买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。
每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。
臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?
哑铃,买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
仰卧起坐,可以有效锻炼人的腹肌,家里有垫子最好,可以在垫子上练习,没有垫子可以在沙发上练习,一般每天200个仰卧起坐,就可以得到锻炼效果。
压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子等等都可以。
蹲压起,可以练习人的腿部肌肉与力量,场地也没要求,作为室内训练也不错。
腹部要收紧,背稍微后仰,但是不要太明显的。你这样已经不是借力的问题了,是容易受伤的问题,大重量比平时更需要动作做标准。
锻炼力量和爆发力就可以不用单独的健美健身的推举,改用举重的推举,肘部贴近身体,借力也是腿部伸膝借力,爆发力绝不是单纯某个部位的锻炼,而是全身的锻炼。
最后4-5组,7组比较多,组间休息1-2分钟。
坐姿推举好。坐姿推举时,让身体锻炼时借助不到身体其他部位的力量,这样就可以更好的刺激胸肌和三角肌的力量,提高锻炼效果。而站姿锻炼的话,如果冲击大重量时,推不上去时,很容易就借助腿部等身体其他部位的力量来完成,表面上看来都是做了相同数量,但其实胸肌和三角肌的刺激少了很多,效果自然也不好。
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