肚子比较大，怎么吃食物，吃什么食物能帮助减小肚子？？

一、腹部肥胖原因：中医讲脾主运化，脾虚则失健运，不能很好的将水湿和吸收的营养物质送达全身，渐渐堆集在腹部，所以肚子就会变大。

二、解决方法：

（一）、管住嘴，避免过多的营养摄入: 迈开腿，消耗体内多余的脂肪。

（二）、看中医脾胃科，用点健脾的药，使脾胃功能正常运行。

（三）、生活调理：

1、少吃肥肉：在平时，少吃含脂肪高的肥肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉。

2、喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。

3、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，能减少进食其他食物的欲望。

4、多喝水：水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

5、少喝或不喝碳酸饮料：即使是减肥可乐，所含的热量也很高。

6、喝薏米赤小豆粥：此粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。

7、冬瓜皮：冬瓜皮煮水喝可以有效地清理肠道多余的脂肪，能够达到很好的瘦身效果，尤其是对于一些小肚子比较大的人来说，可以通过这种方法进行减肥。

8、常喝绿茶：绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。注：有胃病、长期服药、失眠的人及女性经期不宜喝绿茶。

9、 做仰卧起坐：每天练习仰卧起坐2到3次。要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。注意发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

10、按摩腹部：用手掌在腹部顺时针或逆时针做环形按揉，能促进脂肪代谢。每天两次，每次20分钟，早上刚起床时和晚上临睡前做。

1 要多喝水

我们每天饮用的水分要足够，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。这根本不足以支撑血液频率循环，即使你没有口渴的感觉，也需要每天至少25L以上的喝水习惯。

它不仅能够促进血液循环，还能提高呼吸作用强度，进而促使代谢提高，消耗更多脂肪。

2 要控热量，戒掉各种零食

对于我们的家常菜来说，三顿饭的热量几乎能够满足身体日常消耗所需。所以，我们基本上不需要额外补充零食、点心。

你需要的就是控制好自己的食欲，禁止更多的零食导致热量超标。如果你每餐都额外摄入饮料、点心等，那么你需要从每天减少一餐额外摄入开始，逐渐学会选择低热量和具有饱腹感的食物，比如白菜、黄瓜、西兰花

3 要吃蛋白质

千万不要认为肉类让你发胖，肉类食物中的蛋白含量比较高，在体内消耗的时候会燃烧身体更多的热量。与其他食物，高蛋白食物，将会给你延长饱腹时间，降低你的暴瘦几率。

按照健身、瘦身人的经验，男性每天至少摄入15g/公斤体重，女性至少摄入1g/公斤体重。例如：50公斤男性摄入75g蛋白质，也就是大约750g鸡胸肉或者11个鸡蛋。

4 不要喝汤

汤总是被认为营养丰富，其实汤水的营养在肉类和汤渣里，汤水只不过是油脂、盐分、糖分的聚集地，热量非常高，长期喝汤必定发胖。

5 不要断食

女生们总是认为断食能够快速瘦身，这只不过是身体流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是没有这么容易成为燃烧主角的。

减肥的目的是减掉脂肪，而不是水分或者肌肉。断食的后果是肌肉分解，身体的代谢能力下降，容易变易胖体质。身体代谢下降后，即使吃一餐饭（热量800大卡），都有可能超过一天的代谢总热量，体重很容易反弹的。

每天的热量摄入应该保持在基础代谢之上，保证身体运转所需，让自己吃得饱、才能瘦得快。

6 不要吃饱躺着

酒足饭饱后的人，脑是昏昏欲睡的，这是因为胰岛素的分泌产生的作用。此时，我们一定不能被它有所欺骗，要多走动促进消化。如若葛优躺，食物的流动性下降，便会堆积在腰腹部，脂肪的合成速度会加快，赘肉的形成也就更快。

减肥期间，需要注意的生活细节有很多很多，可以列出来的只是冰山一角。我们只有了解瘦身的原理、发胖的原因，及时纠正，才能加快减肥速度。如果可以加上运动。

1、牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。

2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。

此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3、苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长。

每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4、杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5、浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6、鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7、芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8、奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。

乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9、松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10、三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

虽说现在食物不断丰富，每一款食物都能挑战人们的味蕾，一个贪吃就会有大肚腩，不小心会把体重吃上去的。那么对于肥胖人群来说，吃什么才可以再减回来呢？毕竟对于一些女性来讲不能一直胖，在择偶方面都会受到种种阻拦。男性也不希望自己长期有啤酒肚，长期下去对身体也有危害。那么减肥的人应该吃些什么？

