健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够 肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。

不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。

还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！

贵在方法和坚持！

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法吗？

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。

1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

请教健美达人，关于腿部肌肉的训练方法

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路

项目 组数 每组次数

史密斯机深蹲 3 15,12,12

坐姿腿屈伸 2 10-12

卧式大腿弯曲 2 10-12

站式提重 2 15

新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1 史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2 坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3 卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

有没有去肌肉的方法，我是训练健美操练得。

去肌肉有点难 除非你能坚持

N个月不锻炼 让肌肉松弛

然后 可以采用 健身操 或者动感单车 练身形 就不会涨肌肉了

练肌肉的方法

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

[编辑本段]锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

[编辑本段]饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能， 肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

求有效的手臂所有肌肉的训练方法。

我自己的经验是这样的 不难 每天一次做100俯卧撑 100仰卧起坐就这样 但是是一次做完不休息 。 时间一长手臂肌肉来了 腹肌也来了 6快 呵呵 不会变得像健美之类的肌肉 是李小龙那种的 但是没他那么好 我现在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功

一定要坚持

如可健美、练肌肉，给个计划，要全身肌肉的方案

1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，

2：想法很好，你岁数不是很大，不要太强的运动，不然会影响到你长身体的。

另外实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。

3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。

4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面

1-包括训练前的热身，怎么热身，

2-训练后的慢降温等，

3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，

4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，

在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。

但愿我的回复对你有些用处

求练肌肉的方法

请问你是刚萌生练肌肉的想法？

如果是我无法一下回答你，你这句话涵盖太多了。

我可以给你推荐两个选择，一种是用器械，一种不用的。

用器械我推荐看《健身百科全书》施瓦辛格写的

无器械我推荐《无器械健身》

其他健身书不推荐，我觉得标题吹得比较凶

还有，健身的关键在于坚持。

上面两本书找不到资源追问我，我帮你找电子的。

如果你问的部位具体点，我可以帮你介绍一些常用的健身方法。

最后，再提醒一句，楼上说跑步，我不推荐，这是个有争议的地方，有些地方说有氧运动（慢跑）会使肌肉流失，但是也有地方说有氧运动会使肌肉线条更清楚（记不清是不是更清楚，反正是有好处）

杠铃练各个部位肌肉的举发以及次数？

平躺 卧推 主要练习 整个胸肌，下斜躺 卧推 练习胸肌下半部，上斜躺，练习上半部。做的数量，就是你 一次最多能做8-15个的重量练习 主要是长肌肉块度和力量，一般做8组，每组就8-15个左右。

　　呵呵，我算是比你练的久点，我说说我的看法。

　　第一，不建议每天练腹肌。因为如果你今天练了腹肌，明天你的腹肌不疼，那就说明你今天没练好，根本没什么效果。如果你今天练好了，那么，明天你的腹肌会比较酸痛，你想练腹肌也练不了，为什么？因为疼啊。

　　你练腹肌就是为了减肥，为了减去肚子上面的脂肪。这个想法完全错误。想要局部减肥，通过运动是不可能的，除非做手术。你要减肥，只有做一定量的有氧运动，然后，更重要的一点，要控制饮食，千万不能吃宵夜，不要吃垃圾食品。

　　第二，你说你下胸比上胸连起来慢。恩，这个情况存在。一般人是上胸练起来慢，有少数人是下胸练起来慢。那么，在这样一种情况下，你应该优先发展你的下胸，多练下胸，上胸可以稍微少练点。因为一个好看的胸部应该是上下平衡的胸部，任何一个部分过大，都不行，失去平衡就失去了美感。

　　第三，我觉得你这几个问题问的比较业余。首先，你让别人来给你制定一个科学的健身计划，我认为这是不可能的。因为每个人的身体是不一样的，所以，没有人比你自己更了解你自己的身体了，你应该自己去寻找一套适合你自己的健身计划。盲目的照搬某位健美巨星的健身计划，这是完全不可取的，因为我试过，完全不行，因为我的身体条件和他是不一样的。所以我还是按照我自己的方式去训练，并且我一直在进步。

　　其次，你说你练了一个月，感觉效果不明显。这很正常，在健美的世界里，没有哪个人才练了一个月就有很显著的效果的，那是不可能的。因为对于健美来说，要想取得成功，就要付出长期的艰苦的努力，才能获得理想的身形。

　　练健美，千万不能有虚荣心，虚荣心是健美运动员的死亡之吻。当你过于频繁的注意你自己的身体的时候，一切似乎都是原样，没有任何改变，那时，你就会感到失望，你就会厌倦，甚至是放弃健美。没错，你被打败了。被自己的虚荣心打败了，所以你还不够成熟。我曾经差点被自己的虚荣心打败了，但是，我战胜了自己的心魔。不过不要紧，你才练一个月而已，你还有机会让自己变的成熟。

　　再次，你说你比较注重上身。恩，鉴于你还是一个新手，所以，我还是不会很愤怒的，新手都会这样想的，但是，出于责任，我告诉你，你的想法完全完全错误。

　　健美运动员最大的失败，就是上肢发达，腿部纤细，像迪斯尼动画片里的怪物一样可笑。客观地说，健美运动在早期确实不太重视腿部，因为发达的上肢是健美运动员最能区别于举重、力量举等其他力量项目运动员的。健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受，因为在很多举重运动员眼里，健美运动员放弃了最关键的腿部，却把精力都投向在他们看来并不十分重要的上肢。

　　健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目那种以腿部为核心的训练思想对健美运动并不十分适合。但健美运动员必须作到上下肢平衡，因为腿部无论对于力量还是肌肉，都是最重要的部位。一个腿部力量不足的人不可能成为大力士，一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为健美高手。看看库尔曼和卡特的腿部，那就是你的奋斗目标。

　　不要有这种思想，认为上肢应该先练，腿部可以后练，那样你会在训练效率上损失很大。因为腿部训练对人体的刺激最大，能很好地促进上肢生长。阿诺德早期就曾经忽视腿部训练，在他来到美国以后，不得不加倍努力来弥补，但腿部仍然是他最大的弱点。

　　那些著名的健美运动员们几乎都热爱大重量深蹲。罗尼·库尔曼、多里安·耶茨和李·哈尼都声称大重量深蹲是他们最热爱的练习。埃迪·罗宾逊甚至说： “假如只有一个动作可以选择，那也应该是深蹲。”大重量深蹲对全身肌肉生长和生长激素分泌的作用是无与伦比的。几乎可以这样说，肌肉的体积和深蹲的重量成正比。看看罗尼·库尔曼。洛·费里格诺、保罗·迪雷特和纳塞尔·桑贝蒂这些大块头吧，他们都在用800磅以上的大重量练习深蹲，费里格诺的练习重量甚至超过了1000磅。想获得更大的块头吗，增加你的深蹲重量吧。

　　第四，你拥有比较大的臀部，哎，真是太好了，恭喜你。

　　你别以为只有男性喜欢女性的翘臀，女性也喜欢男性的翘臀，因为那样的男性看起来更性感。

　　看看那些动作巨星吧，阿诺，史泰龙，尚格云顿，巨石强森，他们都有庞大的性感的臀部。

　　但是，臀部光是大还不行，一定要翘。怎么才能翘呢？呵呵，做深蹲吧。

就单一动作**而言，动作**就是看谁打架打得最好看，另一点就是票房号召力，也是最说明问题的。以此两个标准得出以下结论：

1 西尔维斯特-史泰龙，当之无愧的屏幕硬汉，代表作洛奇系列，第一滴血系列，我们中国人就是从第一滴血开始，了解美国**的。也可以说是他开创了，血腥的硬汉形象；这区别于想007系列詹姆士那幽默风趣，杂耍般的动作表演；也区别于哈里森福特鬼使神差班的冒险动作。

2 阿诺-施瓦辛格，论演技他是排不进来的，但是他演机器人绝对一流，并以终结者系列，成就无与伦比的机械战士形象，并且凭借其硬汉形象成功成为美国加州州长。其实还有一部叫 铁血战士 的**，也非常不错，老二的地位无人能撼动！

3 布鲁斯-威利斯，一开始威利斯是演喜剧的，记得有一部叫 蓝色月光侦探所 是中国最早引进美国的电视剧之一，他就是那个侦探。出名后刚好赶上，那个年代的美国人都崇拜个人英雄主义，所以他依然转型，并以虎胆龙威系列奠定了屏幕硬汉形象，他之所以能排第三，是因为他走的路和史泰龙一样，史泰龙爷爷拍了敢死队，他拍了赤焰战场，他的演技非常的出众，而且他主演的**是史泰龙和施瓦辛格主演的**之和还多。（要是不考虑施瓦辛格的影响力，威利斯应该排第二的）。

