乒乓球怎样抖手腕发球

先来认识下手腕在打乒乓球过程中的重要性：

众所周知，力从脚下生，打乒乓球也不例外，通过蹬地获得初始的力量源泉，之后通过转腰顶胯将力量传递到上肢，然后通过收臂将力量传递到手腕手指，最后借助手腕手指将力量集中于板头将球击出。整个过程，手腕在击球环节属于末端肢体，但是恰恰是通过手腕的微调（抖动）使得对球体的鞭打效果更为明显。因此要想提升击球质量，不管是搓球还是拉球或者挑打，都要加强手腕的合理运用。

如何练习手腕抖动:

我理解的手腕抖动其实就是一个从放松到发力再到制动的过程。举个例子，以右手为例，掌心向下，手腕向右移动我们称之为外展，手腕向左移动我们称之为内收，先向右外展然后向左加速度转动（记住是加速度，不是匀速），然后再紧急制动。这个过程就是题主所说的抖动过程。

值得一提的是，抖腕的过程中，尤其是外展的时候，一定要学会放松，放松是为了更好的发力和加速，在收尾阶段由于惯性作用，一定要有一个紧急制动的过程。

手腕抖动这个动作可以进行徒手练习，练好了能对使得搓过去的球更转，拉过去的球更劲爆。需要注意的是一定找到控制手腕力量的技巧，提升手腕抖动的稳定性，切忌乱甩手腕。

对于初学者，最好先别练习抖手腕动作，等着掌握了基本的击球动作后，再把抖手腕的动作加进去，效果可能更好。当然平时多加强手腕的力量训练也是极好的，手腕没有力量，一切无从谈起！

手抖可以说是神经科内最常见的一种不自主运动，常常会有病人或是家属来到门诊问说，我的双手会抖，是不是得到巴金森氏症？甚至有些病人会怀疑自己是不是中风了？

要回答这个问题，甚至进一步处理手抖的问题，必须要有一些基础的神经学知识，首先，我们要了解一个医学上所定义的颤抖，颤抖是身体任何部位发生的具有规则、节律性的不自主运动，手抖是其中常见的部位之一，有些病人有的是脚抖，还有头抖的，若是不规则的甩动或是抽动，那就是另外的症状，而不是今天讨论的主题了。

一样是手抖，却因为分类不同而各具不同的意义，以手抖在何种情境下出现，可分为休息性及动作性的颤抖，而动作性的颤抖又可以再细分为姿势性手抖及意向性手抖。

休息性手抖是双手处於休息状态时，通常是放在膝上时，规律性的颤抖，有时脚也会有休息性颤抖，遇到这种抖动要小心了，这有可能是巴金森氏症的症状，若是有这种休息性的颤抖，很有可能会混合姿态不稳、动作迟缓、脸部表情僵硬一起表现，宜迅速就医作正确的诊断及处理。

动作性手抖是在手在做动作时（比如拿筷子、夹菜、写字等）时发生的手抖，这类的抖动又可以再细分为姿势性跟意向性的手抖，最常见的动作性手抖是原发性手抖，通常由一只手开始，逐渐另一只手也会颤抖，而且随著年龄而变严重，约0‧3 %到1‧7 %的人有此种手抖，所以是很常见，其中约一半是遗传的，为自体显性遗传，其发病年龄则在15岁左右，男女罹病率相同，有时连头、颈、脸、下巴及声带也会颤抖，动作性手抖如果不严重，不影响生活或工作时，不用服药，通常病人来到门诊，表示手抖已经严重到影响日常生活功能了，但是一问发病多久了，往往都不清楚，若到了这个程度，则服用药物（如乙型阻断剂或某些抗癫痫药物）可以控制病情。有趣的是，有些手抖在喝酒后会暂时减缓或消失。

姿势性手抖其实也属於动作性手抖的一种，只是它是在双手维持某一个姿势（通常是双手向前举）时才发生的手抖，正常人在肌肉疲劳、紧张、焦虑、害怕、兴奋时也会发生此手抖，此时称为生理性手抖，考试的学生一定有这样子的经验，考试的时候一紧张，手就不停的发抖，连笔都拿不好，值得注意的是，甲状腺功能亢进、酒精中毒、某些药物（如支气管扩张剂、精神科药物、促进胃肠蠕动的药物，甚至一些感冒糖浆）也会造成势性手抖，这种情况若针对病因加以治疗是会进步甚至痊愈的。

