用哑铃练肩和练背各有点什么动作?

用哑铃练肩和练背各有点什么动作?,第1张

哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举,前推举,侧平局,前平局,直立曲臂侧平局,直立哑铃划船。侧卧哑铃侧平局。

用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。

锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩,哑铃直立划船。

锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船,俯身反握哑铃划船,哑铃硬拉。

练背的话用哑铃动作很有限。练背的动作由于都是向心运动,也就是手从远离身体的位置开始发力,到手离什么最近的时候发力结束,所以用哑铃练背无法模拟很多动作。

用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举,前推举,侧平局,前平局,直立曲臂侧平局,直立哑铃划船。侧卧哑铃侧平局。

用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。

锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩,哑铃直立划船。

锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船,俯身反握哑铃划船,哑铃硬拉。

练背的话用哑铃动作很有限。练背的动作由于都是向心运动,也就是手从远离身体的位置开始发力,到手离什么最近的时候发力结束,所以用哑铃练背无法模拟很多动作。

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