练哑铃是单手练好 还是双手一起练好？ 有什么区别？

练哑铃是单手练还是双手一起练没有好坏之分，区别如下：

1、锻炼部位不同

单手练哑铃练的是肱二头肌、肱三头肌；双手一起练练的是三角肌、斜方肌、背肌。

2、费力程度不同

单手练哑铃更加费力；双手一起练省时间，但更耗氧。

扩展资料：

哑铃练习的基本动作：

肩上推举：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌和胸肌。为取得更好的效果，可增加哑铃前平举、侧平举等动作。

直立划船：主要练习三角肌，辅助练习斜方肌，尤其是肩袖肌群。对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

俯身单臂屈伸：主要练习上臂的肱三头肌，使胳膊更粗壮、更有力。

交替弯举：主要练习上臂的肱二头肌。

坐姿腕屈伸：主要练习手腕的屈肌肌群。

50岁男士单手用多少公斤哑铃合适？ 要回答这个问题，还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同，身体有无病痛史、 健康 程度不同，应该具体问题，具体分析。 各项原因分析如下：

一、从事工作的类别很关键，力量会受到影响。

男人到了五十岁，之前有过几十年的工作和生活经历，之前主要从事什么样的工作？是文职类还是体力类区别很大，如果是文职人员，工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动，体力缺乏锻炼，会比较赢弱些，力量差点。而体力工作者恰恰相反，以体力劳动为主，长期受到体力锻炼，身体会强壮些，力量也会不错。

二、是否是 体育 爱好者、长期坚持锻炼，力量区别较大。

一个人如果从小就是 体育 爱好者，能长期坚持锻炼，经过日积月累，他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些，肌肉会结实些，爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人，就更不用说了。

三、每个人的 健康 状况差别较大，力量也会有所不同。

经过几十年的生活经历，有的人生活有规律，注意饮食保养兼锻炼，身体各项指标保持尚好。相反，有的人作息不规律，经常熬夜，或者饮食不注意，长时间营养过剩或缺乏，落下一些慢性病，身体会虚弱些，显然力量方面会受影响。

四、先天因素也重要，力量大小不同。

有的人遗传基因好，生下来就比一般人身体强壮，力量也大些。比如非洲黑人体格健壮，天生是运动的好料子。而有的人运气差些，从生下来起就体弱多病，力量方面自然不如常人。

五、每个人在不同的锻炼阶段，力量也会有所差别。

初学者一般力量较差，用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼，力量明显增加，就可以选用重一点的哑铃。

根据以上几个原因的分析，可以看出， 不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段，力量是有所差别的，应该结合自身的具体情况——力量的承受力，去选择哑铃的重量。一般情况下，如果您是没有练过一天的，为了避免受伤，选五公斤重的哑铃就可以了。

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下，那么合适的重量就是20斤左右。原则是，这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了，肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。

另外锻炼不同的部位用的重量是不同的，因为肌肉的力量不同，要买的话最好买可以组合重量的哑铃。

注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额按正确的动作进行练习，每组做8-12个，每次做4组，不要过量否则会伤到肌肉。

强调重量就是外行。

50岁的男士单手用多少公斤的哑铃，这种问法有问题，哑铃一定是用双手的，如果用单手完成动作，那么一定要换另一只手重复动作，在哑铃练习中只有少量练背和肱二头，肱三头的才会有用单手交替锻炼的。

最能确定哑铃重量的方法是，手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8～12次能承受的重量，就是合适的重量。

每个部位锻炼的方法不一样，受力也不一样，用的哑铃重量也不一样，大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的，业余的人在20公斤以下，长期练习的都在30公斤以下，但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。

健身房总会有一排重量的哑铃供人选择，从2公斤开始一直到40公斤左右，再大重量的人们会选择杠铃。

如果才开始练习，最好的方法是坐姿哑铃推举，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃举过头顶，同时呼气，直至手臂伸直，在顶端稍停顿，感受肩部的收缩，然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。

这一个轮回为一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用哑铃的大概重量。

真正的健身，不是比重量，当然越专业的人重量越大，但是业余爱好的人，最重要的是要把动作做标准了，而不是为了重量致使动作变形，最新的研究，一组十几个动作，从开始轻松的第一个，到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作，实际效果是一样的。

在健身针对某个部位锻炼时，如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的，有的相同的练习动作，也会递增或递减地选择哑铃重量，来有效地刺激肌肉，所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。

在此，我想说的，50岁的年龄不算老，正是年富力强的时候，还能尽量地根据情况增加重量，每个人的体态和体质不同，先天条件不同，所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样，适合自己的才是最好的，健身最大的忌讳是跟别人比重量。

而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉，只要动作标准了，身体适应了，经过一段时间锻炼，重量也会提高，因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。

