介绍一下水浒中的方腊义军

方腊

方腊（？-1121年），又名方十三,歙州(今安徽歙县）人，一说睦州青溪(今浙江杭州市淳安县)人。北宋末年农民起义领袖。相传其性情豪爽，深得人心，加上有较强的组织才能，自身又出身贫苦，所以能号召很多生活困苦的农民。他于1120年10月率众在歙县七贤村起义，建立了包括江苏、浙江、安徽、江西的六州52县在内的农民政权。在当时影响很大，1121年夏起义失败，方腊被俘，被朝廷处死。方腊被处死后，歙县和淳安的一些地方的人还是很敬重这位农民起义的领袖。为了纪念他，以他的名字命名了许多地名，至今这些地方还有还有“方腊洞”、“方腊寨”等。 有一首"水氽童家店，方喇出二遍；水浸鳖背石，方腊又造反"的民谣不仅指明了他居住的村子，还说明他的起义动机。宣和年间，农民茶叶卖不出去，卖了还不够交税。农民只好不采茶，采了的也忍痛倒在溪里。时值浙西大旱，七八月都不见有雨，禾苗焦黄，秋收无望，而官吏却逼税。方腊在宣和二年10月，方腊揭竿起义。方腊旗帜鲜明，主张实现真正的平等，"劫取大家财，散以募众"，决心彻底推翻宋朝，解脱天下所有劳苦大众。宣和三年四月，方腊在起义根据地帮源与宋军决战败北，被迫带亲信退往洞源村东北的石洞中躲藏，由于叛徒当向导，最后不幸被捕，被解往汴京。方腊起义打下了六州五十二县，威震东南半壁，从根本上动摇了北宋王朝的统治，北宋王朝从此一蹶不振，不久就覆灭了。方腊最后坚守的石洞被称为"方腊洞"。

北宋宣和年间，宋徽宗皇帝喜花石竹木，在江南设“苏杭应奉局”，派朱勔等爪牙到东南各地，搜刮民间花石竹木和奇珍异宝，用大船运向汴京，每十船组成一纲，时称“花石纲”。青溪多产竹木漆，是应奉局重点酷取之地。这种沉重的负担都转嫁到农民身上，尤其是靠出卖劳动力度日的赤贫者身上。方腊身为佣工，更痛感这种剥削压迫之苦，因而对宋王朝的反动统治怀有刻骨仇恨，遂起反抗之心。

宣和二年(1120)十月，方腊在万年乡洞源里正方有常家做佣工，积极联络四方百姓，准备起义。他们的秘密活动被方有常发觉，便派二子方熊向县告发。十月初九，方腊发现事泄，遂在洞源村杀里正方有常一家(唯三子方庚越墙逃脱)而举义。方腊集合千余人，在洞源村东方有常家的漆园誓师。

在誓师会上，方腊慷慨陈词，愤怒揭发宋王朝的罪恶统治：“今赋役繁重，官吏侵渔，农桑不足以供应。吾侪所赖为命者，漆楮竹木耳，又悉科取无锱铢遗。……独吾民终岁勤动，妻子冻馁，求一日饱食不可得。”最后，方腊发出了“东南之民，苦于剥削久矣”的呼声，号召大家伏义而起，那么“四方必闻风响应，旬日之间，万众可集。……我但画江而守，轻徭薄赋，以宽民力，四方孰不敛衽来朝十年之间终当混一矣”。

方腊提出鲜明的政治口号和政治主张，付之于革命实践。他领导的义军烧孔庙，毁神像，杀贪官污吏。批判佛教教义中“是法平等，无有高下”的虚伪性，指出“是法平等无，有高下”，主张实现真正的平等；“劫取大家财，散以募众”；“有甚贫者，众率财以助……凡出入经过，虽不识，党人皆馆谷焉，人物用之无间，谓为一家。”

方腊的政治主张和革命行动，深受贫苦百姓的拥护，数日间聚众十万。自号圣公，改元永乐，置偏裨将，以巾饰为别，自红巾而上，凡六等。镇压帮源一带地主武装的反抗，占领青溪县西北重镇——万年镇，随即向县城进发。这时，两浙路都监蔡遵、颜坦带领5000兵前来征讨。十一月二十八日，方腊将他们一举歼灭在息坑。这是方腊义军旗开得胜的第一仗。次日，方腊打下青溪县城。十二月打出青溪县，四日攻占第一座州城——睦州。随后攻下睦州各县。方腊率主力部队西攻歙州，十二月二十日攻克。接着回师东线，向杭州进发。十二月二十九日，占领杭州，革命力量发展壮大，“众殆百万”。各地百姓纷纷揭竿而起，响应方腊起义：浙北有苏州石生和湖州陆行儿，浙东有剡县裘日新，浙南有仙居吕师囊、永嘉俞道安，浙西有婺州东阳霍成富，兰溪灵山朱言、吴邦。这时在浙西的方腊部将郑魔王、洪载和响应部队已占领了婺州、衢州、处州等地。

