你知道肩颈僵硬应该怎么调理吗？步骤是什么？

      为什么有些人经常感到全身紧张，肩膀和脖子僵硬？ 原来是交感神经出了问题。 要想放松，就必须刺激副交感神经的活动。 尤其是通过日常生活中的站、坐、卧、卧等姿势的调整，可以充分重组身体，放松身心。

 一、你知道肩颈僵硬应该怎么调理吗

        全身放松，刺激副交感神经活动，现代几乎每个人都生活在交感神经的过度刺激之中，很少有人能够在交感神经和副交感神经的作用之间取得平衡。 几乎每个人都因交感神经过度激活而感到压力，并遭受令人不快的副作用。 如果你知道如何刺激副交感神经的活动，你就可以达到完全的放松。 他提供了一个简单的“舌上颚”运动，可以激活副交感神经系统。

二、缓解肩颈僵硬的4个步骤

     1 站姿

        我们看电脑屏幕太多，不仅头向前缩，手也向中轴方向扭动。 通过站立位的结构调整运动，可以打开身体的正面和侧面。 它还可以通过四肢的运动来打开肩膀、骨盆和手臂的固定角度。 当我们站立或行走时，我们通常被固定在一个前方的平面上。 通过这些动作，除了握住飞机外，还可以伸展和倒立，从而使飞机放松。

      2坐姿

        简单来说，我们每个人自然会缩到中间，尤其是久坐之后。 正因为如此，通过坐姿的结构调整运动，我们可以做到最彻底的改变我们的习惯。 让我们重新定位身体并创建一个新电路。

      3卧位

         卧位的结构调整动作，相当于将体重从三维空间分配到二维平面，所有的重量都集中在一个平面上。 因此，任何动作反而会产生更大的扭矩，从而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整的最高效率。

       4躺姿

         我们通常用腿和脊椎来支撑身体的重量。 如果躺下做“蜘蛛行走”的动作，也就是熟悉的往前爬行，支撑点自然会发生变化。 如果不是平放在地板上，就连肩膀和手都要起到支撑作用。 这本身就是对身体的一次非常猛烈的挑战。 不仅高效健身，还能让肘部和肩部关节得到不一样的扭曲。 对五十肩有问题的朋友很有帮助。

经常保持一个姿势看手机、电脑，时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷，有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子，避免发展成颈椎病了。

颈椎僵硬不舒服怎么办 1僵硬的肌肉

颈部僵硬，应该触诊一下在僵硬区域，有没有相应的痛点、条索状粘连、僵硬失去弹性的肌肉，如果有，按压的症状基本一致，要先处理好肌肉，这是康复的基础，可以以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟！

2颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也叫颈椎微错位，这是导致颈部僵硬和难受的原因之一，如果颈部肌肉没有问题，或者触及不到紧张和疼痛的点，或者说疼痛已经消失，可是这种感觉还是时不时的出现，要考虑这个因素。

对于颈椎微错位来讲，推拿是不行的，只会当时缓解，很快症状又会出现，肌肉还会重新变得紧张，因此，在放松肌肉或者热身之后，采取手法正骨来把紊乱的小关节调整回正常位置是非常重要的！

3一般不考虑颈突

颈椎间盘突出症的发病概率远小于腰椎，毕竟头部还是较轻的，出现症状的时候往往也不是颈椎僵硬、脖子难受，多数是颈肩背疼痛为主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是这个问题，必须处理好颈部肌肉，再做适当的牵引和拉头转颈法。

脖子僵硬做什么运动好

平时可以慢慢向左转动脖子，然后再慢慢向右转动，然后前后左右转动一下，可以让脖子变得更舒适一点。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息，活动10分钟左右。

适当慢跑，采取正确的跑步姿势，保持上身挺直或前倾，向前直视，放松肩部，颈部和上肢，双手稍握紧，上臂和前臂弯曲约90度，手臂自然来回摆动，双脚轻着地，前脚掌先着地。

