举哑铃哑铃上推的时候，左肩膀在上推的时候刺疼，平时没事 不疼，就是再举哑铃时，这是怎么回事？

你这个是以前训练的时候有损伤，损伤的原因是你训练没热身。造成了肌肉，韧带受牵拉。这个你的注意，一定要休息好，并做康复训练。否则很长时间都不能完全痊愈。给你几条建议

1训练前一定要热身，热身，充分的热身，牵拉才开始做运动。切记。

2肩部的训练改成小重量，匀速的运动，组数次数不要多，以恢复功能为主，如果在训练时遇到疼痛，可以减小重量和次数，并用冰块冷敷一下。

3训练后针对肩部进行有效的拉伸，放松。

4可以再晚上休息时对肩部进行热敷，不要用热毛巾，用热水袋或者矿泉水瓶。热敷的时候用湿毛巾包裹，不要烫伤，一般在40分钟左右，热敷点再疼痛点上方。

5等疼痛完全消失以后才开始循序渐进的增加训练量和强度。

存在个体差异，供参考。

肩部一个男人气质关键所在，一个男人身型有没有真正的魅力全看他的肩部是否饱满笔直坚挺，饱满笔直的肩部是型男必备的关键因素，只有肩部饱满才能撑起衣服驾驭各种风格的服饰让自己更有魅力。

俗话说：“人靠衣装，马靠鞍”每一个人的魅力都是从他穿着上散发出来的，但是要想让自己的穿着更有魅力首先还需要一个非常有型的身材，如果身材不好，即便是穿世界级名牌也照样穿不出那种魅力范，而且还会显得非常的LOW，所以每个人都应该加强健身健美训练让身材更完美，之又完美的身材才能真正释放真正的魅力。

今天小编为大家推荐一组肩部训练计划，帮助大家全面深度训练肩部每一个肌群，肩部不但是穿衣服有型的关键所在，同时它也是保护颈椎脊椎的关键所在，强壮的肩部肌肉可以有效保护颈椎不受伤害，不会出现各种肩部疾病，比如现在人经常长期伏案工作，长时间低头完手机，时间长了颈椎肩部就会出现变形各种疼痛等疾病，如果加强肩部训练增肌肩部肌肉就可以有效保护身体避免出现这种情况。

所以加强肩部肌肉的训练是非常有必要的。下面12个肩部训练动作几乎涵盖肩部所有肌群，可以深度刺激肩部所有肌群，缓解肩部压力。

动作一利用绳索从中间位置做反飞鸟,做3组,使用的重量逐渐的递增,每组做20-15次(在顶部停顿收缩)

动作二利用身体自重做手臂侧举,做2组,每组做30-20次

动作三+动作四组成超级组 --- 做3组,完成动作三(图3,4)利用固定器械做反飞鸟15-12次(在顶部停顿收缩)后不休息直接去完成 --- 动作四(图5)利用小哑铃做反飞鸟15-12次位1组

动作五 (分为两个部分),第一部分(图6) ---做3组,利用固定器械从单侧边开始做反飞鸟,使用的重量恒定,每组(每一边)做10次(在顶部停顿收缩)后不休息直接去完成 --- 第二部分图7)和动作1相同的动作,只不过需要伙伴去辅助,在做反飞鸟恢复到起始点的过程中伙伴给予一定的阻力(与此同时给予相反的力),并且缓慢的完成动作,做3次 ---- 为1组

动作六 站立利用哑铃做侧平举(针对三角肌中束,一般的侧平举),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次

动作七 利用哑铃做侧平举(与一般侧平举不同,手臂抬高),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次

动作八利用哑铃做侧平举(手臂间夹角差不多90°),做3组,使用恒定的重量完成,每组做15次

在动作八结束之后直接去完成 --- 动作九利用身体自重做侧平举,做1组,每组做20次

动作十 利用固定器械做推举,唯一用较大重量完成的动作,做3组,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次(最后几次不能完成可以让伙伴辅助)

动作11+动作12组成超级组 ---做2组,完成动作11（图13）用哑铃做前平举15次后不休息直接去完成 --- 动作12 （图1415）利用绳索+曲杆做前平举15次为1组

动作13 利用杠铃做耸肩,做2组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次

有些肌肉，但是没练过，力气自然不会很大了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

哑铃锻炼肩部肌肉的正确方法

　如今越来越多的朋友重视健身，不光是想通过运动达到身体强壮的效果，更多的是通过运动来锻炼身体上的肌肉。肩部肌肉是比较难以锻炼出来的，一般的运动器材或者是运动方法都达不到需要的效果，下面我们就为大家来介绍一下如何用哑铃来锻炼肩部肌肉。

　哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。

　1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。

　2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。

　3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。

　4、哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。动作过程中，保持身体平衡，不要运用惯性发力。

　大家对于哑铃锻炼肩部肌肉的几种方法，多少有一些了解吧。您可以采取合适自己的动作，通过哑铃推举、哑铃前平举，您还可以选择其他较好的锻炼方式，想要让肩部锻炼出肌肉，您一定要坚持锻炼，相信有付出才会有所收获。 ;