在杭州作出了分兵“尽下东南郡县”的决策，派方七佛率领六万人马进攻秀州(今嘉兴)，以图北上，攻取金陵，实现“画江而守”的计划。这时，童贯率领15万精兵，已赶到秀州。方七佛攻不下秀州，退回杭州。宣和三年二月，方腊退出杭州，由富阳、新城、桐庐、建德、青溪，时战时退，最后退守帮源。四月二十四日，宋军从东西两面包围帮源。方腊在帮源的严家溪滩，与宋军作一死战。在战斗中，方腊坐骑战死，战刀丢失，最后不得不带亲信，退往洞源村东北的石洞中躲藏。石洞分上中下三窟，极为隐蔽，官军无法寻找。统制官王禀下令搜山。裨将韩世忠由方庚作向导，收买叛徒方京，才寻得方腊躲藏的石洞。四月二十七日，经过一番殊死搏斗，方腊和妻邵氏、子方亳、宰相方肥等52人被俘。宿将辛兴宗随后赶到，截洞掠俘，方七佛等人乘机逃脱，实俘39人，被解往汴京。八月二十四日，方腊在汴京英勇就义。

方腊余部坚持斗争，直到次年三月，方腊起义才被最后镇压下去。方腊起义打下六州五十二县，威震东南半壁，从根本上动摇了北宋王朝的统治。方腊作为农民起义的杰出领袖，永远被人们怀念。方腊最后坚守的洞源石洞被称为“方腊洞”。全省各地，乃至近邻安徽等地都有纪念方腊的方腊洞、方腊庙。

方腊起义

宋朝宣和二年（公元1120年）十月间的一个夜晚，在青溪（今浙江淳安）的漆园里一群农民正在举行秘密的起义誓师会。只听主持人对大家说：“我们耕田、纺织，整年劳苦，生产的粮食和布匹全被统治者夺去挥霍掉了。他们稍不如意，就鞭打我们，甚至把人活活逼死。对此你们能甘心吗？”众人愤怒地高声回答：“不能！”这个主持人就是这次农民起义的领袖——方腊。

方腊是青溪人，出身贫苦，曾在大地主家里做雇工，因忍受不了地主的压迫，率众起义。方腊自称“圣公”，年号“永乐”，设置官吏将帅，建立了自己的政权。漆园誓师以后，方腊率领起义军同前来镇压的宋军展开激战。起先起义军的兵器不足，战士们就到山上砍来竹子，制成锋的竹刀、竹枪，同宋军巧妙地周旋，不断地击败家军，势力迅速发展。短短几个月，起义军连克睦州（今浙江建德）、杭州、歙州（今安徽歙县）、婺州（今浙江金华）、衢州（今浙江衢县）、处州（今浙江丽水）等6州52县，起义队伍发展到十多万人。

东南沿海是北宋王朝榨取财富的主要地区，尤其是东南重镇杭州也被起义军攻占，使宋徽宗惊恐万状，急忙派亲信童贯率15万禁军南下镇压起义军。宋军迅速包围了杭州，方腊亲自指挥抵抗。由于城中缺粮，而且敌我力量对比悬殊，方腊被迫率军突围，退到老家青溪帮源洞一带。宣和三年四月，起义军最后一个据点——青溪梓洞洞被宋军攻破，方腊父子等52名首领被俘。八月，方腊英勇就义，起义失败。

传说方腊祖籍是在安徽歙县，大约在方腊曾高祖时，歙县闹起了大灾荒，他曾高祖逃荒到浙江，在淳安桐树坞那个山岙岙（浙东方言，即山间平地）里落脚安了家。从此他们祖祖辈辈开山辟地，就靠种植漆树和桐树过活。

宋朝宣和年间，朝政腐败，连年兵乱、灾荒，千千万万的老百姓家破人亡，走投无路，纷纷逃进荒凉、偏僻的深山野岙里去躲避灾难。方腊为人豪爽、讲义气，外地遭了灾难的穷朋友们都三两结群地来到桐树坞。由于方腊广纳苦难弟兄，不久，桐树坞就有四十来户人家了。他们互称兄弟，一同开山辟地，料理漆树和桐树。农闲时节，就在树荫下立拳坛、棒场，练习武艺，真是兄弟之间，不分彼此，一同过着有福同享、有难同当的日子。