4 尚格-云顿，正真的格斗手，因为出道早，并且因那个年代的影响，暴力被赋予太多的东西，所以，云顿可以进到前四，我们看看他演的**就知道了，纯粹的搏斗，故事情节几乎成为摆设。凭借其在**里及**外的铁汉形象，成为八十年代好莱坞四大功夫天皇巨星之一。

5 梅尔-吉普森，英俊的外表，出色的演技，怎么看都和动作扯不上关系，但是其凭借轰天炮系列，以及勇敢的心中出色的表现，成功超越杜夫-朗格，也是唯一的获得奥斯卡奖的动作巨星。第六十八节奥斯卡奖，获奖** 勇敢的心。

6 道夫-龙格尔，朗格能排在第六，是因为他也是个真正的搏击之王，获得过3次世界柔道冠军，而其出道也早，走的路几乎和尚格-云顿一模一样，拍过超过40**，并且自导自演过十几部**， 会说五国语言，可谓文武全才。

7 斯蒂芬-西格，另类的格斗高手，柔道黑带，截拳道8段，以及神秘的东方色彩，如果单凭**形象而言，他应该排在第四的，出手犀利，迅雷不及掩耳，拳到之处腹裂骨折，以及修长的马尾辫，都是那个时代少女为之疯狂的偶像。他拍的**有很多都是限制级的，中国引进的不多，所以影响到他在中国大众心目中的名次，他不但会演还是集编导演于一身的奇才，他所主演的**和布鲁斯威利斯差不多的多。

8 杰森-斯坦森，很多人都觉得斯坦森排在第八位很屈才，其实他排进来就已近是很有成就了，来看看斯坦森，英国国家跳水队90年代末开始出道一直跑龙套，后蒙法国导演慧眼看中出演非常人贩系列，一举奠定动作影星的地位，那是2002的事，所以无论他从事**的时间以及影响力，都是后来参加史泰龙老爷爷的召唤，才有今天的修为，所以说第八的位置已经非常不错了。

9 范-迪塞尔，一个神秘的人物，一个动作片的传奇人物，虽然比杰森斯坦森成名还晚，但是不可否认，他是当代动作明星里最有潜力的，没有之一。他有史泰龙的智慧，有施瓦辛格的肌肉，有斯蒂芬西格的身手，有尚格云顿的风格，他排名靠后是因为他拍的**少，而且成名晚，大家去看看他的《星际传奇》系列，尤其是星际传奇2天域战士，耗资11亿美元，就知道现代动作片是什么样的风格，那就是范迪塞尔的风格。（在这里本人严重推举范迪塞尔为新生代动作巨星之首！）

10 第十名有人说是，道恩-强森，也有人说是史蒂夫-奥斯丁 ，他们两人都是美国摔角职业联盟的明星，唯一能和**扯上关系的，就是他们两都演过几部**，表现平平，如果一定要选的，还是巨石强森 吧，他出道早点，拍的**也比史蒂夫多，而且看上去也有明星相。

美国众议院

the USHouse

概述

美国众议院为美国国会两院之一，另一院为参议院。美国每一州以人口为基准在众议院中行使代表权，但各州至少有一名议员。院内议员总数经法律定额为435名。众议员一任两年。众议院主席（the Speaker）直译为[众议院议长]。 两院制国会的起源是因为国家的创建者希望拥有一个贴近且跟随民意公论的“人民议院”；以及与一个较为慎重且具贵族气派的参议院，以防护集体情绪的狂乱。宪法规定法律之通过须经两院允许。 众议院一般被认为较参议院更具党派色彩。宪法制定者中有很多人企图让参议院（一开始是由州议会选举）成为公民直选的众议院的制衡机构。于是“建议与同意”权（如批准条约的权力）授权仅由参议院单独行使。众议院也有其独有的权力：倡议岁入法案之权、弹劾政府官员、以及在选举人团僵持不下时选举总统。然而，所有这些权力都可由参议院反制（counter-check）。参议院一般较众议院及众议员更具威望。参议员任期较长、人数较少、且（多数情况下）较众议员代表更多的选民。 众议院会议厅位于首都华盛顿特区的国会山庄南翼。参议院在同一建筑物的北翼开会。

历史

在邦联条例中，国会为单院制，各州推举一名代表。邦联政府在该条例约制下运作，国会因其无效率而于1787年召开大陆会议。各州除罗德岛外都同意委派代表与会。国会结构是大陆会议所面对之意见分裂的议题之一。詹姆士·麦迪逊的维吉尼亚方案要求两院制国会；其下议院应由人民直选，而其上议院由下议院选出。该方案因为要求代表权以人口数为基础，因而吸引如维吉尼亚、麻塞诸塞、与宾夕法尼亚等大州的支持；然而，小州倾向要求单院制与平等代表权的纽泽西方案。最后，会议中终于达成了康乃狄克妥协案，又称大折衷案。在该案中，国会中的一院（众议院）规定为比例代表制，另一院（参议院）规定为平均代表制。宪法在1788年经必要数目的州数（13州中的9州）正式批准通过，但定于1789年三月四日全面实施。众议院于1789年4月1日第一次达到有效法定人数时开始运作。19世纪上半叶，众议院与参议院经常因包括奴隶制度在内的区域性不和而起争执。北方的人口较南方多出许多，所以主宰众议院。然而，北方在各州行使平均代表权的参议院中并无这项优势。韦慕特但书（Wilmot Proviso）是一个由众议院一再拥护而在参议院遭到阻挡的例子。韦慕特但书试图在经由美墨战争所获得的领土上禁止奴隶制度。奴隶制度与其他多项争议持续至南方诸州脱离联邦后迅速爆发内战(1861年–1865年)为止。这场战争以南方挫败并废除奴隶制告终。重建（Reconstruction）年代跟著见证了共和党取得多数，许多美国人将之归因于联邦在内战中取胜。重建年代结束于1877年，接续的镀金年代以民意的尖锐分隔为特徵，民主党与共和党双方各有数次在众议院夺得多数席位。19世纪晚期与廿世纪早期也见证了众议员议长（the Speaker of the House）权力的戏剧性增长。众议员议长的影响力之高涨始自1890年代，共和党籍议长汤玛斯·勃兰契特·瑞德(Thomas Brackett Reed)的任期中。如其绰号“瑞德沙皇”一般，瑞德试图使他的看法发挥影响力：“最佳的体系为一党执政，他党监督。”众议院的领导结构约于同一时期发展出来，1899年，院内开始有多数党领袖与少数党领袖的职务。少数党领袖领导众议院的少数党，而多数党领袖在院内的地位仅次于议长。议长的权限在1903年至1911年共和党籍的约瑟夫·葛尼·坎农(Joseph Gurney Cannon)任内达到顶点。议长职权包含了议事主席权在内，影响法案委员会（Rules Committee）及对众议院其他委员会委员的任命。这些权力于“1910年革命”中，因民主党的影响力与共和党反对坎农可议的严重干涉而时遭削减。民主党在富兰克林·罗斯福任内（1933至1945年）长期支配众议院，通常赢得三分之二以上的席次。在接下来的十年共和党与民主党各有多次取得多数。在1954年大选获胜后，民主党在接下的四十年控制了众议院。1970年代中期，众议院有了主要的改革，加强附属委员会在委员会主席经费开支上的权力，并允许政党领袖提名委员会主席。这些行为用以暗中削减“资历”系统，并降低小部分资深委员对其不喜欢的立法工作之阻碍。1970年代同时也为多数党控制法案带来转变。共和党仅在1995年在纽特·金瑞契（Newt Gingrich）的领导下得到众议院控制权（见共和党革命[Republican Revolution]）。金瑞契试图通过一个由共和党支持大型法案：“与美国有约”（Contract With America）来对众议院进行大规模改革。显著降低委员会主席的任期为三个两年任期。

