用推举机练腿，双脚的位置该怎么放？

在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环，有句话是这么说的，那就是健身不练腿，迟早得那啥。至于那啥是什么，小编我相信大家应该是知道的，小编就不直说了。

所以说，我们在健身的过程中，腿部肌肉是肯定需要进行的，并且腿部肌肉的训练也是很重要的一环，对于我们一般的健身者来说，一周或者两周进行一次腿部肌肉训练是比较适合的。

而在我们的腿部肌肉的训练动作中，除了杠铃深蹲这么一个经典的练腿动作以外，还有一个练腿动作的训练效果也是极其好的，那就是腿举这个训练动作了。

说到腿举这个训练动作，如果我们不是很熟悉的话，可能会对一个问题比较纠结，那即是在做腿举的时候，自己双脚的位置该放在哪个地方，是应该放高一点，还是应该放低一点。

如果你有着同样的纠结问题，那就继续往下看吧，小编我接下来就以自己的知识能力，给大家分析一下这个问题，希望能够帮助到大家。

一，脚尖略微外八，和膝盖的朝向一致

这个要求和我们做深蹲时是差不多的，我们在做动作的时候，都需要去保护自己的膝盖，而保护自己膝盖较为重要的一步，那就是要让自己的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的。

因为咱得要知道的是，如果自己在做腿举的时候，如果脚尖的朝向和膝盖的朝向不一致，甚至偏差过大的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会成倍的增长，从而大大的增加增加膝盖损伤的几率，严重的话还可能会让自己的膝盖出现一些病变的症状。

另外，我们在做腿举的时候，让自己的脚尖朝向和膝盖朝向一致，可以让自己在做动作的时候，更好的感受腿部肌肉的发力，从而增大我们在练腿时的训练效果。

二，两脚的距离最好与肩同宽，或是略宽于肩

我们得要知道的是，自己在做腿举的时候，两脚之间的距离过大或者过小，都是不利于自己的腿部肌肉发力的。

并且，两脚之间的距离过宽的话，自己的膝盖会受不了，进而可能出现一些被损伤的情况。而两脚之间的距离过大的话，那么自己的髋部也就是屁股会承受不了，严重的话，自己的髋关节就可能会出现一些问题。

三，两脚所放的位置要选好

在我们做好了脚尖的朝向和两脚之间的距离以后，还需要做到的一点，那就是选择一个良好的位置，去放置自己的双脚。

一般来说，我们在做腿举的时候，最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分，不要把两只脚放得太下了。

因为我们在做腿举的时候，在向下的过程中，也就是器械向下运动的过程中，最好让自己的膝盖不要超过脚尖，从而保护自己的膝盖不至于受到过大的压力，进而出现一些损伤的情况。

最后，小编我想说的是，我们在做腿举的时候，千万不要追求过大的训练重量，因为如果自己的训练重量过大的话，那么我们膝盖很容易出现一些损伤！

希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。

跑步时候的小腿折叠前摆的角度，反映小腿从蹬地开始随惯性将大腿自然折叠的幅度，常见的取值范围是十度到六十度，角度越小表明折叠越充分，跑步经济性更高。

我们在跑步时候小腿折叠的角度过大或过小，都会严重影响到我们的跑姿。事实上，在我们跑步的时候我们跑步的速度越快，小腿折叠的幅度也自然会越大。不过在我们慢跑的时候，假如用这种技术反而会让我们觉得更累。

如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。

第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。

第二个动作就是单腿支撑屈摆蹬，做这个动作的时候我们单腿支撑，屈髋、膝、踝，而我们的另一条腿做前后摆动运动，慢落快起，双臂要配合腿部动作，做前后摆臂。

第三个动作就是直腿跑，做这个动作的时候我们脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个动作过程富有弹性和节奏。