有一天，方腊和兄弟们正在东山坡上辟一块新梯地。当这块梯地将要辟好的时候，忽然发现梯地中央有一块光溜溜的大青石，兄弟们挖它挖不开，撬它撬不动，一个个累得满头大汗。方腊是个急性子，怕软不怕硬的好汉，这时，他扛起一把三十来斤重的开山锄，大踏步走上来，大吼一声：“是泰山，也要把你踢进北海！小小一块青石头作得多大的法？”手起锄落，只听“轰、轰、轰”三下，接着一声巨响，大青石在山坡上翻了一个身，轰轰隆隆地滚下山去了。回头看那挖开的青石底下，只见有一块白里透红、寒光闪闪的斗大玉石。方腊一见十分高兴，纵身跳下去抱起玉石。在太阳下，玉石的光一闪一晃，分外夺目。兄弟们都被这块奇怪的玉石吸引住了，大家欢欢喜喜围着看个仔细，还你一句，我一句地不住称赞。后来，不知哪个兄弟象“百事通”一样地说：“听老人们说过，玉石宝贝只有勤劳忠实的人才能领受；做尽坏事的人，即使玉石宝贝到了手里，也会变没的。”

又一个兄弟接过话题说道：“啊！怪不得早晨天空飞五彩，原来我们桐树坞要出福星啦！”

方腊兄弟们围着花宝石真是越看越高兴，只有机灵鬼方七佛闷声不响。有一个兄弟问道：“七兄弟，大哥得宝，是我们的一件大喜事啊！你怎么不高兴？”。

方七佛好像心事重重地说：“兄弟，你们年轻，只知其一，不知其二，其实福中有祸呀！”

方腊他们四十多个兄弟中，要算方七佛最聪明，兄弟们都称赞他能知古通今，很听他的话。现在，大家听七佛兄弟这么一说，好像一桶冷水劈头浇下，顿时从脑门凉到脚跟；刚才那股欢乐劲儿全跑光了。大家只是愣愣地看着方七佛。

方七佛不慌不忙地解释道：“当今皇上十分喜欢奇花异石，贪官污吏们更是乘机大肆搜括。你们想想，那班黑良心的官吏知道以后，还会不流涎水吗？我想，不出一个月，狗官狼吏一定要来闹个鸡犬不宁哪！”

有个兄弟愤愤嚷道：“花宝石是大哥得的，又不是那些贪官污吏得的，这和他们屁相干！”。

方七佛笑笑说：“贪官污吏要是讲理，天下怕就不会乱了！”

紧接着，又有一个兄弟大声叫道：“大哥得的花宝石谁也别想抢去！要是那些贪官污吏真的来要，我们索性敲碎他的脑袋，给他点辣味尝尝，叫他下次再不敢来！”

方七佛的话，顶灵验也没有了。果然在半个月后，县城里来了两个公差，大模大样地叫喊着找方腊。方腊憋住一肚子的怒火回答道：“我就是方腊，你找我干嘛？”

公差恶狠狠地喝道：“快快献出县太爷的花宝石！”

方腊听了哈哈大笑道：“我有一块花宝石，县太爷的我可没见！”

公差更凶了：“胡说，这花宝石明明是县太爷的！所有花宝石都是县太爷的，快快交出！”

突然，方腊背后有人大吼一声，亮出一把明晃晃的柴刀：“要花宝石的，先留下脑袋！”

两个公差一看形势不妙，扭头就跑。方腊兄弟们笑得捶胸拍腿。

隔了两天，县城里飞来了一队人马。他们嚷着说要去桐树坞取花宝石，又说什么花宝石圣洁，冲不得邪气，必须直路去取，直路运回才行。这队飞扬跋扈的人马，逢民房就拆，遇庄稼就毁，一路横冲直间地奔向桐树坞。沿途的老百姓可遭了殃，个个气得两眼出血。后来，百姓忍无可忍了，不知哪个胆子大的人喊一声“打！”四面八方，男男女女，扛锄头的扛锄头，举铁耙的举铁耙，一下子就把官兵包围住了，只听一声呐喊，锄头飞舞，棍棒并起，一下子就把官兵打得头破血流，走运的留条活命逃回县城，到县太爷面前哭爷叫娘去了。

