做哑铃推举脊椎受不了

首先可以肯定，你在推举的时候背是呈桥形反弓着的，简单的说就是挺背有些过度，所以才会使下背受压过度

额，忘了问，你是站姿的还是坐姿的？

坐姿的只要背紧靠在椅背上，不过度弯曲就没事了

要是站姿的，就一定要用举重腰带，这个健身房通常都是免费提供的

推举是没有替代动作的，器械的也没有这样的效果，建议你用正确的姿势做坐姿的哑铃推举

在家练啊，也不知道你的哑铃是多重的

要是没有腰带也没有合适的椅子，那你就必须用小重量了，这样才能保证背部不过弯，但是这样效果就不会很好，毕竟这是一个要用大重量的复合动作啊，不过为了安全也必须这样了

我建议你练肩的时候就不要以推举为重点了，主要练前平举、侧平举、俯身侧平举，这样也能全面的刺激三角肌，要是用一个联合的超级组的话，效果也是很强烈的

另外有一种叫派克式俯卧撑的练肩的方法，大概就是屈体的倒立俯卧撑，不过我没试过，不知道好不好

要不你用一个木板放在椅子的靠背上，这样也行啊，只要有个支撑就会好很多

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。 我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。 我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。 对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。 当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。

颈椎的疼痛，主要和长期低头玩手机，过度劳累，脖子着凉等引起的颈部肌肉痉挛或者颈椎畸形有关。平时尽量避免低头，多注意休息，多向上做抬头挺胸动作，可以做颈肩部的肌肉功能锻炼，比如小燕飞等，还可以通过壹点宁按摩治疗，一般坚持锻炼或治疗4-6周左右，疼痛都是可以恢复的。

颈椎疼痛，可能是由于不良睡姿、过度劳累等非疾病因素引起的，也可能是由于颈肩肌筋膜炎、颈椎病、颈椎小关节紊乱等疾病因素引起的。

一、非疾病因素。

1、不良睡姿：如果睡觉时睡姿不当或在睡觉时颈部受凉，造成颈部肌肉紧张、痉挛，可能会导致起床后颈椎部疼痛、活动受限，即落枕。这类患者可通过热敷、按摩等方式进行治疗，一般2-3天内就可以恢复。

2、过度劳累：如果颈部长时间保持同一姿势，比如长时间低头，可能会造成颈部肌肉劳损，进而导致颈椎部疼痛不适，可伴有颈部肌肉僵硬、活动时疼痛加重等。这类患者可适当活动颈部，还可进行按摩，症状可能会逐渐缓解。

二、疾病因素。

1、颈肩肌筋膜炎：又称颈肩肌纤维织炎，多是由于长期姿势不当，引起颈肩部肌肉紧张，在劳累、寒冷等刺激下，导致颈肩部肌肉、筋膜等产生无菌性炎症。主要表现为颈椎部疼痛、僵硬，疼痛部位多有固定，并在劳累后加重。X线检查，一般没有异常改变。

2、颈椎病：由于颈椎间盘退行性改变，引起椎间盘、肌肉、韧带等病变，从而导致颈部神经、血管、脊髓受到压迫刺激，进而引起颈椎部疼痛、僵硬，活动受限等不适，还可以伴有上肢麻木、眩晕、恶心等表现。X线、CT检查，多显示椎体、韧带的异常改变；MRI检查，可以明确脊髓、神经的受压情况。

3、颈椎小关节紊乱症：通俗来讲就是颈椎轻微错位。多由于长期姿势不良，或运动、快速转头等，引起颈椎小关节发生轻微错位，从而导致颈椎部疼痛、僵硬，颈部活动时可以有小关节弹响声。X线检查可见，生理屈度变直，椎体轻微移位等。

4、其他疾病：除上述疾病以为，颈部外伤，甲状腺肿瘤、颈部淋巴结炎、颈部淋巴结结核、恶性淋巴瘤等疾病也都可以导致颈椎疼痛，应及时就医诊治。

因此，造成颈椎疼痛的原因有很多，建议出现颈椎疼痛的患者，根据自身病情到医院骨科或脊柱科就诊，完善体格检查、X线或CT、MRI等检查，由专科医师结合既往病史，明确病情，确定治疗方案。