议员与选举

依美国宪法第一条，众议院席位之分配以各州人口数作基础，以每十年举行一次的人口普查为依据。但各州至少要有一名代表。宪法中唯一规定众议院席次数的条款是，选民比例不可多于每三万人一名议员代表。依在1911年通过的Public Law 62-5，众议院席次定额为435席。其数量曾在1959年短暂增为437席，以反应新增的阿拉斯加与夏威夷两州，但于四年后恢复为435席。有权选出多于一名众议员的州须分割选区，各区选出一名议员。选区重划于每次人口普查之后进行，而在两次普查之间允许各州修订选区界线，每州都可自订其选区。有些州由不具党派色彩者负责其程序，另有一些州由州议会来进行。最高法院与“Wesberry v Sanders”一案中明定不规则选区划分（malapportionment）违宪，各选区内之人口数须约略相同。另外，在选举权法案（Voting Rights Act）中，州政府不可基于降低少数民族表决权之目的而将选区划分为杰利蝾螈（gerrymander）式不规则状。然而，依政治目的而不规则划分选区未受禁止，即使因此而牵涉到特定民族的聚居地区亦然。宪法并未规定哥伦比亚特区与其他未成主州府的属地之代表权。然而，国会也通过法律允许其选举委任代表（delegates）或居民代表（Resident Commissioners）。委任代表与居民代表允许参与辩论并在委员会中参与表决，但不得在大会中投票。哥伦比亚特区与美属萨摩亚、关岛、美属维京群岛等属地各有国会代表。仅波多黎各选举居民代表。众议员与委任代表一任两年，而居民代表一任四年。众议院选举在偶数年份举行，选举日定于十一月的第一个星期一之后的第一个星期二。一般而言，共和党与民主党在大选前数月举行党内初选选出其候选人。独立人士与其他政党的选举人产生办法各州不同。在大选中，几乎所有的州都使用简单多数决（first-past-the-post），也就是囊括多数选票（不一定过半）者获胜。唯一的例外是路易希安那州使用复选式排序投票（runoff voting）。任期内职务出缺必须由同样方式举行的特别选举选出续任者。一旦当选，众议员可续任至任满、身故、或辞职为止。另外，宪法规定众议院可在三分之二多数同意下驱逐个别议员。在美国历史上，唯有五名议员曾遭驱逐，其中三名于1861年因支持导致内战的美利坚联盟国脱离联邦而遭解职。1980年，麦可·麦尔斯(Michael Myers)因受贿而遭驱逐。较现代的例子则是2002年中詹姆斯·塔福肯(James Traficant)因贪污定罪而遭驱逐。众议院也有权谴责其议员。讉责案仅须半数通过即可，但不能强迫议员离职。众议员于姓名前加“阁下”（The Honourable）以示尊崇。只有众议员们可通称为“国会议员先生”（congressmen）或“国会议员女士”（congresswomen），参议院虽然也属国会，但参议员则不适用此称呼。众议员平均薪资在2005年为美金162,100。众议院议长与院内两党领袖薪资更高。相较之下，参议员所得同于众议员，内阁首长为美金180,100，而美国总统为美金四十万元。

资格限制

宪法第一条第二款设立三项成为国会代表的资格：须年满廿五岁，须为美国公民七年以上、必须（于选举日前）为所代表州之居民。然而，并不要求议员须居住于其选区。众议员在年龄与公民权的资格限制上较参议员为宽松。另外，依美国宪法第四修正案规定，任何联邦或州府官员，若于宣誓效忠宪法后涉及叛乱或协助美国的敌人，依法取消其任国会代表之资格。此一在美国内战结束后迅速具强制性的条款，企图阻止支持美利坚联盟国者担任议员。该修正案规定，若国会两院表决通过移除其资格取消，遭取消资格者仍可回任。

职务

众议院中拥有最多数席位的政党称之为多数党；次多者为少数党。议长、委员会主席与其他院内职位通常由多数党议员担任。其相对职位（如委员会副主席[ranking members]）则由少数党担任。宪法规定众议院自行推选议长（The Speaker）。宪法中虽无明文规定，但众议院议长一定是众议员。议长职权依众议院内规与惯例制定，宪法并未具体规定。议长同时是众议院领袖及其所属政党（一定是多数党）的领袖。依1947年的“总统继位条例”（Presidential Succession Act），众议院议长的总统继位顺序仅次于副总统。议长为众议院议事主席，但并不主持所有的议事讨论，多半会委任其职权给其他议员。主席席位位于会议厅前方。主席权力广泛，其中一项重要的权力是控制发言顺序。不经主席认可，议员不得发言或提议。而且，主席可裁定“程序问题”（议员抗议发言者违规），但其决议可诉诸全院表决。众议院议长为其所属政党之指导委员会主席，该委员会选择常设委员会主席。议长裁定由何委员会审议法案、指派法规委员会中中部分的成员。在总统职位与国会由不同政党掌握的情况下，众议院议长可成为事实上（de facto）的反对党领袖。由于众议院议长为掌控众议院实权的政党领袖，该职位一般为政党利益所用。院内政党各自选出多数党与少数党领袖。少数党领袖为其所属政党彻头彻尾的领袖，而多数党领袖则不然。事实上，议长为多数党领导者，而多数党领袖则为次高的领导。各政党也选出党鞭以确保所属政党的表决意向符合政党领导者的意愿。与参议员相比，众议员较依赖所属政党，并通常会依照政党领袖意向来投票。政党领袖选择委员会主席的权力可激励议员们合作。其结果是，众议院中的领导地位较参议院中重要，众议院中的氛围被认为更具党派之见。众议院内也有不具议员身份者担任之职位。众议院主管官员为众议院执事（the Clerk），负责保管公开纪录、准备文案、并督导其他院内职员。众议院执事也在国会每次选出众议院议长时担任主持。另一个重要官员为纠仪长（Sergeant-at-Arms）,为众议院的执法首长，维持众议院议场的秩序与安全。日常警务工作实际上由国会山庄警察部（Capitol Police)处理，其主管单位为纠仪长所辖的国会山庄警政署（Capitol Police Board)。

议事程序

如同参议院一般，众议院在华盛顿特区的国会山庄召开会议。众议院会议厅的一端是议长主持会议的主席台。主席台底层供院内职员及其他官员使用。议员们的议席排列为半圆形，以中央宽阔的走道分隔开。传统上，民主党议员的席位在右方，共笸党在左方，以主持席面对方向为准。会议一般在星期一至五召开，在星期六、日召开的会议极为罕见。会议过程一般对公众开放，并由C-SPAN频道对外播出。众议院议事程序不仅要依法，还要依照多样的惯例与传统。众议院大多依全体一致同意的方式豁免自身若干严格的条款（包含辩论时间限制）。任何议员都可以阻挡全体一致同意的协议，但实际上，这样的反对极其少见。会议主席行使众议院议事法规，并可警告脱序的议员。会议主席使用议事锤维持秩序。宪法规定院内议员出席过半为法定有效人数。众议院依规章与惯例向来假定出席率到达法定有效人数，除非经清点后证实并非如此。任何议员都能以“法定人数不足”为由提出程序问题。若议事主席接受此程序问题，便会进行人数清点。虽说大多数的议员通常并不出席辩论议程，法定人数不足的情况罕见成立。在辩论进行中，议员唯有在主席召请时得以发言。议事主席可判定准许特定议员发言，从而控制辩论程序。所有议员必须尊称议事主席为“议长先生”或“议长女士”。唯有主席可于演说中被直呼，其他议员时须使用第三人称相互称呼。议员彼此多不直呼其名，而以其所代表的州作称呼，如‘来自维吉尼亚州的绅士’或‘来自加利福尼亚州的女士’之类。在法律进入众议院之前，众议院法规委员会在正常情况下会对其通过辩论规则。例如说，委员会判断该法案是否允许有修正案。“开放性法案”允许相关的修正案；“封闭性法案”限制甚或禁止提出修正案。对法案的辩论一般限制在一小时以内，由多数党与少数党均分。辩论各方在过程中由监察人（floor manager）领导。监察人分配议员的辩论时间。在激烈争论中，许多议员都想发言，所以，每个议员可能只有少到一分钟甚至三十秒的发言时间来说明立场。在辩论达成结论时，待表决的议案便提请表决。众议院大多以口头进行表决。由议事主席提出待表决案，而议员们回答“赞成”（Aye）或“不赞成”（No）。议事主席接著宣布表决结果。任一位议员皆可质疑主席的评断并要求书面表决。此一请求须获出席议员中五分之一附议，方得认可。实际上，众议员会基于礼貌附而议书面表决的请求。在某些情形下，例如表决年度预算时，会自动进行书面表决，。众议院内的表决有三项惯例。第一，众议院以电子表决器进行表决。议员们使用身份鉴别卡在院内44个投票站之一记录其表决意向，几乎所有表决都是以电子表决器进行。第二，众议院可进行口头表决。议员们投下色卡以表示其向：绿色表示同意，红色表示反对，而橘色则表示表决时在场（弃权）。口头表决一般只在电脑故障时举行。最后，众议院可进行唱名表决。院内职员朗读议员名册，由被点到者宣布其表决意向。此一程序仅在非常正式的选举中进行（例如议长选举），因为点名数百名的议员极为耗时。表决传统上持续约15分钟，但在领导者需要联络更多议员时可延长。2003年的处方药津贴（Prescription Drug Benefit）表决开放达三小时，自下午三点至六点。2005年的中美洲自由贸易协定（CAFTA）表决开放也达三小时，自午夜十一点至二点。议事主席可如其他议员一般投票。表决结果若为平手，议事主席并无投决定票（casting vote）之权（除非他尚未投票）。在平手的情况下，法案宣告不成立。

