跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑的好处

　跪姿俯卧撑的好处，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的'时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，下面我带你了解跪姿俯卧撑的好处好处。

跪姿俯卧撑的好处1

　可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

　 跪姿俯卧撑的正确姿势：

　 水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组 2组/次

　 下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组 2组/次

　夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组 2组/次。

跪姿俯卧撑的好处2

　 跪姿俯卧撑是什么运动

　简言之就是跪着做俯卧撑，动作与标准俯卧撑基本相同，不同的是跪姿俯卧撑双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，标准俯卧撑是两足前脚掌着地跪姿俯卧撑相比标准俯卧撑比较轻松，因为除了手臂是支撑点，膝盖也起到支撑作用。

　 跪姿俯卧撑应该怎么做

　第一步，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

　第二步，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

　 跪姿俯卧撑要注意什么

　肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地。绷紧双肩，绷紧臀部，比肩略宽，手指抓地。双手离地，再重新撑起，胸部发力。

　跪姿俯卧撑还可以借助其他工具，适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等，借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上，或撑在椅子上。不同的运动需求，其方法也稍有不同。有些减肥人士在运动之后会吃得更多，这是正常的，因为身体经过长时间的运动，消耗了很多热能，不要为了减肥饿肚子，健康的减肥是要保证三餐而且均衡饮食，绝食是最不健康的减肥方式。

跪坐的好处：减肥；可以矫正驼背；锻炼内府；是瘦身瑜伽的基础，能条例整个内脏机能，起到了暖腹、暖胃的作用。长期坚持可以改善腰疼。

跪坐的坏处：不利于腿部血液流通循环；脚麻；可能导致坐伤筋骨。

扩展资料：

跪坐一般指正坐。

正坐是我国古代的居坐的一种方式，即席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视，也就是现在日本人的坐姿。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。

膝关节受伤者或膝关节手术后，该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生，下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂，快船队的克里斯-保罗，热队后卫德维恩-韦德，森林狼队后卫布兰登-罗伊，小牛队德克-诺维茨基，芝加哥公牛的罗斯，雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克，菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索；足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术，手术后康复训练中，他们都要练习这个动作。

参考资料：

健康报网--跪坐的好处

宽肩一直是很多男性健身好者们所期望，毕竟拥有宽阔的肩膀给人一种十足的安全感，同时人看起来也更加有自信。这些都是作为一个男性，必须拥有的个人魅力。

将拥有宽肩提升到个人魅力价值的体现上，其实一点都不夸张。想象一个颜值和身高都俱佳的男生，居然身材瘦弱，不懂得装扮自己，白白浪费了这一副上帝的恩赐。

之所以拥有宽肩是让男性期待和希望拥有的，不仅仅是一种美的欣赏，更因为肩膀宽的人更有力量，手臂力量自然也不会差，那么他所拥有的安全感绝对是女神们选择的参考之一。由外到内的安全感和责任感绝对是拥有宽厚、结实肩膀的人所蕴含的。想要拥有宽厚、结实的三角肌并不是凭空想象，其实只需要一个字——练！

举铁健身是男性同胞们的日常，想要获得宽厚又美感的臂膀，一些与肩关节相关的训练必不可少。接下来会有一系列与肩关节及手臂相关的训练，从自重到负重，从简单到复杂，从初级到高级，想打造宽厚的臂膀，这六个动作，能助你一臂之力，让你任意选择适合你自己的训练方式。

1徒手肩上推掌（25细4组）

身体直立以后，双手手臂屈肘置于上半身身体两侧，核心收紧后，双臂向上做肩上推举的动作，同时，你可以注意到到的是双手是手掌摊开，掌心向上，向上推举。就好比你的手掌心上放着东西向上做推举的动作一样。只不过这个是适用于初学者的徒手版本。

2单侧跪姿肩上推举（20次4组/左右）

首先前弓步单腿跪姿，下肢的姿势几乎都是垂直的，上半身挺直与地面垂直，先右手持哑铃左手徒手自然下垂。负重的右手臂做右肩肩上推举动作，举起哑铃至头顶上方的位置。可稍作停顿1-2秒，注意调整好你的呼吸和节奏。

3站姿肩上推举

相比于之前的徒手肩上推举和单侧跪姿肩上推举的动作，这个就是从徒手到单侧负重到双侧负重，重量加上了，但你训练动作的基本身体姿势要保持住。身体不要因为负重而摇晃，核心肌群要稳住，哑铃在两侧肩上做肩上推举的训练动作。

