搬家时候要注意的十大禁忌
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搬家是一件大事,在得多地方搬家的禁忌不一样,这里为大师推举几个禁忌,请连系你当地的习惯,自己在搬家的是多加注意。
方法/步骤
1、要选适合搬家的“良辰美景”。择日可以参看“逐日通胜”;凡通胜内记录之:驿马,天马,德合,开日,成日,天赦,天愿,四相,时德,平易近日,月恩等等最宜搬场。注意切忌通胜内记录之:四废,五墓,四离,破日,常日,收日,闭日,四尽,往亡,回忌,天吏,大时,月厌,月刑,三煞等日。别的要看这一天是否与家人属相相冲,如果相冲择另择日。在此基本上找出当天的详细适合时候,定出适合的搬家时间。通常情况下要选择日间搬家。否则夜间搬家大概影响你的命运运限。
2、选择新枕头搬家。位理学以为“进伙”是人丁气场的转移,因而须要枕头先进伙:依照家人的数目,启用新的枕头开门进宅。依照小我私家的床位分离摆放。在香港、新加坡等地华人,还在枕头内装有信封,内躲138元,以图“一生发”之意。
3、进住时取二十一枝香点着,从屋的左方进,让浓烟上下熏扫厅房及厕浴厨灶,天花板,墙壁及至墙脚,从屋的右方出,到外间平安的地方,把它弄熄弃失落。以次往失落邪气,尤其对那些盖在风水一样平常的地基上的屋子尤其主要。
4、希奇提示:如果你是孕妇,那末不宜目击整个搬场进程。在搬场日吉时内,最好做点烧水、煮饭、拜神等事情。
5、进住当天,必然要烧一壶开水,寓意财路滔滔。同时塞住各类池盆(厨房、洗手间等),开启水龙头,要细水慢流;由于细水长流,寓意盘满钵满之意。屋宅内还可以开着风扇,四围吹风,但不要向大门吹,有风生水起之意头。
6、搬家时最好携带一只装满了米的米缸或米桶,桶中摆放一张写有“常满”的红纸,或是摆放有168元的信封,取其“一起发”之意。
7、如果搬家时路途较远,那末随身行李中要带一把米、一把土壤和一小瓶水往新家。尤其是对从一个省市搬到另外一个省市更应如斯,且不说出国了。如斯能防止不服水土和思念故乡。
8、搬家当天万万不能生机,尽对不行骂人、尤其是不要漫骂小孩子。必然要说吉利话、做吉利事。
9、搬家当天不要在新家睡午觉,否则以后容易得病。当晚睡觉,主人要在躺下几分钟后又起来事情一小会,默示睡下还要起来。
10、搬家后的第一天或第一周内要闹房,即必然要请亲朋石友、左邻右舍抵家中热闹一番:或谈天或用饭或文娱等,越热闹越以驱邪。
不管什么禁忌,主要要让整个搬家进程平安,末了祝大师搬家顺遂。
汉寿太子庙
钟太子名叫钟义,是武陵县唐封乡水莲村(鼎城区斗姆湖镇葛麻村)钟相第四个儿子。南宋初年,金兵入侵,官绅残暴,农民苦不堪言。钟相便领导农民起义,建立一个叫“楚”的农民政权。可是,在很短的时间里,就被宋朝的军队镇压了。钟相和三个儿子先后牺牲。钟义在突围途中,乘黑夜钻进一团荆棘丛中,脸上、手上划破了许多血口。他蹲在刺蓬里仍不敢冒然出来。噩耗传到龙阳,杨幺十分悲愤,恨不得将宋军一个个碎尸万段。
杨幺是个很有本事的人,在钟相起义称王的前两年,便在龙阳阳口(今汉寿县酉港镇柳林嘴)起义了,大寨建在阳城(酉港镇柳林嘴以北一带)。钟相当了楚王,封他为大将军,在祝家岗一带活动,他想把龙阳义军开赴武陵为钟相报仇,可是敌人早已躲进鼎州城(武陵区城区)。鼎州城城墙高大,很难攻破。于是,他决定带义军兄弟杨宏化装成农民模样,去钟相兵败的桃源山中探知,楚王父子被俘,只有小儿子钟义现在下落不明。
杨幺一行就地寻找,也来到狮子山,突然发现荆棘丛中躺着一个人,连忙上前一看,恰巧是钟义。钟义一脸血迹,一身泥土,一动也不动。杨幺连呼数声“四公子”,他才睁开眼睛,嘴里刚刚吐出一个“杨”字,又昏迷过去了。
