秦到隋推举制度有何利弊

　　秦到隋之前的推举制度主要是：

　　1、察举制

　　察举也就是选举，是一种由下向上推选人才为官的制度。汉代察举的标准，大致不出四条，史称“四科取士”，《后汉书·百官志》注引应劭《汉官仪》说：

　　一曰德行高妙，志节清白；二曰学通行修，经中博士；三曰明达法令，足以决疑，能按章覆问，文中御史；四曰刚毅多略，遭事不惑，明足以决，才任三辅令，皆有孝弟廉公之行。

　　四科取士大约起于西汉，下迄东汉未改。不过有时单举其中的一二科，或全举四科，均有诏令临时规定。察举的标准虽仅有四科，但察举的具体科目却很多，主要有孝廉、茂才、贤良方正、文学（通常指经学）以及明经、明法、尤异、治剧、兵法、阴阳灾异等临时规定的特殊科目。这些都是功名，有了功名，便可实授官职。上述察举诸科，实际上分为岁举和特举，岁举是常制，特举由诏令临时规定，二者都是由下向上推选人才的制度。汉代选官以“乡举里选”为依据，体现的是尊重乡里舆论对士人德才评判的权威性。但是，舆论评价一旦与仕途沉浮相联系，就容易被某些有权势、有影响的人物或社会集团所控制、所利用。曹操审时度势，提出了“惟才是举”的用人原则，这既是对处于乱世求贤的需要，也是对汉代“选举失实”的刻意纠正。

　　2、征辟

　　征辟是一种自上而下选拔官吏的制度，主要有皇帝征聘与公府、州郡辟除两种方式。皇帝征聘是采取特征与聘召的方式，选拔某些有名望的品学兼优的人士，或备顾问，或委任政事。征聘之方，由来已久，如秦孝公公开下令求贤即属征聘性质。秦始皇时叔孙通以文学征，王次仲以变仓颉旧文为隶书征，亦皆属征召性质。到了汉代，汉高帝十一年（公元前196年）求贤诏，也是继承了这一方式。以后自西汉武帝以至东汉，相沿成例。对于德高望重的老年学者，且特予优待。如武帝即位之初，即“使使者束帛加璧，安车以蒲裹轮，驾驷迎申公”，可谓开了汉代安车蒲轮以迎贤士的先例。皇帝征聘，为汉代最尊荣的仕途，征君去就自由，朝廷虽可督促，如坚不应命，亦不能强制；且于既征之后，地位也不同于一般臣僚，大都待以宾礼。

　　辟除是高级官员任用属吏的一种制度。汉代辟除官吏有两种情况：一种是三公府辟除，试用之后，由公府高第或由公卿荐举与察举，可出补朝廷官或外长州郡，故公府掾属官位虽低，却易于显达。一种是州郡辟除，由州郡佐吏，因资历、功劳，或试用之后，以有才能被荐举或被察举，亦可升任朝廷官吏或任地方长吏。

　　公府与州郡既有自行选官之权，而被辟除的属吏又不为朝廷命官，故去留亦可以自便。如不应辟，也不能加以强迫；否则，要受到舆论的非议。尤其是州郡辟召是当时比较自由的仕宦途径，而且既辟除之后，主官即当加以重用；否则，气节志行之士就要辞去。另一方面，公卿牧守既可自行辟除，他们为了发展个人势力，皆争相以此笼络士人；而士人为了做官，也不得不依托权门。这样便发展成为一种私恩的结合。西汉时被辟除者犹为国家官吏，到东汉则实际上成了主官的私属。于是朝廷集权力量遭到分割，地方割据势力得到发展，东汉末年四分五裂的局面，与用人之权转移到私人手中有很大关系。

　　3、九品中正制

　　在汉末军阀混战的冲击之下，乡里组织遭到破坏，“乡举里选”的传统做法难以为继。在此情况下，三国时的曹魏制定和推行了“九品中正制”。 又名九品官人法。魏文帝曹丕篡汉前夕即延康元年（ 220）由魏吏部尚书陈群制定。此制至西晋渐趋完备，南北朝时又有所变化。以魏晋之制为例，其主要内容为：

　　①先在各郡、各州设置中正。州郡中正只能由本地人充当，且多由现任中央官员兼任。任中正者本身一般是九品中的二品即上品。郡中正初由各郡长官推选，晋时改由州中正荐举，中正的任命权掌握在司徒府。州郡中正都设有属员。一般人物可由属员评议，重要人物则由中正亲自评议。

　　②中正的职权主要是评议人物，其标准有三：家世（被评者的族望和父祖官爵）、道德、才能。中正对人物的道德、才能只作概括性的评语，称为“状”。中正根据家世、才德的评论，对人物作出高下的品定，称为“品”。品共分为九等，即上上、上中、上下、中上、中中、中下、下上、下中、下下。但类别却只有上品和下品。一品无人能得，形同虚设，故二品实为最高品。三品西晋初尚可算高品（上品），以后降为卑品（下品）。

　　③中正评议结果上交司徒府复核批准，然后送吏部作为选官的根据。中正评定的品第又称“乡品”，和被评者的仕途密切相关。任官者其官品必须与其乡品相适应，乡品高者做官的起点（又称“起家官”）往往为“清官”，升迁也较快，受人尊重，乡品卑者做官的起点往往为“浊官”，升迁也慢，受人轻视。

　　④ 中正评议人物照例3年调整一次，但中正对所评议人物也可随时予以升品或降品。一个人的乡品升降后，官品及居官之清浊也往往随之变动。为了提高中正的权威，政府还禁止被评者诉讼枉曲。但中正如定品违法，政府要追查其责任。

　　九品中正制创立之初，评议人物的标准是家世、道德、才能三者并重。但由于魏晋时充当中正者一般是二品，二品又有参预中正推举之权，而获得二品者几乎全部是门阀世族，故门阀世族就完全把持了官吏选拔之权。于是在中正品第过程中，才德标准逐渐被忽视，家世则越来越重要，甚至成为唯一的标准，到西晋时终于形成了“上品无寒门，下品无势族”的局面。九品中正制不仅成为维护和巩固门阀统治的重要工具，而且本身就是构成门阀制度的重要组成部分。到南朝时期，在中正的评议中，所重视的只是魏晋间远祖的名位，而辨别血统和姓族只须查谱牒，中正的品第反成无足轻重的例行公事。在十六国和北朝时期，由于各政权具有少数民族统治的性质，九品中正制的作用不能与两晋南朝相提并论。北魏初、中期，未行九品中正制。孝文帝改制，班定族姓，始立九品中正制。但自河阴之变后，此制亦流于形式。到了隋代，随着门阀制度的衰落，此制终被废除。

