您好，我是提问说自己做完普拉提后脖子的前会疼

我是医生，据我的经验，你在做普拉提后颈前部的疼痛与甲状腺之间的问题应该没有直接关系，这是两码事。你以前在医院查出甲状腺部稍有粗大，那可能是甲状腺稍肿大，也可能是天生如此，不一定是疾病，如果是真有病，它一定会表现出其他方面的症状来。如果确有其他异常症状请及时去医院诊治，若无有，先不要太在意，免得成了疑心病，没病找病。疼痛在3、4天后就消失了，足可看出，是体育运动锻炼过程中出现的正常现象，以后随着动作的逐渐熟练，逐渐掌握动作要领，做好练前热身和练后放松按摩，就会好的。千万不要把甲状腺和练后脖子疼混同起来，糊里糊涂自己对自我进行这种不良的暗示，要知道，不良暗示是非常有害的。不良暗示就是没病找病，就是自造病相。

同时建议您，以后讲述病情要科学清晰，要把年龄性别病史等相关情况说明，以备参考。

对，明显是连成斜方肌了。几个改进的方法：

1侧平举的时候注意一定要压肩，大部分人就是错在这个地方。

2减轻哑铃重量，肩部能承受的重量其实一般比你想象的要轻。太重的话斜方肌会辅助用力的，用轻重量也有助于你找感觉。

3如果还是不行就暂时停止侧平举，先用杠铃提拉或颈前推着重练前束。中束以后再说。

其实当你想练某一个部分而其他部分有感觉的话基本都是动作错误，在健身房的时候看到练的好的人多问问就行了，很多时候人家的一句经验之谈比你去研究专业教材有用的多。

我每晚都做哑铃推举。我是坐姿的，因为站姿的话可能拉到腰的。

我的动作要求是缓慢而均匀，很多人都注重举上去的动作，却忽视了降下来的动作，其实整个上举和下放连起来才是整体，要速度均匀。

我想问，你是初学者么？我刚刚玩推举的时候也试过肩膀酸痛，后来当然就停下来一阵子，换成哑铃弯举练肱二头肌，或者深蹲，反正，那里痛的时候就停下来，可以换成别的动作，只要不刺激到你痛的地方。

对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。

当然，欲速则不达，不要做太多了，我一般是10个一组的，而且重量的选择也要适合自己，不是越重越好的。

你做深蹲时，杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上，身体垂直下蹲，注意身体不要前倾，膝盖不能超过脚尖，注意杠铃两边平衡，那个部位肌肉比较厚，不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾，杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力，这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎，一定要控制好重量和动作幅度，