是可以纠正的啊,自己锻炼一下就能纠正,给你说几个法子
1弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
3并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
4两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。
5两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
6两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
还有挺多的法子的,就不一一列出来拉,日本很多都是O型腿的,所以他们致力研究这个。他们有一种专业正O产品还是不错的叫竹内O脚辅正组合。不知道国内有没有得卖。你有心的话,自己找找看看哈。
方法如下:
一、动作矫正
1、内靠双膝
左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。
左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。
2、浅坐扭腿
浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。
然后右侧股关节往左扭转,令膝盖往中央下压,带动右侧的大腿与小腿倾侧,右手尽量不要离开大腿,并前上身保持向前的姿势,不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后,以同样的方式往右转动左侧股关节,重复10个来回。
3、躺卧压腿
全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。
再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。
二、注意走路姿势
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。 因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。
三、时刻夹紧膝盖
无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。
四、绑带缠绕膝盖
O型腿矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。
先看看自己是不是重度O型腿:
用一把尺子量一量
常态膝距(常态膝距就是自然站立,不用刻意夹紧是双膝之间的距离)在3厘米以下,为轻度;
常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
常态膝距大于10厘米的属重度。
如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿
(不要灰心 可以自己来矫正 一定要持之以恒)
矫正方法:
1调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立 时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。
4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到效果的。
这种矫正方法学要长期坚持 长时间做可能会看到效果 如果你的情况太重 可以考虑手术治疗
希望我的回答对你有帮助 (我在至少几十种的方法中好不容易挑出来这几条 希望你能采纳)
拯救O型腿的方法有以下几种:
调整走姿:在行走时,要注意保持双膝并拢,避免外八字。
调整坐姿:长时间静坐时,双膝尽量并拢,用双手按住双膝内侧,向两侧按压,重复多次。
使用仪器:仪器矫正也是很好的非手术矫正方法,通过调节膝关节内外侧韧带,使膝关节恢复到正常位置。
练习运动:适当的运动可以锻炼腿部肌肉,调整身体姿态。比如瑜伽、太极拳、舞蹈等。
夹板或绑腿:使用具有弹性的绑带或夹板,将双腿紧紧地夹住,特别是双膝部位。
手术矫正:对于病情严重者,可能需要手术进行矫正。
需要注意的是,不同的O型腿病情需要不同的矫正方法,建议在医生的指导下选择适合自己的方法。
不是每个人都有和模特一样笔直修长的腿型,根据先天的条件加上后天习惯的养成,每个人的腿型都会出现不同形状和不同程度的变化。
测腿型
在根据腿型选择裤子的版型前,需要先自判下自己的腿型,一般分为以下这4种。光脚站在镜子前,双脚、双膝并拢站直观察腿型:1脚踝和膝盖并拢后,双腿整体呈现笔直,膝盖和双脚能够并拢贴合,说明腿型正常;2脚踝和膝盖并拢后,双脚不能靠拢,或者靠拢后感觉站立很吃力,很可能为X型腿;3脚踝和膝盖并拢后,膝盖无法互相靠拢,双膝向外张开,可能为O型腿。4脚踝和膝盖并拢后,膝盖和双脚能够并拢贴合,但是小腿胫骨部分存在明显空隙,可能是XO型腿。看裤型
了解了常见的几种腿型问题后,了解下市面上几种版型的裤子。裤子花样多种,但是从版型上区分为直筒、宽版、窄腿和喇叭四种。但是其中又根据材质、长度细分成多种类型。每种裤型都会其特色,下面就根据O腿型给大家推荐合适的裤子,让你美成“腿精”。O型腿
缺钙和遗传是常见的O型腿来源,平时走路喜欢外八字,长期穿高跟鞋、盘坐、跪姿都会导致O型腿的出现。这些动作都会导致膝关节向外旋转,从而拉动关节处的韧带,在恢复这些动作后韧带松弛,就会造成小腿胫骨向内旋转。喇叭裤
喇叭裤版讲究臀部和大腿合身,从膝盖处开始裤脚放开,脚口维度较大。这种版型的裤子适合修饰膝盖以下的部分,尤其是小腿粗壮的妹子。喇叭裤根据长度也分为两种,一种是九分喇叭裤,露出脚踝,但宽大的裤脚会遮挡住外扩的小腿胫骨。这种适合大腿没有那么纤细的人群。阔腿裤
阔腿裤属于宽版的裤型,近几年十分流行。阔腿裤对于下半身微胖或者纤细的人来说,都是遮肉神器,主要要选用垂感比较好的材质,才能够体现出阔腿裤的时尚范。O 型腿比较粗的小腿也能在这其中被遮挡住。但是如果下半身比较胖,建议采用稍微有版型一点的裤子,否则只会放大你臀部和大腿比较粗的缺点。欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
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