县太爷一听，恼羞成怒，大发雷霆。立即调齐了五百精兵，杀奔桐树坞，口口声声要取方腊的脑袋和花宝石。方腊兄弟早已料定县官的心是越来越狠的，一定有大兵到来。他们背上刀斧、锄头，老早在箭门山外埋伏好了。五百官兵领头的才进桐树坞，连舒舒服服喘口气的时间都没挣着，只听得晴天霹雳，一声锣响，紧接着喊声震天，方腊兄弟们跳将出来一阵砍杀，五百官兵便头断腿飞，呜乎哀哉了。

方腊兄弟杀掉了官兵，获得了大胜。附近赶来助威的老百姓，都呼喊着，跳跃着，围上前来。方腊看见这么多人聚在一起，是一个说话的好机会，便一跃跳到一块高高突起的一石上，对着成千的人群，举起手臂，高声喊道：“兄弟们，贪官污吏逼得我们上天无路，入地无门，大家看怎么办？”人群中的方七佛晃动着拳头大声回答道：“只要大家一条心，天塌下来也能顶得住。官兵毛毛来多少，我们就杀它多少！”

紧接着，人群中又有人喊道：“快把缴来的刀枪分给我们，让我们一块儿痛痛快快地去杀狗贪官！”

不知多少人异口同声地喊道：“对呀！快分给我们刀枪！”

立刻，人群轰动了，那些分到刀枪的人，一个个舞枪弄刀；那些来迟了一步，没分到刀枪的人，一个个挥动着斧头，锄头……他们都咬牙切齿，恨不得一下子冲进县城，除掉那个狗县官才快活呢！。

开 库 分 粮

有一年七月，天上有两个月光景没有下雨。晒得地裂叶枯，遍地焦黄，稻谷颗粒不收。大家用树皮草根还填不饱肚子，官府却连连上门讨税，把大家从山地里收起来的几颗杂粮，也搜括得一干二净。

那日子真难过呵！方腊和穷兄弟们，自己肚皮饿得精瘪，一家人老的摇头叹气，小的哭叫要吃，可是粮食却一车一车的，不断往县城路上拉，把县里的粮库装得满满的。大家心里真气极了，都想把粮库里的粮食弄出来。

有些性子比较急的人，看到被逼得走投无路，心头火起，三三五五会在一起，摩拳擦掌，打算动武去抢。方腊听了这个消息，连忙对大家说：“硬打容易吃亏，要想个灵巧的办法才是！”大家都相信方腊是最会想办法的，都齐声催他：“你快点想个办法吧，日子没法过啊！”

其实方腊肚里早盘算好几天了。他见大家很齐心，便到私塾里去找老先生，问问他过去官府散粮是咋个散法的。这个老先生也是穷苦人，心肠蛮好的。他听方腊问起散粮，就叹口气说：“散粮要有官府的告示才行；现在的官府，他们哪里会散粮啊！”

方腊想了想，心里一动，就问；“有了告示，他们就肯散粮么？”

老先生回答：“那当然！官府有了告示，谁敢阻挡？”

方腊又问：“告示怎样写法的？”

老先生又把告示怎样怎样写，告诉了方腊。

方腊听完这些话，心里的主意也打定了，就说：“老先生请你写张告示，我们拿了告示，去向粮库要粮去！”

老先生摇摇头说：“告示我会写，告示上要盖官印，哪来这颗印呢？”

方腊一听要官印，皱起了眉头。可是再一想，又觉得官印也没什么了不起，那不过是木头刻刻用来吓人的，难道我们自己就不好动手来刻么？想到这里，方腊便对老先生说：“你只要把告示写好。官印包在我身上好了。”

原来方腊想好了一个妙计：用豆腐干来刻官印。这个办法真是好极了，豆腐干切成同官印一样大小，又是松松软软的，一刻就刻成了。

等老先生写好了假告示，方腊也搞好了豆腐干做的假官印，往告示上一按，正同真的官印一模一样，不差分毫。老先生看了告示上的官印，也连连点头佩服。

方腊拿了这张告示，就领着全村的穷兄弟，到县城里去。到了粮库附近，方腊叫大家先在旁边小弄里等着，自己带了一个顶机灵的小伙子，朝粮库走去。走到粮库门边，方腊把假告示交给这个小伙子，对他说；“你在门边站着，看到我在里面把手一举，你就马上把告示贴在墙上，再去把大家叫来。”说完，就放大步子，直向粮库走去。

刚进粮库大门，衙役就在过道上用刀拦住了他。衙役喝问方腊；“干什么的？”

“领赈灾粮！”方腊拿起手里的米袋回答。

“县太爷没有告示，不能领！”

