怎样提高小学生投掷能力的教学

实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，可以发展学生的爆发力，提高学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就探讨如何教小学生投掷实心球的。

　　一、掌握正确的实心球投掷技术

　　投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。

　　1出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出手再早些。其次，我们可以在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。

　　2出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高出手的初速度。

　　二、加强身体素质锻炼

　　1加强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。

　　2加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。

　　3加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，我们可以让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都可以大大提高学生的下肢力量。

　　另外，投掷实心球不仅要有好的身体素质和正确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提高。

课文是每个语文教师教学上的重点，仅仅像以往，靠老师的一根粉笔，一张嘴，一本课本，就能打动学生，就能让学生进入情境，是很难实现的。如何让学生进入课文中的情境中去呢浅谈一下我的粗略看法。

1、以情点燃

课本里的不少文章是蕴涵着深情厚意的，如何让学生体会作品看似平淡的文字下蕴涵的深情。有的时候，仅仅靠对课文字字句句的分析是难以奏效的。语文要与生活相联系，读者与作者的感情要相互碰撞，激起火花，引起共鸣，学生对课文理解才会准确深入。比如在《妈妈的爱》这一课中，处处洋溢着母亲对孩子深沉的感情，但学生难于体会，原因在于他们平时对于亲情感知的麻木与迟钝。因此，在教学中，我动情的向学生讲述我的父母对我的关心，激发学生的共鸣,让孩子自主的丛生活实际感受出发,这样,他们很快明白，母亲的爱像大海一样深沉，就像诗中所写,妈妈的爱是遮雨的伞,是滴落的泪……妈妈的爱无处不在，需要我们用心去体会。在我的引导下，学生们纷纷站起来述说自己感受到的妈妈的爱。我通过自己的故事，激发了学生的情感，跳出课文的同时也是在解决课文，创设了一种生活情境和情感情境，取得了较好的教学效果。

2、联系实际

对所学知识的运用，决不能满足于对课文的分析上，而是要求学生进入生活，去分析生活中的大语文现象。这个时候，同样需要教师通过巧妙的引导，让学生进入生活的情境中。比如在《多彩的夏天》这一课的教学过程中，针对“一切都在夏天里走向成熟”这句话，学生的理解还是有难度的，我想：生活中变化无穷的语言比课本上 要丰富多彩得多。引导学生从课本走出来，到生活中去采撷变化无穷的语言之花。于是，我提出了这样的问题：“同学们在生活中发现了哪些东西在夏天里成熟呢比如农作物，或者是水果？”学生兴趣高涨，回答多种多样。我又借机引导孩子们回到我们自己，由课本走向生 活，使课本有限的内容更加丰富多彩，也使得学生轻松的理解了“一切都在夏天里走向成熟”的含义，很好地化解了难点。

3、扮演角色

有的时候利用课文本身具备的戏剧性，创设一种表演情境，从而激发学生主动而迅速地理解课文。如《我必须去》中，有一些十分适合表演的素材。小学生李丹在接到爸爸让她去看马戏的电话时，她在犹豫，结合这个情景，我要请一组学生现场给全班表演，学生们为了表演，自然对课文是认真的去研究，对人物的思想变化仔细的去揣摩。分成小组进行表演时，学生们认真朗读课文课文，相互讨论李丹再犹豫什么，课堂气氛活跃，学生们在笑声和表演中学习课文，从表演中认识到守信用是一种美德。通过表演，教师和学生共同把文字变成可见的情境，自然使学生加快对课文的理解，同时又锻炼了学生的语言和表达能力。

4、音乐渲染

创设语文情境，播放音乐对渲染情境是一种重要手段，而对音乐的选择，除了以课文内容为基本要求外，则应考虑音乐所表达的情感以及选择与之相通的时代之音。音乐与语文有相通之处，都是反映社会生活，表情达意。如果能把音乐语言与语言文字沟通起来，教学就真正实现了调动学生的听觉、视觉等器官，在这种联觉的通感中，收到意想不到的效果。

在教学《快乐的节日》时，我利用网络资源，下载了快乐的节日这首歌曲和相应的，从而渲染了课堂气氛，激起了学生的学习欲望，使孩子在音乐气氛中，快乐，自主的学习了这一课，收到了很好的效果。

5、竞赛激发

孩子喜欢争强好胜的，渴望表现自己。利用孩子的这种心理，运用竞赛手段，激发竞赛情境。我在课堂中采用了小组学习法，利用课文中的一些问题，让孩子们以小组为单位进行竞赛，让学生在一种紧张的竞赛情境中去学习，可以最大限度的调动孩子们学习的主动性。比如在《丁丁冬冬学识字》一课中，生字多，识字量大，于是我让学生以小组为单位自主学习生字，看谁识记生字的方法多、快！学生被激发了全部的主动性，紧张有序的开始学习。课堂交流把学习推上高潮，孩子们纷纷发言，说出了看偏旁归类识字，看部首猜字意，结合字型特点猜谜语等多种识字方法，很好的化解了识字量大的难点，在这种竞赛的情境下解决了问题。