你也可以做一些悬垂训练，用双手把水平杆或门框举得比身体高，把身体向上拉，如果手臂力量小，不能悬挂身体，或者也可以后脚跟着地，用脚尖分担身体的一些重量。每天早上和晚上各一次，每次3次~5分钟。

脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的时候尽量选择推拿缓解，首先找出风池穴，用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟，重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部，用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 分钟，也可以轻敲打几次，视情况而定可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时推拿，按摩。

脖子是我们每天都要使用到的一个重要的身体部位，对于需要长期伏案工作的人来说，脖子一旦不舒服，得了什么疾病的话，就会给工作带来很大的影响。脖子僵硬就是颈部疾病的一种前兆，如果遇到了应该怎么办呢一起从今天的文中找答案吧!

脖子僵硬怎么办

1、热疗

热疗其实就是热敷的意思，你可以用干净的毛巾，浸泡在热水里面，然后轻轻的覆盖在患处，大约一两分钟之后热气就会散掉，再重复去泡水。

这样反复几次就可以了，每天早晚都可以这么做，建议可以长期坚持，不但能够帮助缓解颈部的不适，还能帮助美化脖子的线条，不容易长出颈纹。

如果你有按摩油的话，也可以在热敷之后涂抹一些在脖子上，然后用手轻轻的来回去按摩脖子，也能够很好的帮助血液循环，从而减轻僵硬的情况。

2、活动

轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来，建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

3、关上你卧室的窗

冬天天气寒冷，吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖，这会导致颈部变得僵硬。

4、找个合适的枕头

虽然垫上两三个枕头会让你很舒服，但你的颈部却不一定能承受得起，这样子时间长了就容易使你的颈部僵硬。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力，从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

5、不要在沙发上睡觉

午休是应该的，但记住下次不要在沙发上睡觉，因为沙发提供的空间很狭小，容易让你的颈部受伤。

6、涂药膏

虽然涂药膏不能根治病源，但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏，用它抹在脖子上，可以缓解脖子不适。

如何预防脊椎病

第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。

颈部日常保健

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。

2、座椅靠腰垫

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

3、双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

4、茶水间手臂往后拉

去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。

总结：脖子僵硬不要担心，每天早晚坚持热敷，然后用按摩油来回的去按摩患处，坚持下去就会看到改善。另外除了热敷和按摩之后，涂抹一些专业的散痛膏药也是很好的选择，记得不要随便依靠在沙发或者椅子上，保持良好的姿态也很重要。

　在生活中我们经常是会出现颈部僵硬的情况，这是与我们平时生活中总是保持同一个姿势，以及不经常运动有非常大的关系，所以我们在空闲的时候一定是要很好的进行活动的，那么我们颈部僵硬了该怎么办呢下面就是一起来看看吧。

　 1、热疗

　直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟，坚持一天2-3次，这样做可以缓解颈部不适。如果你没有热水袋，试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿，拧干后围在你的脖子上，或者冲一个时间比较长的热水澡，让水在你的颈后拍打。如果我们是因为受伤而引起的颈部僵硬的话，大家就是可以不用上面的做法，我们在这个时候就是要很好的去接受治疗了，因为用热疗的方法来缓解僵硬的话，是很有可能加重患者的疼痛状况。

　 2、活动

　我们在工作或者是保持了一个姿势一段时间后就是要活动活动了，做一些舒展的运动是可以很好的使得我们的脖子灵活起来的，大家是可以转动自己的头部，是会受到意想不到的效果的。

　 3、关上你卧室的窗

　尤其是在寒冷的冬季，我们想要开窗通通风，这个时候如果是吹到了我们的颈部，也是会使得我们的颈部受风变得僵硬起来。

　 4、找个合适的枕头

　很多人都是喜欢在睡觉的时候多垫几个枕头，虽然说是舒服了，但是我们的颈部却是不一定能够承受得了，这样长期下来就是对我们的颈部不利，使得颈部容易僵硬。所以大家一定是要选择适合的枕头。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力，从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