委员会

众议院各委员会（及其下的属附委员会）有多项职能，包含法案复议与监督行政部门。委员会的各成员由众议院全院正式任命，但其人选实际上由政党产生。一般说来，各政党会尊重个咂议员的喜好，依资深程度给予优先权。各政党在委员会中的席次分配依其整体席占率而定。众议院内最大的委员会为众议院全院委员会（Committee of the Whole）。如其名称所示，该委员会成员含括院内所有的议员。全院委员会在众议院议事议举行会议，可审议并修订法案，但无最终认可权。一般说来，全院委员会的辩论程序较众议院自身的辩论程序更具弹性。多数的委员会事务由20个常设委员会执行，每一个委员会都对诸如农业或国际关系等特定部会具管辖权。各常设委员会对其具管辖权部会的相关法案进行审议、修订与公告。各常设委员会拥有与法案相关的额外权力：他们可阻挡法规进入参议院。常设委员会也监督行政部门各部会与其官员。若要卸除官员职务，常设委员会有权召开听证会并传讯证人与相关证物。众议院也有一个非常设委员会的永久性委员会，即美国众议院特别情报委员会（[US House Permanent Select Committee on Intelligence）。另外，国会内也设有共同联席委员会，成员包含参众两院议员。有些共同联席委员会监督独立的政府组织。例如说，图书馆共同联席委员会监督国会图书馆。其他共同联席委员会用以作咨询报告。例如说，有这麼个租税共同联席委员会。法案与人事案并不提交到共同联席委员会，所以，共同联席委员会的权力低于常设委员会。参议院每一个委员会与附属委员会都由一个主席（一定是多数党藉）领导。在1970年代之前，委员会主席大权在握。伍德罗·威尔逊称:权力并不集结在任何一处，反而像是故意政策性的分散给各小小的老大们。权力，像过去的时代一样，分割为四十七块领地。每块各有作为领地贵族的常设委员会，与作为其领主的委员会主席。这些琐屑的贵族们－其中有些权力稍高，但无人具全权处理的权威－会在其所属领地上行使专制权威，有时威胁著撼动王国本身。以前，委员会的主席资格纯粹取决于资深程度，然而，这样的规矩在1975年改变，允许党团推选委员会主席。在1995年委员会主席的权力广泛，可控制委员会议程，也可阻止委员会通过法案。思想新潮的委员会主席并不会强力运用自己的影响力，虽说仍有些例外。仅次于主席的委员会委员是由少数党担任的委员会发言人，通称副主席（Ranking Member）。

立法职能

大多数法案会送入国会两院其中之一。宪法规定『所有将增加岁入的法案应由众议院首议』。所以参议院无权提案徵税。参议院所无权首议的拨款法案或授权开支联邦资金的法案，众议院可自行提出。历史上，参议院曾论争此一有利于众议院的解释。然而，对参议院所提出的拨款法案，众议院就是拒绝审理，因此实际上奠定了这项论争的结果。宪法阻拦参议院讨论岁入相关法案是基于英国国会的运作方式，在英国只有英国下议院可行提出该种议案。虽然不能自行提出岁入法案，参议院仍有权对之修订或驳回。正如伍德罗·威尔逊所写道 参议员（对岁入案）的修订权已达到所能容许的最宽松范围。上议院可以加入自己喜欢的条文，可以完全与初始提案无关且插入全新的条款，调整开支数目甚至其目的。就从众望所归的会议厅所送来的资料而言，他们立下的是全新的法条。 包含岁入法案在内，任何法案都须经参众两院认可才能成为法律。两院必须通过完完全全相同一致的法案版本。若有不同，可召开两院议员联席的协商委员会（conference committee）解决。法案通过参议院的流程，请见国会法案（Act of Congress）。

分权与制衡

宪法规定总统仅可在得到参议院『建议与认可』后任命人事与签订条约。众议院在这两项程序中并无宪法上的作用。所以参议院的权力较众议院为广泛。宪法授权众议院因『叛乱、贪污或其他轻重罪行』而弹劾联邦官员，并授权参议院作同样的尝试。众议院可经简单多数表决通过弹劾案，而参议院须三分之二多数表决通过定案。经判决确定的政府官员自动解职，参议院可进一步禁制被告将来再任公职。在弹劾过程中不准有其他的惩处。然而，被弹劾者有可能在一般法庭上面对罪行惩罚。在美国历史上，众议院曾十六次弹劾政府官员，其中七位官员遭判决解职（其中一人在参议院完成审判前辞职）。只有两名总统曾遭弹劾：1868年的安德鲁·强森与1999年的比尔·克林顿。两椿弹劾案都以失败告终。在强森一案中，参议院仅以一票之差未达判决成立所需的三分之二多数。在美国宪法第十二修正案中，众议院有权在没有总统候选人取得选举人团多数支持的情况下，推选总统。第十二修正案要求众议院自选举人团得票数最高的两名候选人中选出一名。宪法规定‘选举须由州府举行，各州的代表各有一票’选举人团中的平手僵局非常罕见。在美国历史上，众议院仅有两次须打破此种僵局。在1800年众议院选出汤玛斯·杰佛逊挤下艾伦·伯尔（Aaron Burr）。在1824年众议院选出约翰·昆西·亚当斯挤下安德鲁鲁·杰克森。打破僵局以选出副总统的权力属于参议院。

编辑本段2007年成员党派

议员数 共和党 202 + 1 民主党 233 + 4 独立人士 1 总人数:435 + 5 委任／居民代表

简单说：参众两院的区别：

1、总统与外国缔结的条约及总统任命的官员须经参议院。参议院有权在特定条件下复选副总统。

2、众议院有权提出财政案和弹劾案，有权在特殊条件下复选总统。但弹劾案须经参议院审判。

3、副总统是参议院的当然议长；而众议院议长是全院大会选举产生。

这是阿基宁的详解：

1、1998年诺贝尔生理医学奖得主路易斯博士和其他医学

专家都认为解决心脑血管疾病的唯一途径是提升体内的一氧化

氮，路易斯博士以1998年获诺贝尔奖的医学原理在美国研制出

了阿基宁，阿基宁的问世终于解决了这个困惑了医学界几十年的

难题。

1988年，一氧化氮在生物学上的重要地位被发现，当年出现过上万份的学术

研究论文

1992年，一氧化氮被美国科学杂志推举为“本年度明星分子”