杨幺身高力大,又有武功,立即将钟义背在背上,不敢走大路,翻山越岭,好不容易来到龙阳一座山村,吩咐杨宏赴快到附近找户人家,让四公子休息治病。
原来这里叫董家冲,冲里只住了三户农民。杨宏敲开了一家大门,里面走出一位老人,杨宏恳求说“老大爷,我三人给武陵唐家大屋做长工,有位小兄弟砍柴跌下了悬崖,我们送他回家,现在实在走不动了,借你老人家这里歇息歇息。”说着,杨幺已经背着钟义到来。
大爷姓董,和老婆婆靠打柴种红薯度日。他见三个人来到房前,生病的人又人事不醒,非常怜悯,叫他们赴快进屋。
董大爷见钟义手、脸有伤,嘴唇通红,又中了风寒,便安排老伴给客人烧茶、热水、煮饭,他便上山采草药。杨幺和杨宏为钟义脱掉脏衣,抱他躺在床上。
突然见田塍上八个彪形大汉,身背大刀朝房前走来。董大嫂一眼看出,这群家伙是燕子山庄收租收粮的护庄队,经常借故敲诈勒索,老百姓恨透了。这次他们是来搜捕从桃源与武陵县水莲村逃亡的义军的,妄图到鼎州城里去请赏。董大妈哪知底细呢,只是可怜三个孩子,不要让他们为难。便要杨幺和杨宏赴快藏到屋后红薯窖里,她坐在钟义床头,一边摸钟义的头,一边叹息着。
那八个大汉一进门就吼道:“有生人来吗?”“没有。”董大妈抬头朝门外回答说:“老倌子刚才出门了。”
“床上是谁?”为首的一个家伙厉声问道。
董大妈不慌不忙地回答说:“我的小儿子,清早上山砍柴,跌到山塘里,吓了魂,乍寒乍冷的。”一边说一边指着地上的脏衣服。那家伙心想,刚才听说有三个人进了冲,能到哪里去呢?于是瞪着一双贼眼去摸钟义的额头,热得烫手,再看手脸上都有划伤,一捏脸颊也确实昏迷不醒,果真是个伤病者。他又看看房内,也见不到藏身的地方,便去开那后门搜查。
后门外有个厕所,那家伙刚拉开门,就有一股奇臭刺鼻,只得连忙倒退。
凭杨幺的本事,打倒这八个人有吃有剩。但是,现在拖着一个病人,不好动手。如果有个闪失,怎好向牺牲的钟相交待呢。再说暴露了身份,也会牵连董大爷。所以让护庄队走远了,他们才从红薯窖里爬出来。
不一会,董大爷扯来草药,熬好了,让钟义服下。又将几种草药嚼碎,敷在伤口上,钟义毕竟年轻,加上药功,不到一个时辰,也就渐渐退烧了。董大妈在米桶里摸了半天,才摸出半碗米来,实在太少。董大爷便把新下地的种红薯刨出几个,掺着大米煮红薯饭。
饭后,杨幺三人精神倍增,十分感激董大爷、董大妈的解难、治病。钟义穿上烘干的衣服,向董家二老深深一躬,说:“日后一定报答您二老的恩情。”
杨幺三人辞别董家,便回到了寨子。
杨幺继续高举钟相的“等贵贱、均贫富”的旗帜,实施陆耕水战,只有三年便占领了洞庭湖周围十九个县,聚集着四十多万义军。农民拥戴杨幺为大圣天王。大圣天王拥钟义为太子。
一日,钟太子听说狮子山燕子山庄有土豪作恶,欺压百姓。他想,狮子山是董大爷居住的地方,要让董大爷过上安宁日子,就得消灭燕子山庄的土豪。于是带上三十多名义军兄弟直奔那里。
燕子山庄的土豪燕彪,是方圆数十里的一个恶霸,豢养着三十多名打手、庄丁,组成护庄队,向四周老百姓逼租副债,害得不少人家破人亡。庄院周围高筑土墙,日夜派人把守,不许外人接近。燕彪妻妾成群,白银成堆,整日花天酒地。那天,有人报知义军已从黄诚寨出发,他根本没理睬,心想,楚王钟相都被宋军消灭了,难道还怕几个“毛贼”。
钟义从小跟随父兄习文练武,到龙阳三年又苦练成一身轻功。他可以脚踩荷叶过水塘不打湿鞋,纵身跨过屋脊落地不出声。只见他带领一队义军,迅速地包围了燕子山庄。护庄队八条大汉连忙奔到庄门,妄图抵抗。钟义手持钢刀飞身上了土墙,没等守墙的庄丁转过身来,就砍掉他的脑袋。庄丁、打手们见来人能飞檐走壁,一个个慌了神。守护大门的护庄队赴紧往回救援墙头,义军兄弟们便乘胜攻开大门,冲进庄内。两方接杀,喊声高起。钟义早跨进了大堂。见大堂正中坐着一人,两旁还有护卫,料定必是燕彪。燕彪见来人快捷,连忙抽剑砍杀。但是,他的宝剑还只拔了一截,就被钟义砍掉了脑袋,两旁的保镖吓得目瞪口呆,迷迷糊糊地做了断头鬼。众庄丁、打手见燕彪被杀,只得四处逃命。
