为什么我练平卧推举,平卧飞鸟胸肌不没感觉？

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问题描述:

每次做完 平卧推举,平卧飞鸟 只有三角肌中束和前束疼痛 胸肌没反应不是说练胸的吗。。。。 怎么胸一点感觉都没。

还有请问 坐姿哑铃单臂屈伸 怎么做 。

解析:

其实训练对初级者来说最重要的有2点一个是动作，一个是饮食。你的问题就是出在动作上，如果动作有问题在好的训练计划也没用，而且还会导致受伤。但是动作对了，就算是垃圾点的计划也会让你增长肌肉。首先胸部是一个不太容易掌握的部位，因为在训练中参与的关节过多，这就难免会在训练的过程中改变你的训练轨道，让辅助肌群参与用力过多。在卧推时主要发力肌群是胸部，三角肌前束，三头肌。卧推时，首先你的腰部要贴在平凳上面，使脊椎不成为桥洞型，脚自然放在地面上，当前束疼时说明你没有挺胸沉肩，放杠铃时肘要打开不要收着。那么在做飞鸟时也是一样，也是你的腰部要贴在平凳上面，使脊椎不成为桥洞型，脚自然放在地面上，手握哑铃手臂和肩膀在一条线上面，肘部角度在120度左右，吸气放下，当放到最底点感觉胸部的抻拉时，从胸肌外册发力，逐渐到达中缝，过程就像是在抱一个球，带动手臂往中间收，这时记住肘部是不能动的。多看书多动脑子，训练是讲究科学的，找到适合自己的训练角度一定可以练的很好。

这个动作对一个初学来说是一个很重要的基本动作，而且是一个效果很棒的动作。在进行这个动作之前，首先保证卧推的姿势要正确，由于胸部和肩部相对受力较小，而大部分的力量都集中在三头上，所以要找一个胳膊尽量舒服的位置躺下。杠铃的运动轨迹要比宽握推胸的轨迹更偏下，也就是下降时，杠杆要放在乳头的位置以下，双臂要贴近身体两侧，肘部不要外拐。上升时，尽量将肘部伸直，但是不要锁死肘关节，不然容易受伤，到达最高点是，杠杆与胸的下沿平齐。反复如此即可。

加油啊，这个动作很锻炼三头的。

　在教学工作者实际的教学活动中，时常需要编写教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。那要怎么写好教案呢？以下是我为大家整理的小学四年级语文《祁黄羊》优秀教案，欢迎阅读与收藏。

　教学目标：

　1、 能正确、流利、有感情地朗读课文，复述课文。

　2、 借助具体的语言材料，领会学习祁黄羊做事出以公心，一心为国的精神。

　教学重点： 抓住重点段，反复诵读，认真体会，加深对祁黄羊做事出以公心，一心为国精神的理解。

　教学难点 ：联系上下文，体会、理解课文最后一个自然段悼公所说话的意思。

　教学过程：

　一、导入新课

　1、在以前的课上，我们认识了很多历史人物，比如越王勾践，他让我们想到了一个成语——“卧薪尝胆”、“忍辱负重”；说到林则徐，我们会想到“虎门销烟”、“忧国忧民”；说到祁黄羊，我们想到的是——

　“外举不避仇，内举不避亲” 、“出以公心”板书

　师：老师在黑板上写，大家在心里写。

　2、这些是悼公赞扬祁黄羊的话，让我们一起来读读悼公的这段话吧！

　出示悼公听了很受感动，说：“外举不避仇，内举不避亲，你做事如此出以公心，真是难得呀！”

　指名几个人读，怎么读好？读出什么？（感动、敬佩、赞叹）

　二、理解“外举”和“内举”

　1、“外举不避仇”中“举”是什么意思？“避”、“仇”怎样理解？

　（“举”是推举、推荐；“避”是避开、回避；“仇”是仇敌、仇人，文中指解狐）

　连起来怎样解释呢？再用自己的话说说“内举不避亲”的意思。

　（推荐外面的人不避开仇敌，推举自己的人不避开亲人。）

　2、悼公让祁黄羊做什么事？读一读课文第三自然段。谁读得更像一位国君？

　指导读。全班齐读。

　3、练习：用“重”字组词

　填空：

　在军队中，中军尉职责（ 重大 ），所以决定人选的事非常（ 重要 ）。 对于这件事，悼公十分（ 重视 ），悼公（ 尊重）祁黄羊的意见，问的是谁能担此（ 重任 ）。

　4、还有哪儿用到了含有“重”的词语？

　（祁黄羊的两次“郑重地说”以及“不能不慎重” ）

　5、出示：

　——“我看解狐就很不错。”祁黄羊想了想，郑重地说。

　——“看来只有祁午能担当此任了。” 祁黄羊想了想，又郑重地说。

　（1） 板书“郑重”“郑重”就是严肃而认真，这两句话中哪些词语显得很“郑重”呢？探究“很”和“只有”。

　（2） 指导读好两句话。

　6、当悼公听到这两句话后有什么反应？

　指导理解“深感意外”和“十分惊讶”。两个词语是什么意思？表现在哪儿？

　理解四个问号。（前面是一个反问句一个疑问句，后面是两个反问句）

　指导读出惊讶、疑惑的语气。

　7、是啊，祁黄羊的提议太让人感到意外和不解了，难道他是年纪大了，老糊涂了吗？如果是他的亲人长辈听到他提议解狐当中军尉，会怎么样？

　（有责备——你这个不肖的儿子，你难道不想着报仇雪恨吗？

　有担心——万一解狐上台以后恩将仇报，反过来陷害你呢？你不是自讨苦吃吗？）

　是啊，大家都为此深感意外，可这种推荐却在一片惋惜声中结束了，没想到，解狐大病在身，卧床不起，不久就去世了，当老百姓听说祁黄羊要让自己的亲生儿子当大官，又会怎么想，怎么说呢？

　（还以为祁黄羊是个好官呢，还不是一心只想着自己的儿子！真是太偏心了！）

　8、看来悼公的担心不无道理。那么，祁黄羊又是怎么想的呢？

　出示：

　“主公让我推荐能替代我的人，事关国家安危，我不能不慎重。我只是想，朝中的人哪个有军事才能，可以担此重任，我压根儿就没去想他是不是我的仇人或亲人。”

　（1） 板书“慎重”理解“慎重”。体会“不能不”的语气比“一定要”更加强烈。

　（2） “只是想”和“压根儿就没去想”的强烈对比。

　教师点拨：祁黄羊心里一心想着的是中军尉的人选事关国家的兴亡，心里想的是国家的利益，这就是“出以公心”。这里的“公”指的是什么？（“国家的利益”）

　（3） 你读懂了祁黄羊的话了吗？再次朗读体会。教师相机评价。（你真是祁黄羊的知心人呐！）

　9、祁黄羊这样做，需要何等的勇气，需要何等的胸怀！当解狐和祁午听到祁黄羊的举荐后，他们能理解祁黄羊吗？他们分别会怎么想？怎么做呢？

　10、所以十分信任祁黄羊的悼公在听完后，深受感动，我们一起再来感受一下。

　出示，再次朗读悼公听了很受感动，说：“外举不避仇，内举不避亲，你做事如此出以公心，真是难得呀！”

　三、总结课文

　同学们，一个强盛的民族，一个进步的国家，一刻也不能没有祁黄羊这样大公无私的人。回去以后把这则故事讲给家里人听，让更多的人记住祁黄羊“外举不避仇，内举不避亲”的故事。

　四、作业布置

　1、用上我们积累的成语，写几句你读了课文以后的感受。

　2、阅读《毛遂自荐》的故事。