有哪些常见动作最伤膝盖？

以下是一些常见动作最伤膝盖：

下蹲或下跪。下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量，而下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，这些都是对膝关节损伤比较严重的动作。

爬山。爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下山时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。

打球。打篮球、羽毛球这些运动都会引起膝盖受伤，这是因为在跳跃的过程中需要膝关节不断的发力向上跳跃再落下，这个动作过程中会让膝关节半月板与软骨受到反复摩擦，造成一定的损伤。

下楼。下楼也会引起膝盖损伤，下楼的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下楼时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。

波比跳。波比跳虽然很快就能让人达到极限，但却很难保证安全的输出，时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。

总之，平时运动、工作、生活中应当注意保护膝关节，避免高强度、持续性、高负荷的剧烈运动，锻炼的时候先热身，注意正确的保护姿势。

对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。

1、跑步

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

广州医科大学附属第三医院康复医学科康复治疗师李太良在接受《羊城晚报》采访时表示，人们在跑步的时候，如果不注意跑步方法，很可能会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，进而导致“跑步膝”。

“跑步膝”的医学名称是“髂胫束综合征”，主要症状是膝的肿胀和疼痛。

2、爬山

不少人喜欢爬山，殊不知爬山很容易损伤膝关节，特别是在下山的时候。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平在接受《 健康 时报》采访时提醒大家，上山的时候，膝关节负重大约等于人的体重，但在下山的时候，除自身体重以外，膝关节还要负担“下冲”产生的力，这样就很容易受伤。

3、踢球

很多人都是“足球迷”，据《 健康 时报》报道，踢足球不仅能强健体魄，还可以锻炼人的思维，但在踢足球的时候应该小心保护自己，以免膝关节受伤。

上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。

同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。

据我所知，打羽毛球伤害 膝盖最大。但是我还是觉得，不论哪一个运动项目，只要不按科学方法运动，过量或超范围运动都会对膝盖都有伤害。一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。这时候半月板和膝盖下面的软组织最容易造成摩损或者是撕裂创伤。另外，还有爬山运动和上楼梯也对人的膝盖伤害比较大。

我认为其实每种运动都会伤害膝盖，只是伤害程度不同而已。有些运动养一会就好了也并不严重，但是有些运动对膝盖损伤十分大。由于膝关节活动范围大，使得膝盖比踝关节、髋关节更脆弱。所以下面的运动是我认为对膝盖伤害大的。

所以保护膝盖要减少关节磨损类运动的量。科学合理的运动应该是锻炼肌肉，但不磨关节。

长途骑行对我膝盖伤害最大！！！

什么运动过量了都会伤膝盖

膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？

这3种运动容易伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便能做，也不要强撑，不了解的不妨了解一下。

1爬山

爬山是一种非常锻炼身体的户外运动。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多。若是路程比较远，这对于膝盖的伤害无疑是巨大的，尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人。因此，对于老年人来说，爬山这种较为剧烈的运动，建议要慎重选择，以免伤害到自己的膝盖，造成严重的后果。

2快跑

跑步是一项全身性的锻炼方式，具有比较突出的锻炼作用。但人在跑步的时候，膝盖所受的冲击力是巨大的，而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加，由此可见，快跑无疑会伤害到膝盖。对于上了年纪的老年人来说，脆弱的膝盖是经不起折腾的。因此建议上了年纪的老年人，尽量选择慢跑的运动方式，以免伤害膝盖。

3跳绳

小时候最喜欢的运动就是跳绳，而对于很多女孩子来说，跳绳也是一种非常棒的减肥运动，因为跳绳也是全身运动，不仅操作简单而且燃烧脂肪也快。但是人在跳绳的过程中，双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的，跳绳时不注意或是用力过猛，毫无疑问会伤害到膝盖。因此，对于中老年人来说，通过跳绳来锻炼身体是不可取的。

锻炼能够强身健体，对于年老的人来说时很有必要的。但运动的方式需要慎重选择。年老的人膝盖比较脆弱，若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动，反而会伤害到身体。所以，是不建议年老的人选择以上3种运动，即便喜欢，也需要克制，毕竟身体 健康 最重要。

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？如果感觉到不适 ，一般就是软骨损伤，肌腱末端病，滑膜炎等等，其实只要控制运动量就好了，跑步很少造成损伤，所有的运动都要适度，总结起来就是“量力而行”，千万不要拿自己跟运动员比。