1998年，一氧化氮在人体内产生的研究结果获得诺贝尔生理医学奖

阿基宁可促进人体内自身产生一氧化氮

（1）一氧化氮使得人们可以远离心血管疾病：

心血管病是人类排名第一的疾病杀手，每年大约有240万美国

人和850万中国人死于心血管疾病，大约6200万美国人沾染了与

心血管疾病相关连的其他疾病。高血压、肥胖、糖尿病、缺乏运

动、抽烟等等都是心脏病的诱发危险因素，而且心血管病有逐年

年轻化的趋势。

一氧化氮能促进人类全身血液循环，预防动脉粥样老化和僵

硬，显著地降低胆固醇和降低血液粘稠度，减少血块血栓的形

成，恢复血管的柔软性，使血管有弹性，降低血压，加强心脏功

能。是心脑血管的最佳保健珍品；

（2）一氧化氮使得人们可以远离高血压：

一氧化氮帮助人们软化血管，舒张血管平滑肌，避免血小板

结成快状堵塞血管并能促进血液循环，调节血压使血管畅通血流

无障碍通行。

（3）一氧化氮使得人们可以远离脑中风：

年老、高血压、红血球过高、糖尿病、颈动脉疾病、心脏

病、暂时性脑缺血、抽烟、家族中风病史等等都是诱发中风的危

险因素，一氧化氮在人体体内能促进脑血液循环畅快，减少脑血

栓和血栓塞形成，避免和减少人类脑中风发病现象。

（4）一氧化氮使得人们可以远离胆固醇：

根据医学研究发现：血液中胆固醇的浓度降低1%，心脏病

的得病率可减少20%。

一氧化氮对胆固醇和血脂有强烈氧化现象，可以明显减少

人体内胆固醇和血脂的含量。

一氧化氮还可以使人们尽情享受美食且无惧怕摄入过量胆

固醇和血脂的后顾之忧！

一氧化氮可以有效的清理血管，是最佳的血管清道夫。

（5）一氧化氮使得人们可以远离糖尿病：

它帮助人类消灭病毒和增强人体免疫力，使人类血气顺畅

血管疏通，增强调节胰岛素分泌能力，人类将可以不再深陷糖尿

病的折磨；

（6）一氧化氮使得人们可以远离男女性功能障碍：

想知道什么是真正的男人和真正的女人吗？医学上真正的男

人和真正的女人应该是可以无障碍进行男欢女爱的性感生物，但

是大量医学报告表明，大量的男人和大量的女人并不能如愿的进

行自如的性活动。在这些男人和女人的概念中，性感和性冷感是

没有区别的。

一氧化氮可以促进性欲，增强性能力，延长性爱时间。对于

男性，一氧化氮能增进生殖器的敏感度，增加生殖器的供血量，

增强血液循环能力，延长性爱时间和创造性爱新感觉。对于女

性，一氧化氮能扩张阴蒂的血管，使阴蒂的神经更为敏感，并增

加阴道的血液循环，使阴道明显敏感、湿滑和紧缩，体验做真正

女人的复杂快感。

（7）一氧化氮使得人们可以远离老年痴呆：

老年痴呆的发病原因是老年人脑细胞因营养不足而衰老进而

大量死亡和急剧退化，一氧化氮可以帮助促进老年人脑部血液循

环，增加脑部营养，延缓脑细胞衰老，增进老年人脑部记忆功

能。减少老年人脑痴呆的发病数量。

2、关于阿基宁的报道：

《不可思议的奇迹》摘引自美国Flaijimeil《Aniox解方》

——1999年华纳书局出版

一氧化氮是一个由人体产生的非常奇妙的物资，主要来自于

阿基宁（精氨酸），特别是在血管内部、脑部、神经、免役细胞

里。

在1992年，一氧化氮被科学杂志推举为“本年度明星分

子”，并且于1998年，在有关一氧化氮的研究上更获得了诺贝尔

医药奖。

自1980年代一氧化氮在生物学上的重要地位被发现以来，有

超过万份以上的研究论文如雨后春笋般出现在各种医药杂志及教

科书上。

这些论文不外乎传递如强森史戴默博士所言“毫无异议地，

人体的大小事情都必须仰赖它”的信息。其实无人能像强森史戴

默博士那般透彻地形容一氧化氮。强森史戴默博士乃北加州达勒

姆的公爵大学的教授，他的言论曾刊登在1996年的《纽约时报》

上:“它是无所不在、无所不能的。您无法举出任何一个主要的

细胞反应或生理作用是跟阿基宁导引的一氧化氮没有牵联的。它

参与各式各样的复合反应的变化，如大脑、气管的松弛、心脏的

跳动、血管的扩张、肠蠕动的调节、血液细胞的功能、免役系

统、甚至于手指和手臂的活动等。”

“就如当初令人难以置信一般，只在短短的几年之间，由阿

基宁导引的一氧化氮的新启示已经横扫整个医药界，呈现给我们

新潜能去改善大范围的生理健康环境。《心血管之医》，一本标

准的医学教科书，已经一有了调节血液循环系统的新订版本，在

此版本中列举一氧化氮为多种调节血管因素的主体。”

3、Aniox适用于：

降低血压、胆固醇 稀释血液

减少血小板凝聚成块 预防心绞痛

抗氧化作用 增强性功能

提高免役功能 某些疑似癌症的肿瘤

脑的血液循环 增进记忆力

增长神经系统的传导能力 调节胰脏胰岛素的分泌

肺部不适和肺充血或肺淤血 痔疮和肛门龟裂

防止低密度脂蛋白胆固醇氧化 促进生长激素释出

4、阿基宁的主要成分：

（1）阿基宁：神奇的氨基酸，能增进人体内一氧化氮的含

量。

（2）硫胺素：缺乏硫胺素会导致食欲不振，忧郁症和神经

肌肉控制不良。

（3） 锰：参与生育发展、伤口愈合、脑部功能、胰岛

素分泌。

（4）叶 酸：参与脑部的健康发育。

5、关于阿基宁的A、B、C

（1）阿基宁第一周每天两次，每次3粒 ，以后每天3粒即可。

（2）阿基宁食用后无任何副作用，但建议20岁以下和孕妇最

好不用。

（3）阿基宁在使用前后一小时内最好不与其他药品及营养品

或食品共同使用，以免阿基宁的效果被其他物资所冲淡。

再给你个包含病例的网页：http://wwwwodukomcom/xx0215/Anioxhtm

其实有不少朋友怀疑它的真实性和治疗作用的夸大，总之我能提供的就这么多了，奉劝一句：谨慎一些，不要盲目投医和用药，其实用作高血压和半身不遂的中成药还是很多的，也希望你关注一下祖国的中成药和中医。

希望你姑姑早康复。

　　绰号：长腿汤姆；蒙蒂塞洛圣人；人民之人

　　生卒：1743413~182674

　　任期：180134~180934

　　出身：种植园主

　　学历：大学（威廉-玛丽学院，哲学、文学）

　　职业：律师、公务员

　　党派：民主共和党（创始人）

　　宗教：唯一神教派

　　职务：弗尼吉亚州州长、副总统

　　夫人：玛霞·威尔斯·斯克尔顿

　　子女：3子3女

　　著作：《独立宣言》、《弗尼吉亚纪实》、《肯塔基决议案》等

　　名言：人们长期来被剥夺了自治的福址。现在，就要完全看我们自己如何在安泰与和谐中享受这些福址：用实例表明，人类具有充分的理性管理人类的事务，以及多数人的意志，每个社会的自然规律乃是人类权利唯一的可靠监护者。

　　托马斯·杰弗逊（Thomas Jefferson，1743年4月13日—1826年7月4日）为美利坚合众国第三任总统（1801年—1809年）。同时也是美国独立宣言（1776年）主要起草人，及美国开国元勋中最具影响力者之一。其任期中之重大事件包括路易西安那购地案（Louisiana Purchase, 1803年）、1807年禁运法案（Embargo Act of 1807年）、以及路易斯与克拉克探勘（Lewis and Clark Expedition, 1804–1806年）。

　　身为政治学家，杰弗逊秉持古典自由主义（classical liberalism）与共和主义(republicanism)，制定了维吉尼亚宗教自由法（Virginia Statute for Religious Freedom, 1779, 1786）。该法日后成为美国宪法第一修正案创设条文之基础，杰弗逊式民主(Jeffersonian democracy)因他而得名。他创立并领导民主共和党（Democratic-Republican Party），成为今日民主党之前身，统治美国政治达四分之一世纪。杰弗逊曾为第二任维吉尼亚州州长（1779年—1781年）、第一任国务卿（1789年—1793年）、与第二任美国副总统（1797年—1801年）。

　　除了政治事业外，杰弗逊同时也是农业学、园艺学、建筑学、词源学、考古学、数学、密码学、测量学、与古生物学等学科的专家；又身兼作家、律师、与小提琴手；也是维吉尼亚大学之创办者。许多人认为他是历任美国总统中，智慧最高者。在1962年一个宴请49位诺贝尔奖（Nobel Prize）得主的晚宴上，约翰·肯尼迪对满堂社会菁英致词说：“我觉得今晚的白宫聚集了最多的天份和人类知识－或许撇开当年杰弗逊独自在这里吃饭的时候不计。”（"I think this is the most extraordinary collection of talent, of human knowledge, that has ever been gathered at the White House, with the possible exception of when Thomas Jefferson dined alone"）

　　一、早年生涯与教育

　　依其出世当时所采行的儒略历，杰弗逊生于1743年4月2日；但若依其在世时改用的格雷高里历，则杰弗逊的生日为4月13日。

　　杰弗逊出生于富足兴旺之家，在十名手足间排行第三（有两名死产）。父亲名彼得·杰弗逊，为农民兼测量员，在维吉尼亚的阿尔伯马尔郡(Albemarle County)拥有一座名为沙德维尔（Shadwell）的农场；母亲珍·蓝道夫(Jane Randolph)，为伊沙汉·蓝道夫(Isham Randolph)与珍·罗杰斯(Jane Rogers)之女，培顿·蓝道夫（Peter Jefferson）之表亲。伊沙汉是在英国伦敦城东的沙德维尔教区教堂(Shadwell Parish church)结的婚。托马斯·杰弗逊的双亲皆为世居维吉尼亚的移民家庭。

　　彼得·杰弗逊在宅第为大火所毁后，举家迁至业吉岭(Edge Hill)。该岭以十七世纪时，帮助约翰·李伯内(John Lilburne)发展政治事业的英国内战第一场战役而得名。杰弗逊之妹露西(Lucy)嫁予查尔斯·李伯内·路易斯(Charles Lilburne Lewis)，并将一个儿子命名为李伯内；而弟弟蓝道夫也将一个儿子命名为李伯内。