第四个动作就是原地高抬腿，做这个动作的时候，抬腿时髋带动大腿，小腿放松，收紧核心，腿下落的时候积极下压，屈膝缓冲，前脚掌着地富有弹性。

第五个动作就是后蹬跑，做这个动作的时候摆动腿积极向前上方摆动到与地面平行或者接近平行，膝关节放松，大腿积极下压，腿部支撑缓冲后迅速过渡到后蹬。

第六个动作就是提臀跑，脚掌回勾，大腿带动小腿向前上方抬起，积极下压，手臂大小臂呈九十度，跟随脚步左右摆动，髋带动腿摆动起来。

以上就是针对跑步时候腿摆动幅度的训练。

苍鹰振翅高飞，翱翔于九天之上，是因为它曾为了学会飞翔而被推下悬崖；蝉蛹羽化成蝶，起舞于万花丛中，是因为它曾经破茧而出忍受了彻心彻肺的痛苦；竹子傲然挺立，是因为它“咬定青山不放松，立根原在破岩中”的决心。

所有你看得到的美丽，背后都付出了极大的代价。凤凰之所以尊贵而神秘，就是因为即使在逆境中化为灰烬，但是它依然能够在燃烧的火焰中涅槃重生。

但是，不是所有人都可以成为凤凰，只有心志及其坚韧的人，才能经受住那重生之火的锤炼，以一种更加骄傲自信的姿态重新归来。

而，大概就是一只涅槃的凤凰，她是张艺谋一生的痛，在2008年奥运会彩排时，她从高空跌落导致了终身残疾，本该怨天尤人的她，却异常坚强，轮椅锁不住她的梦想，重生的她现在过得怎样？

本是舞蹈界的一颗明珠

刘岩，1982年生于内蒙古呼和浩特。父亲是一位法官，母亲则是一位医生，刘岩可以说出生在一个高级知识分子的家庭，所以父母尤其注重培养刘岩，刘岩三岁起就开始学习美术，后来又学习了小提琴。

1991年时，年仅9岁的刘岩就已经跟随着白莹老师到内蒙古歌舞团学习舞蹈，并且在老师的建议下，在北京舞蹈学院附中就读。

在附中的六年时间里，刘岩可谓是展现了极强的舞蹈才能，她在2002年参加的“荷花杯”舞蹈比赛，用一段由张云峰老师改编自李碧华小说的舞蹈《胭脂扣》，荣获第三届全国“荷花杯”舞蹈比赛银奖，同年还获得了全国舞蹈电视大赛铜奖，03年就摘得了桃李杯舞蹈大赛的银奖。

屡屡获奖的李岩毕业后直接被保送到了北京舞蹈学院的中国古典舞系。

到了大学，李岩的舞蹈更是进步飞快，04年再舞《胭脂扣》获得第六届全国舞蹈大赛金奖，05年，一段《橘子红了》让其夺得了“荷花杯”金奖，刘岩可谓是把“荷花杯”抱了个大满贯，06年才24岁的李岩就已经和杨丽萍、谭元元同台演出《岁寒三友》，07年，其主舞的《筑城记》《红河谷》在中国“文华奖”中荣获双奖。

此时的刘岩就像是一颗舞蹈界冉冉升起的明珠，不断的舞台上绽放着自己的光芒。

没有预告的意外降临

在舞台上发光发热的李岩，恰巧遇到了2008年北京奥运会的招募，刘岩不想错过这个机会，想在全世界瞩目的舞台上留下自己的舞蹈，所以她主动报名参加了开幕式的选角，在刘岩的努力和高超的舞蹈技术的感染下，刘岩得到了张艺谋导演的认可，并且打算让刘岩在鸟巢进行一场独舞《丝路》。

但是谁都没有想到，这一舞竟然是刘岩人生中站着的最后一舞，也是这一舞，让她成为了张艺谋一生的痛。

都说命运无常，竟折煞了如此一位才能出众的舞者。在奥运会开幕式最后一次彩排时，刘岩意外的从三米高的高空跌落，在掉下来的时候背部还撞到了车轨，这场意外让刘岩背部脊椎断裂，落下了终身的残疾。