能举起最大重量的60-80%，做动作时不容易变形，能完整完成一个动作的重量就是又适合自己，又能达到最好效果的重量。

无论什么重量，最重要的就是对肌肉的感觉和控制，不知道大哥您的运动情况，如果是刚开始，建议先考虑动作的完成度再考虑重量，酸痛不一定是有用，但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。

如果大哥是老司机，这一段话您就当我没说～

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃

很高兴尚形君来回答这个问题

用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作，用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样，力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练，虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。

 

下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量：

 

练胸：75kg

 

练背：75kg

 

练二头：25kg

 

练三头：25kg

 

练肩：徒手

 

给你推荐的虽有重量都是偏小的，因为五十岁很容易出现五十肩，也就是大家所说的肩周炎，上半身的训练中如果本身动作就不熟悉，又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿，导致肩关节不稳定或者前引，从而发生磨损产生炎症，而导致肩周炎。

 

50岁开始健身的人很多，但是一定要多注意动作的规范性，要不然且不说效果练得慢，很容易产生损伤，50岁骨密度已经开始下降了，28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了，虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的，不要急于求成或者和别人攀比，重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。

 

 

#清风计划# #清风健身# #尚形超能健身团#

这需要看个体素质，建议由重到轻依次尝试，最后找到适合自己的

我46岁，哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的

现代人生活水平提高，50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械，但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。

有这么几个原则，共十二个字，循序渐进，持之以恒，过犹不及。

现在的哑铃都是可以拆解的，每个人的情况不一样，可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练，逐渐增加重量。循序渐进，就是慢慢来。

并不是越重越好！锻炼，贵在坚持，持之以恒，保持 健康 ，身体素质会越来越好。

对运动效果可以从睡眠，食欲，面色，心率，呼吸等自己做一个评估，不能过量，否则也伤身体。

我一直在家锻炼的，大哑铃30斤，小哑铃单手20斤，也就是十公斤呢，比如今天下午练左手，明天休息练右手，要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢，六斤，可以用来热身和放松的时候用，效果也很好！

愿你 健康 ！

有基础的话，你自己应该知道的。如果初练得话，建议你用加片那种的，从基础练习，一组十几个，三组一次。练一些天后，慢慢加量，不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤，运动后放松，注意休息，可以开始阶段，三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛，这时候不要急，因为目前你的量已经到位！适当减量，做恢复动作！循序渐进

老覃之前在《刘少奇自称军事外行，但他做的这些重大军事抉择，均获毛主席叹服》一文中提到，抗战胜利后，毛主席明知蒋介石并无和谈的诚意，但不想授人以口舌，还是接受了心怀鬼胎的蒋介石的虚邀，单刀赴会，亲赴重庆谈判。

为了让我中央不受这次和谈的干扰，仍处于正常运转之中，毛主席安排刘少奇在延安代理中央主席，并点了彭真和陈云增补为中央书记处候补书记，地位仅次于五大书记。

当时的东北经济力量雄厚，而且地理位置优越，自北而南，居高临下，刘少奇制定了一个军事杰作—— “向北发展，向南防御”，调动10万大军进军东北，抢在国民党的前面把东北建成我党巩固的根据地。

不得不说，“向北发展，向南防御”的总体战略部署是非常高明的。

要知道，东北对蒋介石而言，是个完全陌生的领域——他从来没有对东北实施过有效管辖，在1931年“九·一八”前，东北是张作霖、张学良父子视为禁脔之地；在1931年“九·一八”后，东北又被日军霸占领了14年，他蒋介石在东北并无一兵一卒。

相较而言，在14年的抗战中，一直有我党领导的抗日联军在东北活动，并且，东北背靠苏联，即我党在民众心中有着不小的影响。

因此，只要我军部署迅速，是完全可以抢在国民党的前面把东北建成我党巩固的根据地的。

1945年9月17日，刘少奇手脚麻利地发电报给在重庆谈判的毛主席提出请示：“为了加强冀热辽地区工作，应即成立冀热辽中央局，派高岗、富春、康生等去工作，并须组织强有力的军事指挥机关，以陈毅或林彪或徐向前去担任。”

战争年代，军事为上。

该派谁到东北战略区主持军事工作呢？

刘少奇给毛主席推举的三个人选——陈毅、林彪、徐向前。

这三个人选让人瞩目。

其中的陈毅，毛主席此前已派他回华中战略区工作；林彪则被派往了山东战略区；只有徐向前属于休养闲置状态。

他们中的谁最合适呢？

毛主席陷入了沉思。

军情如火，9月19日，刘少奇在毛主席还没表态的情况下，发电报给毛主席，提出了自己确定下的人选：“以李富春为书记，林彪为司令。”