西元2世纪末，当东汉王朝的威名坠地，中原大陆便迎向了群雄割据的战乱之世。

独自迈向霸业的人，为成大义而努力的人，为彼此羁绊而奋战不懈的人许多英杰在此乱世中登场，也在此乱世中消逝。。

此中间部分因武将而异，详见下

入门/简单此传记，随着时代的流逝而逐渐风化，在经过悠久时光的今日，并没有任何人知道有此功绩

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赵云

赵云，字子龙。常山郡真定县人。笃信忠义，信诚忠实，允文允武，其枪术堪称天下第一。

赵云忧心世局混乱，立志对其拨乱反正，但却感叹无人可为愿以生命相博的主君时，与刘备发生了命运式的相会。辗转数年后，终于得以进入刘备麾下。

建安十三年(208)，在荆州的刘备遭到曹操大军的进攻。带领民众南下的刘备军，于长坂之地遭曹操军追击并大败，而刘备之子阿斗也因战乱而落单在战场上。

此时的赵云，单枪匹马杀入敌阵，将前仆后继的敌兵击退，并成功救出阿斗。而刘备担心赵云之安危更甚于阿斗，而将阿斗掷于马前并赞赵云之勇武。

获得刘备大幅信赖的赵云，也不负其望地于各战役中获得不少功勋。而其武名也于关羽，张飞等人并行不悖，成为人称[五虎大将]之一员。

在夷陵之战后，刘备去世。然而赵云的忠义之心却丝毫没有动摇，仍继续全力辅佐继承刘备的刘禅，成为属国军武之栋梁

关羽

关羽，字云长。河东郡解良县人。由于蓄有长_，因而又名“美髯公”。为人重情重义，临战则肝胆无比。

在汉王朝腐败，黄巾党横行的乱世，与刘备，张飞邂逅。三人于桃园歃血为盟，结成义兄弟，发誓要将混乱的世局导向仁义之世。

对毫无地盘而转战各地的刘备，关羽以其武勇从旁支援。然而在建安五年(200)徐州一役，抵挡不住曹操大军的攻势因而败北被俘的关羽，不得不投降曹操。

在曹操麾下期间的关羽，虽受其优渥的待遇，却仍不改其志，千里迢迢地回到刘备身边。其义兄弟的羁绊更加深厚，再加上诸葛亮等新人才的加入，使得刘备阵营日益壮大。

在刘备建了蜀国后，天下迈向了三国鼎力的时代。关羽以[五虎大将]之首，前往位居三国要塞的荆州。期间虽遭魏吴两国的猛烈攻击，仍以其武勇守住荆州。

此时的天下依旧混沌未明，然而关羽却从不绝望。在桃园所立之试验，也就是实现仁义之世为止，关羽仍将继续战斗下去

张飞

张飞，字翼德。涿郡涿县人。号称可抵一万雄兵的豪杰，不喜违反道义之行为。性好酒，喝醉时会异常亢奋。

在汉王朝腐败，黄巾党横行的乱世，与刘备，关羽邂逅。三人于桃园歃血为盟，结成义兄弟，发誓要将混乱的世局导向仁义之世。

对毫无地盘而转战各地的刘备，张飞以其武勇从旁支援。建安十三年(208)的长坂之战，拯救陷入灭亡危机的刘备之人，正是张飞。

担任刘备军后卫的张飞，单枪匹马阻挡在追击迩来的曹操大军面前，并大喝一声。并将心生畏惧的敌兵逐一击倒，使刘备军成功的撤退。

经过许多艰困的战役，刘备终得以在蜀地建国。而张飞也以[五虎大将]之一，令其威名响彻天下。

三国鼎立的大陆世局依旧混沌未明。从桃园之誓以来，其忠义之心便一以贯之的燕人张飞，之后仍继续其争战生涯

诸葛亮

诸葛亮，字孔明。琅琊郡阳都县人。其学识与格局虽号称天下顶尖，然而却独自隐居于荆州，过着晴耕雨读的日子。

某日，刘备来访请求出仕。与仁德者刘备的会面后，诸葛亮誓言为刘备的大业鞠躬尽瘁。并且，诸葛亮所提出之[三分天下之计]也开始着手行动。

得智囊诸葛亮后的刘备军趁势进击，并终于在蜀地建立大国。至此三国鼎立，诸葛亮之计已成。但就在即将迈向天下统一战之际，刘备却去世了。

刘备去世后，诸葛亮一肩挑起蜀国的命运，尽心尽力于国政与军事上。在南方击破南蛮王孟获，断绝后顾之忧，往北攻陷天水，开辟了讨伐曹魏之路。

建兴十年(232),蜀汉军于五丈原布阵，欲与曹魏决一死战。诸葛亮因接连不断的战事而为病所侵蚀，但仍竭尽智略，以胜利之姿结束此战。

在此战后，曾经刘备所言及的仁德之世，在诸葛亮的无双才智之下终得以实现。其以生命相博之功绩，在世局迈向新时代之后，仍为人所津津乐道。

刘备

刘备，字玄德。涿郡涿县人。(MS与张飞是老乡)自称是前汉景帝之子，中山靖王之末裔。当张角率领黄巾党揭竿而起之际，刘备为了兴复汉室与实现仁德之世，也举兵伐之。

随结义兄弟关羽与张飞四处转战的刘备，于讨伐黄巾及董卓军之战中逐渐打响名号。然而，毫无后盾的刘备，由于没有自己的地盘，因而过着四处流浪的生活。

当刘备三顾茅庐得军师诸葛亮相助后，刘备的命运终于开始有了变化。照诸葛亮所提[三分天下之计]行动，联合孙吴共敌曹操，并攻入益州取得刘璋之地。

夺得巴蜀之地后，正当刘备军即将迈向天下统一战之际，却传出义弟关羽遭孙吴击毙之消息。对关羽之死义愤填膺的刘备，丝毫听不进去诸将的反对声浪，而一意发动复仇战。

