握力器有可能200磅吗,我能握几下，200磅可是90公斤啊，为什么哑铃45公斤的我就举不了呢，谁能解释下，谢谢

首先，我们需要理解握力器和哑铃的区别。握力器是一种专门用于锻炼握力的器械，通常使用一个可以调节重量的砝码或者弹簧来提供阻力。而哑铃则是一种全身训练器材，可以通过不同的动作来锻炼全身各个部位的肌肉。

对于握力器，能否达到200磅的重量取决于您的握力和手臂力量。一般来说，一个训练有素的健身者可以通过逐渐增加重量来逐渐提高握力，从而达到200磅的重量。但是，这个重量对于大多数人来说可能是比较高的，需要经过长时间的训练才能达到。

对于哑铃，45公斤的重量相对于您的体重和力量水平可能是一个比较高的重量。举重需要全身肌肉的协调和稳定，特别是背部和腿部的力量支撑。如果您无法举起45公斤的哑铃，可能是因为您的力量水平还不够高，或者您的姿势不够正确。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。

总之，握力器和哑铃是两种不同的训练器材，针对不同的肌肉群和训练目的。对于握力器，200磅的重量是有可能达到的，但需要长时间的训练和逐渐增加重量。对于哑铃，45公斤的重量可能需要更高的力量水平和技术支持，建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推90公斤要有更大的优势，能够卧推那么重，那他的胸肌以及手臂力量明显要比卧推60公斤要大很多，虽然卧推90公斤的人做臂力棒要比卧推60公斤要少，但卧推比臂力棒更要考验力量的大小，所以应该比较卧推来更合适点。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

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