　　1752年，杰弗逊受教于苏格兰教士威廉·道格拉斯(William Douglas)所经营的学校，年仅九岁时即开始学习古拉丁文、古希腊文、以及法文。1757年，十四岁的杰弗逊丧父，他继承了约五千英亩（约20平方公里）的土地及数十名黑奴。杰弗逊在所继承的土地建造自宅，该地其后名为蒙地沙罗(Monticello)。

　　父丧后，杰弗逊在1758年至1760年间，受业于由博学的詹姆斯·毛瑞(James Maury)教士所开设的学堂。学堂位于弗雷德里克斯堡教区(Fredericksburg)，距沙德维尔(Shadwell)12英里（19公里）。杰弗逊寄宿于毛瑞家中，接受古典教育(classical education)，并研习历史与自然科学。

　　16岁时，杰弗逊入学威廉斯堡(Williamsburg)的威廉与玛丽学院(College of William and Mary)哲学系，自1760年起至1762年止，为时两年。杰弗逊追随威廉·史莫(William Small)教授，研究数学、形而上学、与哲学。史莫引导充满热情的杰弗逊接触不列颠实证主义者(British Empiricists)们的著作，包括约翰·洛克、法兰西斯·培根、以及艾萨克·牛顿爵士。（杰弗逊后称其为“古往今来最伟大的三个人”("three greatest men the world had ever produced")）。据闻杰弗逊的学院生涯为每日读书15小时，随身携带希腊文法书，法文精熟，练习小提琴，喜好科尔涅里乌斯·塔西佗(Cornelius Tacitus)与荷马的著作。

　　杰弗逊在学院中曾为神秘的扁帽俱乐部(Flat Hat Club)之一员，学院现今的学生报纸即以此俱乐部为名。他在1762年以优秀成绩毕业后，转而跟随良师兼益友乔治·威勒(George Wythe)学习法律，于1767年取得维吉尼亚州的律师资格。

　　1772年，杰弗逊与守寡的玛莎·斯格尔顿(Martha Wayles Skelton, 1748-82年)成婚，生下六名子女：玛莎·蓝道夫(Martha Jefferson Randolph, 1772-1836年)、珍·蓝道夫(Jane Randolph, 1774-1775年)、一名死产而未及命名的儿子(1777-1777年)、玛丽·威勒斯(Mary Wayles, 1778-1804年)、露西·伊莉沙白(Lucy Elizabeth, 1780-1781年)、与露西·伊莉沙白(Lucy Elizabeth, 1782-1785年)。玛莎·斯格尔顿逝于1782年9月6日，杰弗逊再未续弦。

　　二、1774年至1800年间之政治生涯

　　杰弗逊于维吉尼亚的城镇自治议会（House of Burgesses）中执法。他于1774年写下英属美洲民权概观(A Summary View of the Rights of British America)，引领维吉尼亚地方议会走向国会。这本小册成为美国人对英国殖民者们辩驳时的有力论据，促进美国人走向独立自主，标示著杰弗逊为爱国者中思想最深刻的辩士之一。

　　杰弗逊为美国独立宣言之主要撰稿人，献身于美国的政治文化与民间文化。大陆议会为撰写该宣言所委任的五人小组(Committee of Five)全体一致同意，由杰弗逊单独起草宣言全文。

　　1776年9月，杰弗逊回到维吉尼亚，并获选入新成立的维吉尼亚州代表议会（Virginia House of Delegates）。杰弗逊于其任期中锐意兴革州内法制体系，以使维吉尼亚成为民主的一州。他于三年间起草126条法案，包括废除长子继承权、建立宗教自由、并使司法体系现代化。1778年，杰弗逊的“知识大幅普及散播法案”（"Bill for the More General Diffusion of Knowledge"）促成其母校的连串学术改革，包括美国各大学中第一个成立的选修制度。

　　杰弗逊于1779年1781至年间任维吉尼亚州州长，在1780年以州长的身份监督维吉尼亚州治由威廉斯堡迁移至里奇蒙。他不断在威廉与玛丽学院中呼吁教育改革，包括全国首创由学生自治的荣誉法则（honor code）。1779年，在杰弗逊的指示下，威廉与玛丽学院委任乔治·威勒为美国各大学中首位法学教授。因对改革的进程不满，杰弗逊后来创立了维吉尼亚大学，为美国第一所与宗教学说完全无关的高等学院。

　　维吉尼亚两次在杰弗逊入主政期间遭英军入侵。杰弗逊本人几遭奇袭薛伦斯维尔(Charlottesville)的英军骑兵纵队所俘，但终能脱身。民情因政府无力御侮而激愤不已，从而几乎毁了杰弗逊的政治前途；但在约克镇之围后，民愤逐渐平复。

　　杰弗逊于1785年至1789年间驻节法国，未及参与合众国宪法会议(Constitutional Convention)。他其后虽逐渐支持这部新宪，却仍认为新宪因缺乏权利法案而有缺陷。

　　自法返国后，杰弗逊于乔治·华盛顿的政府中担任首任国务卿(1789-1793年)。他与亚历山大·汉弥尔顿两人之间开始对全国性的金融政策展开论战，杰弗逊将汉弥尔顿与其他狂热的联邦党人与保皇党等量齐观。1790年，杰弗逊深恐其拟之为“保皇主义”的“汉弥尔顿主义”占上风，写下“汉弥尔顿的信徒们跟着气喘吁吁……并渴求帝王之冠、诸候之冕、与主教法冠。”("Hamiltonians were panting afterand itching for crowns, coronets and mitres")杰弗逊与詹姆斯·麦迪逊创立民主共和党，并成为党内领袖。他们二人与麦迪逊的的竞选总干事约翰·贝克利(John James Beckley)所建立的体系，史称第一党系统(First Party System)。1793年，英法两国爆发战争，杰弗逊强烈支持法国，而汉弥尔顿与华盛顿方面在缔结杰伊条约(Jay Treaty)后则支持英国，杰弗逊于是辞职隐退蒙地沙罗，后又获选为美国副总统（1797—1801年）。

　　因与法国进行准战争（两国海军不宣而战），约翰·亚当斯所领导的联邦党加强并增募海陆两军，同时开征新税，从事战争准备，并在1798年制订了客籍法和惩治叛乱法(Alien and Sedition Acts)。杰弗逊将此法解读为攻击他所属的政党，甚于对付危险外敌。他与麦迪逊为重新集结支持者，匿名著作肯塔基与维吉尼亚提案(Kentucky and Virginia Resolutions)，主张宪法所建立者仅为各州与联邦政府之间的协定，联邦政府无权行使宪法无明文规定之事项，而各州对联邦政府各项僭权之举可视为无效。此提案为美国史上首次对州权论之陈述，该论述开日后拒行联邦法规与介入论之先河。

　　杰弗逊与纽约的艾隆·伯尔紧密合作，重新集结其政党，特别为对付新税开征而投入1800年美国总统大选。联邦党反击杰弗逊为自然神论者、无神论者、称他为基督徒之敌。杰弗逊与伯尔在选举人团中，票数并列第一，须由时为联邦党所控制的美国众议院决断选举结果。

　　经冗长辩论后，汉弥尔顿在众议院中说服了同党议员。他认为，选举过程中的流言将腐蚀新生的美国政府；而就政治面而言，杰弗逊较不具伤害性。众议院因于1801年2月17日决议，推举杰弗逊为总统，伯尔为副总统。

　　三、总统任内1801年至1809年

　　1、政策

　　杰弗逊于1801年至1809年间担任总统，为首位于白宫任职并离任的总统。这也是民主共和党党员首次选上总统。截至目前为止，杰弗逊为唯一担任过美国副总统后又选上总统，且任满两个任期者。

　　杰弗逊任内因崇尚重农主义、个人自由、有限政府、及以共和主义激励美国身份认同而知名。仅管杰弗逊他以建立有限政府目的，他在第一任的总统任期中执行路易西安纳购地案，并委派进行路易斯与克拉克探勘。杰弗逊于1804年美国总统大选中获选连任。他在第二任期中主要处理外交问题，例如在陷入英法之战时保持中立。

　　杰弗逊本是严谨建构主义者，但在其总统任内对自己的原则妥协。他在保持小型海军、农业经济、严谨建构主义、与小政府等原则上退缩。自民主共和党分离而出的特挺奎德斯(Tertium quids)团体指责杰弗逊自毁原则。

　　2、任内事件

　　第一次巴巴利战争 (1801-1805)

　　路易西安纳购地 (1803)

　　Marbury v Madison (1803)

　　成立奥勒冈属地 (1804)

　　伯尔谋叛 (1805)

　　1804年土地法

　　批准美国宪法第廿修正案 (1804)

　　路易斯与克拉克探勘 (1804-1806)