刘备的高亢之气唤来了许多奇迹，并终于将孙吴诛灭。从此天下为魏蜀两国所分，并逐渐到了对决之时。魏蜀英杰集结于五丈原，揭开了两国激战的序幕。

在竭力死斗后，刘备获得了胜利，也使得漫长的战乱之世终告结束。以仁德一以贯之的刘备，据说此后仍受到各方人民的爱戴

马超

马超，字孟起。扶风郡茂陵县人。为在西凉保持独立状态的马腾之长子。自幼随父从军，历经许多战事洗礼，其英姿威猛，因而有[锦马超]之称。

受诏入宫的马腾，由于图谋杀害执汉室牛耳的曹操，因而反遭曹操处刑。一心想为父报仇的马超，对意图扩张版图的曹操军，展开了彻底抗战的姿态。

马超与曾是父亲盟友的韩遂联合，于潼关迎战曹操军。马超虽曾一度将曹操逼至绝路，但却遭到许褚的奋力阻挡，最后仍无法将曹操击毙。

因此战而失意的马超，流浪各地后进入刘备麾下。曾一心只为复仇的马超，在接触了刘备的仁德之心后，逐渐地产生了变化。

夷陵之战后不久，刘备去世。而这段期间，也已有许多英雄从乱世中消逝。继承了战死沙场的将兵们的意志，马超以全新的决意前往战场。

在与孙吴的决战中获胜后，敌人就只剩下曹魏了。但马超已不是以往那只为复仇而战的马超了。现在的马超，为的是匡正乱世的正义而战

黄忠

黄忠，字汉升。南阳郡人。起初仕官于刘表，驻守长沙，在刘表死后改仕官于韩玄。其武艺精湛且为弓术名人，但一直到了晚年，其扬名的机会才到来。

当刘备平定荆州南部之际，黄忠顺势归顺刘备。当时其龄已过六十，但黄忠终于盼到原以死相博的主君，因此他人老志不老，常冲锋陷阵，在战场上的表现相当活跃。

建安二十四年(219)，蜀魏的汉中争夺战开战了。黄忠受刘备之命进攻定军山，与早一步攻下汉中并驻守在此的魏国名将夏侯渊对阵。

在山上布阵的黄忠部队，伺机而全军冲下，袭击敌军本阵。士气高昂的黄忠军压制住敌军之气势，并成功击破夏侯渊等敌将，为蜀军带来了胜利。

登基成为汉中王的刘备赞扬黄忠之功，并将其与关羽等人并列[五虎大将]之一。之后，虽然刘备去世了，但黄忠的心中仍长怀刘备的仁德之世，并继续为实现此梦想而战。

最后，黄忠终于见到了蜀汉的天下。其将后事托付给年轻一代后，便退隐山林。之后黄忠因其武勇被追_为[刚侯]，此名称后来也成为年老却也有不输年轻人的气概之代名词

姜维

姜维，字伯约。天水郡翼县人，自幼父亲即战死沙场，因此在 母亲的扶养下致力于学问与无异的精进，受父亲生前功绩庀荫而得以就官职，之后则逐渐展露头角。

成为魏国武官的姜维，前往天水赴任。此后不久即遭遇前来攻击天水的诸葛亮。对此，姜维使尽武力及智略应战之，并成功守住了天水之地。

然而，姜维却因驰名天下的诸葛亮认同了自己的才能而受到感动，所以在战后离魏而去，并加入蜀汉。此后，便随诸葛亮与魏国交战。

姜维也不负诸葛亮所望，发挥了他非凡的才能。然而，诸葛亮的智谋仍远远超过姜维。因此姜维即使在战斗中，也致力于吸收诸葛亮如神算般的智慧。

建兴十年(232),蜀军于五丈原布阵欲与曹魏决一死战。此时的诸葛亮虽卧病在床，却仍亲自指挥军队，而姜维也拼死奋战。此战最后有蜀汉取得了胜利。

曾经是刘备所梦寐以求的仁德之世，而诸葛亮继承其遗志，以毕生精力将蜀汉带往天下。而现在，实现仁德之世的梦想，便交到了姜维手上

魏延

魏延，字文长。义阳郡人。天生拥有武艺上的素质，临战勇猛，为一刚正不阿的人物。起初仕官于荆州刘表之下，当刘表身亡后即转入长沙韩玄之麾下。

当刘备进攻长沙之际，韩玄疑麾下黄忠有二心而欲对其处刑。但知道黄忠并无背叛之心的魏延，为救黄忠而斩了韩玄，最后并投降刘备。

刘备虽对魏延相当欢迎，但诸葛亮却认为其有反骨之相，因而自始至终不太信任魏延。而魏延虽遭诸葛亮疏远，但仍对刘备誓言效忠，并屡立战功。

魏延于战场上剽焊不已，为蜀汉的建国贡献相当大。但是，刘备即帝位不久便撒手人寰。而取代刘备继续领导蜀汉的，就是诸葛亮。

诸葛亮虽认同魏延的骁勇善战，但却从未给予相对的信任。魏延虽知如此，但他也遵从诸葛亮的命令，并为了刘备所未完成的梦想尽力而战。

之后，见到蜀汉的天下来临后，诸葛亮即因病去世。此时的魏延觉悟到自己使命已了，因而悄悄地消声匿迹

庞统

庞统，字士元。襄阳郡人。与人称[卧龙]的诸葛亮并肩，人称[凤雏]。为一稀世策士，拥有识人之明的水镜先生曰之[卧龙，凤雏，两人得一，可安天下]。

起初仕官于孙吴之下的庞统，却因其貌不雅而未受其重用。之后改仕刘备后，知悉庞统才能的诸葛亮大力推举之，因而开始担当大任。

当刘备为夺蜀地而决定进攻成都之际，庞统代替留守荆州的诸葛亮指挥全军。而庞统也不负众望，成功地将成都攻下。

之后刘备以成都为基地，将巴蜀全域纳入支配之下，并扩大自身势力以与曹魏及孙吴并驾齐驱。至此，大陆势力大分为魏蜀吴三势力，而揭开了三国时代的序幕。

但就在蜀国即将迈向统一天下之际，刘备却去世了。蜀汉诸将们继承刘备的遗志，誓言在 年幼的后主刘禅统治下继续奋战。

