上身的训练动作

上身的训练动作

　上身的训练动作，健身如果不练腿，迟早是要后悔，但是健身只练腿也不行，所以今天就为大家分享上身的训练动作，这些训练动作是男女都适用的，能让我们的整体身材看上去变得更加有美感。

上身的训练动作1

　 1、单臂哑铃划船

　这是我们做上肢训练中一个经常常见的经典动作，那么我们就将这个经典动作再反复的练习一下。可能你对这个动作比较熟悉，但也有一部分朋友对我们这个动作不太熟悉，不熟悉没关系，加强你的训练，你就会了解到这个动作的动作要领。

　我们在做这个动作的时候，需要注意的几个点，一个是保持我们背部的时刻挺直，第二个是要让我们的哑铃重量在自己肌肉能够控制的范围以内，这会让我们的肌肉有一个最大程度的发力。

　 2、坐姿单臂哑铃推举

　这个动作我们给大家介绍到一个推举动作，这可以非常有效的帮助我们锻炼三角肌部位的肌肉，如果你有一点健身基础的话，那么你对这个动作应该是非常了解的。我们在做这个动作的时候，也是需要掌握好自己的训练重量，还有背部的'时刻挺直。

　如果你不会做的话，就参考我们给的去完成，一侧做完之后，我们需要换另外一侧手臂接着来做。在我们下放的时候，大臂与地面平行的时候就可以停止了。

　 3、宽握引体向上

　第三个动作，我们来做一下引体向上动作，我们大家最熟悉的引体向上都是宽卧式的引体向上，所以我们今天给大家所说的，也就是宽卧式的引体向上动作。但如果你的力量足够，并且有一定训练基础的话，那你也可以用窄卧的方式去完成。

　如果你不会的话，就参考我们的示范去完成这个动作，尽量让你的动作做到标准，感受一下上肢力量的发力。

　 4、双杠臂屈撑

　最后一个动作，我们来介绍一个双杠臂屈撑动作，这是一个在双杠上完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，让我们的身体放松，将我们的自重力量集中到上肢，这会有利于我们的训练。

　如果你不会做的话，就参考我们给的示范去完成这个训练动作，将你的动作速度尽量做慢一点，感受上肢肌肉的持续有效发力。

　上面我们给大家介绍的这些训练动作，都可以非常有效的帮助我们锻炼上身肌肉，如果上面有你感兴趣的训练动作的话，那么就将它们练习起来。

　除了我们这些动作以外，还有很多非常优秀的训练动作，你都可以去尝试一下，看自己最适合哪一种训练动作。

　其实我还建议大家可以试一试平板支撑这个训练动作，这是一个非常经典的万金油动作，它不仅可以锻炼我们的腹部，

　还可以锻炼我们的上肢力量，还有我们的臀部力量等等。所以如果你喜欢的话，也可以将它加入到你的上身肌肉训练计划中，加强对这些动作的练习，你的效果一定是惊人的。

上身的训练动作2

　 如何让上身肌肉更强健健身

　按照一定的计划，循序渐进地完成整套运动。值得注意的是，二头肌在整个锻炼过程中有利于塑造背部肌肉，而三头肌则有利于辅助胸肌和肩肌的塑造。

　因此，如果你的健身重点在于胸肌和肩肌，那么就要在日常生活中经常对三头肌进行锻炼。同样道理，如果经常对二头肌和前臂进行锻炼，则有利于背部线条的塑造。

　每个星期只需进行两次这样的系统锻炼，这样身体并不需要负担太大的消耗，就能够轻松塑造出强健而有力的上身肌肉。

　 SectionA

　 重点在于锻炼肩部二头肌和前臂肌肉

　 1靠墙练习

　双脚张开站立，与肩膀同宽。整个身体倚靠在墙壁上，双手举一根轻杠铃，置于身体前面。背部挤压着墙壁，同时，头部、背部、三头肌和脚后跟都必须接触墙壁。

　手肘靠近身体，接着慢慢将杠铃向上举，直到双手到达肩膀的前面。绷紧二头肌，保持5秒，然后慢慢放下杠铃。

　注意事项：做这个运动的时候，要使整个身体紧靠在墙上，这样效果更佳。使头部、背部和三头肌始终紧贴着墙壁，这样能够避免身体往下滑。

　 2正反握练习

　坐在一张长凳的一端，双手各持一个哑铃并置于身体两边，掌心朝内。背部始终保持挺直，接着慢慢蜷起双手，将哑铃举起，直到大拇指靠近肩膀。

　绷紧二头肌，保持5秒，然后慢慢放下哑铃。接着，向内翻转腕关节，使掌心朝向外面，然后再次重复刚才的练习。

　注意事项：在第一次将哑铃举起的过程中，腕关节不要翻转。仅仅只是在第二次重复练习的时候才翻转。

　 3卷肘练习

　背部挺直站立，双手向下持一根轻杠铃，掌心朝下，手肘靠近身体两边。接着慢慢地将杠铃往上举，直到前臂与地面几乎成平行。保持3秒，接着继续把杠铃往上举，直到它到达胸部。接着慢慢放下杠铃，恢复原状。

