杠铃肩上推举的呼吸方式

杠铃肩上推举的呼吸方式,第1张

你说的应该是卧推。在我们体育训练中常用的呼吸方式是:放铃到胸上和上推时吸气,两臂伸直后呼气。也有另一种呼吸方式,那就是,上推时呼气,下落时吸气。根据你的自己的特点而定吧。孔子说,尽信书不如无书,许多事结合着书上的理论,根据自己的实践来做吧。

站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部动作,这个动作一般在健身房男生会练的比较多,不过在练的时候一定要注意动作的规范,不然很容易受伤。

站姿杠铃推举正确姿势

1、身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。

2、提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。重复。

站姿杠铃推举动作要领

1手握与肩同宽,手肘维持在杠铃前下方,而非正下方。

2背部、臀部肌肉收紧,保护脊椎。

3手肘直直往上推。

4杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推,擦过面部),要注意是否有往前推出的错误动作。

站姿杠铃推举注意事项

1动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气。

2在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对叁角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。

4此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。

站姿杠铃推举效果好吗

站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部,而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!

所以,站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标。

相信对于肩部的训练,大家都是很重视的,因为强壮的肩部,可以让你的手臂看起来更加粗壮。

肩部也会变得更宽,这样当然就更加有男人的风范了,但是在训练过程中,一定要避免动作的错误。

杠铃颈前推举是锻炼肩部的一个非常棒的动作,这个动作可以让三角肌的前,中,后束都得到很好的锻炼。

相对来说对于前束和中束的锻炼会更多一点,要学会在这个动作中去提升三角肌的感受度。

不仅仅是新手,一些老手在做这个动作时可能也会犯一些错误,这个动作你可以选择站着练习,也可以坐着训练。

我觉得站着训练可以得到更好的锻炼,坐着练习的话,身体可能就会更加舒适轻松了。

所以你想要提高训练的效果,站着练习是比较好的选择,但是坐着练习会更加安全,也比较容易加大重量,怎么选择练习的方式,就要依据个人的偏好了。

不管你是怎么训练这个动作,都要注意以下几点,第一,注意推起来时杠铃的路径,要保证杠铃是垂直向上推的。

不要让杠铃向前或者向后去了,这样会很危险,身体不容易保持平衡。

让杠铃从你的胸部,推到头部的正上方,你的头部可能在推起时会向后移一点,但是杠铃的起止点的连线,要尽量保证与地面是垂直的,直线的距离最短,训练效率也就越高。

推起的时候不要让身体向后倾了,这样你的腰部和背部都处于超伸的状态,这样会更多的用到胸部的力量。

对肩部的锻炼就减少了,而且还会让你的背部承受过多的压力,有让肌肉受伤的风险。

不要借力,如果是站着做这个动作,借力会更加容易观察到,许多人可能会用腿部蹬地来帮助推起杠铃,这样是可以让你推起更大的重量,但是你完全没有练到肩部呀!

在坐着练习时也是一样,不要过多的用腿去发力,另外保持好核心肌肉的紧绷,让整个身体稳定,不要左右晃动,用肩部推起杠铃,推起的时候两只手发力要均衡,动作要对称。

根据能力选择重量,许多人认为大重量的锻炼效果好,就盲目的加大重量,以至于自己不能用规范的动作推起杠铃。

运用过多的代偿来完成动作,这样不仅容易让肩部受伤,训练效果也非常低。

一定要量力而行,从轻重量开始,一步一步的踏实的来训练,增长肌肉是没有捷径可走的,只有循序渐进,保证动作的质量,你才能更好的成长。

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