卧龙与凤雏两位天才，担当起蜀汉的两翼，并终于达成了天下统一之目标，此后的庞统专注于内政，为实现刘备所梦想的仁德之世而努力

月英

月英，襄阳名士黄承炎之女。精通天文兵法，为以一学问渊博的才女。天生有发明之才，据说曾制作傀儡人形而使得到访的访客吃惊不不已。

黄承炎认为，知名贤士的诸葛亮才得以匹配自己女儿，因此对其提及此门亲事。而当诸葛亮知晓月英的才智后，两人连相互见面都没有就结为夫妇。

当诸葛亮成了刘备的军师后，月英也 为主军刘备尽心尽力。除了在战场上的活跃，也以其发明之才为诸葛亮的计策提供了莫大的贡献。。

为平定南中而出战的诸葛亮，遇上倔强的南蛮兵，因而陷入苦战。此时幸得月英所发明的[虎战车]相助，以其熊熊火焰令敌兵四处逃窜。

在五丈原的决战中，月英知道诸葛亮一直对物质补给方面抱持着不安，因而发明了[木牛]以强化补给线。也因此，诸葛亮才得以充分地发挥其智略。

在刘备去世后，诸葛亮一肩挑起蜀汉的命运，责任也变得相当繁重，而身为妻子的月英则以其才智与爱情给予支持。即使战争结束，迎向了新时代，两人的手仍是紧紧相_

关平

关平，关羽的养子。为河北关定的次男，乱世中胸怀大志，并日夜砥砺武艺以求精进。

某日，刘备与关羽在关定之家逗留。对刘备一行人提出同行请求的关平，因刘备的中介而成了同姓的关羽之养子。此后，关羽与关平之感情愈加深厚，甚至比实际的父子更亲。

关平随其养父关羽从军，并历经不少战事。在了解到北称为军神的关羽之武勇与忠义之后，关平对其尊敬不已，并以关羽为目标努力锻炼自己。。

建安二十四年(219)，当位于荆州的关羽开始进攻驻守樊城的曹仁后，最大的危机便到来了。遭到与曹魏结盟的孙吴军从背后突袭，关羽与关平顿失后路。

在经过一番死斗后，关平虽德九死一生，但关羽却已力尽而亡。关平对父亲的伟大了然于胸，因此誓言为父而战。此后不久，与孙吴对决的机会来了。

关平大破孙吴军势，并为父亲报了仇。但此后乱世依旧。继承关羽及刘备大志的关平，以担任蜀汉命运的勇将之身，此后也持续在战场上奋战不懈

星彩

星彩，张飞之女。其母为魏国名将夏侯渊之侄女。为一才色 兼备之少女，个性与莽撞的父亲迥然不同，拥有异常冷静的判断力，并不常将情感表现出来。

在年轻人才不足的刘备军中，直接受到张飞，赵云等当代一流武人直接传授武艺及兵法的星彩，以自身意志加入战线。而其第一次上阵，便是成都攻略战。

随张飞与赵云出征的星彩，其表现并不逊于身经百战的猛将。于此战中，星彩获得刘备与诸葛亮的赏识，而使得在今后得以担任更重要的任务。

同一时期，关羽的养子关平也以一武将之身，逐渐展露头角。星彩与关平两人，强烈地意识到彼此的存在后，时而竞争，时而相互支撑，而逐渐成长为独当一面的武将。

但关平却在樊城一役中，与关羽双双战死，而父亲张飞也被杀害。这些长期撑起蜀汉之武的勇将们一一倒下后，使得星彩的胆子愈加沉重，并在于魏吴的决战中，一肩挑起蜀汉的命运。

于决战中胜利后，天下已为继承刘备之后的刘禅所统一。此后的星彩，为了实现壮志未酬身先死的关平及张飞等人之梦想，而以全力继续辅佐刘禅的治世

明·黄道周《节寰袁公传》白话释义：

黄道周说：呜呼！二正之际，与手握权柄的人和事真是一言难尽呀！那个时候，朝中有人玩弄权术，百姓生灵涂炭。巨寇兴师作乱于边，枭雄伺机窥伺于内。

国家腹地及边远地区，疑惑不定的檄文频繁从朝中传出。其时年轻的皇帝尚称英武，重情惜义，絫泽所参，众志成城。少数几个贤明的士大夫戮力共勉，柴车以质朴诚实建立伟业在先，于少保以忠烈克继其后，吴永清、罗学古等人亦争先为国效命，共赴时艰。

明正德中，人才兴盛，派别互立；许季升高瞻远瞩，正大之气充溢于京师劲旅间。何世光调停捭阖，权用谋略止于宰辅。王德华、彭济物昂低殊态，裁酌用心。内廷宦官横行无忌，要如蟠蟒学虬，但又远远达不到蛟龙蹈海的能量。君子上视王权威仪，下祝鼍鼓，乘熟而落之，掇如也。

至于魏忠贤、崔呈秀辈，岸谷所渐，五岳山海几乎为之易位。北部边塞士兵披甲雄于猰□，天偷斯难，以养外患。

睿智之人难以为朝谋划献策，勇武干练之人也没有办法决断；仁人不能护卫，忠义无以裁断，只有等时机成熟待圣人出来然后天下可以晏然。其时即使有于少保、罗学古之才，王德华、彭济物之健，删杰就厌，则中门近关，两窦其选矣，然且诸君皆难以作为。

予观古人崇尚智慧选择刚直，遇大事能金蝉脱壳，如季札、蘧瑗、晏婴、乐毅等人，都在大难来临之前飘然脱身，且又不损其名节得以立身。到了东汉时期，怀鸩捣椒四壁的富贵，以死相勉，以为春秋之义与易殊旨。

其间虽有主动辞官去籍者，也不过都是闲散边远不大得志的散官而已。至于那些乘朝车、执宫戈，怀抱赤子之心而又忍辱负重秉持朝纲的大夫，心中必然怀有中兴朝纲的远大抱负。

即使在卿士大夫的豹袖之下舍弃生命，独行安之。如张奂、皇甫嵩者。张奂攻破诸羌叛乱，安抚幽、并二州，却耻于为王甫和曹节所出卖利用，发愤为陈蕃和窦武伸冤昭雪，最终未能跻身三公之列。