　 5、不要在沙发上睡觉

　我们在不管是午休还是在别的时间休息，都是不应该在沙发上睡觉的，因为沙发的空间是比较的小的，这样是会使得我们的颈部容易受伤。

　 6、涂药膏

　虽然说这种涂抹药膏的方法是不能够很好的根治脖子疼痛的状况，但是涂抹在脖子上是可以很好的缓解脖子上不适的症状。

　在我们日常生活中对于经常出现颈部僵硬的人群，大家是可以很好的尝试上面的方法的，脖子僵硬是让人非常难受的一件事情，而且也是会影响到我们的生活工作和学习，我们在平时的生活中一定是要多进行一些运动锻炼。

脖子僵硬、疼痛有时候考虑还是急性颈部筋膜炎急性肌肉撕裂，多见于落枕，脖子硬、疼痛、活动不了，就要休息，尽量减少颈部肌肉的紧张，多躺一躺让肌肉放松，非要起来的时候尽量可以戴一个颈托帮助固定，肌肉不要太受力。还可以局部外用消炎止痛的药膏，吃些消炎止痛、松弛肌肉的药，过几天慢慢就好了。

当然还有不是因为急性损伤，是因为颈椎本身发生严重的骨关节病，同时发生颈椎病情况，会出现脖子僵硬、疼痛、活动不是很方便。这时候应该照个片子看看增生的情况，照片子还可以看看颈椎序列，各个椎体之间有没有些不稳定、半脱位的情况。另外，应该做颈椎核磁共振，看看颈椎的，比方脊髓神经根有没有受压情况，颈椎到什么严重的程度。如果都不是严重，只是僵硬、疼痛，治疗僵硬、疼痛就可以了，外贴膏药，抹药膏，吃消炎止痛、松弛肌肉药，让疼痛慢慢缓解，有时候疼痛缓解以后脖子僵硬也会相应好一些。如果很严重的颈椎病，出现踩棉花的感觉，出现脊髓受压的表现，应该考虑尽早手术治疗。

　我们现在生活脚步加快了，而且很多人不良的生活习惯，使得我们都进入了亚健康的状态，尤其是对于一些上班族来说，经常容易出现脖子僵硬的状况，下面我们大家就一起来看看在生活中怎么缓解脖子僵硬。

　 1、拒绝久坐

　对于很多出现脖子僵硬的朋友，久坐是最为显著的特点了，因为工作的原因，使得我们在办公室经常的一坐就是一整天，这样对于我们的身体特别不好，目前有一种说法，久坐是很多病的根源。除了久坐，坐姿也是一个问题，如果我们的坐姿不对，也会导致颈椎肌肉僵硬的。建议坐办公室的朋友们最好一段时间就站起来运动一下，也可以缓解一下我们的眼睛。

　 2、多做运动

　很多人因为工作等各种原因是不能够经常的进行运动锻炼，大家其实可以在下班或者在早上上班的时候进行一会晨练，我们运动可以让我们的身体更加的健康，也可以缓解一些轻度的颈椎肌肉僵硬的症状。

　 3、理疗按摩

　如果仅仅靠上面这两种方法以及解决不了脖子僵硬的问题，我们就不妨试一试传统的中医方法，我们可以先子试着学习一些简单的按摩手法，每天定时给自己按摩一下，或者说去一些正规的医院做针灸按摩，不过也需要坚持一段时间才能看到效果。

　 4、药物治疗

　我们如果脖子僵硬问题以及是非常严重了，而且还严重的影响到我们的生活和工作了，就建议大家先去正规的医院进行就诊治疗，有必要的话可以采取药物治疗，吃一些有缓解作用的药物，再加上自己生活中注意一些小问题，慢慢的来调节。

　很多人都是因为小问题，在平时的生活中不注意健康的生活方式导致的，所以我们想要拥有健康的身体，就一定要注意一些生活细节，而且养成好的生活习惯，希望上面的内容对大家有帮助吧。