创设情境的手段和途径很多，作为一名语文教师，今后要在自己的教学实践中不断的探索，不断的创新，使语文课堂逐渐成为学生学习的百花园。

集中精力、合理安排时间，可以加速教师研修课程的学习速度，保证学习的有效性。

一、线上快速刷完教学研究课程的方法

1、手机端

找到应用商店，下载Alook浏览器，不用答题，快速学完。首先打开Alook，输入国家中小学智慧平台，点击载入，点击登陆，输入账号密码；然后设置可悬浮，每节课把进度条都拉到最后，逐节课拉完后，返回学习首页，查看学时。

2、电脑端

一键实现网页视频x16倍加速。除了直播要蹲，别的十分钟学完，十五分钟学时跟上。

具体操作步骤：智慧中小学倍速学习用MicrosoftEdge浏览器，打开浏览器的右上角三个点，点完展开后点击扩展。然后点管理扩展——点获取扩展，输入扩展名“globalspeed视频速度控制”，认准图标，点击"获取"，点击界面弹出来的"添加扩展",。

先打开浏览器，登陆学习账号，点开学习视频，再点右上角像拼图一样的图形，点开以后点"16倍速"就能16倍播放，就能快速学完一个视频。

二、教师研修学习内容简介

1、教学理论与方法

教师研修通常会涉及教学理论和教育心理学的基本原理，教学方法和教学策略的应用等。通过学习这些内容，教师可以深入了解教学过程中的有效教学方法和技巧。

2、学科知识与课程设计

教师需要拥有扎实的学科知识，并了解学科的最新发展和教学指导。教师研修可能会涵盖学科知识的更新与拓展，课程设计的基本原则和实践技巧等内容。

3、教育技术与信息化教育

随着科技的发展，教育技术和信息化教育对教师的要求越来越高。研修内容可能包括教育技术的基本概念、教学工具和资源的应用，以及在线教育和远程教学等方面的内容。

4、教育管理与领导力

教师不仅要有良好的教学能力，还需要具备一定的教育管理和领导力。研修内容可能会涉及学校管理、教师团队合作和管理技巧等方面的知识和技能。

5、专业素养与师德师风

教师研修也会注重培养教师的专业素养和师德师风。学习内容可能包括教师的职业道德和教育伦理、教师形象和教师职业发展等。

一、促膝谈心，帮助新教师进行角色定位

“良好的开端是成功的一半。”新学校是新教师职业生涯中的一个里程碑。学校要帮助新教师进行角色定位，树立好这个里程碑。实践证明，做好促膝谈心工作，对帮助新教师进行角色定位能产生积极的促进作用。

1通过谈心，促使新教师采取积极的适应态度

一个人只要想改变自己，总可以找到适当的好方法，但需要意志力、勇气以及来自外在的帮助。面对新教师的到来，学校可安排恰当人选，找新老师谈心交流，通过交流帮助其初步了解学校各方面的情况，促使其改变自身的角色，采取积极的适应态度。

2通过谈心，帮助新教师学会自我调整心理

一个人若想全面、辩证地看待自己，正确认识、评价自己。不仅要看到自己的短处，更要看到自己的长处，不要拿自己的缺点和别人的优点去进行比较。通过谈心活动，让新教师学会正确地归因，不要因为自己的一次失败，就认为自己能力不行；不要因为一次胜利，就目空一切、忘乎所以。要学会自我调节心理，逐渐提高自己的自信心。如要求新教师在教学之前，树立信心，坚信自己能教好书，同时要考虑教学过程中可能遇到的困难以及教学的生成状况，做好心理上的充分准备。这样，即使失败了，也不会造成心理上的失衡、失调。

3通过谈心，帮助新教师树立克服困难的勇气和决心

一个作家曾经说过：“每个人心中都应有两盏灯，一盏是希望之灯，一盏是勇气之灯。有了这两盏灯，我们就不怕海上的黑暗和风浪的险恶了。”通过谈心活动，帮助新老师树立克服困难的勇气和决心，激励其适应环境、战胜自己。如当新教师不能运用新课改的教学模式授课时，可以对他们说：“只要用心去学，没有学不会的事情。”然后，建议其每天听完课改先进老师的课以后，再去授课；当新教师的教学语言不适应小学教学儿童化教学语言的需要时，可以建议其多看看大风车节目，模仿主持人的语言表述方式，更可以建议其多向儿童化教学语言使用良好的教师求教。

