古巴易主，英国才是最大的赢家

七年战争：古巴易主，英国才是最大的赢家

关键词：西班牙占领古巴、古巴人反抗西班牙殖民统治。

前因：西班牙占领古巴。

1511年，西班牙殖民者贝拉斯科斯征服古巴，杀死印第安泰诺族的酋长哈土依。

后果：古巴人反抗西班牙殖民统治。

1868年，种植园主塞斯佩德斯解放了他的奴隶，武装反抗西班牙的殖民统治。

过程始末

一、七年战争

1762年，英国与西班牙爆发七年战争，英国派出5艘战船和4000名远征军占领了西班牙的古巴。战争结束后，西班牙又用北美的佛罗里达从英国手里换回了古巴。

英国在与西班牙宣战后两天，便在内阁成员安森勋爵的建议下选择了古巴首都哈瓦那作为进攻西班牙的主要目标。

这是因为哈瓦那具有重要的战略意义，占领这里将大大削弱西班牙在加勒比海的影响力。于是，当年6月，英国政府依靠皇家海军在数量和效能上超过西班牙舰队的优势，制定了进攻计划，并迅速命令西印度群岛的英国军队登陆古巴岛并包围哈瓦那。

二、古巴的重要性

西班牙当然也知道古巴的重要性。在战争爆发前一年，西班牙国王查理三世为了捍卫古巴，任命贵族胡安·德普拉多担任古巴上尉。德普拉多到达哈瓦那后很快便开始加强城市防御工事的建设工作，但是在次年英军攻城之时，这一工作尚未完成。

英国政府得知哈瓦那的城防仍在建设，便在战争爆发后加紧时间赶往这里。他们寄希望于在西班牙人来不及做出反应之前，采用快速占领的战略。

英国军队到达古巴的时候正值发高烧流行的季节。尽管之前英国针对西班牙热带要塞的远征行动曾多次由于热带病而失败，但英国政府仍对这次攻占古巴的行动仍持乐观态度。

三、挖掘一条隧道

当军队登陆完毕后，英国总指挥官阿伯马尔命令工兵立即开工挖掘一条隧道，埋下地雷，这样便可以轻而易举的炸开哈瓦那的城墙。为了保证工程顺利进行，阿伯马尔下令工兵低调挖地道，避免打草惊蛇。

尽管英军声称不怕热带病，但他们还是没有抵抗住热带病的侵袭，到达哈瓦那以后没有多久，英国军队便开始生病，兵力已下降一半。此外，加勒比海地区的飓风季节也即将到来，阿伯马尔指挥的英军是在与时间赛跑。

好在英军得以在陆军指挥官杰弗里·阿默斯特的指挥下从北美的英国殖民地调集了4,000名士兵支援，才解了哈瓦那地区英军兵力下降的困境。

四、准备攻城

七月底，英军一切就绪，准备攻城。29号，阿伯马尔给西班牙将领维拉斯科下了通牒，希望他能投降。维拉斯科拒绝投降，并决定用西班牙无敌舰队来对付英国人。

当天凌晨，西班牙海军突袭英国海军，受到英军强烈抵抗，不得不撤退。到了当天下午，英军引爆了悄悄藏起来的地雷。

哈瓦那的城墙被炸开，在西班牙人做出反应之前，有16个英国人已经站在了城墙之上。守城的维拉斯科见状，与他的部队冲向了突破口，在随后的交战中受重伤。西班牙军队见维拉斯科受伤，士气大伤纷纷撤退。最终，英国军队占领了哈瓦那。

由于英国占领期间，哈瓦那港口向大英帝国开放了贸易，而不是像以前那样对西班牙以外的国家实行限制性的交易，因此，在英国管理的一年中，哈瓦那的商业获得了蓬勃的发展。

西班牙当局很清楚，他们在古巴的正规军无法与英军在美国集中力量对抗的力量相提并论。因此，西班牙同意将佛罗里达和梅诺卡割让给英国，以换回对古巴的统治。

结论：

英国是在七年战争中最大的赢家，成为了海外殖民地霸主，迈向日不落帝国的传奇。西班牙虽然失去佛罗里达，但是得到法属路易斯安那，并恢复在战争期间被英国夺去的对古巴和菲律宾的控制。