　　1805年成立路易西安纳属地（后更名为密苏里属地）

　　特挺奎德斯自民主共和党中分离而出。

　　Embargo Act of 1807年禁运法案，企图与拿破仑战争中的交战国中止贸易关系以令美国的中立国地位获得尊重。

　　1808年废除国内奴隶贸易。

　　3、政府与内阁

　　美国总统：托马斯·杰弗逊〔1801–1809〕

　　美国副总统：艾伦·伯尔〔1801–1805〕、乔治·克林顿〔1805–1809〕

　　美国国务卿：詹姆斯·麦迪逊〔1801–1809〕

　　美国财政部长：山缪·德斯特〔1801〕、阿尔伯特·高勒挺〔1801–1809〕

　　美国战争部长 亨利·迪尔绷〔1801–1809〕

　　美国检查总长 李维·林肯〔1801–1804〕、罗伯特·史密斯〔1805〕、约翰·布瑞肯里吉〔1805–1806〕、凯撒·奥古斯都·罗德内〔1807–1809〕

　　美国邮政总长 约瑟夫·哈伯夏姆〔1801〕、吉登·古兰格〔1801–1809〕

　　美国海军部长 班哲明·史都德特〔1801〕、罗伯特·史密斯〔1801–1810〕

　　4、最高法院大法官任命案

　　杰弗逊于总统任期内任命下列美国最高法院大法官。

　　威廉·强森(William Johnson) – 1804年

　　亨利·李文斯顿(Henry Brockholst Livingston) – 1807年

　　托马斯·陶德(Thomas Todd) – 1807年

　　5、于任期中加入联邦的州

　　俄亥俄 – 1803年

　　四、创建大学

　　杰弗逊卸任总统职务后仍持续活跃于公共事务中。他投入大部分的心力以成立一所新的高等院校，专于解除教会对校务的影响，使学生可专心致力于他所大学所无法提供的新天地中。在一封1800年由他寄给约瑟夫·普利斯特利的信函中，表明他在真正建立一所大学前已为此思考了数十年之久。

　　他的梦想于1819年因维吉尼亚大学的成立而实现，州议会批准每年拨款1,500美元以供兴学之用。该校于1825年开始招生时，是第一所提供学生全部选修课程的大学（尽管首届仅有30名学生入学）；而校区则是当时北美洲最大的建筑案之一。值得注意的是，该校校园以图书馆为中心，而非教堂。其实，原案中根本就没有包含校园礼拜堂在内。杰弗逊生前常邀访学校师生职员至家中，艾德加·爱伦·坡(Edgar Allan Poe)为当时的访客之一。

　　维吉尼亚大学经设计为州内最高学府。杰弗逊的看法认为，州内居民皆可经由单一共同的评断标准入学。

　　五、逝世

　　杰弗逊逝于1826年7月4日，当日为独立宣言通过五十周年纪念日，与约翰·亚当斯同日弃世。杰弗逊生前因创校而债务沉重，美国各地曾捐输约1,6000美元以帮助这位前总统，但不足以助其清偿债物与医疗费用。杰弗逊552英亩（223公亩）的产业于1831年在蒙地沙罗的一次拍卖会上，以美金,000元售予詹姆斯·巴克礼(James T Barclay)。1836年，巴克礼将地上物连同218英亩（88公亩）的土地以,700转售给美国海军的尤瑞亚·李威中尉。李威中尉后来买下周围的土地及屋内家具陈设，他因而获称‘蒙地沙罗的救星’。李威中尉于1862年因美国内战而去世，遗嘱中将蒙地沙罗捐赠给美国政府作为海军遗孤的学校。托马斯·杰弗逊身后葬于其蒙地沙罗的产业上，其墓志铭由他在生前自行写就。他坚决要求，墓碑除铭刻自己所撰写的句子外，“一个字也不要多”。墓志铭如下：

　　维吉尼亚大学

　　之父 以及

　　维吉尼亚

　　宗教自由法

　　美国独立

　　宣言

　　作者

　　托马斯·杰弗逊

　　长眠于此

　　HERE WAS BURIED

　　THOMAS JEFFERSON

　　AUTHOR OF THE

　　DECLARATION

　　OF

　　AMERICAN INDEPENDENCE

　　OF THE

　　STATUTE OF VIRGINIA

　　FOR

　　RELIGIOUS FREEDOM

　　AND FATHER OF THE

　　UNIVERSITY OF VIRGINIA

　　六、外貌与人品

　　杰弗逊身高六呎二吋半（189厘米），体型修长健壮；脸部轮廓棱角分明，气色十分红润，发色金赤，间杂淡褐；灰色眼珠；晚年衣着随便，不修边幅。杰弗逊是个糟糕的公众演说者，他大部分的重要演说都是咕哝着带过；尽管如此，他认真演说时举止优雅。杰弗逊与他人很快便能相互热络（但对陌生人并不十分友善）；而他富朝气、跳跃式、知识性的言谈充满魅力。在安静的外表下，他热情执着而多愁善感，好似在大小事上都有规律性的习惯动作。1801年，他遭英国首相蓄意侮辱，而在华盛顿建立谋划中心作为回应。

　　虽然传记中称他缺乏幽默感，他最喜欢的读物似乎是《唐吉诃德》与《莫里哀》。而虽然他的著作中充塞著功利思想，他年轻时则充满浪漫主义，曾为了翻译莪相(Ossian)之诗准备学习盖尔语，并为取得原稿而拜访詹姆斯·麦克佛森(James Macpherson)。

　　他于任内中止总统亲自演说国情咨文的作法，而是将讲稿送达国会（至伍德罗·威尔逊任内方恢复由总统亲自演说）。他在总统任内仅进行了两次公开演说。妻子亡故后，他焚毁两人之间往来的书信，显现出一个人有时可以孤僻到什么程度。

　　近代由诺姆·列俊(Norm Ledgin)所著之《诊断杰弗逊》(Diagnosing Jefferson)一书曾暗示，杰弗逊带有亚斯伯格综合症(Asperger syndrome)。有些史家抨击这项发现，他们认为身患此疾“会减损杰弗逊的伟大崇高”。然而，心理学家们认为，书中所描写的人格特质与阿斯伯特综合症的患者高度相符。(Ledgin 2000)

　　七、兴趣与活动

　　杰弗逊是深具造诣的建筑师，他将英国在辉格党权贵中广受欢迎的帕拉第奥建筑风格(Palladian architecture)带入美国，因而对后世的美式建筑风格影响深远，此种风格与共和党对于市民美德与政治自由的启蒙思想有关。杰弗逊所设计的蒙地沙罗自宅声名远播，宅内有自动门、首次面世的旋转椅、及许多杰弗逊自己发明的便利装置。左近的维吉尼亚大学是美国唯一一所由总统所创建的高等学府，其教案与建案全由杰弗逊一手包办。时至今日，蒙地沙罗与维吉尼亚大学已共同成为美国境内仅有的四处文化世界遗产之一。杰弗逊对维吉尼亚州议会山庄的建筑设计亦有贡献，该建筑以法国南部尼姆(Nîmes)的古罗马式庙宇—方堂(Maison Carrée)为原型。杰弗逊的建案开启了美国后续的联邦式建筑风潮。

　　杰弗逊的的爱好之一是考古学，可追溯至幼年时所接受的训练。杰弗逊有时被尊为考古学之父，以表彰他在发展文物发掘技术上的角色。当他于1784年在自家产业内发掘出一处印地安人坟冢时，并未依循当时的一般性作法—即不断下挖，直至文物出土为止——而是在坟冢上开出仅可容身的缺口，以便入内研究。

　　杰弗逊在颇为喜爱自家的鱼塘。鱼塘呈钵型，深约三英尺（一米），用以留置他所捕获的水族。该鱼塘今已重建，位于蒙地沙罗西边。

　　杰弗逊好品酒，曾于驻法国时（1784年—1789年）广游欧洲各大产酒区，并运送佳酿回乡。并曾作出广为人知的大胆宣言：“我们可以在美国酿出与欧洲多样风味相捋的佳酿，不会是一模一样，但无疑是相同的甘美。”蒙地沙罗曾经广植葡萄，其中有很大一部分是欧洲品种的酿酒葡萄。全部葡萄后来皆未能幸免于美洲原生种的葡萄疾病。

　　他于1812年写就的国会议事初步(A Manual of Parliamentary Practice)至今仍持续使用中。

　　华盛顿特区连同国会图书馆于1814年遭英军焚毁后，杰弗逊将个人藏书提供给国家。国会慨然接受，拨款,950元以收购其价值五万元的6,487部藏书，为国家的大图书馆奠基，亦部分抒解杰弗逊之财务困境。时至今日，国会图书馆网站上的联邦立法资讯名为托马斯，以表彰其贡献。