对于现在的上班族来说，脖子出现僵硬这种情况并不少见，但是很少有人会将它们与颈椎病联系在一起，呢听一下专家的介绍吧。 颈椎病的症状吃饭时有阻塞感，吞咽困难： 颈椎病会造成椎体水肿，并逐渐骨化，形成骨刺，而食管与这段颈椎紧紧相靠，所以在身就比较狭窄的食管进食会出现阻塞感和吞咽困难。 便秘腹胀： 由于颈交感神经影响脑神经，脑神经失调会造成颈肩部疼痛、腹胀、便秘的情况。所以，出现颈椎病后有些患者会出现便秘、腹胀的情况。 心动过速： 主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的抚慰而产生，颈椎病引发心脏不适。这与颈部位置的突然改变有关。 高血压 颈椎病引发的高血压，通常是由颈部交感神经兴奋导致毛细血管收缩引起的，这属于继发性高血压的一种，需要结合治疗颈椎病才能把血压稳定下来。 恶心、泛酸、饱胀、嗳气症状 这主要是因为当颈段脊髓的硬脊膜等组织受到压迫和刺激时，交感神经的反射而出现的临床表示。退变失稳的颈椎发生错位，影响到椎动脉致脑基底动脉缺血，造成延髓缺血而发生恶心、头昏。若颈35横突错位而损害到膈神经，则会出现头昏、恶心、呕吐、并伴上肢疼痛不适。 早期在颈、项肩背部出现肿胀 因为局部的神经肌肉受物理或化学因素抚慰后所产生的水肿所致。 胸闷 由于颈上、颈中、颈下心支受到抚慰而致兴奋，由颈椎错位而造成颈交感神经节功能紊乱。导致心律失常和血管痉挛，最终造成心绞痛的临床病例已越来越多。 中风 颈椎病可引起中风是肯定的这是由于颈椎的解剖、生理和病理特点所决定的。 诱发颈椎性脑血管疾病 由于椎基底动脉受压，造成脑供血不足，从而诱发颈椎性脑血管疾病。一项临床调查显示，颈椎病的患病率正逐年上升，已达到173%。很多人都认为颈椎病是一个慢性病，也比较难治，但是并没想到此病并发症非常严重，如中风、高血压、瘫痪，甚至是死亡。很多颈椎病患者都是在临终前还以为自己是死于高血压而不是颈椎病!哪些运动可以治疗颈椎病 瘫痪 由于得不到系统地良好地治疗，局部脊髓型或以脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病。致病因素不能解除，随着病变发展，出现脊髓变性液化这样的不可逆病理变化，就会出现不可以避免的瘫痪的情况。颈椎病患者适合怎样的枕头 看了上面专家对颈椎病的症状的介绍，您不要在忽视这种疾病了，任何一种疾病在病情严重时对患者都会造成生命危险。(编辑名称： 钱晓雨 )早期颈椎病的症状有哪些后背酸胀

快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个：

1、避免一个姿势，加强颈部活动，长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因，避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。

2、佩戴颈托，颈托可以托住头部的重量，同时牵引颈椎松弛颈部的肌肉，有利于颈部肌肉痉挛的快速恢复。

3、热敷，使用热水袋热敷可以改善颈部肌肉血液循环，以促进肌肉痉挛恢复，从而可以改善僵硬的状态。

4、推拿、按摩等理疗，进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛，同时可以促进局部血循环，以改善肌肉痉挛的状态，以促使颈部僵硬的恢复。

5、外用活血化瘀膏药治疗，颈部肌肉僵硬主要是由于肌肉痉挛引起，使用云南白药等活血化瘀的药物后，能够有效改善肌肉痉挛的状态，促进恢复。

颈部僵硬是指颈部肌肉紧张、发胀、发硬、痉挛（抽筋）等症状。由于持续性的肌肉收缩过度，使颈部肌肉血液供应减少，同时造成代谢物如乳酸等聚积，从而引起肌肉疼痛。常见于颈椎病、长时间坐姿或睡姿不良者。