方腊说：“有告示怎么办？”

“有告示马上开库散粮，没告示就抓你去坐牢！”

方腊一看机会已到，就把手一举说：“好，一言为定！”便拉了衙役到门外来看告示。

那个衙役朝墙上一看，果然是一张告示：端正的字体，朱红的方印，明明是县太爷出的告示么！他一时摸不着头脑，呆在那里了。这时，后面一大堆人围了上来，七嘴八舌地叫；“县太爷告示到处都贴了，为什么还不散粮！”方腊对衙役说：“刚才你说的，有告示马上开库散粮。现在告示有了，快点开库；要不，我们自己动手了。”

衙役被弄得毫无办法，又怕人多手乱，闹起来不得了，只好放大家进粮库去。

方腊和大家进了粮库，一面搬粮，一面守住大门，不让衙役走漏消息。等到都把担子装满了，大家才高高兴兴地扬长而去。

方腊的“八大天王”

《水浒》描写的是北宋末年，水泊梁山宋江等一百零将纵横在山东，驰骋于河北的英雄故事。梁山好汉打着替天行道的大旗，劫富济贫，败官兵陷州府，朝廷不正视。即使是童贯、高俅亲自出马，选调宋朝各地的精兵强将也不能损梁山好汉一人一骑。

只是宋江等英雄虽然落草为寇 ，但心怀忠义，有着一颗报国的赤诚之心，几经周折，如尝夙愿全伙受招安，获得了为国家社稷出力的机会。梁山的英雄们南征北战，征伐大辽卫边疆，剿灭田虎王庆平内患，为大宋立下赫赫战功。

可惜在征剿江南反贼方腊时，梁山却蒙受了前所未有的巨大损失。一百零八人只有二十七人生还。那么给梁山带来如此大损失的到底是些什么人呢？我这篇短文写的就是《水浒》中方腊麾下的八大猛将。

方腊在《水浒》中是作为反派角色登场的，因此书中描写自然笔墨，刻画等方面比较的淡薄，但是只要你仔细地阅读，仍能比较出书中一些值得注意的地方。

本文称之为“八大天王”是因为史书中记载，方腊手下的确有一个叫“八大王”的名将，但在《水浒》中却没有描写此人，“八大王”据说身材彪悍，性情豪爽，作战勇敢（有点像《水浒》中刻画的方腊部将邓元觉），惯使大刀（有点像《水浒》中刻画的方腊部将石宝）。本文就借用这个名号来泛指《水浒》中所刻画的方腊麾下的那些最能征惯战的猛将们。

第一，尚书王寅：此人颇通文墨，有些谋略，被方腊加封做了文职，官爵是兵部尚书，管领兵权之事。王寅原本是歙州山里石匠出身，惯使一条钢枪，这条枪神出鬼没，万夫莫挡。坐下有宝马良驹名唤转山飞，这匹宝马登山渡水，如行平地。因为位高职重，王寅在战场上拼杀的机会并不多，在歙州大战，他败中求胜，设计坑杀掉了梁山的神火、圣水二将。城破之时，他匹马单枪往外突围，枪起马到，马踩挡道的李云；石勇截住厮杀，数回合之内就枉送了性命。王寅又奋勇力敌孙立、黄信、邹渊、邹润四将，并无惧怯。直至又加上豹子头林冲，五人合力才将王尚书乱戳杀死。由此可见王尚书武功之强堪称方腊帐下之翘楚也。

第二，宝光如来国师邓元觉：歙州僧人，名号宝光如来，俗姓邓，法名元觉，使一条禅杖，乃是浑铁打就的，重达五十余斤，人皆称为护国的国师，邓元觉有万夫不敌之勇。曾酣斗鲁智深五十余合，不分胜败，不过邓元觉已经占了上风。行者武松恐鲁智深有失，不得不杀出助战，面对梁山步兵头领中武力最强的两大煞星邓元觉方才败回。可惜这位国师被宋江等设计，带入笼中，由小李广花荣从侧面近距离一箭射中其面门，坠下马去，被被宋军乱刀杀死。邓元觉没有机会展示出他的全部武勇，但与花和尚一战已可推知其悍勇不可力抵也。