如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止，如果急性损伤就要休息长期了，俗话说“伤筋动骨一百天”我们得遵从这些规律。

单板滑雪呢？

足球。高强度，急转急停，身体碰撞。踢足球对膝盖的伤害毋庸置疑，我参加了公司的球队，踢了10多年的足球，每周六踢一场，基本上风雨无阻。一起踢球的哥们儿全部膝盖不同程度有问题。

踢球，确实让人欲罢不能，这活动能展现男人血性的一面，场下好兄弟，场上互相拼抢毫不相让，踢完一起喝啤酒，爽！

说跑题了，从我自身体验，跑步反而对膝盖有恢复作用，自从开始跑步，每周隔天一跑，膝盖不像原来那么疼了，即便周末再踢球，膝盖恢复的也比原来快。正确的跑步训练，能加强腿部肌肉组织力量，对腿部关节起到一定的保护作用。

三级跳

运动，怕伤膝关节，都有这些不伤膝关节的运动呢。现在的人们非常注重自己的身体健康的原因，但是有一些的运动对人们的身体，膝盖等伤害也是非常的大的，这样还不如不运动呢，所以大家都去做一些不伤害身体的运动，很多的人都不知道有哪些，下面就由小编给大家说一下。首先就是太极，我们大家都知道，这是非常静态的一个运动，运动起来也是非常的慢，这项的运动很多都是老人锻炼的比较的多。这项运动非常的养生，而且还能锻炼自己的身体，再就是，骑自行车，这项运动对于膝盖的伤害也是非常的小的。而且是坐着的，也是比较理想的一种有氧的运动。大家可以尝试一下这样额运动。练瑜伽，这对于女生来说是非常不错的一项运动，而且这项运动也可以让我们的身材变得更加的好看，线条更加的流畅，而且瑜伽也可以让我们的身体更加的健康，对于一些疾病也能做到很好的缓解。游泳也是非常的不错的，很多怀孕的明星都去游泳，游泳可以让一个人的身材更加的好看。而且对我们的身体也是非常的好的。慢走也行，吃完饭之后，走路一会，能让我们吃的饭，更好的消化，减轻我们胃的负担，这样对我们的身体也是有好处的，而且也不会让我们的膝盖产生伤害的。其实只要在运动之前做好准备工作一般的情况下是受不到伤害的，所以大家也没有必要十分的担心啦。以上就是小编的看法啦，大家可以看一下，效果还是非常的不错的啦。希望大家都能锻炼，坚持的下去，这样才能有一个不错的身体，而且每天也要保持一个好的情绪状态。

高抬腿是比较强的一种运动，高抬腿可以减少全身的脂肪，那么高抬腿对膝盖有伤害吗，高抬腿能瘦肚子吗，下面一起来了解了解吧。

高抬腿对膝盖有伤害吗

负担不是很大，高抬腿过程中下肢的动作主要由大腿负责，主要是股二头肌来承担，而下落过程中也有踝关节来分担压力，所以膝盖的压力不会很大。  

高抬腿能瘦肚子吗

高抬腿属于有氧运动，坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪，达到减脂的效果，那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的，所以请放心去练一定会有效果。

跑步多了会伤膝盖吗

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。 高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

跑步为什么会伤膝盖呢

膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球

具体如下:

1爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

2深蹲及蛙跳

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是：

1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

2。眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3。吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5。然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3篮球

对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！

4骑车

考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定

不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎

5游泳

相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

你好，我是高三体育生！建议最好还是不要了，因为大力量练习后人体已经疲劳了，再做小腿力量效率明显会下降而事倍工半。建议练完后好好放松肌肉，待肌肉得到完全放松后与休息后再做其他力量练习！额，，，希望对你能有帮助！

最伤膝关节的动作有哪些呢？你经常做了没有呢？

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。今天我们整理了7个伤害膝盖的动作，大家一定要注意哦！

爬山：不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果你想要爬山，我们建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。

爬楼梯：这个和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。我们建议你上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手。

蹲或跪着做家务：蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。我们建议你在日常生活中少蹲为妙。尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。

盘腿坐：盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。我们建议你可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

跳绳：跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。我们建议你体重过大的人最好不要跳绳。

跑步：跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。我们建议你注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。

高跟鞋：穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。我们建议你少穿高跟鞋，多选择对膝关节有保护作用的运动鞋。