她不仅与苦练许久，付出极大心血的奥运会开幕式独舞失之交臂，更是与自已引以为傲，一辈子梦想的舞台告别了。

因为她再也不能站起来了，刘岩后半辈子的腿就是她的轮椅。这场意外来的突然，任谁都无法接受，更何况是刘岩自己，从小跳到大，她可以说是在舞台上长大的孩子，舞蹈对于刘岩，就像是灵魂于人类，没有了灵魂，只剩一架空空的躯体。

超越自己，心态决定命运

稻盛和夫在《活法》中告诉我们人生的意义在于修炼灵魂。“所谓劳苦，正是锻炼自己人性的绝好机会。能够把考验当作机遇对待的人，才能把有限的人生真正的当作自己的人生活下去。”

而刘岩，就是在今生修炼自己的灵魂。但是，任何人在遇到切身的伤痛时，必然会拒绝接受，想要躲避，自暴自弃，这些都是一个人面对挫折时的正常反应，何况是失去了双腿的知觉，下半辈子只能在轮椅上过活的刘岩。

这对于一个曾经是在舞台上用脚尖翩翩起舞的舞者来说，无疑是一场悲剧，叫她怎么舍得告别舞台

但是，我们说人生是由我们自己创造的，能够改变命运的只有我们的内心。心之所向，就是梦想的地方，

所谓命运，并不是我们无法抗拒的宿命。

正如刘岩，她在08年遭遇挫折后，仅仅一年的时间，她就调整好心态复出了。并且在2009年3月荣获“中国年度舞蹈最佳表现女演员奖”，张艺谋亲自为她颁奖，想必这位大导演也是由衷的敬佩这位坚毅的舞者。

同年六月，刘岩还参加了2009年“舞梦童圆”中华舞蹈爱心行动的启动仪式，被中国舞蹈家协会授予“爱心大使”的称号。

刘岩在面对一场改变自己人生的意外时，没有顺应天意，没有在逆境中一蹶不振，而是用自己积极的心态去面对挫折，不断超越自己，让自己变得更强大，更坚韧。

舞台下依旧可以发光发热

告别了舞台的刘岩改变了自己的人生方向，她在2010年报考了中国艺术研究院舞蹈学专业博士研究生，还在后来大热的《舞林争霸》总决赛中担任评委，虽然她自己已经不能继续留下舞台上，但是她却希望更多的优秀的舞者可以在舞台上圆梦。

刘岩还有更高的追求，在2014年，刘岩回到了母校，成为了北京舞蹈学院的一位任课老师，为古典舞专业和编舞专业的学生授课，授课的内容正是她在读博期间主要研究的“中国古典舞手舞研究”，这是第一次有人用身体微语言去舞蹈，刘岩的研究对舞蹈学术的发展具有很大的意义。

刘岩在08年的意外之后，转变了自己的身份，由演绎者变成了传授者；转变了自己的舞台，由台上变成了台下，由台前变成了幕后。

但是正是刘岩的这种乐观的心态和取舍的人生态度，让刘岩依然可以在舞台下的人生中发光发热，大放异彩。也许客观条件阻挡了的舞台梦，但她内心的梦想却从来不会凋零。

也正是因为这样，让刘岩的眼睛看到了更多想舞蹈却被现实链住了双腿的孩子们，于是在2010年，刘岩成立了“刘岩文艺专项基金”，用于支持和资助那些贫困地区小学的基础艺术教育，让更多的孩子有机会接触到舞蹈艺术。

在2011年，刘岩还作为代表为孤儿院和福利中心的孩子们上第一堂专业的舞蹈课，于是刘岩发起的“2011善舞之行”就在这节课中启动了。2016年，轮椅上的中国舞蹈家刘岩被颁获“塔拉奖”。