颈椎按摩后头痛是 因为按摩不当造成新的错位挤压着神经所以就会头痛。如果你再去按摩可能又会出现头晕或者更多不适症状。因为按摩不是治疗颈椎病的办法而是加重颈椎病的好方法。颈椎病不可以按摩，不可以牵引。不需要吃药。只需要做复位立刻就好了。头疼头晕脖子疼是因为你的颈椎2错位造成症状。治疗很简单，颈椎痛怎么治疗 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到颈椎不疼了，这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。 颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病·····我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。但是关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯，而这是造成颈椎病复发的根本原因。例如挺头收下巴，长时间低头做事，高枕歪躺等等，这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。所以平里日多注意保持正确姿式。关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。我告诉你方法了请检验结果。

问题一：颈椎病，天天脖子疼，转动疼，怎么办 你可以根据自己的情况去灯塔医生客户端上面去咨询下骨科的医生看看，看看医生有什么建议，现在网上说什么的都有，大部分都不靠谱，你还是看看医生是怎么说的，根据医生的建议来治疗一下。

问题二：颈椎痛，转都转不动，怎么办 那会不会是因为枕头不舒服造成的 枕头的高低不平，软硬度不合适造成的 你可以换个乳胶枕试试 记得平时尽量不要长时间的低头 适当的锻炼 对颈椎也很好

问题三：青年人颈椎突然疼痛是怎么回事 坐的时间太长了，导致颈椎劳损引起颈椎不舒服，你可以用颈椎康来进行锻炼调节，颈椎康里面有对颈椎进行牵引调节的，让颈椎充分得到放松，经过长时间的坚持锻炼，颈椎就会逐渐的得到复原。其中还有风湿骨痛贴和离子自发热护颈等，对颈椎酸痛都会有很好的效果。

希望采纳

问题四：转动颈椎响 疼 颈椎病是一种慢性疾病，是因长期不良习惯造成的。它的治疗方法也是慢性治疗为主，你可以尝试做针灸再配合颈椎操、多活动。根治的话可能性小，就算有所好转，如果不保持良好的习惯还是会复发。你这么小就有颈椎问题，是应该尽快把颈椎保养一下了。

问题五：脖子转动的时候总有点疼痛，是不是因为颈椎 你可以买一点丁教授的筋骨贴来贴了一下，可能是你睡觉或者做事情时候导致血液受阻而导致的酸痛。

并没有颈椎疼痛怎么缓解最快的方法，想要缓解颈椎疼痛可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗的方式改善。

1、物理治疗：

颈椎疼痛可能是由于不良坐姿、颈椎间盘退行性病变、局部损伤、颈椎发育性椎管狭窄等原因导致。发生颈椎部位疼痛的时候，可以在局部做热敷，这样能够加速局部的血液循环，有效缓解疼痛。另外还要做好颈椎部位的保暖工作，避免受凉，以免导致局部疼痛加重。

2、药物治疗：

如果患者颈椎部位疼痛比较严重，此时还可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊治疗。

3、手术治疗：

如果通过使用物理治疗以及使用药物的方式不能够缓解患者颈椎疼痛的情况，此时还需要到正规的医疗机构进行微创手术治疗。

平时需养成良好生活方式，避免长时间低头工作或者看手机。第一，最快缓解的就是口服止痛的药物或者去医院静脉注射止痛药物。口服药物常用的是芬必得，双氯芬酸钠，尼美舒利等等。另外，中枢性的止痛药，如曲马多片的止痛效果也是比较好的。

第二，如果是颈椎病压迫神经根引起的颈部疼痛，或者上肢的神经牵拉性疼痛的话，还可以应用脱水的药物来消除神经的水肿，从而能够缓解疼痛的症状。可以用甘露醇，或者地塞米松静脉注射消除局部神经水肿。

第三，如果一些颈部的小关节错位引起的急性疼痛，还可以通过颈椎牵引或者推拿手法治疗，马上复位之后，症状可以立即缓解。