香蕉里含的卡路里很高,但脂肪却很低,也就是说不仅仅供应了大量能量而且没脂肪,不会长胖 一、香蕉营养高、卡路里低 平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生,适度的运动,和均衡摄取营养的饮食,是相当重要的。而营养均衡良好,且能预防癌症,而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是「神奇的水果」。 香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。 二、香蕉可当早餐、减肥食品 在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。 三、香蕉降压通便 从营养角度看,香蕉是淀粉质丰富的有益水果,而从中医学角度去分析,香蕉味甘性寒,可清热润肠,促进肠胃蠕动,但脾虚泄泻者却不宜。 凡事总有合理解释,香蕉性寒,根据「热者寒之」的原理,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者,都可生吃蕉肉。 不过,正因为香蕉性寒,体质偏於虚寒者,最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮,寒性减退后才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉,但将香蕉蒸熟再吃,则可接受。 民间验方更有用香蕉炖冰糖,医治久咳;用香蕉煮酒,作为食疗。 近代医学建议,用香蕉可治高血压,因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘,因它能促进肠胃蠕动。最有趣的,莫过於德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。 总之,身体燥热者大可一日一香蕉,但如害怕香蕉性寒,可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
减肥可不可以吃香蕉
减肥可不可以吃香蕉,运动的同时也要保护好自己,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,除了运动减肥,我们也可以在饮食方面选择减肥,以下我分享减肥可不可以吃香蕉有什么好处。
减肥可不可以吃香蕉1
可以的。
1、首先要给大家说的是空腹的时候不能吃香蕉,因为肠道几乎没有可消化的食物,这时候吃香蕉会加快肠胃的运动,吃了香蕉会感觉胃部不舒服,所以应该在饭后30分钟到60分钟之间食用香蕉,对减肥是最好的效果。
2、在早上10点左右也是吃香蕉的有利时间,尤其是有些在电脑旁边工作的人,吃一些香蕉可以防止辐射,也可以让身体更加健康,最主要的是,吃香蕉不会引起肥胖。
3、在下午4点的时候身体就会稍微的感到一些饥饿,可以不要吃别的食物,这时候可以吃香蕉来缓解饥饿感,这样可以补充能量,到吃晚餐的时候就不会出现暴饮暴食,这样就有利于减肥,这个时间吃香蕉其实是最好的时间。
减肥可不可以吃香蕉21、香蕉配沙拉
香蕉沙拉的做法非常简单,将香蕉切成小块,拌上沙拉酱,如果是觉得沙拉酱热量太高,替换成酸奶也可以,将拌匀的`香蕉块放到冰箱里冷藏一会,一道简单的香蕉沙拉就做好了,如果是觉得香蕉太单调,也可以加一些苹果,草莓,火龙果之类的水果,每餐饭前吃一碗沙拉,能够起到饱腹作用,减少正餐的摄入,还能补充维生素,清洁肠胃,起到减肥作用。
2、香蕉燕麦粥
香蕉燕麦粥做起来很方便,将燕麦煮熟之后,加入切成小块的香蕉,再加一点枸杞,用文火煮上五六分钟,喜欢喝牛奶的还可以加点牛奶在里边。香蕉燕麦粥任何时间段都可以食用,但是也不能暴饮暴食,每餐吃到七分饱即可。
3、香蕉沾蜂蜜
香蕉中含有丰富的膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,缓解便秘,将香蕉沾蜂蜜当正餐吃,能保证控制人体摄入的热量,但需要注意的是,这种方法不宜长期使用,经常以香蕉代替正餐,身体内缺乏蛋白质,矿物质等人体必需的营养成分,对身体健康会产生影响。
4、香蕉配豆浆
准备一根香蕉,100毫升无糖豆浆,将香蕉压成香蕉泥,加入豆浆中搅拌均匀即可,平常没有吃早餐习惯的人喝一杯香蕉豆浆既能瘦身,又能治疗便秘,晚餐前一小时喝一杯豆浆,能增加饱腹感,也可以将香蕉豆浆当主食吃,但是要保证其他两餐营养均衡;香蕉豆浆能给予一定的饱腹感,最适合肚子饿的时候喝,需要注意的是,香蕉豆浆放太久容易酸化,最好及时饮用,以保证新鲜。
5、香蕉酸奶冰激凌
与酸奶香蕉沙拉不同,这种方法是将酸奶抹在香蕉上,抹的越厚越好,抹匀之后放入冷冻室冷冻三到四个小时,嘴馋想吃零食的时候可以拿来食用,香蕉和酸奶的热量本来就不高,吃了也不担心会摄入太多热量导致发胖,但是也要注意适量,当零食吃的话每天不要超过两个。
香蕉性寒,可以促进肠胃的蠕动,对于一些体寒的人而言是不建议吃香蕉的,但如果我们把香蕉煮熟之后再食用的话,就能够发生很大的变化。我们可以拿香蕉和桂圆一起煮着吃,在香蕉中含有比较多的钾和镁,可以起到一个镇定神经和安眠的作用,而桂圆他就具有养心安神和补气血的作用,最重要的是这两者在加温的过程中都不会使含有的营养成分丢失,所以说大家在冬季的时候可以常吃一点煮香蕉。
香蕉煮水喝的功效喝作用:1促进消化很多小伙伴都知道香蕉有通便的功效,因为香蕉中含有很多膳食纤维,对恢复肠道功能很有帮助。但是具体效果也是因人而异,具体看个人体质。
2改善睡眠如今,生活的快节奏导致很多人每天面临的压力非常大,于是很多人会出现失眠的现象。香蕉都富含着钾和镁这两种微量元素,可以补充人体所缺的营养物质,而且还可以起到安神镇定的作用,对于人们睡眠质量的提高很有帮助。所以对于失眠的人来说,多吃一些煮香蕉有很大好处。
3美容瘦身香蕉中淀粉含量很高,吃了有一种饱腹感,香蕉的营养价值比较高,每天吃一根香蕉,能够达到很好的润肠通便的作用,还有瘦大腿的效果,常吃煮香蕉可以减肥,同时也可以有美容淡斑的作用。对于女人来说,香蕉是必不可少的一种水果。
4降低血压香蕉内含有泛酸俗称维生素B5,能让人减少压力,降低血压。香蕉含有大量的钾元素和镁元素,可以让神经肌肉正常,减少冠心病的发生机会,同时香蕉所含的镁元素,对于心血管系统产生抑制作用,有效防止心血管疾病。
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