小结：

刘岩的故事告诉我们，在人生的任何时候，我们遭遇的任何不幸，都不能成为我们“命运的咽喉”，永远都不可能被扼住。

冰心说：“成功的花，人们只惊慕它现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，撒遍了牺牲的血泪。”

要向刘岩一样重生，在遭遇人生的不幸之后依然可以活得精彩，就必须要有一颗坚韧的内心，永远都不放弃生活的希望。

所谓生命的意义，人生的价值，只要敢于发掘，绝不会是只有一条路走到黑的绝境，当面对不幸时，改变自己的心态，我们会发现，我们命运的主导权其实从来没有转移到别人手上，任何灾难都不能将它夺走，我们依然拥有活出精彩人生的权力。

即便你走进了绝望，小草都能在石缝绝处逢生，重新见到温暖的太阳，我们也一定可以，你也一定可以。

1、梦见腿折的人能走路了的预兆

境遇安定，平顺幸福，能排除困难，广得人助，而得到名利双收之大成功，生活安逸，可惜因成功运不理想，是以向上伸展产生障碍多端，只能维持原有旧日之成就现状而已。中吉

吉凶指数：80（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见腿折的人能走路了的宜忌

「宜」宜读古书，宜酒后吐真言，宜拍人肩膀。

「忌」忌买**，忌逛眼镜店，忌问路。

3、梦见腿折的人能走路了是什么意思

梦见走路，预示着将会脚踏实地做事情。

怀孕的人梦见腿折的人能走路了，预示生女，冬占生男，防流产。

梦见腿折的人能走路了，按周易五行分析，吉祥色彩是**，幸运数字是8，桃花位在正北方向，财位在西南方向，开运食物是海鲜。

梦见腿折的人能走路了，财运旺旺的一天，这两天你从薪水的数字就能看出自己努力的成果，再加上一些意外的分红，更让你荷包满满，对工作更有努力的欲望，你的绩效自然能够脱颖而出，进帐也是意料之中的事情，就继续往前冲吧！

做生意的人梦见腿折的人能走路了，代表未能顺利，三思而行，宜守不宜进。

本命年的人梦见腿折的人能走路了，意味着多施舍弥补过失，慎防损伤之灾。

梦见自己在雾中行走，警告你不要轻易受别人影响，不要因为有人对某些事物做出很高的评价，或者只凭表面现象，而做出错误判断。

恋爱中的人梦见腿折的人能走路了，说明亲人有意见，不可灰心，终有希望成婚。

梦见自己的儿子，通常表示对孩子的担心。

梦见走路，预示着将会脚踏实地做事情。

梦见妈能走路了，对喜欢的人所使用的言词有过于在意的倾向。_人可能是没有特_含意的一句话却在你心中受到冲击的感受。像是最近交友结识的对象，在讯息往来中字字锱铢必较的话只是自寻烦恼而已。就算有什么受到伤害的感觉但对方没有恶意的话，就忍耐一下不要将它情绪化了。

恋爱中的人梦见妈能走路了，说明有误会，口舌纠纷，只要互相谅解则可成婚。

梦见奶奶能走路了，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，桃花位在正南方向，财位在正北方向，幸运数字是8，开运食物是酸奶。

本命年的人梦见婴儿能走路了，意味着钱财出入小心，慎防小偷财物摸失，或血光之灾。

本命年的人梦见瘫痪的人能走路，意味着有宽容心，慈悲为怀、事事顺心，名利双收。

出行的人梦见自己骨折了能走路，建议改变日期出发、遇水小心。

梦见走路，预示着将会脚踏实地做事情。

梦见自己瘫痪，可能预示你在某个方面会陷入困境，感情遇到挫折或者家务缠身，令你感到无力应对，也反映出你内心脆弱、软弱无能。

梦见自己能走路了，长久以来的努力工作/学业，让你在公司的表现有目共睹，老板也许不会再那么小气，会给予你应得的奖赏。不过不要因为一心扑在工作/学业上满足自己的虚荣心而忽略家人和恋人的感受哦，多花点时间陪陪他们，会让你觉得更有力量。