　注意事项：一开始做这个练习的时候，仅仅使用一根杠铃就够了，一段时间后再逐渐增加重量。手肘不要向外翻，掌心始终保持朝下。

　 SectionB

　 重点在于锻炼三头肌

　 1扭曲绳索练习

　将一条带有两个手柄的绳索系在高处，双手各握住一个手柄，两手向外伸展，使两手间的距离大约有6-8英寸。上臂蜷起置于身体两边，将绳索往下拉，直到前臂几乎和地面成平行，这是一开始的姿势。

　接着慢慢用力地将绳索往下拉，直到拳头到达大腿。然后翻转腕关节，使掌心朝外，并远离身体。绷紧三头肌，保持5秒，然后恢复原状。

　注意事项：眼睛始终凝视前方，因为一旦向下望，就会导致身体向前倾，并移动肩膀的位置。

　 2肩膀交叉练习

　躺在一张倾板上，右手持着一个轻哑铃并高举于头上，掌心朝向左边。左手扶着右手的三头肌以做支撑。接着慢慢地弯曲右臂，使重量移到左肩上。

　在整个练习的过程中，腕关节必须始终保持伸直（也许你需要将头稍微向右边倾斜）。再次重复向上高举哑铃，接着换成左手进行练习。

　注意事项：当你放下重量的时候，必须确保上臂保持固定状态，这样就不会使肩部负担过多压力。

　 3伸展三头肌练习

　将一条带有两个手柄的绳索系在高处，双手各握住一个手柄。双脚前后站立，身体向前倾。手臂弯曲，双手置于头上并紧握手柄（上臂几乎和地面成平行）。手臂尽量向身体前方伸直，保持5秒，接着利用反弹力使双手退回头部上方。

　注意事项：如果在练习的过程中，你的上臂上下晃动，那么就是你用错了力。你锻炼的是胸肌，而不是三头肌。

　 Sectionc

　 重点在于锻炼前臂肌肉

　 1手腕翻转练习

　两手各持一个轻哑铃在身体两边，掌心朝向后面。弯曲手臂，将哑铃往上举起，直到前臂几乎和地面保持平行，这是一开始的姿势。

　接着翻转腕关节，直到掌心朝向天花板。然后再次翻转，使掌心朝向地面。这样是一次完整的锻炼过程。

　注意事项：尽可能慢地做这个练习，因为进行得越快速，得到锻炼的肌肉就越少，而且受伤的机会反而增加了。

　 2屈腕练习

　坐在一张长凳上，双脚放在地面上，两手各握一个重量大约为3-5磅的哑铃。将前臂放在大腿上，腕关节倚靠着膝盖，掌心朝下。

　其他保持不动，弯曲腕关节，把哑铃尽可能低地往下放，接着再将它们尽可能高地往上方抬起。然后再次重复练习一次，这次将掌心朝上。

　注意事项：在做这个练习的时候，要假设你的前臂是和大腿粘在一起的，同时保持与二头肌的协调一致。

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。

　　两招根治手腕疼：

　　引起手腕疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

　　正确动作是预防关键：

　　腕关节急性损伤多见于冲击性的动作，如撑地救球，这是很危险的动作，严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时（手背向后）作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤，如杠铃卧推、杠铃或哑铃肩上推举的动作。打羽毛球杀球时手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸，也都会损伤腕关节的软骨、滑膜、韧带损伤，造成腕关节疼痛。

　　正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键：

　正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

　　强化腕部肌肉力量是最好保护：

　　如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。

　　适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；

　　1．用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

　　2．用握力器锻炼。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

　　3．教你一个在部队常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。

主要是增加三角肌的厚度拿哑铃练就可以

双手放于身体两侧,向上提拉到最大程度;

双手放于身体前方,向上提拉到最大程度;

双手放于身体背后,向上提拉到最大程度;

