对于健身的人来说,站姿推
举相对于坐姿推举还是要稍微难一些的
站姿推举也是对你的核心力量有一定的要
求的,所以如果自身的核心力量并不是很
强的话,最好的健身建议还是从坐姿推举
开始做起的,健身也是需要一步一步的慢
慢前进的。
1、坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让手伸直。坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。
2、 杠铃卧推。杠铃卧推是比较难的一个动作,这个动作需要躺在长凳上完成。首先按标准坐姿躺在长凳上,双腿是放在地上的。这个动作需要借助别人帮忙,将杠铃递给。这时候双手抓杠铃放于胸前部位。待到呼气的同时,用力发力将杠铃抬起直到的双手伸直,这个动作也是锻炼胸肌很有帮助的动作。
3、站姿杠铃推举。站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到手臂伸直。
目标锻炼部位:三角肌前束
(其他锻炼部位:肱三头肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部)
动作要领:
1开始位置:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上。
2动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。
注意事项:
1上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2另外不要在推举时憋住气。
这也是以前我在书上看到的和看到其他人的一些经验!
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