钟义将燕彪的家小赴出庄外,将粮食和白银留一部分军用,其余分给穷苦老百姓,然后一把火烧了燕子山庄。
第二天,钟义和三十多名义军找到了董家冲。董大爷、董大妈一看当今的太子就是三年前病在她家的那孩子,又惊又喜。钟义便拿出一包银两,感谢他们的救命之恩。
董大爷说道:“你们除掉了狮子山西面的燕子山庄,杀了燕彪,如果又有马彪、刘彪来欺压、报复我们,那我们怎么办呢?”冲里的农民都认为董大爷说得有理。
钟义便安慰大家说:“乡亲们不用害怕。现在洞庭湖东西南北都是大圣天王的天下,建有大寨80余座。龙阳的沅水河南面就有三个大寨,中有宝台山、上有黄诚寨、下有莲塘寨(蒋家嘴莲塘村),只是俺狮子山一带没有建寨。各位害怕土豪欺压,我们决定在这里也建个大寨。”
众百姓听了,十分高兴。都说好得很,钟义为了安慰董大爷和众百姓,将新寨取名为永安寨(毛家滩乡永安村),希望狮子山永久平安。当即,钟义留下十五名义军兄弟帮助建寨。不到一个月,寨中便聚集五百余人。大家推举董大爷的儿子董明为大寨首领,后来董明被杨幺封为统制官。
又是三年后,杨幺起义被宋王朝镇压了,杨幺和太子相继牺牲,永安寨也被瓦解了。官府豪绅对狮子山农民反攻倒算,农民的日子又回到了苦海。
老百姓生活越痛苦,就越怀念杨幺起义时期的“世外桃源”。所以大家称杨幺和钟义为天神,是为老百姓谋幸福的菩萨。于是,便建了一座太子庙作为纪念。这个故事也一代传一代,一直传到今天。
目录方法1:在健身房锻炼手腕1、练习最基本的手腕屈伸。2、通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。3、挑战手腕转动运动。4、尝试双手抓捏。5、使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。6、不要忘记做腕部伸展,以提高灵活性。方法2:在家锻炼手腕1、用两只手做通常单手做的活。2、挤压压力球或手用握力器。3、通过高尔夫锻炼手腕。4、练习手腕转圈。5、使用阻力带。6、用米桶锻炼。方法3:进行复杂的握力练习1、调整正握引体向上的握把方式,将拇指放在杆下,手腕向前扭。2、"弯曲"引体向上,练习室仅用指尖和掌根抓住单杠。3、保持引体向上的姿势不动,不要上下移动身体,以此锻炼力量。4、使用握球方式做引体向上。5、对墙前臂俯卧撑。6、手腕俯卧撑。7、练习指关节俯卧撑。8、在坚实的地面和双杠倒立。强壮的手腕对手工劳动、运动和日常生活十分重要。无论你是患有腕管综合症,还是其他常见的手腕损伤,温和的手腕运动都可以帮助缓解与这些病痛相关的症状。手腕力量对于各类球拍运动、曲棍球、棒球和篮球等运动至关重要。你可以在健身房或家里进行针对性锻炼,或者通过复杂的握力练习加强手腕力量。
方法1:在健身房锻炼手腕
1、练习最基本的手腕屈伸。手腕屈伸是典型的手腕和前臂运动。做手腕屈伸时,你需要一个哑铃;也可以用杠铃来同时锻炼双手。坐在长凳或二头肌屈伸架上。握住哑铃,手掌朝上。只使用前臂肌肉,尽可能地将哑铃举向手腕,手肘不能动。将哑铃往下放,然后重复屈伸动作。双臂都要练习。
做三组15次或者直到你觉得疲惫。 除非另有说明,否则这个锻炼强度适用于本文所有运动。
你也可以在家里用汤罐或牛奶罐代替哑铃进行锻炼。
2、通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。反向手腕屈伸就是手腕向后屈伸。经过几组正常的手腕屈伸后,进行反向训练可以让你锻炼"全部"手腕肌肉。坐在长凳上。一侧前臂放在大腿上,手伸到膝盖以外。拿起哑铃,手掌朝下。握着哑铃,不要用力,然后只用手腕把哑铃抬起到手臂同高。放下哑铃,然后重复抬起的动作。双臂都要练习。