这是为了锻炼三角肌不同侧面的肌肉

每组三四十个,每天至少练三组练到疲劳为止

我高中时没有三角肌,我练了一个暑假,就显现出来了,后来不怎么练了,几年下来也没怎么消退,感觉效果还是不错的

你试试看哦

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

练习攻略

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃？

1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同价格有什么区别？

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

参考资料：

更新1:

一楼的答案超级离题 而且十分令人讨厌 不过还是感谢你抽空来卖广告=]''

长时间及习惯性采用侧睡为睡姿是不会引起肩膀正常发育及引致后天性「漏斗胸」。漏斗胸

是马尔他疾病其中一个很重要的表征

即是软组织过度松弛的综合问题

不过这是后话。 一般发育

也是先增加高度

中后期便会增力肩宽及肌肉厚度

现在也差不多是时间了。 但谨记! 肌肉不是坐着便会生出来的

是要透过运动才可以生长的。 肩膊的结构 肩膊

由肩胛骨、锁骨及肱骨所组成

基本上是滑在肋骨架之上

并由肌肉

主要如肩提肌、斜方肌、背阔肌等大肌肉所维持它的位置

并赋予功能上的活动能力。肩膊的窄与阔

基本上是与言些肌肉组群有关。 参考：uploadwikimedia/ /mons/6/60/Trapezius 做Gym的谬误 有不少人都会建议做颈后杠铃推举可以增加肩部的宽度

其实这是不能有效地增加肩部的寛度及厚度。当杠铃架在你的颈后时

只有你的三角肌被向后向内牵拉

而不是将重量平均分配到三角肌的前束

中束和后束上。 在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举

因为肩部的肌肉在活动时

三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌都会一起工作。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举

对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度

但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部

这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收

但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展

并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。 在颈后杠铃推举中

杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中

你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒的。 参考：wrsyahoo/_ylt=A3xsaCf1XnxIVDcArpygt/SIG=12hp226bv/EXP=1216196725/%3Akungfumagazine/images/ezine/Shoulder-press 不过做这些动作

是有潜在风险的

最好在gym房及有同伴时一同练习。 家居运动 这里有些简单的家居运动

你可以尝试

手持哑铃或容易握稳的重物如水樽也可以。次数: 10-15下为一组

每日3-6次。 躺下

手肘伸直

手持重物

向上提起(基本活动得不多)

然后慢慢落下。 参考：wrsyahoo/_ylt=A3xsaCw0X3xIizUAeMaygt/SIG=12atoksc5/EXP=1216196788/%3Absuedu/web/ketanner/2dbhzab%255b1%255d 卧躺

手肘伸直

手持重物

也是向上提起(但这个动作可以郁很多

基本上提起至30-40度便可)

然后慢慢落下。 参考：wrsyahoo/_ylt=A3xsaDFOX3xI6CwAl1Gygt/SIG=12bpvbb85/EXP=1216196814/%3Amassagetherapy/ce/content/images/491 2008-07-17 12:44:53 补充： 阁下多次利用所谓病人的转移找你来做借口

