这里我可以给你一个练习弹跳的计划，绝对有用！我亲身试过！！
纵跳训练计划
第一项：半蹲跳
1开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2向上跳离地面最少20cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-35cm)
3当在空中,你的双手需放在后面著地时,完成一次
接下来,重复以上步骤10次。
第二项:抬脚尖 （提踵）
1首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
2脚尖抬到最高点
3再慢慢放下,完成一次
重复共20次
第三项：台阶
1找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
3重复2将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
重复4下
第四项：弹跳（纵跳）
1双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
3到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
重复16次
第五项：脚尖跳
1将尖抬到最高点
2用脚尖快速起跳,跳时不超过15或25cm
重复5次
第六项：蹲跳
1站立,怀抱篮球於胸前
2蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
3跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势
4著地,完成一下
跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高
每一项之间间隔2,3分钟！每天坚持，需要坚持15周！如果你的弹跳不怎么样，15周坚持下来你可以增长弹跳15——30cm，如果本来弹跳就还不错，增长量就会少一点！ 这是nba专门用来训练弹跳的方法！！ 身高的话，多打篮球，多跳，多喝牛奶，思想乐观向上都有帮助的！要相信自己！！
望采纳！！
关于深蹲影不影响身高，怎么说可能因人而异。
至少在我当初学体育的那一个队里，普遍认为做深蹲对身高有影响。
因为我们一个队的队员，在训练的几年里身高发育的很慢。
而我们教练当初也是让我们做完深蹲后，让我们迅速奔跑，用来缓解压迫感。
单脚提踵也分怎么体重，我们当初是背着2-3个人提踵，如果是这样和那深蹲的差别不大。
当然我要说的是，如果重量适当，对身高应该没有太大的问题。因为我们当初的负重太大。
在进入篮球培训班的时候，老师一般都会要求你上场的时候摘下眼镜打球，下面我为大家带来了下打篮球为什么不允许配戴普通眼镜，希望对你有所帮助!
“不准佩戴眼镜”的规定
篮球是一项相对比较激烈的运动，尤其是在打比赛的时候，佩戴眼镜就成了一件非常危险的事。当小朋友们专注于比赛，不小心碰掉眼镜或者碰碎眼镜都是极可能发生的事。这还不是最危险的，最危险的是被碰碎的眼镜伤到眼睛……一副眼镜也许大家不在乎，但是眼睛是我们要保护好的，所有的家长和小朋友们必须重视!我们俱乐部严格规定不准小朋友打篮球时配戴眼镜。
一方面脱掉眼镜打篮球在一定程度上是可以锻炼小朋友的晶状体收缩，提高视力，另一方面，我们建议度数较高，离开眼镜实在看不清的小朋友去配运动型的篮球眼镜。运动眼镜是指运动中所佩戴的安全防护眼镜，它具有安全 (PC镜片--太空片，是一种不碎不裂的镜片，安全性100%)、保护(TR-90镜框，柔软既有弹性)、舒适(防滑的鼻垫及脚套)、美观(配合运动、休 闲服饰搭配)的功效。而传统的光学眼镜只能起到对视力的弥补并不能真正保护双眼，并存在层层隐患：一、易脱落;二、易变形;三、易断裂(或破裂)。
由此可能对眼睛造成各种创伤： 1角膜划伤
2虹膜发炎
3眼球前部充血
4创伤性白内障
5视网膜肿胀
6眼角破裂等等。
所以，我们俱乐部严格规定，小朋友在打篮球的时候禁止佩戴普通光学眼镜，以免不必要的损伤，希望各位小朋友们和家长理解和配合，一切为了健康。
预防腿部肌肉的拉伤
1
腿部肌肉的结构
2
腿部肌肉的损伤
3
运动中预防肌肉的拉伤
01
充分的热身准备
如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。
02
要懂得适时休息
如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。
03
感到轻微疼痛之后，一定要弄清楚伤处
将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。
04
不增加伤处的负担
也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担很可能就会演变成严重的肌肉拉伤。
05
促进伤处血液循环
避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环。
06
轻轻伸展损伤部位
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和放松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
07
热敷
可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。
“
除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。
脚踝的损伤和预防
1
脚踝的结构
2
脚踝的损伤
3
脚踝的锻炼、预防受伤
01
提踵练习
站在台阶边缘，以脚趾部支撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢慢降低脚跟，降到台阶以下时，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高点时暂停一下，然后再按慢下快上的动作节奏练习，并不断增加下降的幅度。
02
屈膝坐压
左腿前伸，右腿屈膝后折，上体直立，臀坐在右踝上，两臂在体后撑地。两臂屈肘，上体后仰坐压踝。重复多次后两腿交换。
03
后屈体
两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。
04
俯撑伸展踝
直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。
05
提踵走
脚跟走和脚外侧着地走。
06
绕环
一腿支撑，另一腿的脚尖着地，以踝关节为中心向内作绕环多次，再向外作绕环多次，然后换另一脚，要求尽量放松协调，并逐渐加大动作幅度。
07
拔篮球
一腿支撑，另一腿用前脚掌轻踩在篮球上，以踝关节为中心，脚前掌拔动篮球，使球向内作匀速转动30s，再向外作匀速30s，换腿作上述练习，尽量使球在原地转动。
08
脚写字
两脚夹一笔，在墙上写字。
09
直膝单脚的左右移动跳
利用跑道的内凸弦，做前脚掌着地的跳跃练习。
10
负重交叉交换跳
负轻杠铃或穿沙衣等作直膝的花跳。
“
提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!
具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的
一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至于锻炼强度过大反而产生不好的效果,造成肌肉疲劳过度科学的训练不是上来就要很大的强度,而是循序渐进,重在坚持!
最后的问题,一只脚一只脚的做提踵肯定是可以的但是不提倡这样,还是那个原因,这样不科学,而且容易造成两条腿的训练不平衡建议你还是双脚同时锻炼吧!
不要绑沙袋在腿上,会影响身高,这多得不偿失啊!
想达到理想的弹跳高度可要坚持科学的锻炼哦,祝你成功!
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