未造成严重损害，拆开后电池未

鼓包，保护电路板未受损，只是更换了融化的电池组的正负极总线得以继续使

用，为了后期使用安全，这块电池就不再用于交流供电。在后期学习中发现电

池是有最大输出电流的，除了逆变器的载荷，电池最大输出电流也是使用负载

时需要考虑的问题。言归正传，该电池在冰箱保持-18摄氏度的工况下，驻车10

小时消耗25%的电池容量。在徒步转山的两天内，冰箱和MPPT直接接在电池上，

回来后检查电池容量竟然还有90%，冰箱工况良好，未出现因电量不足产生电池

保护断电导致食品融化的问题。另一块200AH的磷酸铁锂电池用于逆变交流供电

，每天实际使用耗电情况如下：高压电饭煲使用约60分钟耗电06KWH，电热水

壶使用约40分钟耗电03KWH，蒸蛋器使用60分钟左右耗电03KWH，电热毯使用

约10小时耗电1KWH，总计约21KWH每天，加上逆变器消耗功率，MPPT上显示的

充电量与消耗量基本一致。两块电池均使用太阳能进行充电，用空开做手动控

制，目前比较不方便的是两块电池充电电压分别为126V和146V，由于担心用

146V的电压给聚合物电池充电造成过充产生安全隐患，每次充电切换时需要在

MPPT上调整充电电压，需要找到方案做进一步优化。 关于餐饮及水气消耗：冰

箱内带了虾仁、龙利鱼、烤肠、牛肉半成品、速冻馒头、八宝辣酱和四喜烤麸

成品按顿速冻分装，正餐两人基本一荤一素一汤，一路下来竟然足够无需补充

。鸡蛋、蔬菜沿途县城进行补给非常方便，在当雄境内，20元就从路边兜售的

草原藏民这里买到一袋新鲜的西藏黄蘑菇，晚上烧了吃也是非常鲜美。2个24L

的水箱每天消耗一箱，沿途未遇到淡水无法补充的问题。除炒菜做饭外，每天

洗漱热水均用燃气进行加热，600克装高山红罐20天一共使用了4罐（进入新疆

后由于安检原因没再使用燃气）。（三）布局篇 分享一些改装后的车内布局图

片，整体改动不大，每年只有假期能出行，兼顾日常及出行使用。1 受论坛内

大神启发，拆除正副驾驶座椅的储物箱，将冰箱固装于此，取用较原放置在后

仓方便许多。三元聚合物锂电安装于正驾驶座下并固定，座位后加装点烟器取

电口，靠冰箱侧为原车点烟器接线，座位中间为驻车电瓶取电口。冰箱后部加

可折叠装置杯架，便于中排乘员使用。2后仓组合柜外视图。根据车内尺寸测

量后自绘图纸找人加工不锈钢层架，购置免漆板自己动手安装水槽、制作抽屉

、面板等。电源箱和净水箱盖撑起后自动锁止，做饭时可用于置物。组合柜上

部空间4个24吋行李箱妥妥的没有问题。3电源布局为上层MPPT，中层逆变器，

下层磷酸铁锂电池。4购买12V煮茶水泵电动出水，基本无需改装便可使用，出

水量满足户外洗漱及烧饭使用。5水槽抽出后将出水管套在排水口上，出水管

引到备胎处现成的一个弯钩处固定，排水时不会溅湿鞋子。6中央两个大抽屉

收纳所有厨房用具，雨天下层抽屉拉开展开炉头，围上防风板及防溅板即可使

用。天气爽朗时将折叠桌椅打开使用更为方便。7车顶贴的柔性太阳能板看上

去丝毫没有违和感。

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平卧哑铃推举方法有哪些呢

平卧哑铃推举方法有哪些呢，随着现在大家的工作越来越忙碌，每天要加班没有时间去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩哑铃，那么平卧哑铃推举方法有哪些呢？

平卧哑铃推举方法有哪些呢1

哑铃平卧推举

此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可以使获得较大的活动范围，同时肱三头肌和三角肌也可得到锻炼。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。

平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。

通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。

平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置。

平卧哑铃飞鸟注意事项：

1、注意胸部的用力感觉。

2、保持对哑铃的控制，动作保持平稳。

3、练习时负重不要过大。

关于平卧哑铃推举方法有哪些呢？其实很简单，只要平躺在床上通过肩膀周围的活动，慢慢地将哑铃推到肩膀上升，但是大家要记住举哑铃需的动作一定要慢，否则负重过大，容易引起身体动作不协调，这会损伤自己的关节。

平卧哑铃推举方法有哪些呢2

相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧，哑铃是我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效，所以哑铃受到了大家的喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效。

胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌

胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部。

胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。

胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的大结节嵴上。

哑铃平卧推举介绍：

两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。

保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

易范错误：推直线。

1起始姿势

2、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。

3、哑铃平卧单臂推举

4、“史密斯”架推举：

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃是一种常见的体育器材，哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显，上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。

平卧哑铃推举方法有哪些呢3

平躺哑铃推举正确姿势详解

在健身器材中，哑铃是有许多用处的器材之一。在哑铃动作中，有不少动作是不错的，平躺哑铃推举是一个，不过平躺哑铃推举也是有讲究的，那平躺哑铃推举怎么做正确，相信还是有人了解的。

平躺哑铃推举正确姿势

1 平躺在长凳上，双手打开在身体两侧（与胸部同高）举起哑铃，手臂弯曲成90度，手心朝外，这是起始姿势。注意挺胸，肩部下沉（往后收），不要耸肩。

2 吸气，吐气的同时两手向上举起哑铃，停留2秒，慢慢落下到起始姿势。落下的速度要比举起的速度慢一倍。1（举起）-2-3-4（落下），完成一次动作。双手举起哑铃直到手臂伸直，但是哑铃不要相碰，这样胸部会失去张力。

注意，哑铃的重量越大，对胸部肌肉的刺激越大。选择的重量太小，只用到手臂力量，没有锻炼到胸部。胸部平推，是胸肌锻炼的最基本动作，能够增厚胸大肌的尺寸。

训练要点：

1 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4 一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5 胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

平卧哑铃推举方法有哪些呢4

哑铃正确使用及锻炼方法

选哑铃

由于训练目的、目标肌群、动作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算买一对哑铃，推荐购买可调节式的。在重量方面，男生购买2kg-20kg（至少）的哑铃，女生购买1kg-10kg（至少）的哑铃。

拿哑铃

腕关节可以完成前屈、后伸、内收、外展4个方向活动，并通过这些活动让手腕自由灵活，但稳定性差，容易受伤。

哑铃的正确握法是，尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。

除非是专门进行腕力训练，否则不管是弯举、卧推，还是推举等，都要遵循以上原则。错误的抓握方式，不仅不能很好地让目标肌群发力，还有可能让手腕受伤。

哑铃的几种常用训练方法

（1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

（3）平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）单手哑铃划船

目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，

上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。

一、锻炼的部位不同

平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。

上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。

下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

二、锻炼的效果不同

平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。

上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。

下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

扩展资料

推举姿势细节：

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

双肩后张，加紧肩胛骨，会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。

在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌。