梨可以替代苹果减肥吗？

不行，苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 我以前也很胖，你的现在心情我了解，我来给你点意见吧;减肥茶千万别信，大部分都是骗人的，加了泻药，拉肚子拉的要死，只是脱水，不减脂肪，减肥不管事。 建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药半年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，记得把分加给我哦, 呵呵~ 推荐你空间QQ369524800收集了很多减肥美容有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜"，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的： http://spacetaobaocom/c610aae0b802c1488c4cacb152e336e1/show_blog-22985701htm 快去看看吧,呵呵 记得把分给我哟

其次，吃水果的时间选择：

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量：

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了。但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识。

李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。李宇涵高龄80岁的日本女星黛薇夫人至今依旧风韵犹存，一直以来引起许多人好奇她是如何维持身材，她多年前公开日常饮食习惯，原来她经常在餐点里加入酪梨，并且搭配水果、蛋等食物，这也让她在3个月内瘦了6公斤，引起不少人效法。 不只黛薇夫人，好莱坞女星洁西卡艾芭、国际超模米兰达、名媛孙芸芸、女星杨幂等都是酪梨的爱好者，可见酪梨真的是食物界的珍宝啊！不过，也有人因为摄取过量酪梨导致体重不减反增，那么，到底该怎么吃才正确呢？ 拥数十种营养元素！一颗酪梨就有5大功效治百病 （ 点我看完整文章） 酪梨是金氏世界纪录公认最具营养价值的天然食物，除了富含高比例的油脂之外，还含有维生素B群、维生素C、E、钾、钙、铜、叶酸等11种维生素，以及14种扩物质，还有其他人体所需的营养素；长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》归纳出酪梨的5大功效： 整肠解便 ：1颗酪梨的膳食纤维等同于2条地瓜所含的量，甚至是莴苣、香蕉的5倍，因此，酪梨可减少便秘的发生，小腹也会随之消失。 利排毒排出水分和废物 ：除了膳食纤维，酪梨富含丰富的钾，两者作用可帮助身体排出多余水分、废物，可有效改善体质。 同时吃进维生素C和E，减少自由基 ：酪梨同时富含大量的维生素C与E，两者可维持体内抗氧化力，降低自由基对身体的伤害。 降低胆固醇 ：酪梨拥有健康的单元不饱和脂肪，还有抗氧化的维生素E，前者能降低血糖固醇能降低血胆固醇，后者能避免血管阻塞与氧化，甚至能预防血液循环不良所引起的疾病。 预防高血压、癌症 ：膳食纤维可以预防癌症、心脏疾病与动脉硬化；钾则可以帮助人体排出多余的盐分。 为什么有人吃酪梨可减肥，有些人却变胖？ 酪梨被誉为最佳减肥食物之一， 营养师Stella在脸书发文指出，酪梨的脂肪量高达59至78公克，是一般水果30至78倍，虽然油酯含量高，但是7成都属健康的油脂（单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪）。别小看这些健康的油脂，事实上它们发挥很大作用，Stella表示，这些脂肪可增加饱足感，并且有效抑制食欲，以及降低胆固醇。 不过，传言所说的「吃酪梨可以减肥」，照字面上的意思并不是那么正确，现在许多人喜欢在牛奶、吐司或者其他食物中加入酪梨，因为美味而不小心吃过量，反而增胖，而非减重 其实，酪梨可减重的主要原因是，因为它本身富含脂肪，因此可增加饱足感，再加上其高纤的营养成分，可延缓食物消化、血糖上升速度；也就是说，吃酪梨容易使人产生饱足感，饱了自然而然就不会想再进食，所以就可避免过量摄取食物的可能性。 （编辑推荐：天然关节保养救星！一天半颗酪梨吃对救膝痛） 酪梨最好不要加热！营养专家：一天吃半颗酪梨刚刚好 （ 点我看完整文章） 有些食物（如：番茄）经过烹煮后营养价值会更高，但是酪梨并不适合加热，由3位日本营养专家所著的《营养不流失的食材调理秘诀》指出，酪梨含有多种营养素，其中维生素B群、C、E与钾遇热会大量流失，建议切片食用，或者搭配生菜沙拉食用，才可有效吸收营养素。 然而，许多人好奇到底该摄取多少量的酪梨才适当，日本专业管理营养士绿川鲇香指出，虽然酪梨的脂肪能进低胆固醇，也可预防动脉硬化，但是毕竟脂肪含量高，过量也会造成身体负担；他建议，一天半颗为佳，如果不是每天吃的话，一天吃一颗的量也可以。 （编辑推荐：阿兹海默症元凶！日名医：酪梨清毒素防失智） 营养倍增有撇步，营养师：酪梨多放几天更美味、营养 （ 点我看完整文章） 营养师简钰桦指出，根据台湾食品成分资料库统计，酪梨放在室温中的天数不同，各类营养素会产生变化，以脂肪为例，放在室温下第一天，每100公克的酪梨，含有59公克的脂肪，放到第三天，则会提升至68克，第六天则是76公克。 更有趣的是，随着放置时间变长，酪梨中的碳水化合物会减少；Stella建议，酪梨放软一点，外观变红色会更美味且更营养。不过，酪梨产季是从7月到隔年2月，横跨夏季跟冬季，根据温度不同，酪梨能够放置的时间也不同，建议民众还是摸摸看、观察外观颜色变化，不要放置太久，以免坏掉。 长年研究酪梨料理的日本夫妻在《酪梨狂热：超营养、极美味、很简单，从沙拉、丼饭、义大利面、甜点到下酒菜的人气食谱80＋》指出，如果想延长酪梨保存期限，建议冷藏2至3天，或者冷冻3至4天。 养颜美容这样吃，酪梨5种简易食谱人人都能做 与其看别人享用美味的酪梨，不如自己实际做做看吧，以下推荐5种简单酪梨料理： 推荐一：酪梨尬柠檬，促进脂肪分解更给力 《日经health》曾指出，酪梨整肠效果佳，柠檬的柠檬酸物质具有消除疲劳的功效，两者搭配可说是一绝；料理研究家绿川鲇香就公开简单的柠檬酪梨食谱，只需要简单的两步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、柠檬1颗、蜂蜜1大匙 酪梨切片厚度约1公分，柠檬皮清洗后切半再切半月状，把柠檬挤汁混在蜂蜜里，柠檬覆盖在酪梨上，放在透明容器中，放置冰箱一晚。 隔天可单吃，或者涂在吐司上、混著优格吃 推荐二：酪梨半颗这样吃，天天远离高血脂 酪梨含有不饱和脂肪酸，能有效降低体内胆固醇，预防动脉硬化，跟高血脂say goodbye。如果不习惯下厨的人，其实也可以简单搭配调味料，直接吃也很美味哦！ 食材：酱油、酪梨半颗 酪梨切成块状 如同吃水果般，将酪梨沾少许酱油吃即可 推荐三：酪梨籽煮茶燃脂通便，她竟成功狂甩8公斤 许多人觉得酪梨籽大而无用，其实它是沉默的营养源，日本营养管理师望月理惠子指出，酪梨籽富含水溶性膳食纤维，可促进排便顺畅、基础代谢率增高、免疫力变强，还可减轻压力；日本节目「解决！ナイナイアンサー」就邀请2名女星试喝一段期间，很神奇的是，其中一位女星确实因为喝了酪梨籽茶后，瘦了8公斤，腰围也减少了8公分！酪梨籽茶的制作步骤更简单： 食材：酪梨籽1粒、水1公升 将酪梨籽切成1公分宽的薄片 放入水中煮30分钟，就可直接食用（保存期限以1至2日为佳） 推荐四：海苔搭酪梨，对付酸痛立大功 如果平常有肩颈酸痛的问题，吃酪梨也有舒缓酸痛的效果哦，搭配富含维生素B1、B2的海苔有加成作用，日本营养管理士渥美真由美就推荐简单的海苔酪梨食谱，只需要简单三步骤就可完成： 食材：酪梨半颗、海苔若干片、山葵、醋、酱油、橄榄油 将酪梨切成小块状，海苔撕成小片状 把山葵、醋、酱油、橄榄油放入碗中，均匀搅拌 海苔、酪梨跟酱料混合一起吃 推荐五：酪梨烤蛋，N倍护眼营养一次下肚 如果不习惯吃冷冰冰的生酪梨，也可以尝试稍微烘烤过的酪梨，在美国疯传一时的酪梨烤蛋，温热搭配柔软的口感让你幸福满满！ 食材：酪梨1颗、鸡蛋2颗、盐、黑胡椒适量 将酪梨切对半，把中间籽挖掉，鸡蛋打入中间的凹槽，接着再撒上盐、胡椒（要避免酪梨倾斜哦！） 将酪梨朝上，放入烤箱，温度庭整到180度，烘烤15至20分钟就可以享用，如果喜欢全熟蛋，可再多烤5分钟