意向性手抖是手在指向目标时发生的手抖，最常见的是以手指碰鼻子时，在将碰到鼻子前会颤抖而碰不到，主要见於小脑病变，这类的病人应该会合并一些其他的小脑症状，这种手抖很有特色，只有这种很特别的手抖才比较有可能是中风造成的，否则一般中风鲜少以手抖当作单一的症状。

以上每一种抖动所发生的原因均不同，治疗方式也是迥异，建议如果手抖有一个严重度，或是影响日常生活的机能、影响心情，还是来神经内科门诊来寻求治疗，来就诊时，医师一定会关心以下的几个问题，可以先在家中观察清楚再跟医师报告。

1‧手抖是在什麼动作时容易发生？是休息的还是动作性的颤抖？

2‧颤抖的范围有影响到头颈部，甚至脚或躯干吗？

3‧右手严重还是左手？ 哪一手先发生？ 几岁的时候发生？

4‧抖动的频率是快还慢？

5‧最近有没有特别服用什麼药物？ 有没有甲状腺的疾病史？ 手外伤？ 家族遗传史？

到底怎样的手抖才算严重，才要治疗？ 这是因人而异的，大部份的指标是定在日常生活功能的影响程度，像学生或是设计师，需要常常拿笔，手抖的控制就极为重要，同样轻微的手抖如果发生在老人身上，也许就不会造成日常生活机能的影响，如果手抖造成了什麼影响，一定要在门诊跟医师讨论，不用觉得不好意思说，因为这其实也是医师治疗一个很重要的指标。

在这里林林总总的谈了有关手抖的分类及原因，需要注意的病史，以及自我严重度评估，一个结论要告诉大家，就是--手抖一定是有原因的，不要去忽略它，但也不要因为它而整天紧张兮兮的，越紧张保证越会抖。

大部分的手抖都可以找到原因来治疗，而有些手抖有可能是退化性疾病如巴金森氏症的症状，有些手抖是遗传的，还有很大部分的是药物引起的，要配合医师，一起把病因找出来，让自己的生活可以过得更顺心，双手可以用得更『顺手』。

一、因孩子年龄小力气不足而引起的抖动

有很多乐器会根据不同年龄的使用者推出不同的型号，但是钢琴不一样，无论是大人还是小孩，使用的都是同一种规格的钢琴。这就造成一种问题，很多大人用起来很顺手的钢琴，由于小孩子年龄小力气小手也小，弹起来自然也更费劲一些，特别是需要一定音量及音速时，手臂手腕的抖动肯定会更大一些。不过这些现象会随着孩子年龄的增加，手指力量的增强会逐渐消失。

所以，在孩子初学钢琴时，对孩子在音量及速度等要求不要超出其能力，以免使孩子负担过重，影响孩子弹琴的自信心。

二、因为上肢紧张僵硬而导致的晃动

肩膀、胳膊及手腕紧张发僵影响重量下垂，而导致震动，这种原因引起的手腕晃动，用肉眼可以很容易观察出来，用耳朵也可以听出钢琴发出的声音呆滞。克服这种问题，只有靠慢练来改进，孩子无论是单音、双音、和弦都应当逐步学会体会肩部、臀部及腕部的放松感，另外，通过多弹些non legato及小连音、短连句来纠正此问题，也是一种不错的方法。

三、手指不能独立站稳，掌关节无支撑力而且不灵活，导致以胳膊震动代替了手指的连续弹奏。

这种问题需要重点练习手指的独立性，多锻炼掌关节的支撑力，坚强手指的力量练习，以及加强灵活性练习，多用抬起手指、快速下键以及保留音练习十分有用。

四、由于手指与手指之间在连续弹奏时没有相互联系移交过程，导致音与音之间声音不连贯而产生“跳动”方式的弹奏。

纠正这种现象要让手指端相互之间的移交过程要在琴键底部完成，移动时保持手的平稳，并用内心歌唱来带动一组音的连续弹奏，手指也要提前准备好连续移动切勿想一个音弹一个音。

当然孩子有时候出现手臂晃动并不是一个原因，而是几种原因的集合，这是就需要老师具体问题具体分析，很多时候需要老师抓住其中一个主要问题来解决，从而也可以促进其他问题的解决。对于初学钢琴的幼儿来说，解决晃动问题需要较长的时间，特别是因为孩子年龄原因而导致的力气不够，更需要时间来解决。

伤啊，所以保护手腕

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。