第三，南离大将军元帅石宝 ：是福州人氏，使一口宝刀，名为劈风刀，可以裁铜截铁，遮莫三层铠甲，如劈风一般过去。还惯使一个流星锤，百发百中，骑一匹瓜黄马。大战关胜二十回合突然回马，关胜勒马回阵，宋江不解，关胜说：“石宝刀法，不在关胜之下，虽然回马，必定有计。”能够得继承了武圣傲慢的大刀关胜认可的武将在《水浒》中绝对的属于凤毛麟角！石宝砍死过梁山的鲍旭，走线锤锤打八骠骑之一骁将急先锋索超；五十回合杀败吕方（看似石宝的污点，其实不然，吕方虽然在地煞星之列，其武功并不弱，外号小温侯，堪比吕布。在俞万春的《荡寇志》一书中，吕方也是一个能够与那些一流高手扳扳手腕的角色。）石宝一口刀，战吕方、郭盛两枝戟，没半分漏泄，直至又加上朱仝一条枪，才败走。

第四名，护国大将军司行方：《水浒》中关于方腊手下的这位五虎上将之一的猛将介绍并不多，只知道他是太子方天定手下四大元帅之一，但他在德清县南门外，三十回合就斩掉了梁山水泊步兵统领里的五虎将插翅虎雷横，司行方的势力由此可见一斑了。可惜司行方很快就因为兵败坠水而亡了，没有来得及展示更多的本领。

第五，皇侄方杰：惯使一枝方天画戟，有万夫不当之勇。他年纪后生，精神一撮，一枝戟使得精熟，与秦明连斗了三十余合，不分胜败。在助手杜微飞刀的帮助下，一戟将霹雳火耸下马去，使秦明死于非命。在最后一战中，方杰战关胜不过十数合，宋江又遣花荣出阵，双战方杰。方杰力敌二将的夹攻，全无惧怯。虽然难见输赢，方杰已经只能是遮拦躲避。李应、朱仝又骤马出阵，并力追杀。见四将来夹攻，方杰这才拨转马头败走。却被卧底的柴进截住了退路，方杰下马逃命，让柴进一枪戳中，燕青赶上一刀结果了性命。

第六，镇国大将军厉天闰：初次出场就给梁山迎头痛击，一刀斩掉周通；李忠带伤走了。十个回合杀败左手负伤的双枪将董平。厉天闰最出彩的是借着松树的掩护，一枪搠倒梁山马军八骠骑之一的没羽箭张清。厉天闰在兵溃之时，与卢俊义大战三十回合，心态失衡，被卢俊义挑于马下。

第七，庞万春：人送绰号“小养由基”，是江南方腊国中第一个会射弓箭的。他初次出场就技惊四座，飕的一箭，正中梁山马军八骠骑之一的九纹龙史进，撞下马去。指挥部下乱箭齐发，灭掉了梁山一流的骁将拼命三郎石秀及陈达、杨春、李忠、薛永等五员水浒将佐，以及二千多名军卒。连珠箭射死以接暗器而闻名的欧鹏。庞万春的神射乃方腊手下的一绝也。

第八，枢密吕师囊：原来是歙州富户，因献钱粮与方腊，官封为东厅枢密使。吕师囊幼年曾读兵书战策，惯使一条丈八蛇矛，武艺出众。部下管领着十二个统制官，名号“江南十二神”。他率部进行的顽强抵抗是梁山噩梦的开始。

但屡败屡战，心情比较悲愤的吕枢密只不过二十回合就被梁山马军八骠骑之一的金枪将徐宁觅得破绽，肋下刺着一枪，搠下马去，魂归了阴曹地府。

有氧健身大步走，有氧运动与举铁哪个好

看你健身的目标了

如果是减脂的话，做30分钟的有氧加举铁15分钟

如果是增肌为主的话，就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。

健身减肥有氧运动跑步机，椭圆机，有氧效果哪个好

这两种器械都属于有氧运动,有氧运动只要能坚持使用45分钟-1小时都能达到减脂的效果,跑步机建议快走有6档坡度,女士使用最好使用椭圆机,可加减阻力,椭圆机是最符合人体弓学的一种运动方式,和跑步机运动时间相同都能达到减脂效果,你还可以使用台阶器,台阶器可提臀,而且运动量也比较大,减肥效果也不错,椭圆机和台阶器交叉使用,每次45分钟-1小时,贵在坚持,祝成功

哪个健身效果最好？ 先有氧运动再无氧运动好？还是，先无氧运动再有氧运动好？

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

有氧后健身还是健身后有氧运动 求顺序

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

什么是有氧健身运动？, 健身房有氧运动什么最好？

什么是有氧健身运动

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。

有氧健身操有几种

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分 心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的 来锻炼心肺。