3、挑战手腕转动运动。这些不是人们常做的运动,但如果能做好,可以非常有效地加强手腕力量。做这个练习需要一根结实的棍子或杆,比如扫帚把或者没有配重片的哑铃。把合适重量的配重片(如25或5公斤)绑在一根结实的的绳子上,绳子的另一端绑在杆的中心。将杆前伸,配重片悬垂。手掌朝下,用手臂发力转动棍子,这时候绳子应该开始卷起来,配重片开始朝着棍子往上升。配重片碰到棍子时停止,然后小心地把配重片向下滚到地板上。在整个练习过程中不要停止,手臂不要下垂。
重复三到五圈或直到疲累。
4、尝试双手抓捏。这项练习使用较重的杠铃杠片,很具挑战性。如果你已经很强壮,但希望继续提高手腕和前臂力量,这绝对是你的理想选择。杠片掉落会导致严重受伤,如果你不是经验丰富的健身爱好者,最好进行前面的练习。将两个相同重量和尺寸的杠片放在你面前的地板上,宽边朝向你,杠片相互接触。同时抓住两个杠片的顶端,四根手指放在杠片的一侧,拇指放在另一侧。将杠片抬离地面,杠片保持在身体前面,就像做硬拉运动一样。把杠片攥紧,不让它们滑动;保持30秒或尽可能长的时间,然后放下。
重复3-5组或直到疲累。
坐在长凳上进行这项练习,杠片不要离脚太近。如果你必须站立,双脚打开至与肩膀同宽。如果双脚距离太近,杠片从手中滑出来很可能砸到脚。
5、使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。许多运动不直接锻炼手腕,但是需要用到握力,因此能间接地锻炼前臂和腕部肌肉。如果你真想提高手腕力量,在锻炼计划中添加这些运动,以便给自己更多机会锻炼手腕。下面列出的运动都会使用前臂或手腕握力来支撑。还有许多运动都需要抓住一个杠或手柄来移动配重片。正握引体向上
反握引体向上
二头肌屈伸
硬拉
坐式划船
滑轮下拉
胸部推举
胸部飞鸟
肩部推举。
6、不要忘记做腕部伸展,以提高灵活性。就像你在健身房训练其他肌肉一样,手腕需要伸展才能保持灵活性,保持良好状态。定期伸展手腕也能预防腕管综合征等随着身体成长而出现的疼痛状况。以下是一些推荐的手腕伸展运动:祷告伸展:手掌合十于胸前。慢慢降低手掌,保持合掌,直到前臂形成一条直线。这看起来有点像在祈祷,前臂应该感到轻柔的拉伸感。保持伸展姿势30秒,重复几次,以获得最佳效果。
手腕屈肌伸展:向前伸出手臂,手掌朝上。弯曲手腕将手指向地板,不要转动手臂。用另一只手轻轻按压,直到感觉到适度的拉伸感。保持30秒,然后换手。
手腕伸肌伸展:向前伸出手臂,手掌朝下。弯曲手腕将手指向地板。用另一只手轻轻按压,直到感觉到适度的拉伸感。保持30秒,然后换手。
方法2:在家锻炼手腕
1、用两只手做通常单手做的活。对于大多数人来说,惯用手的手腕明显强于非惯用手。如果你尝试使用非惯用手来完成日常任务,你可能会对它们的力量感到惊讶!坚持下去,随着时间的推移,非惯用手腕会变强壮,活动会变得更加容易。你可以开始用你的"非惯用"手做下面的活动:刷牙
写字
使用电脑鼠标或触控板
吃饭
搅拌
2、挤压压力球或手用握力器。你可能已经在健身房和家庭办公室等地方,看到过这些手持式健身器。虽然它们形状和大小各不相同,但基本功能是一样的。就是将器械握在手中,有力且稳定地挤压,放松,然后重复。就是这样!这些非常适合在一只手空闲的时候练习。例如,当你打电话或阅读书籍时,另一只手可以进行手腕锻炼。
3、通过高尔夫锻炼手腕。想下场挥杆吗?早点把你的球杆掸干净,这项练习可以提高手腕在整个活动范围内的力量。你还可以使用任何长而硬,并且足以单手操作的东西,比如扫帚。站立,手臂放在身体两侧,握住高尔夫球杆杆柄。仅使用手腕慢慢将球杆向上抬,指向天空,然后再指向地面。重复直到前臂感觉舒服的灼热感。
