什么运动可以瘦小腿？提踵会使小腿变粗？

　　提踵不会使小腿变粗，反而可以锻炼腿部肌肉。

　　瘦小腿的简单动作：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

　　紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

　　小腿肥肉开始。

　　方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

许多人在健身过程中，总会忽视去锻炼下肢，一个是因为锻炼大腿不能很快出现效果，而且过程折磨痛苦，另一个则是认为就算练好了，腿部粗壮会不好看。所以自欺欺人的不再去锻炼腿部肌肉。其实打破这些错误想法很简单，只要去看下那些练腿的健身达人，你就会发现，他们的腿部搭配着上半身，会十分硬朗协调。女性在锻炼腿部，也能看出她们腿部优美好看，不论男女，和上半身整体搭配起来，都会显得相得益彰。

但是那些忽视锻炼下肢的健身人士，看起来总会有些怪、别扭，上半身很壮实、有力，但是下盘总会担心他会一不小心容易摔倒，如果他双腿并拢的话，像一个倒三角，随时会倒落。一个人的腿部，就像是房子的地基，如果一开始没有打好地基，那么房子迟早会出现各类问题。在健美比赛里，大腿、肩背和胸腹二头同样重要。

腿部肌肉是人体中最大的肌群，通过锻炼腿部，可以有效的提高身体的力量，有气势对于篮球、跳远、跨栏、排球等运动，也能很快的提高你爆发力和弹跳能力，同时锻炼好腿部，对于臀部和腹肌下部的塑造，也十分有好处。长期锻炼腿部，也能有效增加体内激素生产水平，尤其是睾酮素，它可以让你肌肉增长更为迅捷。所以锻炼腿部十分重要。

那么如何来锻炼下肢呢？今天给大家推荐简单的四组动作，它们可以帮你除了增加腿部力量之外，还能雕刻出改善你腿部线条。一起来看看吧。

动作一：负重弓步屈膝

脚背贴着器械椅上，双手抱住哑铃加紧，保持手臂肘部、和上半身稳定，脊柱挺直，另一只脚屈膝蹲下。此动作可以刺激徒步的股二头肌和四头肌。增加大腿力量，改善腿型。

动作二：负重杠铃深蹲

双手抓握杠铃，防御肩部三角肌上，做深蹲动作。注意臀部不要低于膝盖。此动作可以十分有效的增加大腿力量，还能顺带着塑造臀部形状。

动作三：仰卧腿举

背部紧贴靠板，保持躯干稳定，双脚屈膝，让器械起落。此动作可以高强度的刺激大腿肌肉，让腿部力量可以很短时间内得到大量提高，尤其是那些几乎从没锻炼过腿的新手。想要提高力量，这动作可以多做哦

动作四：提踵

上述三个动作做累了，可以用词动作穿插在中间，做休息辅助动作，该动作可以缓解大腿酸痛的同时，可以帮你腿型塑造的更为好看。