梦见腿折了，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，幸运数字是2，桃花位在东南方向，财位在正北方向，开运食物是面。

这名女子在健身房锻炼的时候找来了一位私人教练，私人教练认为她的腿部力量太过于薄弱，所以就帮助她做拉伸运动。

可是由于这名教练用力过猛，导致她的腿骨突然骨折。虽然涉事的教练已经拿出了3万元的治疗费用，可是这名女子希望教练再赔偿她13万元。双方未能达成一致，这名女子决定向法院起诉。

第一，事情的原委是怎样的？

这名女子曾经在涉事的健身房报过一年的健身课程，为了能够让自己更快的达到健身的效果，所以她又在朋友的建议下找了一位私人教练。她每个星期都会去健身房，请私人教练为自己指导训练。

出事的时候，这名女子被教练勒令躺到地上进行腿部拉伸。教练之所以要拉伸她的腿部，主要是因为她的腿部比较僵硬，做一些动作的时候比较费劲。

可是这名女子在拉伸的过程中感觉腿部非常疼痛，所以多次拍打和提醒这位教练让他停下来，但是教练都没有听，而是自顾自的一直往下压这名女子的腿，导致她的腿部突然骨折。

剧烈的疼痛使这名女子大喊大叫，健身房的工作人员赶紧给她找来了医生。

第二，这位教练的做法是否不合理？

网友在得知这件事情以后，认为这名教练的做法非常的不合理，他应该在顾客感觉疼痛的时候立即停止。

第三，这件事情将如何处理？

这名女子在被送到医院以后，涉事的教练已经为这名女子支付了3万元的医药费，但是这名女子希望教练可以再赔偿她13万元，教练拒绝了这个要求。

所以这名女子表示自己后续会把涉事的教练告上法庭，要求对方赔偿自己误工费以及精神损失费。

1、梦见别的小孩子腿折了的预兆

可获得意外之大成功，名利双收，且得大发展，诸事顺利隆昌，大吉大利。但数理若凶则恐好景不长。若无凶数，则可免忧虑。大吉昌

吉凶指数：90（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见别的小孩子腿折了的宜忌

「宜」宜裸露，宜夜宵，宜扶老奶奶过马路。

「忌」忌修理家用电器，忌订机票，忌吃花生米。

3、梦见别的小孩子腿折了是什么意思

做生意的人梦见别的小孩子腿折了，代表进退两难，等待明春再重新开始。

梦见孩子，表示会不开心，会找别人的麻烦。

恋爱中的人梦见别的小孩子腿折了，说明情投意合，三年有成，婚姻天作之合。

梦见别的小孩子腿折了，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，财位在正南方向，桃花位在东南方向，幸运数字是5，开运食物是松子。

梦见与儿童一起游戏，表示你是个性格天真的“大孩子”，生活快乐，无忧无虑，或渴望回到天真快乐的童年。

梦见别的小孩子腿折了，这两天的你显得有些孤僻，非常的讨厌被别人干扰，所以会摆出一付生人勿近的模样，脾气也变得有点阴阳怪气哩！也就因为如此，本日不适合参加团体活动，最好早点休息，给自己多一点整理心情的时间，才能早早摆脱情绪，不再钻牛角尖哩！