要想加大难度,从轻杆开始,然后逐渐换用重杆。
4、练习手腕转圈。这是最轻松的阻力练习,非常适合在办公室快速休息,或无法进行更复杂练习的时候做,比如在飞机上。它们有时也用于物理治疗。即使感觉好转了也不要停止,有时候觉得身体"绷得太紧",手腕转圈能很好地放松身体。采用站姿或坐姿,两手前伸,手心向下。手腕缓慢向左做圆周运动,然后向右。练习时可以握紧再松开拳头,增加额外的活动范围。手腕所有筋腱得到伸展后,把手掌翻过来,重新开始。
5、使用阻力带。阻力带是用橡皮材料制成弹性带,通常用于物理治疗。即使你不需要进行恢复性训练,它们也非常适合锻炼手腕力量。你需要结实的阻力带做这些练习;阻力带在运动用品商店都能买到,提供物理治疗的地方也会有。以下是你可以尝试的两个阻力带锻炼:手腕屈曲:将阻力带环绕在一只手的手指上,然后将手臂放在身体两侧,肘部弯曲成90度角,手掌向上;将阻力带的另一端踩在脚下或固定在地板上,尽可能向上屈伸手腕,然后让手放松下来并重复。做这个练习的时候,要保持前臂稳定。此练习与前面的手腕屈伸非常相似。
手腕伸展:与手腕屈曲相同,只是手掌向下。这项运动非常类似于站立的手腕屈伸。
6、用米桶锻炼。这是个不常见的练习,和其它运动没有多少共同之处,但准备方法和动作非常简单,并且在锻炼手腕和前臂力量方面非常有效。事实上,一些棒球队建议用这种练习锻炼球员的手腕力量。这项练习所需要的只是一个够宽够深的容器,双手可以舒适地放在里面,不会相互接触,并且"能装下足够的米把你的手埋在里面。"首先将大米倒入容器。手伸进大米,埋住手腕。然后用手做以下动作,并重复到你感觉到舒服的灼热感。用手推动大米的阻力会增加手腕运动量。
双手握拳,来回转圈。
张开双手,来回转圈。
在大米中打开和关闭双手。
手上下移动。
手掌朝向你做屈伸动作。
手背朝向你,做反向手腕屈伸动作。
方法3:进行复杂的握力练习
1、调整正握引体向上的握把方式,将拇指放在杆下,手腕向前扭。基本上,你要将手掌贴放在栏杆下方。这会让引体向上变得更加困难,但这种方式能更多地锻炼手腕。需要大量的前臂力量才能完成这个练习,因此这个练习只适合进阶者,不适合初学者。
2、"弯曲"引体向上,练习室仅用指尖和掌根抓住单杠。这项练习极其困难,但绝对值得。这种变化要求你把手放在单杠顶部,这样你的所有稳定性都会通过手腕力量完成。从一到两次开始,累积直到你可以完成八到十次。
3、保持引体向上的姿势不动,不要上下移动身体,以此锻炼力量。保持引体向上姿势45秒到1分钟,然后休息。休息时间要比锻炼时间长,如果锻炼45秒,那就休息1分钟左右。然后再重复两次。任何锻炼方式只要能能够让你在抵抗肌肉张力的同时保持手腕姿势,都能增加手腕力量。要想进一步增加难度:将躯干的下半部分向上提拉,使其与地面平行。
使用上面提到的握把方式。
4、使用握球方式做引体向上。通过多种方式锻炼手腕,避免仅锻炼到某些肌肉。球形握把悬挂在单杠上,握着它做引体向上能显著增加前臂、手指和手腕的力量。你还可以使用攀岩训练用的"攀岩支点",只不过是悬挂式的。这种器械可以在许多健身房找到,有没有墙都不要紧。
5、对墙前臂俯卧撑。站在离墙1到2米的地方,伸出手向墙倾斜,用手撑住墙。此时你和墙呈斜角,用手指推起身体,手掌离开墙壁。然后手指慢慢回推,重复15-20次。离墙越来越远,以增加难度。
6、手腕俯卧撑。如果你没有接受过训练,这会受伤。所以在进行平板俯卧撑之前,先用手和膝盖撑地。双手向后弯,手背向下撑地,进行正常的俯卧撑动作。还可以尝试用手掌外缘进行同样的练习。你能用脚和手掌"向前走"吗?