皇甫嵩荡平黄巾军，攻破梁州乱贼，征赴阙门，赖其子皇甫坚寿与董卓有私交才得以免遭杀身之祸，虽然位列三公，却终未实现自己的抱负抱恨终生。

当魏忠贤、崔呈秀阉党专权秉政之时，已经很少有坚守节义贞操到底的人，如果说朝中还有白手完结之士，那义贞之人必是大司马节寰袁公可立。

袁公名可立，字礼卿，青年时代考中进士，治理苏州府刑狱，官员考察时以政绩第一上报朝廷，被特召为西台御史，因直言抗疏（遭罢官）归里。

二十六年后再复出，统帅管理登莱军。这时正值辽东大溃败之后，三韩难民不断流落到辽南内地 ，依仗辽东的庇护和接济得以生存，和辽东人搅扰在一起，主客混居，夜间惊扰事件时常发生，完全是依靠袁可立的安抚才得以安宁下来。袁可立离开登莱没过几年，登莱就溃败下来。

袁可立巡抚登莱的时候，白莲乱军聚众金乡一带，与从睢州出发前去登州赴任的袁可立不期而遇，袁可立乘单骑指挥所带家丁卫队冲入敌阵，乱军四散逃开。袁可立令登州军袭捣乱军，于是才有了兖州平定白莲教之功。

这时毛文龙诪张于海岛间，刘爱塔疑惧彷徨于海上南四卫，熊廷弼、王化贞功罪之争纷扰于朝野，崔呈秀、霍维华结党盘踞朝中。

袁可立为扩建水师呕心沥血鞠躬尽瘁，堵塞要害之地，焚烧后金**的屯粮，与海上各岛相互联络，出兵收复旅顺要地，沿海得以平安。

又突然有朝鲜李倧擅自废黜李珲而自行篡位的事件，袁可立果断请求朝廷讨伐。接着李倧挟太妃之命遣使来中国汇报请罪，说李珲失去民心，改步自赎。

袁可立又请求朝廷对朝鲜进行严厉质问和谴责，并要求其派出军队助大明协剿后金鞑虏，观点与朝廷公议相合。从这一事件就可以看出袁可立的文韬武略，袁可立离开朝鲜十余年，朝鲜就被后金完全攻陷。大凡袁可立起作用的地方，都是事关明金战略全局的大事。

袁可立在登州巡抚三年，七次上疏求辞官归里，袁可立归里后魏忠贤的气焰就更加嚣张和跋扈了。

辅臣兵部尚书孙承宗视师塞外，多次请求面见天启皇帝，朝廷内外流言四起，说孙承宗要进宫清除魏忠贤阉党。这时的袁可立已经告病回到睢州正有绿野田园之乐，不久又因为明对后金战事吃紧再次被起用为兵部侍郎。

袁可立在海疆数年，对边关将领的心理和特点十分洞悉，朝廷本来想借重袁可立在军中的名望来驾驭这些手握重兵又难以驯服的将领为国立功。

袁可立来到兵部后，留心观察朝中大僚的动态，他发现阉党乱政十分严重，心中闷闷不乐，和阉党屡次发生争执，到了矛盾无法调和的地步，不得已多次请辞朝官要求重回边疆戌守，袁可立的这一做法进一步激怒了魏忠贤和崔呈秀众阉党。

但天启皇帝还是很看重袁可立在登莱海疆曾经立下的赫赫战功，给予兵部尚书的加衔让其光荣退休，阉党也终没有进一步加害袁可立的借口和机会。这时的官员能以这种方式主动辞官退休的少如凤毛麟角，都认为袁可立真有难得的先见之明。

天启皇帝宾天后，因为三大殿工程告成的功典又加封袁可立太子少保的官衔，袁可立坚决推辞不接受，受到朝野齐声称赞。

大凡袁可立经手处理的事情，都有长远的考虑和安排，深得事物的要领和精髓。

袁可立为苏州府推官时，浙江湖州罢官在家的前礼部尚书董份，因为广敛资财被乱民围攻，闹得非常厉害，两台官员下文书授权袁可立处理此事。袁可立到任后，立即广泛收集诉状分发到各县衙门以削弱哄乱的声势，然后缉捕一两个带头闹事的人依法处理，事件很快得到平息。

正当倭寇出没战备吃紧的时候，吴中一带豪侠青年王士绣骕、乔一琦等人自命保家护国，他们的仇家向官府诬告他们图谋叛乱。两台官员马上对他们侦查勘问。唯独袁公认为他们不过是狂放不羁的青年，没有其他事情。后来经过审查果然没有发现什么，事情才停止。大家一致认为袁可立是一个德高望重的人。

袁可立在登莱的时候，正值元宵节大宴宾客，忽然有报说辽将李性忠与张尔心部要发动兵变，众将官听到这消息都吓坏了。

袁可立不慌不忙，从容派出小队人马前去拜访沈有容大将。问道：“李性忠原本是将军手下的人，这人怎么样啊？”沈有容满口担保没有问题。

袁可立说：“我本来知道他没有问题，只是先让他暂且解除兵权休息一下吧。”从这件事中袁可立处事的严谨和从容不迫再一次显现出来。

袁可立任职苏州府推官时，在汛期出海（到海滨）巡查。有一个李姓军官邀请袁可立宴饮，席间出示两把精美的倭寇武士刀。袁可立接过刀仔细查看后返还于他。

半年后，有战报说在海上擒获倭寇二十人，并搜查到很多倭人的物资，其中那个军官让袁可立看过的三把倭寇武士刀也出现在这次的上报之列，因此袁可立很是怀疑。

不久，琉球来朝廷进贡的使者到了，说几个月前曾有船只随风飘流到这边，把那些人放出来给他看，贡使一眼便看出他们都是琉球良民。众人都称赞袁可立明智如神。

袁可立巡抚登莱的时候，毛文龙曾极力夸大满浦、昌城的战报数字，竟然说兵力尚不及千人，不发一矢一箭，仅仅靠埋伏火炮攻击，就使奴贼人马自相践踏，死者多达四、五万人。

袁可立对这个天文数字根本不相信，于是正式发布檄文审查毛文龙东江军的战况始末。毛文龙从此嫉恨袁可立。袁可立说：大海距离大明天子太远，做臣子的不能有所欺瞒，难道不是这样吗。由此再一次看出袁可立处事的聪明和历练。

