为什么减肥减下来了，小肚子还是存在啊！！！

我认为它分很多种情况，根据每个人的体质不同，减肥后有没有小肚子也不同。不过还是每一种都有解决办法滴！姐妹们也不用太忧心哦~

一、产后妈妈肚

形成原因：肚子下腹有一坨肉松垮下垂，并伴随臀部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。最新研究表明，产后肥胖不仅仅来自怀孕而已，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，像是吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄，红豆薏仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。

运动改善：瑜伽、慢跑等比较缓和的有氧运动，能调节身体机能改良体质，消除水肿。再配合力量训练，帮助核心肌肉群恢复。

二、压力型肥胖/过劳肥

形成原因：皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”，压力太大的人就会导致皮质醇升高，皮质醇在很长一段时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬莱、鱼类来改善身体水平。

运动改善：要去除压力肚腩，你应该每天尽量降低你的压力水平，调整生活和工作，改善睡眠。比如做一些冥想、在大自然中散步、洗个温水澡等等。

三、内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外突出，可能是因为胃凸、内脏下垂、内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐、高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。

营养摄取：先把胃口养小，增加膳食纤维，摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬莱、菇类、木耳这些食物富含抗氧化剂，并含有杭炎特性，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪多的人通常基数较大，一开始可以从多走路、爬楼梯、开合跳开始。

四、久坐不动、代谢低

形成原因：感觉自己的肚子是一圈、一圈的肉，腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显，这种就是俗称的“游泳圈”，是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的。

营养摄取：调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯不坐电梯，再逐步养成运动习惯

五、酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子，被称作“啤酒肚”，这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。

营养摄取：要去除酒精肚腩，你必须做的第一件事就是减少饮酒量，少吃高油、高热量食物，增加谷类和绿色食品的摄取，不吃宵夜。

运动改善：前期有氧运动为主，适当增加重力训练，逐渐形成运动习惯

六、骨盆前倾

形成原因：很多女生都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成，自我检测方式可以靠墙或者躺在地上，去看腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。

运动改善：可借由一些瑜伽动作来改善，例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等……

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，

只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。

减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。