　　他另身兼美国哲学协会(American Philosophical Society)会长，任职多年。

　　八、政治理念

　　杰弗逊对美国的愿景为以农立国，耕者有其田，恰与约翰·亚当斯及亚历山大·汉弥尔顿为代表的联邦党看法相对立。汉弥尔顿展望美国成为商业与制造业国家，被视为美国卓异主义之父的杰弗逊则衷心相信美国的独特性与无穷潜力。也就是说，杰弗逊自信满满地认为，美国这样地广人稀的国家足以避免他所忧惧的，欧洲式阶级对立与工业化。

　　杰弗逊受多名欧洲启蒙思想家的见解影响极深，其政治原则来自约翰·洛克(John Locke)（尤其是不可转让之权利(inalienable rights)与人民主权(popular sovereignty)）与托马斯·潘恩(Thomas Paine)的常识。政治学家将杰弗逊的思想拟之于与其同时的[卢梭]](Jean-Jacques Rousseau) [5]杰弗逊相信，人皆拥有“某种不可转让之权利”。也就是说，无论政府是否存在，人所拥有，不可创造、夺取、或转让的基本权利永存。杰弗逊对于自由的解释最受重视，他将之定义为“正当的自由为，在其他人据相同权利划定之范围内，依我等之意愿畅行无碍。我并未加述‘合法范围内’，因律法通常不过是专制独裁者之意图，而律法的确就是这样侵犯个人权利。”("rightful liberty is unobstructed action according to our will within limits drawn around us by the equal rights of others I do not add ‘within the limits of the law’, because law is often but the tyrant’s will, and always so when it violates the rights of the individual")因而，对杰弗逊来说，政府不仅不能“创造”自由权利，反而有可能侵犯个人自由。而适切自由的范围并非由法律所规定，而是止于他人有相同权利之处。杰弗逊认为，适切的政府不仅要防止个人侵害群体中其他人之自由，也要自我限制以防削弱个人自由。

　　杰弗逊经由成功废止维吉尼亚的长子继承权实现他对平等的承诺。此法规定唯长男可继承所有家族土地。他在一封1785年写给麦迪逊的书信中解释其观点：

　　“我的确了解，均分地产不切实际，但土地分配的极度不平等造成了许多人的不幸。对于产业的再分割，立法机构就算立再多的法条也不够，只是让分割过的土地以人类的自然天性代代相传。将土地由所有子孙、所有兄弟姐妹、乃至其他具有亲戚关系者，均分继承，为精巧而可行的法案。减轻地产分配的不公平性的另一重意义为避免赋税征及过低之点，并可以几何级数增收大面积土地的赋税。目前的土地法，对乡村野地或无业穷人的天赋权利皆大有侵害。地球经赐予作为人们工作与生活的共有蓄积。我们若以工业化为适切，并加以奖励，便必须照顾被排除在职场之外者；若否，则应归还其于地球上工作的基本权利。我们的社会，要让所有无业者找到无主荒地以耕种并付适切地租还为时过早，但尽可能让所有人不致连一小块地都没有则非是。小地主是国家最珍贵的部分。”

　　杰弗逊相信，人生而有分辨是非善恶的道德观，以与他人相处—即无论是否自我约束，人生而了解他人之天赋权利。他甚至相信，天赋的道德感足以信赖，而小规模的无政府社会因此可以运行良好。他曾在若干场合中阐述印地安人的无政府社会之管理：

　　他在《致凯灵顿上校的信》中写道：“我确信，这些（印地安）无政府社会内的一般民众，较之于欧洲各国政府治下者，享有更大程度的满足。”杰弗逊相信，无政府主义“与大规模的人口扞格不入”。他因而倡议，美国仅能因“人民同意接受治理”，而在扩张后的版图上建立政府。

　　在美国独立宣言的草稿中，杰弗逊在序文内写道：

　　“吾等认为，以下事实神圣不容否认：人生而平等且独立自主；平等而生并取得无可转让之权利，包含维持生活、自由、与对幸福的追求。为达此目的，于人民之中建立之政府，经受治理者之同意而司法。任何型式的政府，若坏此标的，则人民有权改组或废弃之，并另立本诸前述原则所组织而成之新政府型式，一如人民应以最大努力追寻安全与幸福。”

　　杰弗逊对“受治理者之同意”著墨极深。他相信，个人不能因过去世代的作为而受到包含债务与法规在内的道德束缚。他说道：“没有任何社会可制订永久性的宪法或法律，地球永属生活于其上之世代。”他甚至计算出他所认为适切的法定周期：“因而所有的宪法，以至所有律法，自应于19年后届满失效。若行使更长久的时间，则成为强迫性，而非权利性的作为。”杰弗逊所估计出的19年来自当时的预期寿命表，他所认为这就是个人有能力作自我表达的“成熟”年龄。杰弗逊也呼吁消除国债。他相信当前的世代毋须在道义上偿还前人之负债。他说道，承担这样的债务为“慷慨作为，而非权利上的问题。”

　　杰弗逊极为拥护州权，其于1798年之维吉尼亚和肯塔基决议(Virginia and Kentucky Resolutions)中，订下敌视联邦扩权之基调，尤其值得注意。然而，他的若干外交政策实际上反而扩充了联邦权力。其中最重要的是，他在1803年的路易西安那购地案中，以不成文的联邦权力兼并一大块外国土地，连同居住其间的法籍与意大利居民。他行使禁运法案，却因与外交政策抵触而失效，显示联邦政府在有战争之虞时，可以强大武力作为后盾，介入地方层级事务以控制贸易往来。

　　▲对司法的观点

　　杰弗逊虽为受过训练的律师，但从未在法庭中感到自在。他认为法官应为技术性专家，不能设定政策。他谴责最高法院于1801年在马布瑞对麦迪逊(Marbury v Madison)一案中的判决为违反民主，但无法在国会中取得足额支持以提出宪法修正案来驳回该判决。他持续司法违宪审查(judicial review)的说法：

　　“以法官为一切宪政疑义之最高仲裁者之说法十分危险，任何释宪的法官皆可置我等于寡头独裁之下。我们的法官既与常人一般正直，亦无逾常人。法官们对党派、权力、与自身特权之偏好，亦无异于人，其格言为boni judicis est ampliare jurisdictionem——‘广为管辖即正义’。他们的权力最是危险，因其为终身职，且不如其他部门一般对选民负责。依宪法设立的法庭，非以交付予任何弊端随时发生、成员专制的党派；而是更明智地令其所有部门平等共治。”

　　空手锻炼肌肉很难有比较理想的结果；建议买副哑铃，也不贵；

　　根据个人的经历，给你6点建议：

　　一 消化系统

　　如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

　　二 饮食

　　建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

　　增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。

　　此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

　　三 运动

　　A合理的运动

　　排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

　　时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　　B锻炼要有重点和针对性

　　经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　　此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　C少练耐力性运动

　　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　四、压力

　　“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

　　五．休息

　　充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

　　六、健身贵在坚持。

　　一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

　　注意以上几点，成为肌肉男还是有很大希望的。

很多很多，每部影片就推举几个吧！（望楼主喜欢）

搞笑：推荐演员（亚当桑德勒，金凯瑞)

《美国派》（开心带性）。

《初恋50次》，《最长的一码》（建议看看亚当桑德勒的影片，都是喜剧）。

《变相怪杰》（金凯瑞的**很搞笑，被具有美国周星驰的称号）。

《宿醉1-3》布拉德利库珀的成名作。

动作片：推荐演员（杰森斯坦森，巨石强森，阿诺斯瓦辛格）

《帕克》，《怒火攻心》，《两杆大烟枪》，《非常人贩》(杰森斯坦森）

《终结者系列》，《敢死队》（阿诺斯瓦辛格）

《特种部队2》（巨石强森）

谍战片：推荐演员（马特达蒙，汤姆克鲁斯）

《谍影重重1-3》马特达蒙，第四部不推荐，因为和前3不差太远。

《碟中谍1-4》汤姆克鲁斯，经典中经典。

爱情片：推荐演员（桑德拉布洛克，凯特温丝莱特）

《触不到的恋人》，《假结婚》桑德拉布洛克

《泰坦尼克号》，《革命之路》凯特温斯莱特

剧情片;推荐演员（莱昂纳多迪卡普里奥，汤姆汉克斯，詹姆斯弗朗科）

《飞行师》，《泰坦尼克号》，《了不起的盖茨比》，《华尔街之狼》莱昂纳多迪卡普里奥也是本人最喜欢的美国影星，实力加偶像派演员。

《阿甘正传》，《西雅图夜未眠》汉姆汉克斯美国国宝级影星。

《127小时》詹姆斯弗朗科，本人最爱的一部**。

希望楼主采纳，谢谢。