当其为苏州府推官时，太守石昆玉因为廉洁刚正而得罪应天巡抚（李涞）。巡抚公开奏章内容对石昆玉进行弹劾陷害。

事情交付四郡处理，四郡的官员推举袁公执笔（处理此事），袁公书写文书卷宗为石昆玉洗雪冤屈，同僚们都十分害怕。

袁可立说：“万事由我一人承担。我怎么会因为上司的*威来诬陷贤明的太守呢？”案件调查完毕，袁可立对李巡抚宣读供状，声音铿锵有力。

巡抚十分羞愧，以屏风遮住颜面。袁可立宣读的声音更加洪亮严厉，巡抚无地自容不得已自己弹劾去职。朝野上下都称颂袁可立是一个刚正不屈的好官。

袁可立在御史台任职的时候，碰到别的御史触怒了皇帝，将要受到廷杖的责罚，各位御史都到内阁为这位御史求情，辅臣把皇帝的意思作为理由拒绝了。

袁可立在后面高声说道：“只是宰相不愿意吧！”辅臣闻听此言恼羞成怒，知道只有袁可立才能当面顶撞说出这样的话。

后来发生了帝王庙的景德门被雷震毁，袁可立又借机连续上疏针砭朝政时弊，譬如京郊的祭祀大典、皇帝的早朝讲读等六、七项大事都在袁可立的严辞抨击之列，章奏送到皇帝那里后被搁置起来不往下批发。朝廷因此事大肆谪罚袁可立，再用再贬，最后竟被削职为民，百官相救也无效。

袁可立被昭雪起用，又告病归里，不久又被起用。当国者希望袁可立老有所成锋芒不露，袁可立却说人老更应该成熟泼辣。

任职兵部左侍郎时，正好碰上后金的头领努尔哈赤死亡，袁崇焕派出僧人前去吊孝慰问，袁可立严厉谴责这种行为有辱中国。有一天，权贵人物在乾清门外恭候，说话特别放肆不羁，袁可立引用很简单浅显的道理进行了有力回击。

虽然不能挽救局势，但袁可立嫉恶如仇的性格再一次在这里表露无遗。袁可立刚正不阿的风骨和最著名的事件都发生在理刑官和监察御史的任上，虽然没有跻身到三公台辅之列，其至大至公之高节已发挥到无以复加的地步。

又当定陵工程告一段落，天下以道家法义相宽仁，四五十年都是如此，隐贤在野，没有任何怨言。士大夫离开二正已经很久，以正统儒家的礼教相劝勉，就好象中国历史上从来没有发生过汉朝延熹、建宁宦官乱政一样。

袁可立于万历十七年己丑出理苏州府推官，二十三年乙未晋升监察御史，这时正是他最年轻气盛的时候。看到皇帝身边的显贵宦官从宫廷的侧门出来，人们唯恐避之不及。

一日，袁可立巡视北京西城，发现有内廷的太监杀死人命，袁可立马上立案查办，严加审讯予以正法。有人劝可立道：“这人犯可不是一般的人物呀，是万历皇帝最亲近的弄臣，你怎么敢为难治罪他呢？”袁可立愤然慷慨道：“我只知道朝廷有三尺法令，不知道什么弄臣不弄臣。”

这时候皇上有些厌恶大臣频繁地议论朝政，朝廷动不动就以“卖直沽名”压制正当的言论。袁可立直言上疏道：“近年以来，大臣们的言论很多，言辞激烈直率，以致触怒了皇上，因此罢黜的官员不下一百人，而且都说是‘卖直沽名’。

这些正直敢言的官员都被斥退，而不正直的人却能得到升迁；爱惜名节的官员遭罢免，而坏名声的官员却能得到重用。

朝堂上充斥着不正直、败名节的官员，那么以后的民生休戚和官员的邪恶正直，还有谁敢再为国家进言呢？”奏疏呈上，俸禄被剥夺一年。唉！当年很多国计民生重大决策的归宿，大抵都是这种命运呀。

袁可立多才多艺，一贯善于坚持并主张自己的立场和观点，急皇上和朝廷所急。善于蓄积正气和精神进行自卫，不戚戚然，所以在动荡和乱政的情况下也多能免遭祸患，但从不懈怠和废止自己的事业和主张。

天启六年丙寅到七年丁卯这段时间，是魏忠贤乱政的巅峰时期，这时贤达正派的士大夫没有一个能超过袁可立的。董其昌先生说：“袁可立多才多艺，谋略过人，善于独立思考问题。

假使没有遭遇到毛文龙、魏忠贤这样的变故，他就能实现自己的意志和主张，充分施展自己的抱负和才能，如此建立韩琦、范仲淹这样的伟大功业，难道还有什么疑问吗！”又说：“袁可立爱惜自己的名节，远胜于功名利禄。善刀而藏，急流勇退。”

考察当年魏忠贤乱政的那段年月，与袁可立前后掌握和辅佐军权的官员，大多都在被崇祯皇帝追究刑责的行列，一个个罹罪的官员都能被清楚地数落出来，而袁可立却能视功名如粪土。

与魏忠贤对着干，过后才能知道袁可立以此保全了自己的名节要比那些为了继续做官而逢迎献媚阉党的人要高明得多呀。

袁可立的先世为安徽凤阳府人，始祖袁荣以帮助明太祖开国的功勋做官到睢阳卫百户，因此在此安家定居。到了第八世时袁可立出生，生下来就有很好的仪态，额头宽阔，眉毛稀疏。

到了七岁时就能通读《毛诗》、《礼记》，不到三十岁，连续考中举人和进士，读通了诸子百家的著作。

安夫人怀孕袁可立的时候，每次洗漱完毕总能在水中看到金色的鲤鱼荡漾浮游。袁可立随着年龄的增长，也不断出现一些异样的征兆，于是自己也预知到自己未来所能达到的名位和境界。