减肥首选食物有哪些

归根结底，人们肥胖并不是一口吃成个胖子，而是因为长期摄入高油高盐，高糖食物，尤其是糖油混合物，这类食物对于人来说新陈代谢比较缓慢，反脂肪太多很有可能会导致患有肥胖症，那么减肥的人应该多吃苹果，蔬菜，黄瓜这些低热量的食物也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋是富有高蛋白，低脂肪的食物，是减肥的首选。同时还可以吃荞麦面虾仁，紫薯。蔬菜可以多吃一些，因为蔬菜都是低热量食品，主食方面都以荞麦为主，荞麦热量较低，新陈代谢也比较快。

多运动，控制自身体重

冰冻三尺，非一日之寒，人也不是一天就能吃瘦的，毕竟你的肉也不是一口吃上去的。所以除了在饮食方面，也应该管住嘴，迈开腿，适量运动，长期坚持运动可以让你的肌肉线条更优美。对于男性来说健身是一个最好的选择，男性肌肉发达很容易吸引异性的喜爱。女性也可以适量健身，让自己的身材更有型。通过长期的坚持和长期低热量进食肯定。可以让你的体重身材更有型更纤细，但是千万不要停止，一旦停止可能会出现反弹，你会出现暴饮暴食的情况，所以需要一定的毅力才能减肥成功。建议肥胖的人多吃低热量的食物，如果想吃零食也可以选择磨牙棒。远离油炸糖油混合物，今天少吃一口肉，明天维密你走秀。

肚子大吃什么刮油最快

肚子大吃什么刮油最快，减脂瘦身的爱美者共同面临的问题，肥胖不仅会影响形体美,也会增加患病的风险，我为大家整理好了肚子大吃什么刮油最快的相关资料，大家一起来看看吧

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1、西红柿

西红柿是一种常见的食物，不仅能够作为蔬菜来烹调，还可以作为水果直接食用，它富含维生素C，居蔬菜之首，味道酸甜可口，能够促进胃肠道蠕动，起到开胃生津、润肠通便的作用，适合于减脂瘦身的人群食用。

2、山药

山药又叫淮山药，是薯蓣科植物的块茎，富含淀粉，味道温和，既是一种常见的蔬菜，也是一种中药，性质温、平，具有补中益气、健体明目的作用，可以安神定志、消肿排毒，含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，是减脂瘦身常用的蔬菜之一。

3、玉米

玉米又被称为苞谷、珍珠米等，是一种重要的谷物和蔬菜，含有丰富的淀粉、维生素和多种有机物，热量和脂肪的含量极低，味道甜美可口，烹饪方式灵活，是适宜于减脂瘦身人群选用的蔬菜之一。

4、菠菜

菠菜是生活中常见的蔬菜之一，具有养血止血、生津润燥的作用，含有丰富的维生素和微量元素，尤其是铁元素的含量较高，能够有效补充人体缺乏的铁，帮助提高机体免疫力。是一种常用的减脂蔬菜。

5、芹菜

芹菜具有平肝清热、清肠利便的作用，常吃芹菜能够在一定程度上起到降低血压的作用，同时，芹菜中含有丰富的膳食纤维和营养物质，能够促进胃肠道蠕动，加速人体的新陈代谢，帮助排出代谢废物和毒素，对减脂瘦身具有很大的帮助作用。

6、生菜

生菜也就是叶用莴苣，又叫莴仔菜，是一种性质甘凉、能够生食的蔬菜，因为含有丰富的莴苣素，因而味道微苦，具有清热解毒、提神解乏的作用，能够清肝利胆，保护胃肠道。生菜的食用方法简单，口感爽脆，热量较低，是减脂瘦身人群的优良选择。

7、萝卜

萝卜又叫菜菔，分为红白两种，不仅是常见的蔬菜，还可以作为药物使用，其性质甘平，能够下气消食、解毒生津、润肺化痰，具有利尿通便、缓解肺热、气胀、消化不良的功效。含有丰富的膳食纤维，能过促进胃肠道蠕动，是常用的减肥蔬菜之一。