4徒手胸前肩上推举（254组）

动作很简单，只需要你呈站直，上半身挺胸、收腹、抬头后双手臂屈肘紧贴上半身两侧，握拳头于胸前，然后举起你的双手向上伸直到你头顶上方的位置。眼睛可以看着面水平的方向的位置。然后双臂回到起始位置。简单的热身动作，但动作和注意力记得要集中哦！

5单侧跪姿弹力带拉伸（20次/左右4组）

从站姿到跪姿，从双腿到单腿弓步跪地支撑，单手拉弹力带。难度逐渐升级，要注意的是弹力带在拉伸的过程中要注意上半身保持稳定，不要倾斜或摇晃，核心肌群收紧，就如同只有左臂和左肩发力进行抗阻力训练。

6双臂弹力带拉伸训练（20次4组）

从单臂拉伸弹力带到双臂拉伸弹力带，你需要注意的是，核心肌群要收紧。同时上半身要保持稳定，让你的上半身尽可能是固定的，只是双臂，双肩的负荷和抗阻力训练是处于不断运动的状态。让你的双臂和双肩感受负荷的牵拉和肌肉的收缩。

跪姿可以帮助身体排毒。人在晨间下跪，长期练习腹式呼吸，人体肠胃的血液循环系统功能和消化功能都会增强，基础代谢的功能也会得到改善。这样人体内部的毒素会排出的更快。现在很多人都被便秘困扰，这种病对人体也有一定的影响。跪姿可以有效改善便秘症状。因为在跪的状态下，人的胃会处于一种放松的状态，可以促进腹部气血的流动。

这样可以加快排便速度，缓解便秘。在日常生活中，一说到跪，相信大家第一时间都会想到日本人；在我们常见的一些电视剧或者现实生活中，经常会看到一些日本人跪着坐着。如果追根溯源，其实跪的方式是从中国传到日本的。在古代**中，我们经常看到古人跪着说话吃饭。然而如今，中国人却难以忍受跪坐。不过这种姿势还是对健康有很好的作用的。

在日常生活中，当你跪着的时候，你会慢慢发现它能起到很好的疏通下半身经络的作用；在疏通的过程中，可以帮助你促进身体器官组织的运转，使身体的经络得到很好的改善，防止经络堵塞。说到跪，你可能会想到日本人。在一些电视剧或者现实生活中，经常会看到一些日本人下跪。如果追根溯源，跪姿其实是从中国传入日本的。

看古代**的时候，中国古代人跪着吃饭说话是很常见的。目前很多中国人都不忍心跪着坐。其实当你做的适当的时候，对身体还是有很好的作用的。让我们看一看。当你每天在膝盖上坐几分钟，这些好处可能会悄悄地来到你身边。希望你能坚持。每天跪坐五分钟，你可能会发现自己在偷偷摸摸。如果你坚持，提前恭喜你。

事实上，这种坐姿肯定是来源于古代中国的，这就不得不提中国古代的服装了。古人之所以选这样一个难受的要死的姿势，并不是因为古人想不开，故意折磨自己，而是因为服装所知。今天的裤子在古代并不叫裤子，而是叫胫衣。

胫是腿的意思，胫衣就是腿上穿的衣服，说的再细点，胫衣大概就相当于今天的长筒袜，这个胫衣有个最大的特点，就是一条腿上套一条，两条腿上套两条，关键是，它是没有裆部的！是的，一个人要穿两条胫衣，这也可以理解裤子明明有两个裤管，为什么计量单位却是条了。由于胫衣，也就是古代的裤子没有裆部，日常穿衣服，除了要穿裤子，还要在裤子外面穿类似于裙子的“裳”，这个裳起到的作用，主要就是遮挡裆部，不至于把人最隐秘的部位暴露在外。这点想通了，再看古人的坐姿，跪着坐，用裳来遮挡裆部，就是最持重端庄的坐姿了。

在古代，如果不是跪坐这样的姿势，而是你把腿伸直张开的姿势，那会被人认为极不礼貌，相当没有教养，刘邦就经常用这种坐姿接见读书人，来表达对读书人的蔑视。这样再返回头看日本人的坐姿，就容易明白了，这种坐姿固然有它的弊端，但从文化传承的角度来看，恰恰说明了日本人对固有传统文化的继承，虽然这个传统其实是从中国传过去的。

日本是个具有神秘色彩的国度。虽然很多文化从中国流入，但是经过几千年的演变， 逐渐形成本国独有的文化背景和特色，很多中国传统文化在中国消失或者被遗忘的文化遗产和非文化遗产，日本却延续保留并发扬光大。