这次，毛主席很快答复，让正在去山东路上的林彪转向东北地区进发，而改让陈毅前往山东战略区。

显然，毛主席在陈毅、林彪、徐向前这三个人选中，最终还是看好林彪。

另外，老覃在《毛主席去重庆谈判前指定的候补书记，在东北惹怒林彪，后为正国级》一文中又提到，毛主席点了彭真和陈云增补为中央书记处候补书记，彭真随后不久就担任了东北局书记兼东北人民自治军第一政委，调往东北。不过，到了东北后，彭真没有走农村包围城市的战略路线，而着眼于抢占大城市，以赢取更多谈判筹码。1945年11月24日，在国民党将要兵袭沈阳的时候，彭真和林彪发生了一场充激烈的争论：彭真准备死守沈阳；林彪建议东北局和自治军总部移到海龙，建立地方根据地。

彭真则是党政工作的第一把手，林彪是军事工作的第一把手，两人的争论直接影响到我党、我军经营东北的方向和路线。

毛主席代表中央给东北局发来指示，给他们的争论划上句号，要求他们“让开大路，占领两厢，建立巩固的东北根据地”。

彭、林间的争论，让毛主席对东北局一、二把手之间不协调的问题长留脑海，挥之不去。

次年6月16日，他经过长时间的思考和反复权衡，向东北局发出了关于东北局主要领导干部重新分工的决定电报，改组东北局，提升林彪为东北局书记兼东北民主联军总司令兼政委，彭真降为副书记兼副政委。

显然，在彭真和林彪之间，毛主席看好林彪。

为什么会这样呢？

首先，林彪的军事才能是没得说的了。

但最主要的还信任。

所谓“疑人不用，用人不疑”。

毛主席对林彪的信任，可以追溯到井冈山时期。

毛主席第一次对林彪产生好感，是在1928年5月。

当时，红四军在井冈山的茨坪开会，林彪大胆发言，对毛主席的建军思路作了精辟且透彻的总结：“敌人来了，咱们就集合打敌人；敌人走了，咱们就分散做群众工作，打土豪分田地，建立苏维埃。”

毛主席带着欣赏的目光问身边的陈毅，说：“这人叫什么名字？”

陈毅说：“林彪，28团1营营长，树林子里的三只虎。”

毛主席对这个“树林子里的三只虎”有了深刻的印象。

不久，红四军参谋长兼28团团长王尔琢被叛徒袁崇全枪杀，毛主席便提林彪继任团长，使之成为红四军绝对主力团的一把手。

而让毛主席对林彪心存感激，并从此信任有加的，还是发生在红四军七大前后的一系列事件。

话说，1929年6月22日，红四军七大在福建省龙岩县城召开，讨论红4军建军原则和制度的会议。

毛主席与朱德、刘安恭等人围绕建军问题，发生了激烈的争论。

在会议上，林彪明确表示支持毛主席。

在毛主席请辞红四军前委书记时，林彪大呼红四军离不开毛主席，强烈要求毛主席留下来“纠正一切同志的错误思想”。

毛主席落选了红四军前委书记后，林彪多次上门安慰，还凑了200块银元相送。

另外，1932年1月，毛主席极力反对打赣州，他在红三军团打赣州失败后，提出了向闽西南行动的主张，力争挽回局势。

但这时的他已失兵权，论理，是指挥不动部队的。

身为红一军团军团长的林彪却听从他的指挥，远离根据地，直下漳州，一举奠定了毛主席领导地位的 历史 基础。

……

毛主席也因此非常留意培养林彪的成长。

比如说，在1930年元旦，林彪写信给毛主席，他以贺年的形式坦叙了自己对红军发展前景的看法，直言不赞成一年争取江西的计划。

毛主席于是给他写了一封温和而诚挚的回信，这，就是后来的传世之作——《星星之火，可以燎原》。

又比如说，长征途中，林彪不满意“尽走弓背路”，向中央写信，要求由“毛、朱、周随军主持大计，请彭德怀任前敌指挥”。

中央政治局在会理城郊铁厂召开扩大会议时，毛主席只是宽容地批评林彪说：“你是个娃娃，你懂什么？”

这之后，毛主席要领导红军奠基西北，林彪表示要到陕南打游击；毛主席在洛川会议提出八路军的作战方针为“独立自主的山地游击战”，林彪却大讲大兵团的运动战……毛主席都一一对林彪进行了耐心的教育，当然，林彪最后也都表示了服从。

实际上，林彪到了东北后，也有过两次与毛主席意见相抵触的举动：第一次是1945年11月，毛主席要求林彪在锦州地区与国民党军队决战，林彪却力主放弃锦州，避免决战。第二次是1946年4月，毛主席要求林彪死守四平，林彪守了一月后，主动放弃了四平。

对于这两件事，毛主席并未介怀，反于1946年5月发电报给林彪说：“前线一切军事政治指挥权，统属于你，不应分散。”

可以说，安排林彪全面主持东北工作，毛主席是抱着高度的信任的。

也正是由于毛主席对林彪的高度信任，林彪得以在东北尽情发挥自己的军事才华，仅用三年时间，便解放了整个东北地区，并挥师百万威武入关，自北而南，建下了不世之奇功。