三角肌哑铃锻炼方法

三角肌哑铃锻炼方法，很多人都想要通过运动来锻炼自己的三角肌，其中选择哑铃器材锻炼三角肌的人也很多，哑铃是一个很好锻炼的器材，但是很多人在锻炼的时候不知道方法，下面我分享三角肌哑铃锻炼方法，一起来看下吧。

三角肌哑铃锻炼方法1

练三角肌需要大重量吗

不需要。有重量的前提必须是姿势标准，姿势标准意味着锻炼部位的准确，小重量情况下可以更好的注意到姿势的问题，找到锻炼部位的酸痛感觉。大重量很容易导致动作变形，锻炼部位不准确甚至拉伤肌肉。

而三角肌是最容易受伤的肌肉，大重量的话手臂、三角肌肌腱负荷过大容易拉伤，因此锻炼三角肌其实只要姿势标准，低重量高次数就可以了。

三角肌用多重的哑铃

因人而异。锻炼三角肌，哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同，根据自身情况，选择一个合适自己的重量，注意重量不要过重也不要过轻，特别是初练者建议可以从3kg的哑铃开始练，不要超过10kg。

三角肌哑铃锻炼方法

轮换坐推哑铃

1、两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。

2、轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。

3、轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。

阿诺哑铃推举

1、双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。

2、用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。

3、徐徐下降直起始位置再重复动作。

俯身哑铃侧平举

1、把你的前额靠在平板凳或上斜凳上，使得你的身体可以尽量向前倾至几乎与地面保持平行。

2、双手各握一个哑铃，手臂向下，手肘微微弯曲。

3、手臂向两侧分开，把哑铃抬高至肩膀的高度，和耳朵同一水平线。

俯卧哑铃侧平举

1、面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂。

2、手臂伸直但手肘不要完全锁定。

3、用哑铃划个半圆的'动作向两侧抬高到肩膀的高度。

4、最高点跟耳朵位于同一水平线。慢慢下降至起始位置再重复。

坐姿俯身侧平举

1、双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。

2、身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。

3、双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

4、双手伸直，双肘接近锁定。

5、以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

6、慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃！

反向哑铃飞鸟

1、将上斜凳调整至最低角度。然后双手各握一个哑铃，面朝下俯卧在上斜凳上。调整位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部。

2、在身前将双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线。掌心相对，手肘稍微弯曲。

3、保持手肘的弯曲角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开。

4、集中尝试将肩胛骨向内收缩，然后继续将哑铃拉高至头部的两侧。

5、慢慢将哑铃降下，重复。

古巴推举

1、站直身体，双手各握一个哑铃，掌心向后。把手臂稍微扭向后，使三角肌后束感觉受到拉扯。

2、身体姿势不变，将哑铃从身前向上抬高。直到上臂跟地面平行和前臂垂直。

3、维持一秒种再从身前徐徐落下。旋转前臂，但上臂和肘部不要参与动作，直到前臂由向下转为向上。

4、然后将哑铃向头上方推举，稍稍停顿，下低哑铃，回到起始位置。重复动作。

三角肌哑铃锻炼每天做多少

上面的训练每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。

三角肌哑铃锻炼一周几次好

三角肌一个星期练2次，最多3次。

用哑铃锻炼三角肌不能每天练，那样容易使得肌肉疲劳、拉伤，但是也不能很久才练一次，那样肌肉得不到刺激，没有锻炼效果，因此一周练个2-3次最好。

三角肌哑铃锻炼方法2

三角肌前束

1、前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。

2、阿诺德推举：因阿诺德。施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

3、立正划船：和杠铃直立划船差不多。4、斯科特举：拉里·斯科特独创动作，双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前。

三角肌中束

1、侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

2、肩上推举：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

三角肌后束

1、俯身侧平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。

2、俯卧侧平举：俯卧于平凳（也可斜度约20～30度）上，下巴伸出凳外，双脚撑踏地面，保持胸贴凳，以防借力，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。

锻炼三角肌注意事项

1、选择合适的重量其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。所以常见的错误就是使用的重量，超过三角肌所承受的重量，这样的重量也许很快就给你带来泵感，但是肩部承受的压力，随着训练过程中慢慢增加，肩关节受伤的风险就加大了。三角肌属于小肌肉群，需要多组数多次数的去刺激，显然大重量并不能满足多组数的要求。所以，应该多去尝试，直到找到自己的合适重量