（袁可立）七十二岁时去世。去世的前一天晚上，西南方向有一颗很亮的星体陨落了，这颗星落地时有很大声响。

子袁枢，博雅而有胆识，官户部郎中，另有传记。

原文：

史周氏曰：呜呼！二正之际，与阿柄者难言之矣。方其时，室有凝阴，野有亢血。鸱虏号于其外，枭藩伺于其侧，堂奥之间，疑檄不绝。

然值天子英武，练于情事，絫泽所参，众志如结，二三贤士大夫黾勉戮力，柴叔舆以质实匡襄于先，于廷益以骏烈克巩于后，吴永清、罗学古之徒咸将助竭蹷也。

康陵时，人才方兴，庭径各别：许季升瞻遐瞩幽，清气见于禁旅；何世光调停折冲，权用究于天宰；王德华、彭济物昂低殊态，而裁酌当心。诸常侍即纵横，爪牙自竖，要如蟠蟒学虬，未有吞海之意。诸君子上视王鈇，下祝鼍鼓，乘熟而落之，掇如也。

至于魏崔，岸谷所渐，渎岳易势。北牙擐甲之士，雄于猰□，天偷斯难，以养外患。智者不能谋，勇者不能断，慈者不能卫，义者不能决，赖圣人特起而后天下晏然。计其时即有于廷益、罗学古之才、王德华、彭济物之健，删杰就厌，则中门近关，两窦其选矣。然且诸君不能。

予观古人尚哲简戆，因事蝉脱，如季札、蘧瑗、晏婴、乐毅之流，皆值祸难飘然，有以自立。逮于东汉，怀鸩捣椒，以死相勉，以为春秋之义与易殊旨。间有挂冠拂衣，盖亦疏逖无甚系着意而已。至乘朝车、执宫戈、桓桓德心者，皆有重寄。

舍命豹袖之下，即独行安之，如张然明、皇甫义真其人矣。张然明破诸羌，静幽并，耻为王曹所卖，发愤申陈窦之冤，卒不得为三公。皇甫义真荡黄巾，破梁州贼，征赴城门，赖其子坚寿以免，虽卒为三公，亦不大竟其志。

当魏崔时，盖无复然明义、真者。有之，则必自大司马节寰袁公也。

袁公可立字礼卿，以英年成进士，理苏郡报最，召入西台，抗疏归。

二十六载始出，仗钺治登莱军。于时辽左新溃，三韩余众大东焉，依东人，遇辽众，不相主客，时时夜惊，赖公抚绥无事也。公去登莱不数载，而登莱遂败。

公出登莱时，莲贼初在金乡，猝与遇，单骑麾之，败麇散去，徐用登师捣其后，是以有兖东之功。

于时毛文龙诪张于岛上，刘爱塔恫疑于沓渚，熊王之案持于内，崔霍之交盘于中。公一意治师，塞要害，焚盗粮，联络诸岛，收复旅顺，而海上晏然。

又猝有朝鲜废立之事，公毅然请讨。既而李倧衔太妃命，称李珲通□失国人心，改步自赎也。公因请正词质责之，以济师助剿为券，与廷议合。

是以东事一视公。公去又十余年，而朝鲜为□陷。凡公所发轫者，率视旋辙为重轻如此。

公在登可三载，七疏归，归而魏焰益肆。

孙枢辅滞塞外，久请陛见,中外汹汹，以为志在君侧。而公方有绿野之乐。居亡何，以□警起公为少司马。公久在东疆，于诸大丑变态甚悉，政府欲借公为功。

公既至中朝，观诸侯动静，邑邑不乐也，数有所抵牾，欲自请外，以此失魏崔欢。

天子犹念公海上劳，予加衔致仕去。盖是时致仕者若凤□，以为奇表矣。

熹朝上宾，以殿工加太子少保，恳辞不受，时论韪之。

凡公值事，多长算，得大体，洞于要会。方为苏理时，湖州董宗伯以厚赀为乱民所窘，哄甚，两台檄公解之。公至，即博收讼牒下各县以杀其势，徐取一、二倡乱者抵法，事遂定。

又值倭警，吴中豪子弟王士骕、乔一琦辈驰骤自命，怨家诋为不轨。 两台急诇之。公独谓是狂生，无他。卒谳不得实，乃已。众谓公长者也。

及在登莱，方元宵宴客，有传辽将李性忠与张尔心谋叛者，诸监司怖甚。公徐命小队阿殿过沈帅，问曰：“李性忠固公所用人，令何状？”沈帅百口保其无他。公曰：“吾固知其无他，但且令释兵柄安坐耳。”于是公之整暇再见之矣。

又公为苏理时，以汛期出海澨。有李弁者邀公饮，示二倭刀。公谛视还之。后半载，报海上擒倭二十人，覆夷器，则三刀俱在。公心疑之。亡何，而琉球贡使至，称数月前有飘舟坠此岸，出其人视之，则皆琉球也。众咸谓公神明。

及在登莱，毛帅盛自诩满浦、昌城之捷，用兵不满千，不遗一矢，伏炮机发，使□自践藉，人马腾踏死者四、五万。

公心疑之，移文东江审其颠末。毛帅以是恨公。公固谓海上去天远，臣子勿欺，何厌详者。于是公之练达再见之矣。

又公为苏理时，郡守石昆玉以廉直忤中丞。中丞露章劾之。事下四郡，四郡推公秉笔，公伸牍尽雪其冤。同列为缩项。

公曰：“吾自任之！吾奈何以上台故诬贤太守？”谳成，对中丞诵之，其声琅琅。中丞愧甚，举屏自障。公读法声益厉，中丞遂自劾去。众咸谓公强项也。

及在御史台，值他御史触上怒，将廷杖，诸御史诣政府乞伸救，辅臣以上意为辞。公于末坐抗声曰：“特相公不肯耳！”辅臣拂然，廉知为公。

先是雷震景德门，公上疏陈阙政，如郊祀、讲朝六、七大事，章未下。 政府用是谪公，再收再黜，以底于削甚哉！救之罔效也！

公既用，久踬复起。当事者冀其少艾，公自谓老当愈辣。方在司马门时，会□□（老酋）死，袁经略遣僧吊赠，公力诋其辱国。一日，请权贵祗候乾清门，出声无律。

公引咫尺之义折之。虽无所匡挽，而义形之意再见之矣。凡公精神著于为司李、御史时，即不跻台辅，其精神亦有以自见。

又当定陵镇静，以道法宥天下，四五十年间，留贤在野，怨咨不生。士去二正远，时以名教相厉，若不复知有延熹、建宁之事者。公以己丑理苏郡，乙未入西台，正当盛时。中贵出掖门，往往避骢。

