苹果真的能减肥?苹果能消耗脂肪?

「一日一苹果，医生远离我。」在众多水果之中，苹果可说是最普遍又最平和的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医相信它可「生津润肺，健脾开胃」；营养学上的分析，指出苹果含有最多果糖，并含有多种有机酸、果胶及微量元素。

苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外。法国人做过一项实验，让一组身体健康的中年男女每日进食两、三个苹果，一个月后，量度他们体内胆固醇水平，发现80%的人血中低密度脂蛋白胆固醇（LDL又叫坏胆固醇）都降低了；同时，高密度脂蛋白胆固醇（HDL即好胆固醇）却有所增加。苹果对于心血管的帮助可见一斑。

苹果所含的微量元素钾能扩张血管，有利高血压患者，而锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。[ccherecom 西西河 大卫]

生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，泄泻的人吃它也有好处，因为苹果酸具收敛作用，但须注意，如属脾胃虚寒型的慢性泄泻，则须将苹果用锡纸包裹，先h熟或煨熟才吃。

苹果营养丰富，热量不高，甚受减肥者欢迎。食疗方面，用苹果皮加姜数片煮水喝，可止呕吐。用苹果配梨子可减梨子之寒，更有强化和润肺润胃之效。秋季糖水，用苹果、梨子数个，加百合1两(30克)，石斛5钱(15克)，南北杏3钱(9克)，可润肺止咳。

张维庭编译随着炎热的夏季到来，想换上轻薄凉爽的衣服，却在意著身上的赘肉，但每次想到减肥，都只有挨饿、斤斤计较卡路里，以及挥汗跑步运动，还没开始就打退堂鼓？日本现在正流行用早餐吃苹果的方式来瘦身！苹果富含多酚、果胶等各种利于减肥的营养成分，只要保持正常饮食就有促进燃脂、排毒以及改善宿便的效果！不仅女演员吉冈里帆爱用，还有人因此一个月瘦了7公斤！ 苹果热量低 还含有两种膳食纤维 日本美容网站biche表示，苹果的热量低，一个苹果仅有100~150卡的热量，只吃一个就有饱足感，再加上天然的甜味与香气，能降低减重过程中想吃甜食的欲望。此外苹果营养相当丰富，还有各种维生素、多酚、膳食纤维以及矿物质，可在有饱足感又不造成营养失调的状态下瘦身！ 苹果中同时含有水溶性膳食纤维「果胶」以及不溶性膳食纤维「纤维素」，果胶能预防体内糖分和脂肪的吸收，强力的黏性能吸附肠内的有害物质，一同排出体外，并和能重整肠道环境的纤维素具有相乘效果，有益于减肥以及排出体内囤积毒素。 苹果多酚抗氧化 抑制脂肪吸收 多酚存在于许多食物之中，而苹果的多酚是在这之中品质较高的，苹果多酚有着强力的抗氧化效果，能预防脂质氧化，促进血液循环，预防动脉硬化等生活习惯病。苹果多酚不仅有抗氧化作用，还能减少内脏脂肪，抑制脂肪吸收，并具有促进负责分解脂肪的细胞活化的效果。 苹果的钾含量丰富，有助于排出体内盐分，消除水肿，促进血液循环，提高新陈代谢。还可平衡体内的钠，确保血压正常，具有预防并改善高血压的效果。

张维庭编译随着炎热的夏季到来，想换上轻薄凉爽的衣服，却在意著身上的赘肉，但每次想到减肥，都只有挨饿、斤斤计较卡路里，以及挥汗跑步运动，还没开始就打退堂鼓？日本现在正流行用早餐吃苹果的方式来瘦身！苹果富含多酚、果胶等各种利于减肥的营养成分，只要保持正常饮食就有促进燃脂、排毒以及改善宿便的效果！不仅女演员吉冈里帆爱用，还有人因此一个月瘦了7公斤！ 苹果热量低 还含有两种膳食纤维 日本美容网站biche表示，苹果的热量低，一个苹果仅有100~150卡的热量，只吃一个就有饱足感，再加上天然的甜味与香气，能降低减重过程中想吃甜食的欲望。此外苹果营养相当丰富，还有各种维生素、多酚、膳食纤维以及矿物质，可在有饱足感又不造成营养失调的状态下瘦身！ 苹果中同时含有水溶性膳食纤维「果胶」以及不溶性膳食纤维「纤维素」，果胶能预防体内糖分和脂肪的吸收，强力的黏性能吸附肠内的有害物质，一同排出体外，并和能重整肠道环境的纤维素具有相乘效果，有益于减肥以及排出体内囤积毒素。 苹果多酚抗氧化 抑制脂肪吸收 多酚存在于许多食物之中，而苹果的多酚是在这之中品质较高的，苹果多酚有着强力的抗氧化效果，能预防脂质氧化，促进血液循环，预防动脉硬化等生活习惯病。苹果多酚不仅有抗氧化作用，还能减少内脏脂肪，抑制脂肪吸收，并具有促进负责分解脂肪的细胞活化的效果。 苹果的钾含量丰富，有助于排出体内盐分，消除水肿，促进血液循环，提高新陈代谢。还可平衡体内的钠，确保血压正常，具有预防并改善高血压的效果。

《早餐苹果瘦身法》 早餐苹果瘦身法，能够补充睡眠时间流失的水分，而苹果含有的果糖与葡萄糖，能立刻补充能量，帮助大脑和身体清醒，新鲜的苹果富含酵素，一天的开始吃苹果，能促进消化机能以及代谢机能的活化，再加上膳食纤维，也有助于排便。 每天早上吃1~2颗苹果，细嚼慢咽，能增加饱足感，可配合饮用常温的水或是无咖啡因的茶。 透过苹果瘦身法，有日本网友改善了长年宿便困扰，一个月瘦了7公斤、也有人两周瘦了3公斤，以往的痘痘肌获得改善，皮肤变得漂亮。而NHK人气晨间剧「阿浅」女演员吉冈里帆，也曾透露过以苹果瘦身法来维持身材。 注意：可先采用一半正常主食、一半苹果的方式进行，实行过程中如有任何不适请斟酌食用。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、坚持不下来的话可以使用这个

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嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！