7、练习指关节俯卧撑。你也可以在休息的时候双手握拳,用关节支撑身体。虽然你需要先锻炼指关节,否则会很疼,但是这个中等强度的运动能有效加强手腕力量。可以先在地毯或健身房的海绵训练板等柔软表面上练习。
8、在坚实的地面和双杠倒立。这样的全身握持动作会给手腕带来很大的压力,如果手腕不能保持稳定,不够强壮,就没法让自己倒立。如果你还不能完全倒立,不要担心,可以把双脚搁在墙上保持平衡,这样不会影响手腕锻炼。准备好试试倒立俯卧撑了吗?只需弯曲肘部,把身体降低到地面,然后向上推至完全倒立。有墙壁的支撑会更容易。
小提示开始的时候一定要用轻的配重片,以防止受伤。
同时使用两个哑铃或一个杠铃来加强锻炼。
轻轻多次击打一个沉重的包。
众所周知,鼓手的手腕和手强壮有力。你不需要买鼓,可以在桌面上敲击铅笔或小棍。
俯卧撑可以锻炼包括手腕在内的整个上半身。
请私人教练来帮助你锻炼手腕或身体其他部位。他们可以教你如何更快地变强壮。
警告与任何类型的运动一样,过度运动有受伤的风险。一天之内不要做三次以上的练习。
不要太快增加重量!你可能会伤害自己。
如果你感到疼痛或酸痛,不要强迫自己。
乔迁应该注意的问题:
1、搬家之前应该要提前一个星期左右将装修好的房子再次进行通风以及科学除甲醛,虽然在装修结束之后就进行过通风,但是在入住之前再对房间进行通风能够给你的入住带去更安心的环境,要注意的是不要在装修完成的近期就搬进去。
2、提前于装修公司确定好是不是所有的装修维修都已经完成,并联系好搬家公司确定好搬家的时间,然后将自己的要搬的材料等打包,要注意的是要确定所有的维修都已经完成。
3、在您搬家之前要首先确定好房间的大小与自己家用电器的大小是否合适还有就是重新丈量各个房间的大小,规划自己的家具应该怎么摆放配置,将房间的功能区明确划分好,要注意的是不要没有计划的搬家。
4、将要搬去新家的家具进行一次消毒杀虫,再有就是将新家打扫干净,检查电路、水路、天花等,看还有没有需要修补的地方,或是有漏水的地方,以便修补,要注意的是对新家里水电气的检查,看有无问题。
5、搬家的时候,在对于很多搬家的物品的要注意对其的保护,以及对新家地板等的保护,以免被新被划花,还可以明确的告诉搬家师傅一些大件的确切摆放位置,也可以省去你的麻烦。要注意的就是对被搬物品的保护和对新家的保护。
6、搬家完成后需要注意的就是对整个房间的布置以及对整个室内的打扫,新房搬家要注意的就是对各个步骤的注意,在所有的搬家程序都结束之后需要注意的就是对新家的各种通行证等的保管了。
目录方法1:在健身房锻炼手腕1、练习最基本的手腕屈伸。2、通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。3、挑战手腕转动运动。4、尝试双手抓捏。5、使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。6、不要忘记做腕部伸展,以提高灵活性。方法2:在家锻炼手腕1、用两只手做通常单手做的活。2、挤压压力球或手用握力器。3、通过高尔夫锻炼手腕。4、练习手腕转圈。5、使用阻力带。6、用米桶锻炼。方法3:进行复杂的握力练习1、调整正握引体向上的握把方式,将拇指放在杆下,手腕向前扭。2、"弯曲"引体向上,练习室仅用指尖和掌根抓住单杠。3、保持引体向上的姿势不动,不要上下移动身体,以此锻炼力量。4、使用握球方式做引体向上。5、对墙前臂俯卧撑。6、手腕俯卧撑。7、练习指关节俯卧撑。8、在坚实的地面和双杠倒立。强壮的手腕对手工劳动、运动和日常生活十分重要。无论你是患有腕管综合症,还是其他常见的手腕损伤,温和的手腕运动都可以帮助缓解与这些病痛相关的症状。手腕力量对于各类球拍运动、曲棍球、棒球和篮球等运动至关重要。你可以在健身房或家里进行针对性锻炼,或者通过复杂的握力练习加强手腕力量。
方法1:在健身房锻炼手腕
1、练习最基本的手腕屈伸。手腕屈伸是典型的手腕和前臂运动。做手腕屈伸时,你需要一个哑铃;也可以用杠铃来同时锻炼双手。坐在长凳或二头肌屈伸架上。握住哑铃,手掌朝上。只使用前臂肌肉,尽可能地将哑铃举向手腕,手肘不能动。将哑铃往下放,然后重复屈伸动作。双臂都要练习。
做三组15次或者直到你觉得疲惫。除非另有说明,否则这个锻炼强度适用于本文所有运动。
你也可以在家里用汤罐或牛奶罐代替哑铃进行锻炼。