指本人没有能力

这个不紧要

而且阁下指「现在还击」

我看你还是不断攻击。 阁下竟然将病人资料胡乱的披露出来

这不但没有医德

就连应有的操守都没有。还有的是

你先说很多人改投你的方法

但又只讲出林**一个

不知情的

都会被你所捏做的事情误导。 再者

病人在医疗服务转来转去

找寻不同方法、意见

是一件常事

只是有心人来大做文章。早些日子

阁下咒骂本人生意出现危机

到底是本人有问题

还有阁下的生意出了问题 不然

阁下为何会这样努力的撬生意 yahoo+知识只是一个列举、发表知识的地方。 我再重申

阁下可以针对本人

但不要影响其他使用者。 2008-07-17 12:45:31 补充： 阁下这样努力的撬生意

不如做些实事吧 yahoo+知识只是一个列举、发表知识的地方。 我再重申

阁下可以针对本人

但不要影响其他使用者。 2008-07-18 11:51:17 补充： yasudaboy阁下 你不尊重别人

这不紧要。 「我提出一位个案

就是唔想影响你的事业」

原来你有考虑这样会影响到我的工作

真的不知如何多谢你

多谢你的强词夺理。 患者评论本人是口水多过茶

这是本人的风格

病人有权也有需要知道自己的情况、治疗方法。反正有多少问题

只有由阁下捏造出来也可以。 是否强词夺理

或者唱衰本人

如果阁下太过介怀自己被挑衅

便应该想想当初自己所说的资料、内容是否确

有否强词夺理过呢 2008-08-16 00:27:08 补充： 「第三

你要教书

开会

交流

研讨

上学 等胶之孖辘咁忙碌」 看不阁下的火星文 不过看阁下对自己这么有信心

一定不会明白为何要进修的

更不会明甚么叫利用工余时间进修

这根本不会影响工作时有没有裕时间。 阁下如此「草率根治敷衍了事」的攻击在下

也可想而知你的工作态度及逻辑了。 也不见阁下说自我如何自我宣传

无需学习便行医胡混

害得多少人进了医院 阁下的胡说

可以如何对证

阁下要如何胡说也可以的。 不过

不要影响到其他使用者。也浪费尔自己的时间。 2008-10-20 08:57:06 补充： yasudaboy阁下 及阁下另一个acount

我不明白你的意思

我没有不断email给你

反是你有几封email都是在咒骂我的

但我不明为何你会有「又话烧我铺，又话扮正统，又话我老作，又话用钱买客人」这些说话。 没有就是没有

是其他人寄给你的或是甚么也好

请不要记在我的帐上。阁下的言论已经很厉害

应该没有人会跟你斗吧。你说「每次所提的字眼，都是你与我争论的某部份」

这些大可以在网上找到吧 至于你「出言侮辱你的家人及同事和知识友」是否需要本人列出 我想不必吧

也无谓。阁下不如先查清楚吧。

to: Oscar物理治疗师 你当初何尝唔系不断咁向我攻击挑衅

我现在还击

相反你就话我对你攻击

咁事实上你真系纸上谈兵㖞

只懂书本上既知识

一点儿实际经验都冇

如果唔系既话

你既客人就无须改投我方根治

我谂你应该还记得一位林**

你没有能力把她治好

令她损失金钱不在话下

你还误导她的病况

咁你又有何医德可言

所以我讲你既物理治疗的好坏百分比

偏向负面居多

是有根据的

而你又唔肯接受事实

仲认为自己是绝对冇问题

再系咁落去

你结业事小

影响客人健康事大 o 2008-07-18 02:38:32 补充： to: Oscar物理治疗 师 我提出一位个案

就是唔想影响你的事业

如果你系有兴趣的话

最少起码有 12 位患者都有评论你的口水多过茶

并无实际经验和技术

要否我将之一一呈现在网上给其他网友来了解

只要你说一声不介意的话

我可将你的丑闻供诸于世

另外

你话我搅小动作

我会认同

但你有否想想当初是你先搅小动作来挑衅我

我现在还击

你就话我冇医德

话我冇人德

这没所谓

反正我都系一名真小人

总好过你喺度扮伪君子

你唔想再被我还击唱衰你

咁就要睇你自己既造化

在网上强词夺理澄清问题是没用的

接受现实吧 ! 2008-07-31 02:08:07 补充： to: Oscar 物理治疗师 你话我撬你生意

你未必太睇高自己

首先

你根治唔到既患者

是他 / 她们自动改投我方根治

我无须撬你生意

要怪就要怪你自己学艺未精

第二

你话我作野

如果我真系作野既话

又点能够讲出你的事实

我所讲既都系你过去的客人提供资料

第三

你要教书

开会

交流

研讨

上学 等胶之孖辘咁忙碌

即表示你根本唔会有充裕时间了解患者问题

所以你唯有草率根治敷衍了事

你话我影响其他网友

咁你自己影响患者健康同呃钱

又唔见你讲出嚟 ! 2008-10-19 03:21:11 补充： TO： Oscar物理治疗师 你如果唔系经常用多个第三者名字来挑衅我，我又点会找你麻烦，你话我出言侮辱你的家人及同事和知识友，边一句呀，讲出嚟了解吓，你不断E－MAIL俾我，又话烧我铺，又话扮正统，又话我老作，又话用钱买客人，这些说话也应该你记忆犹新啩，虽然并不是你Oscar的名字，但每次所提的字眼，都是你与我争论的某部份，你冇很野呀，有口话人冇口话自己，你要继续玩攻击，我咪倍你玩还击囖，我系真小人总好过你喺度扮伪君子，仲有你话我卖广告，咁你自己舛多个不同名字帮你自己卖广告又如何呀，似乎乱来是你，并不是我呀，你自己检讨喇 仔o

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

2、食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

3、可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

4、持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

5、预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，动作轻快而富有弹性。

6、持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

7、标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。