二、帮教结对，给新教师树立一个好榜样

威·亚历山大说：“命令只能指挥人，榜样却能吸引人。”所以，为了让新教师尽快适应新环境，采用一些帮教结对的策略，给新教师树立一个好榜样，显得尤为重要。根据新教师的个性特点，为其选择合适的人选，通过师徒结对的形式，除了进行教学业务上的指导，更让师傅用自己的人格魅力来感染新教师。如对于刚分配的新教师，可以聘请教学业务水准高的教师作为新老师的师傅，加以引导，尽快进入角色；对于新调进的老师，可以落实师德高尚的同轨老师或者责任心强的同年级组的备课组长为该教师的引路人，帮助其迅速掌握本校在教育教学工作方面的要求，指引其积极践行，争取佳绩。

三、纪律约束，时刻关注新教师的进步

俗话说：“没有规矩，不成方圆。”要想使新老师快速适应新环境，必须有严格的纪律制度作保证。纪律是为维护集体利益并保证工作进行而要求成员必须遵守的规章、条文。学校应教育并要求新教师必须做到：

第一，按时到岗到位。遵守作息时间，按时上、下班，不擅自离岗，保证在岗工作的低耗高效，积极执行“教学五认真”的要求，保质保量地做好每一天的工作。

第二，不以公谋私。通过纪律约束，使新教师清醒地认识到：学校不是个人的，教师绝对不能利用自己的工作、职务之便谋取私利，不能将学生及学生家长作为自己“生意”的资源，从而谋取自己的利益。

第三，经常进行反思。韩愈说：“闻道有先后，术业有专攻，如是而已。”新教师要给自己立下目标，经常进行反思：今天，我哪些做好了，哪些没做好，在我身上哪些表现一贯不错，哪些方面还存在问题，要在多长的时间内改掉这个问题……作为新教师，要不断进行自我反思和完善，做一个最好的自己。

四、扬长避短，积极挖掘新教师的潜能

每个新教师都是有潜能的，只是由于各种主、客观条件的限制，而未充分表现出来而已。对于新教师，要善于扬长避短，积极发掘其潜能、激发其内驱力。所以，学校管理者，要学会尊重新教师、信任新教师，创造各种条件去推动教师开发自己的潜能，做一个高明的管理者。比如：某位新教师性格内向，不善言辞，但是写作能力较强，可以聘请其参加校刊的编写工作；某位新教师教学基本功薄弱，三字写得较差，但其爱好读书，教学理论丰厚，可以聘请其加入学校的“智囊团”，为参加各级各类赛课的教师提供理论指导等。

诚然，适应新环境在很大程度上取决于新教师自身的心理特征和能力水准。只有不断鼓励并帮助新教师努力学会认识自己、改变自己，学会面对现实、调整心态，学会认识他人、理解他人的情感，才能更好地适应新环境。

健身房健身方法：

逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。

运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

健身房健身技巧：

去健身房先做一个详细的体能报告，针对自己的各项运动能力，例如体脂率，蛋白质含量等，更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动，这算是一个自我了解的过程吧，对了，生理年龄一项是必须要好好了解的。

健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。

运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，要知道肌肉越松弛，肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。

拼命去提高自己的极限负重，这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了，每个人心中都有自己的训练计划，不用人云亦云，小重量多组次可以提高肌耐力，这完全取决于你的目标，盲目地举起超过身体负荷的重量，就会导致肌肉拉伤，扭伤，甚至伤及身体健康。

无论有多么繁忙，不要空腹健身，空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低，极其容易引起身体的不适应，甚至有时候会晕倒，如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话，也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。

扩展资料：

健身作用

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

-健身房

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、 原地双手头上掷实心球的练习方法

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

三、 实心球掷远的决定因素

实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。

由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。

四、 原地双手头上掷实心球的成绩测量

虽然原地双手头上掷实心球这一项目已经进入了不少中学的田径运动会中，但其还不属于正式的田径比赛项目，所以目前我国还没有一套像铅球、标枪和铁饼一样的，经过科学论证并行成规则的原地双手头上掷实心球的场地及成绩丈量方法，因而迫切需要出台一套科学合理的原地双手头上掷实心球的测试场地和成绩丈量方法。

现行的原地双手头上掷实心球的场地，一般采用宽为3米的长方形区域作为测试场地。在成绩的丈量时，是沿用掷手榴弹的成绩丈量方法，取实心球落地的最近点（距离起掷线的最近点）至起掷线内沿之间的垂直距离。对于实心球的落点和起掷点在一条垂直线上的学生来说，丈量出来的成绩表示了其真正的投掷能力水平，而对于实心球的落点和起掷点不在一条垂直线上的学生来说，垂直丈量出来的成绩就不能表示其真正的投掷能力水平，学生投掷的准确距离应该是起掷点到落点的这条斜线。直角三角形的斜边一定大于直角边，关键的一厘米之差，学生的得分就是一分之差，而关键的一分之差就有可能决定着学生的前途和命运。所以说，现有的实心球测试场地和成绩的丈量方法不太合理，急需要出台一套科学的规则，以适应学校体育改革的不断发展。

在国家尚未出台原地双手头上掷实心球的规则之前，建议各地在实际操作中可借用最新的田径竞赛规则中的推铅球的场地要求和成绩丈量办法来进行操作。由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。