坐姿礼仪规范

一、优雅的坐姿　

1、规范的坐姿

(1)、入座时，走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆稍微收拢一下。

(2)、两腿并拢，两脚靠紧，小腿垂直于地面，大小腿折叠约90度，两手相握放于大腿上。

(3)、坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。　

2、常用坐姿

(1)、双腿斜放式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，两腿并拢，将两脚同时放于左侧或右侧。

(2)、脚踝盘坐交叉式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，将两脚踝盘住交叉垂直于地面。注意膝盖并拢，两脚尖外展。

(3)、斜叠式(女士坐姿)：在基本坐姿的基础上，左(右)腿斜放，右(左)腿叠放于另一腿上，注意脚腕绷直，脚尖外展。

4)、开膝式(男士坐姿)：在基本坐姿的基础上，两腿分开不超过肩宽。

(5)、叠放式(男士坐姿)：在基本坐姿的基础上，左(右)腿垂直于地面，右(左)叠放于上面，注意不要形成4字形坐姿。　

二、不良的坐姿及忌讳

(1)、切忌在座椅上前俯后仰，东倒西歪。

(2)、不可摇腿，翘脚或将双腿分开，社交场合不跷二郎腿。

(3)、不可大腿并拢小腿分开，或双手放于臀下，腿脚不停抖动。

(4)、不可过于放松、瘫坐椅内。

(5)、与客人交谈时，要坐正。不可摆弄手指，将手里的东西不停的晃动，把手中的茶杯或物品转来转去，一会拉拉衣服，一会整整头发等都会破坏坐姿。

(6)不要把脚搭在椅子或沙发扶手上，架在茶几，也不要两腿笔直的向前伸，两膝分的太开。

不需要。以机体自然标准的发力为准。

题主观察的比较仔细，注意到卧推等训练存在弓腰的的状态，特别是上极限重量的时候。

那么为什么会出现弓腰呢？很简单的原理：杠杆。

在上极限重量的时候，单纯的依靠胸部、手臂甚至背部的力量已经不够了，那么身体就会调动更多的肌肉参与发力，这时，核心肌群就会形成以背部为支点的一个杠杆参与到发力。

所以，弓腰会调动身体跟多的肌肉组织参与到发力过程，实际上会削减卧推等对胸部的刺激作用，这也是很多教程说不要弓腰的原因。

但是，在发力的过程中，真正应该放置注意力的地方是——胸肌！！弓腰的细节只是让锻炼更加有效率而不是注意力该放置的地方。同时随着训练的进行体力消耗，特别是增肌必须上大重量的时候，适当的姿势微调可以多做两个对肌肉进行更深的刺激，同时也是对自身安全的一种保障。

综上所述，细节应该注意，但不需要特别关注。注意力应该集中在锻炼部位，以机体自然标准的发力动作为准，无需刻意最求。

弓背沉腰是一种常见的姿势，通常是由于不良的坐姿或缺乏锻炼而导致的。这个姿势的特点是背部向上拱起，同时腰部向前突出，使身体呈现出一种弯曲的形状。这种姿势可能会导致身体的不适和疼痛，因为它会给脊椎和周围的肌肉和韧带带来额外的压力和负担。

弓背沉腰的姿势通常是由于长期久坐或者坐姿不正确造成的。长时间保持这种姿势可能会导致肌肉疲劳和紧张，进而引起肌肉疼痛和不适。此外，弓背沉腰还会对脊椎和韧带造成压力，可能会导致脊椎弯曲和变形，甚至会导致椎间盘突出等问题。

为了改善弓背沉腰的姿势，可以采取以下措施：

1 改变坐姿：尽量保持坐姿端正，避免长时间久坐或者坐在椅子上，可以选择使用椅子或者沙发来帮助保持正确的坐姿。

2 伸展身体：长时间坐着后可以站起来伸展身体，例如进行一些简单的伸展运动，以缓解肌肉疲劳和紧张。

3 增加锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，有助于改善弓背沉腰的姿势。一些简单的锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐等。

4 定期检查：定期检查自己的坐姿和身体状况，及时发现并纠正不良姿势，避免长期保持不良姿势导致身体不适和疼痛。

总之，改善弓背沉腰的姿势需要长期的努力和坚持。通过改变坐姿、增加锻炼和伸展身体等措施，可以帮助减轻身体的不适和疼痛，同时也可以预防身体的健康问题。如果有严重的身体不适或者疼痛，建议及时就医寻求专业治疗。

拱背式卧推要求很高，这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用传统的姿势来进行卧推训练，保持脊柱的自然生理弯曲。

很多人会纠结卧推要不要弓背，大家可能听得最多的卧推要挺胸收腹沉肩、双脚踩实地面，其实弓腰是卧推训练里最大的欺骗性方式，我们卧推主要的目标肌肉是胸大肌，协同肌是肱三头肌和三角肌前束等，如果有弓腰的动作习惯会让大量的背部肌群参与到卧推的发力中，目标肌群将不能更好的刺激到。

采用弓腰卧推姿势时，大家都能推起更大的重量，所以力量举的卧推都会通过弓腰的动作来提高成绩。但是对于胸肌来说，弓腰分担了杠铃的重量，使胸部收到的刺激减小，这不利于胸肌的孤立发力，所以我们卧推时尽量要让背部自然平躺于凳子上。

对于新手训练，先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，慢慢地去增加训练的重量，这也将对以后的卧推起到关键作用。对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。