2、通过反向手腕屈伸锻炼手腕的另一侧。反向手腕屈伸就是手腕向后屈伸。经过几组正常的手腕屈伸后,进行反向训练可以让你锻炼"全部"手腕肌肉。坐在长凳上。一侧前臂放在大腿上,手伸到膝盖以外。拿起哑铃,手掌朝下。握着哑铃,不要用力,然后只用手腕把哑铃抬起到手臂同高。放下哑铃,然后重复抬起的动作。双臂都要练习。
3、挑战手腕转动运动。这些不是人们常做的运动,但如果能做好,可以非常有效地加强手腕力量。做这个练习需要一根结实的棍子或杆,比如扫帚把或者没有配重片的哑铃。把合适重量的配重片(如25或5公斤)绑在一根结实的的绳子上,绳子的另一端绑在杆的中心。将杆前伸,配重片悬垂。手掌朝下,用手臂发力转动棍子,这时候绳子应该开始卷起来,配重片开始朝着棍子往上升。配重片碰到棍子时停止,然后小心地把配重片向下滚到地板上。在整个练习过程中不要停止,手臂不要下垂。
重复三到五圈或直到疲累。
4、尝试双手抓捏。这项练习使用较重的杠铃杠片,很具挑战性。如果你已经很强壮,但希望继续提高手腕和前臂力量,这绝对是你的理想选择。杠片掉落会导致严重受伤,如果你不是经验丰富的健身爱好者,最好进行前面的练习。将两个相同重量和尺寸的杠片放在你面前的地板上,宽边朝向你,杠片相互接触。同时抓住两个杠片的顶端,四根手指放在杠片的一侧,拇指放在另一侧。将杠片抬离地面,杠片保持在身体前面,就像做硬拉运动一样。把杠片攥紧,不让它们滑动;保持30秒或尽可能长的时间,然后放下。
重复3-5组或直到疲累。
坐在长凳上进行这项练习,杠片不要离脚太近。如果你必须站立,双脚打开至与肩膀同宽。如果双脚距离太近,杠片从手中滑出来很可能砸到脚。
5、使用锻炼握力的练习来间接提高手腕力量。许多运动不直接锻炼手腕,但是需要用到握力,因此能间接地锻炼前臂和腕部肌肉。如果你真想提高手腕力量,在锻炼计划中添加这些运动,以便给自己更多机会锻炼手腕。下面列出的运动都会使用前臂或手腕握力来支撑。还有许多运动都需要抓住一个杠或手柄来移动配重片。正握引体向上
反握引体向上
二头肌屈伸
硬拉
坐式划船
滑轮下拉
胸部推举
胸部飞鸟
肩部推举。
6、不要忘记做腕部伸展,以提高灵活性。就像你在健身房训练其他肌肉一样,手腕需要伸展才能保持灵活性,保持良好状态。定期伸展手腕也能预防腕管综合征等随着身体成长而出现的疼痛状况。以下是一些推荐的手腕伸展运动:祷告伸展:手掌合十于胸前。慢慢降低手掌,保持合掌,直到前臂形成一条直线。这看起来有点像在祈祷,前臂应该感到轻柔的拉伸感。保持伸展姿势30秒,重复几次,以获得最佳效果。
手腕屈肌伸展:向前伸出手臂,手掌朝上。弯曲手腕将手指向地板,不要转动手臂。用另一只手轻轻按压,直到感觉到适度的拉伸感。保持30秒,然后换手。
手腕伸肌伸展:向前伸出手臂,手掌朝下。弯曲手腕将手指向地板。用另一只手轻轻按压,直到感觉到适度的拉伸感。保持30秒,然后换手。
方法2:在家锻炼手腕
1、用两只手做通常单手做的活。对于大多数人来说,惯用手的手腕明显强于非惯用手。如果你尝试使用非惯用手来完成日常任务,你可能会对它们的力量感到惊讶!坚持下去,随着时间的推移,非惯用手腕会变强壮,活动会变得更加容易。你可以开始用你的"非惯用"手做下面的活动:刷牙
写字
使用电脑鼠标或触控板
吃饭
搅拌
2、挤压压力球或手用握力器。你可能已经在健身房和家庭办公室等地方,看到过这些手持式健身器。虽然它们形状和大小各不相同,但基本功能是一样的。就是将器械握在手中,有力且稳定地挤压,放松,然后重复。就是这样!这些非常适合在一只手空闲的时候练习。例如,当你打电话或阅读书籍时,另一只手可以进行手腕锻炼。
3、通过高尔夫锻炼手腕。想下场挥杆吗?早点把你的球杆掸干净,这项练习可以提高手腕在整个活动范围内的力量。你还可以使用任何长而硬,并且足以单手操作的东西,比如扫帚。站立,手臂放在身体两侧,握住高尔夫球杆杆柄。仅使用手腕慢慢将球杆向上抬,指向天空,然后再指向地面。重复直到前臂感觉舒服的灼热感。
要想加大难度,从轻杆开始,然后逐渐换用重杆。
4、练习手腕转圈。这是最轻松的阻力练习,非常适合在办公室快速休息,或无法进行更复杂练习的时候做,比如在飞机上。它们有时也用于物理治疗。即使感觉好转了也不要停止,有时候觉得身体"绷得太紧",手腕转圈能很好地放松身体。采用站姿或坐姿,两手前伸,手心向下。手腕缓慢向左做圆周运动,然后向右。练习时可以握紧再松开拳头,增加额外的活动范围。手腕所有筋腱得到伸展后,把手掌翻过来,重新开始。