压脚背在民族舞蹈中十分关键，起着拓宽和美观大方的功效。

好处

1、能够增加身体线框，如：出腿更长、更强有力。

2、能够提升半脚跟的可靠性，如：转动更加稳定、更快。

3、能够提高大腿肌肉群聊的暴发工作能力。

脚面好能够让伸直的成条腿有变长的觉得。在许多 民族舞蹈里边都很重视观念和身体的拓宽。但标准是先要释放自身的身体。脚面是一个好的舞蹈老师务必要练的。

民族舞优点

1、民族舞蹈能够令人身型曲线图越来越美丽，大腿内侧肌肉和手臂肌肉也越来越紧实。

2、是疏解心态的好方法。

3、民族舞蹈是一种有利身体健康活动，增强抵抗力，性情越来越乐观，人体越来越绵软，全方位刺激性肌肉。

4、民族舞蹈对肌肉的刺激性则是整体性、综合型的，它的姿势兼具停止、颈、胸、腿、髋等位置。

主题应该说是跪，在很长一段时间里，日本标准的坐姿是真正的跪。但是，现在的日本人和我们一样，通常很少使用跪姿，因为他们也是桌椅。日本茶道，跪一式，受中国影响，没有椅子，日本人跪一式的习俗，深受中国影响。唐朝以前，椅子还没有引进中原地区，那里的人都坐在地板上。而坐在地上，更舒服的姿势是跪着。包括吃饭时跪着吃饭，分餐制。而不是一个大圆桌，人们喝酒碰杯。“赤壁”小巧跪茶还有一个小细节，就是唐朝以前皇帝的肖像画基本上都是站立的姿势，而到了明清时期，基本上都是和今天的坐姿一样。隋唐时期，中国逐渐登上世界之巅。日本十分重视中国文化，曾派遣许多隋唐使臣前往长安、洛阳等地研究我国的文化和科技。他们还模仿了下跪的习俗。

衣服的剪裁，跪着可以掩盖我们古代跪着的耻辱，除了因为没有椅子，还有另外一个原因: 古代的裤子和我们现在的裤子不太一样，有点类似于开裆裤，而袍子上衣主要负责遮羞。如果没有跪姿，盘腿或张开双腿，那画面太美了 外国人在日本学习茶道，许多人都盘腿坐荆轲刺秦王失败，然后张开双腿，面对秦始皇，杀了你，我要让你恶心！但隋唐以后，颇受虎人一般情绪的影响。湖人队是一个投篮和骑马的国度，当他们穿着长外套和开裆裤，骑马过程会很愉快。

汉服是一种宽大的长袖礼服，骑马不能这样做，衣服从宽大的长袖变成紧身的，从长袖变成超短的，省布料，动作灵活。换衣服会让我们改变坐姿。同样，日本人的服装，特别是女式和服，有点包臀部瘦腿的效果，交叉双腿也非常不舒服，跪坐会比其他坐姿更好。然而后来，越来越少的女人穿和服，只有在重要的场合才穿，所以坐姿就成了今天的样子。

还因为日本女性地位较低，跪姿在日本女性中占多数，男性则较少姓。由于日本妇女地位低下，她们都是全职太太，只能在家里为丈夫服务。跪下是一种服务姿势。如果盘腿而行的话，后来的就不能这么漂亮了，和服和跪，将成为日本女性的文化遗产。在重大场合，日本女性仍然穿着标志性的服装，坐在她们的膝盖上。至于跪、蹲、跪的健康，时间久了，对身体不好。瑜伽改良版的跪姿，但如果喜欢瑜伽，每天做一些跪姿训练，身体还是不错的。

金刚跪坐对身体的好处是：

1、帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。

2、很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。

3、金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。

4、同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。

瑜伽金刚坐的正确做法及时间：

1、跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面。

2、膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍重叠，臀部坐落在两脚内侧，两臂自然放松，两手分别放于膝盖处，双目平视。

3、坐的时候最好挺直脊背，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部．这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

金刚坐除了可在饭后练习外，还可在很多情况下去做一做：当你感觉胃部腹部有饱胀感、感觉不消化的时候，也是练习金刚坐的好时机。

当你心烦意乱时，用金刚坐配合冥想来个十几二十分钟，自然就平静下来了；劳累疲惫了一天，睡前做做金刚坐，可快速缓解身体疲劳，更好地进入梦乡。