你做深蹲时,杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上,身体垂直下蹲,注意身体不要前倾,膝盖不能超过脚尖,注意杠铃两边平衡,那个部位肌肉比较厚,不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾,杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力,这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎,一定要控制好重量和动作幅度,
运动完之后出现了脖子疼痛,应该考虑是运动过于剧烈所导致的。运动的时候,会导致脖子不停的摆动,会引起脖子肌肉的痉挛,形成无菌性的炎症。
运动后脖子酸痛的治疗方法
在日常生活小,脖子疼痛是很常见的。人们注往对此并不注意,认为活动一下就会好的,其实不然。如果一时的疼痛尚可,要是每天都感到疼痛,有时还会影响双臂,这就该仔细分析一下,并应给予对症治疗。
负担过重大多数人因超负荷工作,使颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误,在静止地保持这种姿态时疼痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱,伸拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。关节受刺激在脊柱颈部综合症患者中,1/5被确诊为“刺激综合症”。即使很小的负担和活动,患者会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。
椎体活动问题病人头颈部有游串性疼痛,病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分,如推拿按摩等。肌肉负荷过重病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采用按摩、牵拉和高强度纠正姿势训练等治疗方法。
神经根受伤患者会感到肩膀和手臂疼。这是神经根综合症的特征。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。治疗是对整个手臂和肩肿部位采用冷裹法,并辅以医疗体操和放松练习。
多了解一些运动后脖子酸痛的治疗方法是非常有必要的,以备不时之需到我们自身出现类似的问题就可以快速有效的采用这些方法进行治疗,可以帮助我们更快更好的恢复自身的身体健康,希望以上内容能够给大家有所帮助。
脖子和肩膀酸痛,是很多如同程序员般的办公室白领经常面临的健康问题。
因为久坐和操作电脑,会使得肩膀和脖子的压力增加,肌肉发生劳损,引起疼痛。
如果你的坐姿不良,例如脖子前伸、低头弯腰等姿势,会导致肩膀和脖子的肌肉被过度拉伸,更易产生劳损,甚至会使得颈椎的正常生理曲度变直。
也就是说,导致疼痛的原因是:
1、脖子前伸、低头弯腰等不良坐姿
2、久坐,缺乏适当休息
3、键盘的位置摆放不当
4、缺乏日常锻炼
经常脖子和肩膀酸痛的朋友,不妨对照一下以上4项进行逐一改善。
第一,学习正确的坐姿:
调整好椅子靠背的倾斜度,以符合正常的腰椎生理曲,使得腰背可以保持挺直,避免头前倾或弯腰,视线正对电脑屏幕的顶端;
调整好椅子扶手的位置,上下壁之间呈90度,键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上;
调整好椅子的高度,确保双脚可以平放在地面上,使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜。注意,如果你的脚碰不到地面,那就放一个脚凳垫着。
第二,久坐对脊柱的压力是非常大的,甚至会提高腰椎间盘突出的风险。所以,建议久坐时,每隔1个小时就改变姿势(站起来)休息5-10分钟。
第三,每天早中晚加入适当的康复运动,减缓脖子和肩膀的僵硬感,缓解疼痛症状。
如:颈部辅助伸展运动
坐在椅子上,直立上半身,
取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,
收紧下巴,头部后仰,
保持10秒,
放松身体返回原位,重复10次。
颈部侧拉伸运动
直立上半身,右手放到头的左侧,
向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感,
保持10秒后返回原位,
再进行左侧拉伸,重复3次。
如果拉伸时颈部有麻痹的感觉可以减少拉伸时间至5秒。
单手辅助低头伸展运动
站着或坐着,直立上半身,
低头看向地板,
把手放在头上轻轻向下压,
在后颈处有拉伸感,
保持10秒,慢慢返回起始位置,
重复10次。
以上拉伸运动每天练习3组,每组练习十次。
练习以上动作时,如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次:
①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗。后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风,或乳突、发后、手三里等。经我实践,胛下是最佳穴位。用指压法指压,手到病除。如再配以上述穴位,疗效更为理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
颈部痛(Neck Pain)--20种消除疼痛的方法
由于职业性质的差异;有些人较易发生脖子痛。例如美容师, 整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业,皆可籍由改善不良的 习惯及运动脖子,来消除颈部酸痛。
请看专家的建议。
冰敷
当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖 子稍微受伤,冰块有利于消肿
热敷
在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡
服用止痛药
药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止 痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原 来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾
当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的 脊椎直立,并提供额外的支柱。
这时休息
正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要 休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的 脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面 的肌肉紧绷。
视线应与萤幕水平
你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使 逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天
讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运
抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保 持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时,应尽量使它贴近身体。
睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床 垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得 较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。
勿趴睡
这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾
在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保 护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻松
紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一 些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
·缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
·朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
·尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
·将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
·将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于 后脑构,用头向后压手。
·手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。
导致脖子酸疼,肩膀疼原因
(1)颈部外伤多见肌肉拉伤落枕、扭伤、撞击伤等等由于颈部肌肉局部被撕裂而出现出血、水肿等炎症性刺激反应导致疼痛及肌肉痉挛从而使颈部活动也受影响有骨折发生则疼痛更加剧烈
(2)风湿性疾病肌筋膜炎、类风湿性关节炎等等种非细菌性炎症性疾病其疼痛范围广泛多剧痛
(3)其症状纵韧带骨化症、黄韧带肥厚症及椎体间稳都有颈部疼痛、僵硬表现通过X线片或CT片来区别们
日常生活当您出现脖子疼症状之时要惊慌由于日常生活造成脖子疼痛原因有多因此希望大家出现脖子疼时及时正规专业医院进行次全面检查根据检查结再进行相应治疗
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