公一日视西城，有内珰杀人者，公辄按捶问抵罪。或语公：‘此弄臣，奈何窘之’？公奋曰：‘吾知有三尺，何知弄臣’！

既上稍厌诸激聒，政府动以卖直沽名抑正论。公乃抗疏曰：议论繁多，言词激切，致干圣怒，废斥者不止百十余人，概目为卖直沽名。

夫卖直者退，则不直者进；沽名者斥，则毁名者庸。朝有不直、毁名之臣，则民生休戚、人品邪正，谁复为国家昌言乎’？疏上，夺俸一年。呜呼！国是所归，往往如此矣。

公多才艺，善持论，急主上之急。积精自卫，无闷毒，故在乱能免，居危不废。丙丁之间，天子贤达士夫无出其右者。董先生曰： “公才兼数器，心运四虑。

藉令一再出不于毛帅、魏珰之时（《节寰袁公行状作“世”》），得行其意，展布四体，韩范之业，岂顾问哉！”又曰：“公护名节，胜于功名。善刀而藏，见机勇退。”夷考当年，与公先后秉机佐钺者，名在刑书，历历可数，然后知公之完誉所得远矣。

公先凤阳人，始祖荣以开国功为睢阳百户，因家焉。五（应为“八”）世生公。生有异姿，广颡稀眉。七岁通毛诗、礼记。未三十联第，通百家书。

安夫人妊时，数盥水，见金鲤荡漾盎中。及长，数有异兆，自知其名位所届。寿至七十有二卒。卒之前夕，有巨星陨西南，坠地有声。子枢，博雅有胆识，为户部郎，别有传。

赞曰：溪子子贵洞，千将利断，桑榆决机，不以为晏。然有卒，义真不乱，道不可挠，还归其贯。廷益抱诚，噬膻曷及？济物微巧，扶绳缓急，刚柔之中，则有袁公 。 事不可调，睍视未穷。呜呼才难，睇彼东蒙。

扩展资料

写作背景：

万历十九年八月，进士及第后的袁可立正任苏州府推官。而立之年的袁可立血气方刚，初生之犊不畏虎。苏州自古江南重地，是当朝首辅申时行和王锡爵的故乡，背景不是一般复杂，来此赴任的官员无不是如履薄冰。座师陆树声谙熟江南官场，对袁可立的前途十分担忧。

“即座师陆公为公虑之”。时“苏当轮蹄之冲，财富刑狱甲于他郡，公徐而理之。胥吏抱牍如山，公片言立决，如风扫箨，爰书无只字出入。……（知府）‘倚公如左右手’”。

太守石昆玉以廉直著称，因按治豪横而得罪应天巡抚李涞，李涞诬劾太守。万历十九年五月，“中丞劾其不职。得旨，下所司堪问。”

石昆玉“以强直失当途欢。中丞台以乘墉而攻，无弗胜者。竟夺于，清议咋舌。（李涞）自免去。”李涞迫害石昆玉的由头是“擅动吴县库银”，案情惊动皇帝，查了一两个月，结果是子虚乌有，于是公论汹汹。南道御史李用中指斥申时行和李涞挟私报复。

万历十九年六月十一日，申时行上疏自辩：“臣何能私臣家人申炳？……若抚臣李涞之参石昆玉以钱粮，而臣之行勘昆玉正以显明其心迹”，说查处石昆玉有县令和巡抚的举报材料，我不过秉公执法而已。案件一时陷入僵局。

因李涞与宰辅申时行、王锡爵 交厚，有司惧其威，无敢问者。“事下四郡，司礼皆知诬陷，相顾愕盱。” 江南四郡的大僚惧怕惹祸上身，推来推去没人接案，最后把这个烫手山芋推到袁可立手里。

从基本功开始吧

针对自学的

计划 =恒心

你身体条件不错

练什么不要太局限 统一叫"练功"

1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节

开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始

2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]

3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲

100个仰卧起做 有环境最好练下单杠

4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击

5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神

这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进

6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的

下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧

功夫不负有心人的

食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤

武术练的是感觉跟领悟气就练太极气比较长久

男人练胸肌的关键点

　大家在看欧美大片的时候，都会深深的被他们的胸肌给吸引住，一个男人胸肌就是男人味的最好代表。那么，男人练胸肌的关键点在哪里呢下面一起跟我来了解下吧。

　关键点1：做对动作

　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。

　关键点2：依靠器械

　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。

　胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。

　一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

　关键点3：善始善终

　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

　关键点4：食物辅助

　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。

　同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　6种花式俯卧撑 助男人练就完美大胸肌

　许多男人都会选择俯卧撑来锻炼胸肌，但是俯卧撑的种类也有很多，究竟什么样的俯卧撑才能达到训练胸肌的效果呢饱满的胸肌是时尚型男必备的武器，能够迅速提升个人魅力!想要拥有完美的胸肌，赶紧来学习一下不同的俯卧撑姿势吧!

　一、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　二、夹肩式

　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　三、铁牛耕地式

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　四、手指功法

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　五、倒立式

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　六、负重练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　3种器械有助男性练出完美胸肌

　俯卧撑练胸肌只是其中的一种方法，健身房里还有其他许多的健身器材也是可以帮助广大的男士们拥有饱满的胸肌的哦!那么多的健身器材，怎样选择适合自己练习胸肌的呢快来看看健身专家的建议吧，让你有效的练出迷人胸肌吧!

　杠铃练习

　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

　握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四 组，每组大概12~15次动作。

　夹胸机

　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这种器

　械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。

　用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　哑铃

　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

　通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和 平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，如此重复。

　哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

　男人如何练出完美胸肌

　一、 混合练习

　选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张，它也意味着你的肌肉正在增长。

　二、 循序渐进的忍耐力

　选择一种或者两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套。增加练习的重量，或者增加健身练习的次数。

　三、 提高肩部的稳定性

　最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习，头增加肩部的伸缩能力。

　上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差

　1斜板杠，哑铃卧推。

　a、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

　b、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　c、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。

　2直立杠哑铃推举

　不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　3平卧推举

　由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　4前倾式俯卧撑

　垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　二、胸肌中缝不明显的改进

　1直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　2拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。

　三。增加胸肌厚度的办法

　增加胸肌厚度要注意以下几点：

　1是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

　2是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

　3是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

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