本命年的人梦见别的小孩子腿折了，意味着外出小心车祸损伤、血光之灾，秋季不利。

怀孕的人梦见别的小孩子腿折了，预示生男，五月生女。慎防难产。

本命年的人梦见男人腿折了，意味着夏秋之季运多阻碍，冬春来时可平顺。

怀孕的人梦见男人腿折了，预示生女，慎防不受风寒。

做生意的人梦见别人腿折了，代表经营不利有亏损，对福德正神要祭拜。

本命年的人梦见女儿腿折了，意味着慎防朋友背信，勿遇劳累保重身体为要。

梦中的眼镜，跟你观察世界和理解世界的认识有关，也象征你对自我的认识。

恋爱中的人梦见马腿折了，说明互相发掘缺点，若能包容对方婚可成。

梦见眼镜，提醒你要清醒理智地看待看自我，或把握势态，小心谨慎地减少差错，切忌自命不凡。

做生意的人梦见朋友腿折了，代表有一段阻碍，重新整理再经营一定顺利。

出行的人梦见牛腿折了，建议改变日期出发。

梦见牛腿折了，按周易五行分析，吉祥色彩是红色，幸运数字是7，财位在正西方向，桃花位在西南方向，开运食物是苹果。

梦见消瘦的皮毛杂乱的牛，吃着劣质的饲料，你很可能由于浪费精力，不安心于工作而劳苦一辈子。做过此梦后，改变自己不好的习惯。

梦见老人，一方面，可能预示你个人发展中会得到指导。另一方面，则可能表示你对死亡的恐惧，或是精神疲惫。

一、为什么要在跑步的时候折叠小腿？

        在跑步过程中，双腿是以髋关节为轴心的圆周运动。可以理解为髋关节是圆心，腿就是半径，跑步的时候就是以髋关节为圆心的类似于圆周运动。如果大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。

        反之，如果拖着小腿跑，也就是说大小腿没有折叠，以髋关节为轴心的半径就变长了，半径变长，转动惯量大，阻力大，摆腿速度变慢，跑起来更加费劲。

        大小腿充分折叠，脚越靠近臀部越好，下肢摆动半径变短，阻力减小，跑步时更省力。

二、是不是没有折叠大小腿，就是错误的跑姿？是不是只有折叠大小腿，才是标准的跑姿？

先说结论：不是！

大小腿折叠是否充分，与配速有直接关系，即使是世界顶级马拉松运动员，在配速700的时候，也无法做到折叠腿，根据我的观察，配速600以外的慢跑，是无法做到折叠腿的，如果配速600一定要完成折叠腿动作，反而会更累，属于画蛇添足。我们来看一下不同配速的步幅情况：

我们按照180的步频来计算配速和步幅：

配速          每公里步数        步幅（米）

700              1260                  079

600              1080                  092

500                900                  111

400                720                  138

300                540                  185

通过这个表格可以看出来，700配速的时候，步幅只有079米，（一个正常成年人走路的步幅在060米左右）。也就是说，700配速的步幅，仅比正常走路的步幅大一点点，由于步幅过小，所以慢跑的时候，没有足够的角度和距离，来完成折叠大小腿的动作，所以慢跑的时候，非要折叠腿的话，反而属于画蛇添足，会更加费力。

配速高于500的时候，步幅超过11米，有足够的角度和距离，才有可能完成折叠腿的动作。我们在电视上看到的运动员比赛的视频，所有运动员的动作都接近一致，大小腿折叠很充分，跑姿很好看，我们就误以为这才是标准跑姿，可是，我们忽略了，他们的配速基本都是300左右。

三、折叠小腿，是跑姿正确的结果。而不是学会了折叠小腿，就学会正确跑姿！

    跑步，是身体的一个整体运动，并不是学会了折叠小腿，就学会了正确的跑姿。跑圈流传着很多说法：送髋技术，前脚掌着地，折叠小腿。各种各样的跑法，仿佛学会了一个送髋，学会了一个折叠腿，就掌握了正确的跑姿，就掌握了对的方法。其实不是这样的。

        跑步是身体的整体运动，需要各个部位的协作来完成，送髋，折叠腿，前脚掌着地，只是跑姿正确后产生的结果，而不是由于学会了送髋，就掌握了正确的跑姿。