阿诺怎样练肩

阿诺为了肩部运动效果开发了“阿诺德推举”或者阿诺德哑铃推举。

其实阿诺德说着锻炼动作是自己知道的肩部运动当中最好的锻炼动作。

经过这锻炼动作来要效果的话，要知道详细运动知识。

对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。

下面介绍阿诺德推举做法和一般的肩部运动。

首先“阿诺德推举”怎么做？用15公斤哑铃

1起始动作抓握哑铃站姿或者坐姿都行，掌心往后。

2 动作

拿起，掌心往前。

3动作

两只手=伸直，掌心往前，还回起始点。

说明“阿诺德推举”

这锻炼动作肩部前面和侧面有效果，起始动作肩部前面有刺激。

转手腕的时候肩部前面和侧面开始刺激。

先轻重量来熟知锻炼动作细节。

阿诺德哑铃推举和哑铃推举

一般哑铃推举和阿诺德推举有什么区别？？？

阿诺德推举和哑铃推举一样，一般坐姿来锻炼。哑铃推举是内部肩部肌肉增加压力是观点。

阿诺德哑铃推举是减三角肌侧面刺激，更加三角肌前面和上胸部刺激。

掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作

掌心向外是传统的方式。

不能说这两个动作哪个好，哪不不好，都应该尝试的练练，阿诺德推举应该是加强了三角肌前束的锻炼吧，不是很清楚

能拥有粗壮的臂围是每个健身爱好者追求的，粗壮的臂围代表着你训练的成果和水平，臂围粗大可以更加体现身材的魁梧强壮。对于臂围上涨的训练，应该要重视一些必要问题。

1；上肢力量训练对于臂力的要求非常之高，比如平板卧推，斜上卧推，哑铃推举，阿诺德推举等等。大重量的推举训练是一个健身者在重量上突破瓶颈的关键训练，上肢大重量的训练可以在原有的肌肉上继续进行更大深度的刺激。只有在力量上突破了瓶颈，最终才能实现力量的提高和肌肉的增长，最终实现上臂围度的提高，每次训练，要学会去突破极限，才是真正目的所在。

2；上臂围的肌肉群主要是前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌组成，在每次的训练中，有针对性训练目标的肌肉群才能取得效果。对于肱二头肌的训练可以采用哑铃弯举，哑铃交替弯举和杠铃弯举，对于肱三头肌，可以采用俯身臂屈伸，仰卧臂屈伸和拉力下拉等等，训练的方式是多样的。

但这些训练项目都有共同的特点：都是属于要求长位移动作和顶峰收缩的训练，因为对于这两个肌肉群训练而言，动作要求都较高，如果动作上的标准不足，很容易造成向其他部位肌肉群借力的现象，造成刺激不足的问题产生。

3；除了训练达标远远不够，还需要更多蛋白质饮食和能量的摄入，实现体重增加，增加肌肉量的目的，事实证明，只有增加10磅体重，上臂围才能提高25公分。

臂围增长的基础，是基于有一个合适的体重，想要增长臂围，首先就要考虑增加自己的体重，做好一些食物摄入的准备，对于一个要减重减脂的人，增加臂围或许不切实际，要从实际出发，实事求是，才能达成目标。