卧推是健身房最受欢迎的训练动作，全世界的运动员和健身爱好者都在进行卧推训练。

和一般的力量训练和健美训练不同，其实你看到的是力量举的卧推。

力量举选手不会在意让胸肌孤立发力，只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。

在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背的现象，他们这样做的目的是为了推起更大的重量。

新手健身最好是有教练指导，一个人锻炼有受伤的风险。

1 座姿杠铃推举标准姿势

杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为经典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。最先我们按标准的座姿坐着椅子上，两腿稍微开启，背部伸直。哑铃在我们的人体外侧，两手把握住哑铃，先放置我们的胸口位置。随后在呼吸的另外，用劲应用两手及其胸部使力将哑铃抬起，让我们的手挺直。我们都了解坐下来的情况下使力更不易，因此这一姿势较坐姿杠铃推举更难。

2 坐姿杠

举荐标准姿势

坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直，两脚间距与肩同宽，此刻哑铃在我们的人体外侧，仰身将哑铃着手，随后用劲，将哑铃往人体上边伸出，假如稍觉得费劲，那麼我们能够在胸口部位先间断一下，深吸气，再将哑铃抬起，直至我们的胳膊挺直。

3 杠铃推举的益处

杠铃推举是我们在运动健身全过程中，经常会触碰到的姿势，一样也是一个很经典的姿势。那麼这一姿势靠的主要是我们的手臂肌肉及其我们的胸部使力，因此做这一姿势可以合理的锻练到我们的前三角肌、三角肌、三头肌及其胸大肌(上胸)。此外杠铃推举应用的能量比较多，因此运动健身实际效果也是比较显著的，我们平时在家里还可以训练。

4 杠铃推举需要注意什么？

做杠铃推举以前，我们最先要了解自身所可以承担的净重，寻找合适自身的净重，以防做不了姿势，或者在健身运动全过程中负伤。此外，我们需要保证姿势及时标准，那样才可以更合理的做到运动健身实际效果，也可以防止负伤。最重要的一点便是，我们需要长期性坚持不懈出来，那样才可以奏效。

在热闹的场合里，礼仪**是最引人注目的，她们的一举手，一投足，一颦一笑都要给人以美的感受，以下是懂视小编为大家搜集整理的礼仪**必知的礼仪常识，欢迎学习!

通常礼仪**在工作中,会有严格的正确坐姿与站姿要求，这样能体现一个公司的形象。所以商家做活动时在选择礼仪**方面也会有严格的要求，礼仪**都要经过礼仪培训,这样才能入选。

礼仪**坐姿

坐姿的基本要求：坐姿的原则是“坐如钟”给人以端正、大方、自然、稳重之感

1、入坐时要轻、稳，走到座位前轻稳地坐下

2、女士的双膝应并拢，任何时候都不能分开

3、坐在椅子上，一般坐满椅子的2/3，一般情况下，不要靠背，休息时可轻轻靠背

礼仪**正确的坐姿是：

1、入座时要轻稳，走到座位前，转身后退，轻稳地坐下，女子穿裙装入座时，应将裙向前收拢一下再坐下。

2、上体自然坐直，立腰，双肩平正放松;两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，掌心向下;双膝自然并拢，双脚平落在地上;坐在椅子上，至少应坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背;起立时，右脚向后收半步，而后站立。

3、端坐时间过长，会使人感到疲劳、不自然，可换一下姿势：女士可将两腿并拢，两脚同时向左或向右放，两手叠放，置于左腿或右腿上形成优美的“S”形，也可以两腿交叉重叠，但要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。换而言之，坐在椅子上是可以变换姿态的，只要端坐，腰立直，头、上体与四肢协调配合，那么各种坐姿都会是优美自然的。

4、坐时切不可前倾后仰，或是歪歪扭扭，也不可双腿伸得远远的，摇腿、跷脚、两腿过于分开都是不雅观的。

礼仪正确站姿女

站姿的基本要求(简略解说):

(1)头正

(2)肩平

(3)臂垂

(4)躯挺

(5)腿并

(6)身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上

(7)从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上

(8)双手置于身体两侧

(9)右手搭在左手上叠放于腹前

(10)双手叠放于体后

(11)一手放于体前一手背在体后

(12)脚呈“V”型

(13)双脚平行分开不超过肩宽

(14)脚呈小“丁”字型

礼仪**正确的站姿(详细解说)：

1、抬头，颈挺直，下颌微收，嘴唇微闭，双目平视前方，面带微笑;

2、双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸;

3、挺胸，收腹，立腰，肩平;

4、双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯屈;两腿并拢立直，提髋，两膝和脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型，身体重量平均分布在两条腿上。这是基本的站姿。

5、在此基础上，还可以有所调整，将两脚平行分开，比肩略窄;或将左脚向前靠于右脚内侧，成丁字步站立;可以将右手搭在左手上，放在腹部或臀部;或是将一只手垂于体侧，另一只手放在腹上部或臀部。

6、站立时不可以双手叉腰、抱在胸前或放入衣袋，不可以探脖、弓腰、东歪西靠。

女礼仪站姿手势

(1)挺髋立腰、吸腹收臀、双手置于身体两侧自然下垂。

(2)直立(女士直立姿态)身体立直，右手搭在左手上，自然贴在腹部(前搭手式)，右脚略向前靠在左脚上成丁字步。

(3)直立，自然贴在腹部或两手背后相搭在臀部(后背手式)，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字型。(男女都适用，男士两脚可以略分开站立更显洒脱)

礼仪**的站姿与坐姿在工作时是尤为重要的,正确的站姿与坐姿会提升自身的形象,也由此提升公司的形象