2、直接刺激做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确 ，动作控制要到位。注意在做的时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

3、综合刺激做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

4、优先训练弱部肌肉三角肌，相信很多人的后束都是很弱的，因为后束的感知，和刺激基本上很难感觉到，因为没有后束的肌肉量较少，也没有大量的训练量累计。所以我们训练的时候应该优先训练自己较弱的肌肉群，我们不止要把最好的训练状态留给弱肌肉群，以此来让弱部肌肉群得到最大化的效果，还要把高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果。

练三角肌吃什么好

1、饮用大量的水水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备，更多的液体以满足使用另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满否则就像解剖图一样，而在训练的过程中肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量才能工作。

2、吃大量的复合碳水化和物比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等，因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

3、补充足够的蛋白质多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质，肌肉长得越多需要的蛋白质就越多。

4、多吃蔬菜和水果它们能够提供许多，日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

（一）就座和离席 １、应等长者坐定后，方可入坐。 ２、席上如有女士，应等女士座定后，方可入座。如女士座位在隔邻，应招 呼女士。 ３、用餐后，须等男、女主人离席后，其他宾客方可离席。 ４、坐姿要端正，与餐桌的距离保持得宜。 ５、在饭店用餐，应由服务生领台入座。 ６、离席时，应帮助隔座长者或女上拖拉座椅。 （二）香巾的使用 １、餐巾主要防止弄脏衣服，兼做擦嘴及手上的油渍。 ２、必须等到大家坐定后，才可使用餐巾。 ３、餐巾应摊开后，放在双膝上端的大腿上，切勿系人腰带，或挂在西装领 口。 ４、切忌用餐巾擦拭餐具。 （三）餐桌上的一般礼仪 １、入座后姿式端正，脚踏在本人座位下，不可任意伸直，手肘不得靠桌缘，或将手放在邻座椅背上。 ２、用餐时须温文而雅，从容安静，不能急躁。 ３、用餐后，须等男、女主人离席后，其他宾客方可离席。 ４、口内有食物，应避免说话。 ５、自用餐具不可伸入公用餐盘夹取菜肴。 ６、必须小口进食，不要大口的塞，食物末咽下，不能再塞入口。 ７、取菜舀汤，应使用公筷公匙。 ８、吃进口的东西，不能吐出来，如系滚烫的食物，可喝水或果汁冲凉。 ９、送食物入口时，两肘应向内靠，不直向两旁张开，碰及邻座。 １０、自己手上持刀叉，或他人在咀嚼食物时，均应避免跟人说话或敬酒。 １１、好的吃相是食物就口，不可将口就食物。食物带计，不能匆忙送入口， 否则汤汁滴在桌布上，极为不雅。 １２、切忌用手指掏牙，应用牙签，并以手或手帕遮掩。 １３、避免在餐桌上咳嗽、打喷嚏、呕气。万一不禁，应说声“对不起”。 １４、喝酒宜各随意，敬酒以礼到为止，切忌劝酒、猜拳、吆喝。 １５、如餐具坠地，可请侍者拾起。 １６、遇有意外，如不慎将酒、水、汤计溅到他人衣服，表示歉意即可，不 必恐慌赔罪，反使对方难为情。 １７、如欲取用摆在同桌其他客人面前之调味品，应请邻座客人帮忙传递， 不可伸手横越，长驱取物。 １８、如系主人亲自烹调食物，勿忘予主人赞赏。 １９、如吃到不洁或异味，不可吞入，应将入口食物，轻巧的用拇指和食指取出，放入盘中。倘发现尚未吃食，仍在盘中的菜肴有昆虫和碎石，不要大惊小 怪，宜侯侍者走近，轻声告知侍者更换。 ２０、食毕，餐具务必摆放整齐，不可凌乱放置。餐巾亦应折好，放在桌上。 ２１、主食进行中，不宜抽烟，如需抽烟，必须先征得邻座的同意。 ２２、在餐厅进餐，不能抢着付帐，推拉争付，至为不雅。倘系作客，不能 抢付帐。未征得朋友同意，亦不宜代友付帐。 ２３、进餐的速度，宜与男女主人同步，不宜太快，亦不宜太慢。 ２４、餐桌上不能谈悲戚之事，否则会破坏欢愉的气氛。