跳有氧健身操须知

一、循序渐进

开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

无氧运动和有氧运动哪个好

没什么标准说那种运动一定比另一种好，要看你运动的目的，当然单纯的只做有氧或无氧都不对的，根据目的不同有氧和无氧的比例也不同。要结合使用效果才好！

有氧健身器材有哪些，有氧健身器材，彪悍运动器械

健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流

划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生机率降低。动感单车：锻炼的时候，如骑脚踏车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。健身车：关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。美腰机：能放松 腰部、背部。综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。等等……

健身房哪些属于有氧运动

健身房里的有氧运动主要包括：跑步机上的较长时间的快走或者慢跑、较长时间的动感单车和较长时间的各种跳操等。

健身房有氧运动有哪些

健身房中的有氧运动有：健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等，都是健身房里比较受欢迎的有氧运动。每次运动要持续30分钟以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范围内，才能达到很好的有氧锻炼效果。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。

宽肩一直是很多男性健身好者们所期望，毕竟拥有宽阔的肩膀给人一种十足的安全感，同时人看起来也更加有自信。这些都是作为一个男性，必须拥有的个人魅力。

将拥有宽肩提升到个人魅力价值的体现上，其实一点都不夸张。想象一个颜值和身高都俱佳的男生，居然身材瘦弱，不懂得装扮自己，白白浪费了这一副上帝的恩赐。

之所以拥有宽肩是让男性期待和希望拥有的，不仅仅是一种美的欣赏，更因为肩膀宽的人更有力量，手臂力量自然也不会差，那么他所拥有的安全感绝对是女神们选择的参考之一。由外到内的安全感和责任感绝对是拥有宽厚、结实肩膀的人所蕴含的。想要拥有宽厚、结实的三角肌并不是凭空想象，其实只需要一个字——练！

举铁健身是男性同胞们的日常，想要获得宽厚又美感的臂膀，一些与肩关节相关的训练必不可少。接下来会有一系列与肩关节及手臂相关的训练，从自重到负重，从简单到复杂，从初级到高级，想打造宽厚的臂膀，这六个动作，能助你一臂之力，让你任意选择适合你自己的训练方式。

1徒手肩上推掌（25细4组）

身体直立以后，双手手臂屈肘置于上半身身体两侧，核心收紧后，双臂向上做肩上推举的动作，同时，你可以注意到到的是双手是手掌摊开，掌心向上，向上推举。就好比你的手掌心上放着东西向上做推举的动作一样。只不过这个是适用于初学者的徒手版本。

2单侧跪姿肩上推举（20次4组/左右）

首先前弓步单腿跪姿，下肢的姿势几乎都是垂直的，上半身挺直与地面垂直，先右手持哑铃左手徒手自然下垂。负重的右手臂做右肩肩上推举动作，举起哑铃至头顶上方的位置。可稍作停顿1-2秒，注意调整好你的呼吸和节奏。

3站姿肩上推举

相比于之前的徒手肩上推举和单侧跪姿肩上推举的动作，这个就是从徒手到单侧负重到双侧负重，重量加上了，但你训练动作的基本身体姿势要保持住。身体不要因为负重而摇晃，核心肌群要稳住，哑铃在两侧肩上做肩上推举的训练动作。

4徒手胸前肩上推举（254组）

动作很简单，只需要你呈站直，上半身挺胸、收腹、抬头后双手臂屈肘紧贴上半身两侧，握拳头于胸前，然后举起你的双手向上伸直到你头顶上方的位置。眼睛可以看着面水平的方向的位置。然后双臂回到起始位置。简单的热身动作，但动作和注意力记得要集中哦！

5单侧跪姿弹力带拉伸（20次/左右4组）

从站姿到跪姿，从双腿到单腿弓步跪地支撑，单手拉弹力带。难度逐渐升级，要注意的是弹力带在拉伸的过程中要注意上半身保持稳定，不要倾斜或摇晃，核心肌群收紧，就如同只有左臂和左肩发力进行抗阻力训练。

6双臂弹力带拉伸训练（20次4组）

从单臂拉伸弹力带到双臂拉伸弹力带，你需要注意的是，核心肌群要收紧。同时上半身要保持稳定，让你的上半身尽可能是固定的，只是双臂，双肩的负荷和抗阻力训练是处于不断运动的状态。让你的双臂和双肩感受负荷的牵拉和肌肉的收缩。

大部分人的呼吸是这样的：离心收缩时吸气，向心收缩时呼气。

我们被告知不能憋气，因为有人说这样会升高血压，提高晕倒和血管破裂的风险。因此，有许多教练会告诉客户在训练时保持持续呼吸，医生也通常告诉病人运动时不要憋气。健身时的憋气一般称为瓦式呼吸，是瓦尔萨尔呼吸的简称，是在气管封闭下时的一种强迫呼吸过程。具体点说，你会在保持声门紧闭的情况下用力呼气。这种呼吸技巧就会将空气困在肺中并且创造腹内压，在大重量下就能帮助稳定脊柱。