5、使用阻力带。阻力带是用橡皮材料制成弹性带,通常用于物理治疗。即使你不需要进行恢复性训练,它们也非常适合锻炼手腕力量。你需要结实的阻力带做这些练习;阻力带在运动用品商店都能买到,提供物理治疗的地方也会有。以下是你可以尝试的两个阻力带锻炼:手腕屈曲:将阻力带环绕在一只手的手指上,然后将手臂放在身体两侧,肘部弯曲成90度角,手掌向上;将阻力带的另一端踩在脚下或固定在地板上,尽可能向上屈伸手腕,然后让手放松下来并重复。做这个练习的时候,要保持前臂稳定。此练习与前面的手腕屈伸非常相似。
手腕伸展:与手腕屈曲相同,只是手掌向下。这项运动非常类似于站立的手腕屈伸。
6、用米桶锻炼。这是个不常见的练习,和其它运动没有多少共同之处,但准备方法和动作非常简单,并且在锻炼手腕和前臂力量方面非常有效。事实上,一些棒球队建议用这种练习锻炼球员的手腕力量。这项练习所需要的只是一个够宽够深的容器,双手可以舒适地放在里面,不会相互接触,并且"能装下足够的米把你的手埋在里面。"首先将大米倒入容器。手伸进大米,埋住手腕。然后用手做以下动作,并重复到你感觉到舒服的灼热感。用手推动大米的阻力会增加手腕运动量。
双手握拳,来回转圈。
张开双手,来回转圈。
在大米中打开和关闭双手。
手上下移动。
手掌朝向你做屈伸动作。
手背朝向你,做反向手腕屈伸动作。
方法3:进行复杂的握力练习
1、调整正握引体向上的握把方式,将拇指放在杆下,手腕向前扭。基本上,你要将手掌贴放在栏杆下方。这会让引体向上变得更加困难,但这种方式能更多地锻炼手腕。需要大量的前臂力量才能完成这个练习,因此这个练习只适合进阶者,不适合初学者。
2、"弯曲"引体向上,练习室仅用指尖和掌根抓住单杠。这项练习极其困难,但绝对值得。这种变化要求你把手放在单杠顶部,这样你的所有稳定性都会通过手腕力量完成。从一到两次开始,累积直到你可以完成八到十次。
3、保持引体向上的姿势不动,不要上下移动身体,以此锻炼力量。保持引体向上姿势45秒到1分钟,然后休息。休息时间要比锻炼时间长,如果锻炼45秒,那就休息1分钟左右。然后再重复两次。任何锻炼方式只要能能够让你在抵抗肌肉张力的同时保持手腕姿势,都能增加手腕力量。要想进一步增加难度:将躯干的下半部分向上提拉,使其与地面平行。
使用上面提到的握把方式。
4、使用握球方式做引体向上。通过多种方式锻炼手腕,避免仅锻炼到某些肌肉。球形握把悬挂在单杠上,握着它做引体向上能显著增加前臂、手指和手腕的力量。你还可以使用攀岩训练用的"攀岩支点",只不过是悬挂式的。这种器械可以在许多健身房找到,有没有墙都不要紧。
5、对墙前臂俯卧撑。站在离墙1到2米的地方,伸出手向墙倾斜,用手撑住墙。此时你和墙呈斜角,用手指推起身体,手掌离开墙壁。然后手指慢慢回推,重复15-20次。离墙越来越远,以增加难度。
6、手腕俯卧撑。如果你没有接受过训练,这会受伤。所以在进行平板俯卧撑之前,先用手和膝盖撑地。双手向后弯,手背向下撑地,进行正常的俯卧撑动作。还可以尝试用手掌外缘进行同样的练习。你能用脚和手掌"向前走"吗?
7、练习指关节俯卧撑。你也可以在休息的时候双手握拳,用关节支撑身体。虽然你需要先锻炼指关节,否则会很疼,但是这个中等强度的运动能有效加强手腕力量。可以先在地毯或健身房的海绵训练板等柔软表面上练习。
8、在坚实的地面和双杠倒立。这样的全身握持动作会给手腕带来很大的压力,如果手腕不能保持稳定,不够强壮,就没法让自己倒立。如果你还不能完全倒立,不要担心,可以把双脚搁在墙上保持平衡,这样不会影响手腕锻炼。准备好试试倒立俯卧撑了吗?只需弯曲肘部,把身体降低到地面,然后向上推至完全倒立。有墙壁的支撑会更容易。
小提示开始的时候一定要用轻的配重片,以防止受伤。
同时使用两个哑铃或一个杠铃来加强锻炼。
轻轻多次击打一个沉重的包。
众所周知,鼓手的手腕和手强壮有力。你不需要买鼓,可以在桌面上敲击铅笔或小棍。
俯卧撑可以锻炼包括手腕在内的整个上半身。
请私人教练来帮助你锻炼手腕或身体其他部位。他们可以教你如何更快地变强壮。
警告与任何类型的运动一样,过度运动有受伤的风险。一天之内不要做三次以上的练习。
不要太快增加重量!你可能会伤害自己。
如果你感到疼痛或酸痛,不要强迫自己。
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