8、黄瓜

黄瓜水分含量大，营养价值高，含有丰富的维生素和多种营养物质，烹饪方法灵活，既可以熟食也可以生吃，具有消炎祛痰、生津利尿的作用，是适宜减肥人士选用的减脂瘦身蔬菜。

9、海带

海带是多年生的食用藻类，含有丰富的碘元素，，促进智力发育，还具有多种维生素和营养物质，包括胡萝卜素、膳食纤维等，对于嫩肤、美发、降血压、瘦身减肥等都具有很好的功效。

10、豆芽

豆芽也称芽苗菜，是各种豆类、谷类等种子培育出的芽苗，最常见的是黄豆芽和绿豆芽，都具有清热解毒、利尿除湿的作用，它还富含维生素A、钙和磷等营养成分，能够补充人体所需的多种营养物质，热量和脂肪的含量极低，十分适合有减脂瘦身需求的人群食用。

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吃什么食物可以刮油

1、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

2、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

5、海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

6、银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

7、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

8、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

9、冬瓜

中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。

10、地瓜

含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，常被称为“肠道清道夫”，有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。

吃得太油腻怎么办

1、多喝水

喝水可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，如果吃得太过油腻，可以马上喝些温水应应急，可以加速肠道的蠕动力，有效的保护肠胃，让油腻的食物更快的被消化，起到良好的`解油腻效果，另外，还能将体内过多的油腻排出体外。

2、喝大麦茶

过年的时候，聚会多，如果一不小心吃得过于油腻，饮食过度，觉得胸闷腹胀，十分的不舒服，可以喝些大麦茶、或者普洱茶等等解解油腻，可以促进消化，，疏肝利气，帮助调整肠胃功能，若患有消化道溃疡，以大麦为主食，可平胃气，止隐痛。

3、小米粥

吃油腻食物的时候，不要只光顾着吃菜，如果完全不吃主食会增加油腻感，主食是碳水化合物的主要来源，参与蛋白质、脂肪的代谢过程，并为人体提供膳食纤维，吃得油腻时，应该适量吃些主食，比如小米粥、面条汤、燕麦粥等等，有十分好的火解油腻的效果，减轻肠胃负担。

4、喝酸奶

酸奶里含有大量的乳酸，可以促进胃液的分泌，帮助对食物的消化，如果吃得太油腻，觉得有些恶心，可以喝杯酸奶促进消化，保持肠道润滑，减轻油腻、恶心等等不适的感觉。

5、喝小杯食醋

醋里面有氨基酸成分，可以帮助对脂肪的分解，促进人体的新陈代谢，在吃过多的油腻食物之后，喝一小杯被水稀释过的食醋后，可以促使消化系统分泌出大量的消化液，帮助消化，解除油腻感。

6、喝果蔬汁

将蔬菜和水果综合起来，制作成新鲜的果蔬汁，在吃比较油腻的食物时或是吃完后再饮用，水果和蔬菜中的维生素和矿物质成分是可以帮助消化，促进身体新陈代谢，从而起到解油腻的效果，而且还能防止上火。

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吃什么减肚子最快最有效

1、葡萄

葡萄里面含有一种特殊物质，它能有效抑制我们身体内的血小板堆积，从而降低了胆固醇的含量，如果你属于高血压MM的话，那么葡萄是最最理想的减肚子水果之一了。

2、苹果

苹果不仅有减肥的作用，而且还有非常不错的减肚子效果，因为苹果里面含有大量的果胶，它能加速肠胃蠕动，起到很好的排毒作用，每天吃两个苹果，一个月之后，你会惊喜的发现自己的腰围小了一圈哦！

3、香蕉

便秘是导致小肚子的直接原因，那么便秘了怎么办呢？香蕉绝对是治疗便秘的最佳利器之一，因为香蕉里面含有大量的膳食纤维，它能促进肠胃蠕动，防止大便干燥，防止便秘产生。

4、芹菜

芹菜里面的膳食纤维含量是蔬菜中最最高的，而且它被摄入人体后，会产生一种叫做木质素的物质，这种物质能加快粪便在肠内的运转时间，从而排出宿便，达到减肚子的目的

减肚子的方法有：运动减肥、饮食减肥、坐姿正确、走路收腹、饭后靠墙站、仰卧起坐。

1、运动减肥：运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。

2、饮食减肥：在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的。

3、坐姿正确：在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

4、走路收腹：在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。

5、饭后靠墙站：吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些。

6、仰卧起坐：仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来；同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的。

人民网-这些原因导致腹部肥胖怎样才能有效减肚子