使用瓦式呼吸的最大原因就是这样能帮助我们举起更大的重量。当肺部扩张时，它就会给背部、内在器官以及胸部施加压力，这有助于提高你的躯干在大重量下抵抗变形的能力。如果你的动作技巧正确，没有事先存在的健康问题，而且你没有长时间憋气，那么在举铁时就没有理由不使用瓦式呼吸。瓦式呼吸会帮助你举起更大的重量和更多的次数，长期下来这样对于增肌和增力都是有帮助的。

健身最高的境界，吃饭睡觉都忘不了锻炼，他就是个健身痴！这画风意境感真的不要太强哦！飘逸的长发，强悍的肌肉身材，一大壶水从头发上冲淋而而下，感受下肌肉巨兽人疯狂的模样！

还记小时候只要是吃饭看电视都会被父母说成是吃饭都不好好吃的队伍，现如今这位肌肉大神居然吃饭的时候还要做肩上推举训练，母亲喂其吃鸡腿，这画风简直不要太厉害好吗？一家人就这样其乐融融的，以前见识了学霸，现在见识了健身霸！

肌肉大神不仅喜欢自己健身，还特别喜欢辅助和帮助身边的人去健身！因为他说健身本来就是一件快乐的事情，举铁练肌肉，锻造一身完美的肌肉型自己很开心快乐，帮助他人晚上他人的肌肉形体也是一件很快乐的事情！

大神除了在吃饭的时候要举铁健身之外，即使是在车上也要坚持健身，敞篷车是他的最爱，因为他可以伸出紧致有型的肌肉形体，来几组肩上推举的训练，拉风效应太棒了有米有！？

这次是在舞台中央，他为了给观众留下深刻的印象，用两把塑料椅子来支撑双脚，劈叉肩上推举健身，你见过吗？！你可知道这个动作其实是他在平日里不断刻苦训练的结果！真的没有这样天生的神功，有的只是刻苦艰辛的默默付出！

躺着都可以举哑铃练肌肉哟！这家伙真心走火入魔了，一般人你会说小心点，别砸到自己罗！于他而言却是练那块肌肉比较好呢？！是肩膀还是手臂呢！

哎呀！快来救救我！这么多的杠铃杆原来只是他自救的新玩法，这画面太有艺术气息啦，赶紧来围观吧！看看大神如何自救，如何玩铁的新花样！每天无时不刻举铁，无时不刻有新鲜感！

健身最高的境界，吃饭睡觉都忘不了锻炼，他就是个健身痴！看到这画面你就知道了！杠铃直接放在床上，睡醒了来几下，就可以安心的继续睡觉了！健身狂魔莫过于此吧！

感觉没效果这个很主观，是什么时候开始没有的感觉的？检查一下自己的计划是不是该变了，训练长时间没有变化身体会适应。这里边没有增加训练时间的选项。如果说想通过增加训练时间，来提高训练容量，那么这种情况只适合处在新手期的训练者。健身，他不在于你锻炼的时间一定要练两个小时或者三个小时，他更关键的一点是在于你训练的这个强度来一起训练方法。

就是训练过度，休息不好，饮食没做好，导致训练时没激情，注意力不集中等等，这些都会导致训练效果不好，充血感不足，这时候可以休息一段时间，并且找出其中的原因，如果你的组间休息时间每次都超过3分钟，那么就会降低你的训练效率和肌肉感受。因此建议将每组休息时间控制在30秒～1分钟，不仅可以缩短训练时间，还可以提高训练效率。

训练强度过低，拿着较低的重量训练，每组训练都感觉游刃有余，正因如此可以持续较长的正式训练时间，但对目标肌群的刺激却微乎其微。看来有必要再给您重申一下超量恢复的运动原理：任何体育运动，当你运动完后，身体都会产生疲劳，如果没有疲劳的产生，说明您的运动量和运动强度不够，必须迫使其加大，直至能产生疲劳为止。

就自然而然渡过新手福利期啦。然而，举铁的可能蹲推拉，还徘徊在自己体重水平；有氧的配速还在7分以上。这个时候，你还在重复以前简单粗暴的训练方式，当然收效甚微。即便是两三天锻炼一次也一定有锻炼效果的。除非您自己对自己的运动锻炼预定的目标非常高，否则肯定有效果。